Välkommen till 12 dagar meditation!
En utmaning för dig som vill komma igång med meditation och hitta lugnet inom dig. Under 12 dagar får du utforska olika former av meditation tillsammans med flera av Yogobes erfarna lärare.

Johanna Alvin

Linda Åslev

Greta Gröndahl

Ulrica Norberg

Sandra Adrian

Inna Mannert 

Mona Drar

Ulrica Liavor

Eleonora Ramsby Herrera

Jennie Wadsten Sharma

Pål Dobrin

<h2>Välkommen till <strong>12 dagar meditation!</strong></h2><div>En utmaning för dig som vill komma igång med meditation och hitta lugnet inom dig. Under 12 dagar får du utforska olika former av meditation tillsammans med flera av Yogobes erfarna lärare. Genom korta, guidade meditationer tränar du på att stilla sinnet, minska stress, främja mental återhämtning och stärka din förmåga till fokus och närvaro.<br><br></div><h2><strong>Vem har access till utmaningen?</strong></h2><div>Utmaningen ingår för alla som har ett <strong>aktivt medlemskap </strong>i Yogobe Play</div><ul><li><strong>Använda ditt friskvårdsbidrag</strong> 👉🏻 Läs mer här på hemsidan.</li><li><strong>Ny medlem? </strong>👉🏻 Prova Yogobe Play <strong>gratis i 14 dagar </strong>(provperioden övergår <strong>inte</strong> i en betalande prenumeration)</li><li><strong>Tidigare medlem? </strong>👉🏻 Uppgradera ditt medlemskap via ditt Konto i appen, eller via profilen på hemsidan.</li></ul>

<h2><strong>Bra att veta om utmaningen</strong></h2><ul><li><strong>Stående utmaning – finns alltid tillgänglig!</strong></li><li><strong>Vem passar utmaningen för?</strong> Utmaningen passar alla – såväl nybörjare som mer erfarna!</li><li><strong>Längd på utmaningen:</strong> Utmaningen pågår under 12 dagar. Men du väljer din egen takt.&nbsp;</li><li><strong>Klasser:</strong> Varje dag får du ta del av en ny klass inom olika meditationstekniker som guidas av en av våra lärare från Team Yogobe.&nbsp;</li><li><strong>Klassernas längd:</strong> Klasserna är mellan 5-20 minuter långa, så att du enkelt kan få till tiden i din vardag.</li><li><strong>Det går fint att delta via vår app.</strong> <a href="https://app.yogobe.com/">Ladda ner appen här!</a></li></ul>

<h2><strong>Fördelar med meditation</strong></h2><ul><li>Minskar kroppens negativa reaktioner på stress</li><li>Ger avslappning och ett inre lugn – fysiskt, mentalt och själsligt</li><li>Sänker och stabiliserar blodtrycket</li><li>Ökar medveten närvaro i nuet</li><li>Ökar koncentrationsförmågan</li><li>Balanserar humöret</li><li>Bidrar till jämnare och bättre sömn</li><li>Kan lindra symptom vid depression, ångest och oro</li><li>Ger bättre självkänsla och självförtroende</li></ul>

<h2><strong>Tips – så sitter du bekvämt vid meditation</strong></h2><div>När du sitter bekvämt blir det lättare att andas fritt, slappna av och hålla fokus i meditationen. Kolla in <a href="https://yogobe.com/se/videos/2h7u4e">denna video</a> för enkla tips som hjälper dig att hitta en skön sittställning.<br><br><strong>Köp en meditationskudde via Yogobe Store</strong><br>En meditationskudde är speciellt utformad för att ge bra stöd när du sitter ner i meditation – och via Yogobe Store har vi ett urval på olika typer.</div>

Kom igång med meditation – utforska olika tekniker för att minska stress, öka fokus och skapa mer sinnesro.

