Välkommen till 12 dagar yoga! Här får du utforska olika yogastilar med flera av våra erfarna yogalärare och får en balanserad mix av både dynamiska och återhämtande klasser.

Sandra Adrian

Veronica Löwenbok

Johanna Alvin

Ulrica Liavor

Jennie Liljefors

Martin Karlbom

Johanna Hector

Greta Gröndahl

Ulrica Norberg

Moa Westman

Jenny Ström

Milla Floryd

<h2>Välkommen till utmaningen <strong>12 dagar yoga!</strong></h2><div>Utmaningen för dig som vill kickstarta en daglig yogapraktik. Här får du utforska olika yogastilar med flera av våra erfarna yogalärare och får en balanserad mix av både dynamiska och mer återhämtande klasser, som gör din kropp starkare och smidigare och lugnar ditt sinne. Häng på ​​och upptäck vad en daglig stund med yoga kan göra för dig!<br><br></div><h2>Vem har access till utmaningen?</h2><div>Utmaningen ingår för alla som har ett <strong>aktivt medlemskap </strong>i Yogobe Play</div><ul><li><strong>Använda ditt friskvårdsbidrag</strong> 👉🏻 Läs mer här på hemsidan.</li><li><strong>Ny medlem? </strong>👉🏻 Prova Yogobe Play <strong>gratis i 14 dagar </strong>(provperioden övergår <strong>inte</strong> i en betalande prenumeration)</li><li><strong>Tidigare medlem? </strong>👉🏻 Uppgradera ditt medlemskap via ditt Konto i appen, eller via profilen på hemsidan.</li></ul>

<h2>Bra att veta om utmaningen</h2><ul><li><strong>Stående utmaning – finns alltid tillgänglig!</strong></li><li><strong>Vem passar utmaningen?</strong> Utmaningen passar dig som har viss yogavana, men nybörjare är mer än välkomna att delta och följa med efter bästa förmåga .</li><li><strong>Längd:</strong> Utmaningen pågår under 12 dagar.</li><li><strong>Klasser:</strong> Varje dag får du ta del av en klass inom olika yogastilar med våra experter.&nbsp;</li><li><strong>Klassernas längd:</strong> Klasserna är mellan 20-30 minuter långa, med undantag från en klass som är 45 minuter.&nbsp;</li><li><strong>Det går fint att delta via vår app.</strong> <a href="https://app.yogobe.com/">Ladda ner appen här!</a></li></ul>

<h2>Fördelar med yoga</h2><ul><li>Lugnar sinnet och hjälper dig att hantera stress.</li><li>Kan hjälpa dig att sova bättre.&nbsp;</li><li>Ökar kroppsmedvetenheten.</li><li>Ger en rörligare och smidigare kropp.</li><li>Stärker upp muskler och leder.</li><li>Förebygger skador.</li><li>Ökar ditt fokus och koncentrationsförmåga.</li><li>Ökar cirkulationen i kroppen.</li></ul>

<h2>Yogaprops som används i utmaningen</h2><div>I en del av utmaningens yogaklasser används olika redskap för att stötta kroppen på olika sätt. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:&nbsp;<br><br></div><ul><li>Filt</li><li>Block</li><li>Bolster</li></ul><div>Du hittar alla yogaprops du behöver i Yogobe Store.&nbsp;</div>

Kom igång med yoga – en skön mix av nybörjarvänliga yogaklasser för en stark och smidig kropp och lugn i sinnet. 

12 dagar yoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/bbd06364-0945-4771-a6fa-cad85573ada9/image/original-49865c23a39b8430c6b54f9ebbc5dff4.webp

Flyt som honung – slow flow

<div>Välkommen till vår utmaning <strong>12 dagar yoga</strong> – en kort men härlig utmaning för dig som vill kickstarta en daglig yogapraktik. Du kommer att få utforska olika yogastilar med flera av våra erfarna yogalärare. Du får en balanserad blandning av både dynamiska och mer återhämtande klasser, som gör din kropp starkare och smidigare och lugnar ditt sinne. Häng på ​​och upptäck vad en daglig stund med yoga kan göra för dig!<br><br></div><h2>Fördelar med yoga</h2><ul><li>Lugnar sinnet och hjälper dig att hantera stress.</li><li>Kan hjälpa dig att sova bättre.&nbsp;</li><li>Ökar kroppsmedvetenheten.</li><li>Ger en rörligare och smidigare kropp.</li><li>Stärker upp muskler och leder.</li><li>Förebygger skador.</li><li>Ökar ditt fokus och koncentrationsförmåga.</li><li>Ökar cirkulationen i kroppen.</li></ul><h2>Bra att veta om utmaningen</h2><ul><li><strong>Stående utmaning – finns alltid tillgänglig!</strong></li><li><strong>Vem kan delta?</strong> Ingår för aktiva, betalande medlemmar.</li><li><strong>Vem passar utmaningen?</strong> Utmaningen passar dig som har viss yogavana, men nybörjare är mer än välkomna att delta och följa med efter bästa förmåga .</li><li><strong>Längd:</strong> Utmaningen pågår under 12 dagar.</li><li><strong>Klasser:</strong> Varje dag får du ta del av en klass inom olika yogastilar med våra experter.&nbsp;</li><li><strong>Klassernas längd:</strong> Klasserna är mellan 20-30 minuter långa, med undantag från en klass som är 45 minuter.&nbsp;</li><li><strong>Det går fint att delta via vår app.</strong> <a href="https://app.yogobe.com/">Ladda ner appen här!</a></li></ul><div><br></div><h2>Yogaprops som används i utmaningen</h2><div>I en del av utmaningens yogaklasser används olika redskap för att stötta kroppen på olika sätt. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:&nbsp;<br><br></div><ul><li><strong>Filt</strong></li><li><strong>Block</strong></li><li><strong>Bolster</strong>&nbsp;</li></ul><div>Du hittar alla yogaprops du behöver i Yogobe Store.&nbsp;</div>

<div>Klicka på ♡ för att spara dina favoritklasser, så hittar du dem enkelt när utmaningen är slut.</div>

Välkommen till utmaningens första klass: Ett skön slow flow där Greta guidar dig genom svepande och utforskande rörelser – med en känsla av flytande honung. Du får röra dig långsamt igenom hela kroppen, men lite extra fokus på höfterna. 

Med svepande och utforskande rörelser får du här flöda genom kroppen med en känsla av flytande honung. I den grekiska mytologin är honung en metafor för kärlek, sötma, livselixir och i denna klass flyter vi långsamt genom positionerna med närvaro för att utforska vårt egna livselixir. Vi rör oss igenom hela kroppen, men lite extra fokus på våra höfter och passar på att stanna upp och njuta längs med