12 dagar meditation

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b483105a-429f-440b-bb7c-cee86273c3c1/image/original-e29662b56ca25beee0967475a8c1d2d1.webp

Enkel vardagsmeditation

<div>Välkommen till <strong>12 dagar meditation</strong> – en utmaning för dig som vill komma igång med meditation och hitta lugnet inom dig. Under 12 dagar får du utforska olika former av meditation tillsammans med flera av Yogobes erfarna lärare. Genom korta, guidade meditationer tränar du på att stilla sinnet, minska stress, främja mental återhämtning och stärka din förmåga till fokus och närvaro.</div><div><br></div><h2>Fördelar med meditation</h2><ul><li>Minskar kroppens negativa reaktioner på stress</li><li>Ger avslappning och ett inre lugn – fysiskt, mentalt och själsligt</li><li>Sänker och stabiliserar blodtrycket</li><li>Ökar medveten närvaro i nuet</li><li>Ökar koncentrationsförmågan</li><li>Balanserar humöret</li><li>Bidrar till jämnare och bättre sömn</li><li>Kan lindra symptom vid depression, ångest och oro</li><li>Ger bättre självkänsla och självförtroende</li></ul><h2>Vem har access till utmaningen?</h2><div>Utmaningen ingår för alla som har ett <strong>aktivt medlemskap </strong>i Yogobe Play</div><ul><li><strong>Använda ditt friskvårdsbidrag</strong> 👉🏻 Läs mer här på hemsidan.</li><li><strong>Ny medlem? </strong>👉🏻 Prova Yogobe Play <strong>gratis i 14 dagar </strong>(provperioden övergår <strong>inte</strong> i en betalande prenumeration)</li><li><strong>Tidigare medlem? </strong>👉🏻 Uppgradera ditt medlemskap via ditt Konto i appen, eller via profilen på hemsidan.</li></ul><div><br></div><h2>Bra att veta om utmaningen</h2><ul><li><strong>Stående utmaning – finns alltid tillgänglig!</strong></li><li><strong>Vem passar utmaningen för?</strong> Utmaningen passar alla – såväl nybörjare som mer erfarna!</li><li><strong>Längd på utmaningen:</strong> Utmaningen pågår under 12 dagar. Men du väljer din egen takt.&nbsp;</li><li><strong>Klasser:</strong> Varje dag får du ta del av en ny klass inom olika meditationstekniker som guidas av en av våra lärare.</li><li><strong>Klassernas längd:</strong> Klasserna är mellan 5-20 minuter långa, så att du enkelt kan få till tiden i din vardag.</li><li><strong>Det går fint att delta via vår app.</strong> <a href="https://app.yogobe.com/">Ladda ner appen här!</a></li></ul><div><br></div><h2>Tips – så sitter du bekvämt vid meditation</h2><div>När du sitter bekvämt blir det lättare att andas fritt, slappna av och hålla fokus i meditationen. Kolla in <a href="https://yogobe.com/se/videos/2h7u4e">denna video</a> för enkla tips som hjälper dig att hitta en skön sittställning.<br><br><strong>Köp en meditationskudde via Yogobe Store</strong><br>En meditationskudde är speciellt utformad för att ge bra stöd när du sitter ner i meditation – och via Yogobe Store har vi ett urval på olika typer.</div>

<div>Klicka på ♡ för att spara dina favoritklasser, så hittar du dem enkelt när utmaningen är slut.</div>

Välkommen till utmaningens första klass – en enkel meditation för att släppa snurrande tankar och stärka din koncentration. En klass att återkomma till om och om igen i din vardag för att landa, ställa om och öka ditt fokus. 

Släpp de snurrande tankarna och stärk din koncentration med hjälp av denna enkla meditation. En klass att återkomma till om och om igen i din vardag för att landa, ställa om och öka ditt fokus. 
<br><br>
Du kan ta del av meditationen där du är, på bussen, arbetsstolen, eller på yogamattan. Om du sitter på golvet eller något hårt kan det vara skönt att lägga en filt eller kudde under dig. 

Stilla tankarna med en kort och skön meditation som du med fördel kan göra varje dag. 

Class

Meditate

Här guidar Pål Dobrin dig genom en avkopplande meditation där du får möjlighet att mjukna i kropp och sinne. Bara att sätta dig ned på en lugn plats, och tryck på play. 

Här guidar Pål Dobrin dig genom en kortare meditation där du får möjlighet att mjukna i kropp och sinne.  Sätt dig ned på en lugn plats, och tryck på play.  En meditation som passar dig som vill etablera en meditationspraktik.
<br>
<br>
<b>Meditera mer med Pål</b><br>
Denna meditation är en del av <em>Meditationsresan</em> – en onlinekurs i audioform där du får lära dig sex olika meditationstekniker under sex veckor och guidas in i konsten att meditera med Pål Dobrin.  <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/courses/onlinekurs-meditationskurs/overview">Till kursen! </a>

En kortare meditation där du får mjukna i kropp och sinne.

Guidad meditation – mjukna

Audio

En skön beröringsmeditation där du använder händerna som helande redskap för att sprida trygghet och tillit inom dig, och ge utrymme för att släppa taget och varva ned.

I den här meditationen använder du händerna som helande redskap för att sprida trygghet och tillit inom dig, och ge utrymme för att släppa taget och varva ned. Du kommer bli guidad till stärkt närvaro och intuition i kroppen genom att låta händerna få samtala med kroppen med hjälp av lugn beröring och andning. Välkommen hem till din kropp!
 <br><br>
Du kan välja mellan att göra meditationen sittande eller liggande.
<br><br><em>
Musik av Benjamin Gustafsson.</em>

Låt  händernas närvaro och värme få sprida sig till olika delar av kroppen i en skön beröringsmeditation.

Handens samtal – meditation

Eleonora guidar dig genom en meditation med fokus på närvaro. Genom att varsamt återvända till kroppen och andetaget, tränar du upp en grundad uppmärksamhet och förmågan att vara närvarande med det som uppstår.

This session invites you into a simple meditation of presence, using posture, body awareness, and the breath as steady anchors. By gently returning to sensation and breath, you’ll cultivate grounded attention and the capacity to stay present with what arises.


A simple meditation of presence to use and return to in you everyday life.

Meditation – Being Here

En vilosam yoga nidra att runda av dagen med. Johanna guidar dig att lämna dagens görande bakom dig, släppa på spänningar och mjukt vaggas in i nattens sömn. 

Runda av dagen med att guidas till en mjuk och svävande plats där det finns utrymme att vara. Du får lämna dagens görande bakom dig och omfamnas av en fri, lätt och svävande upplevelse som vaggar dig in i nattens varande och sömn. 
<br>
<br>
Denna nidra finns även utan bakgrundsmusik – <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/u42d">Yoga Nidra – vila in i natten</a>. 
<br>
<br>
Yoga nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditation som vanligtvis utförs liggande på rygg. Meditationen tar dig in i djupavslappning, in i ett tillstånd av medvetande mellan mellan vakenhet och sömn.  Kroppen kan få gå ner helt i vila medan sinnet fortfarande är vaket och fokuserat, men lugnt. Yoga nidra kan guidas på olika sätt, med olika syften för att exempelvis sova bättre, ge ökad energi eller ge en nystart under dagen.

Från görande till varande, omfamna vila inför nattens sömn. 

Yoga nidra - vila in i natten 🎵

Jennie guidar dig genom den fysiska kroppen, andetaget och små rörelser för att släppa taget om stress. Du kan göra den här meditationen på bussen, i kontorsstolen eller var som helst när du behöver varva ner en stund. 

När stressen tar över, luta dig tillbaka och samla ihop dig själv igen. Du kan göra den här meditationen när du åker tåg, sitter på bussen, sitter på kontorsstolen eller var som helst när du behöver varva ner en stund. Du guidas genom den fysiska kroppen, andetaget och små rörelser.
<br>
<br>
Använd gärna meditationen som en regelbunden incheckning för att fånga in dig själv innan stressen fångar dig. Passar alla som är i behov av en paus och lugn stund. 

När du upplever stress, grunda dig och stå stadigt – en viktig paus när och var du än behöver det. 

Meditation för mindre stress 🎵

En avkopplande kroppsscanning där klangskålarnas lugnande ljud hjälper dig att komma till ro. Ha med dig ett öppet och nyfiket sinne och lyssna in till kroppens upplevelser och signaler.

Upplev en mindfulnessmeditation där Sandra guidar dig genom en kroppsscanning samtidigt som klangskålarnas vibrationer får ljuda. Ansträngningslöst får kroppen träna fokus men också slappna av, utan krav på att uppleva något specifikt.  Din fysiska struktur får fyllas av ljus, glädje, harmoni, vitalitet och energi.
<br>
<br>
Ligg gärna ner under meditationen, men du kan även välja att sitta upp. Tänk på att om starka känslor skulle uppstå, kom ihåg att du alltid kan avbryta meditationen. Ha med dig ett öppet och nyfiket sinne och lyssna in till kroppens upplevelse och signaler. 

Låt klangskålarnas vibrationer få bidra till ljus, glädje, harmoni, vitalitet och energi.

Sound healing – kroppsscanning

Här guidar Mona dig till att spänna och slappna av i kroppens olika delar för att uppmärksamma skillnaden i att hålla och kämpa, och lättnaden i att slappna av och släppa taget.

Att tänka sig till kamp eller acceptans och släppa taget kan bli väldigt intellektuellt och därmed bli klurigt att förankra och uppleva i kroppen. I den här korta progressiva muskelavslappningen guidar Mona dig till att spänna och slappna av i kroppens olika delar för att uppmärksamma skillnaden i att hålla spänna och kämpa och lättnaden i att slappna av, släppa taget. 
<br>
<br>
Du kan utföra meditationen sittande eller liggande. 
<br>
<br>
Meditationen ingår även i programmet <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/programs/kanslor/overview">Personlig utveckling: Hantera känslor</a>. 

Låt kroppen få uppleva skillnaden i att kämpa och släppa taget. 

Släpp taget & slappna av

Det enda fokuset under den här guidade meditationen är ditt eget andetag. Klassen passar extra bra att göra på morgonen eller under dagen när du önskar samla ihop dig själv.

I den här guidade meditationen är ditt eget andetag ditt enda fokus. Inom meditationspraktiken kallas det för <em>ekagrata</em>, vilket översätts till "one pointedness-meditation". Fördelarna med att bara fokusera på ett objekt är att det ger minimal distraktion och att välja andetaget som fokus är just eftersom det sker autonomt - det vill säga att det sker av sig självt. Detta gör att du tillåts att vara fullt koncentrerad på att bara observera. Klassen passar extra bra att göra på morgonen eller under dagen när du önskar samla ihop dig själv.
<br>
<br>
Det kan vara skönt att sitta på något mjukt under meditationens gång, som en kudde eller en meditationskudde.

En guidad andningsmeditation som främjar din koncentration och din kreativitet.

Meditation – vila i ditt andetag

Inna guidar dig in i kroppens mitt, till hjärtat, i en meditation där du får se dig omkring i ditt hjärterum och lägga märke till det som finns där, för att sedan lufta ur och skapa plats för det som vill komma in och fylla upp. 

Hitta närvaro i ditt hjärta och tillåt dig själv att lufta ur för att skapa plats för det som vill komma in och fylla upp. Du får under meditationen chansen att se dig omkring i ditt hjärterum och lägg märke till det som finns här. Bjud sedan in ditt andetag för att vädra ut det damm eller stoft som kan ha dröjt sig kvar samt underbart frisk luft och fyllig näring.

Guidas in i kroppens mitt, till hjärtats plats, i en meditation som skapar plats för dig att fylla på. 

Lufta ditt hjärta – meditation

En kortare meditation där du får komma ner i kroppen och in i hjärtat för att känna in vad du är tacksam för just nu. Passar att göra som en härlig start på morgonen, som en paus under dagen eller kanske att avsluta dagen med. 

En kortare meditation där du får komma ner i kroppen och in i hjärtat för att känna in vad du är tacksam för just nu.  Passar att göra som en härlig start på morgonen, som en paus under dagen eller kanske att avsluta dagen med. 
<br>
<br>
En meditation för alla – känn in tacksamhet och upplev glädjen det kan ge dig! Forskning har visat att genom att regelbundet öva på att känna tacksamhet så kan du må bättre, såväl fysisk som psykiskt.
<br> 
<br>
Önskar du ta del av fler klasser liknande den här? I <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/wr5e6s9a4">Öva tacksamhet</a> har vi samlat övningar och klasser med samma tema .

Stanna upp och känn in – guidas till att känna in vad du är tacksam för idag, i livet, i stort!

Tacksamhetsmeditation

I utmaningens sista klass guidar Greta dig genom en aktiv meditation där du får röra på kroppen, släppa taget om spänningar och skav – och istället väcka energi, närvaro och kraft. 

En guidad, aktiv meditation för dig som längtar efter mer livspirr och kontakt med ditt inre. Här får du röra på kroppen, släppa taget om spänningar och skav – och istället väcka energi, närvaro och kraft. Vi höjer volymen på livet, skalar bort tvivel och ger utrymme för det som känns levande, fritt och sant.

En stund för dig som vill höja volymen på livet och känna att du verkligen lever! 

12 dagar meditation

Enkel vardagsmeditation

Short summary

Enkel vardagsmeditation

Guidad meditation – mjukna

Handens samtal – meditation

Meditation – Being Here

Yoga nidra - vila in i natten 🎵

Meditation för mindre stress 🎵

Sound healing – kroppsscanning

Släpp taget & slappna av

Meditation – vila i ditt andetag

Lufta ditt hjärta – meditation

Tacksamhetsmeditation

Aktiv meditation – livspirr & glädje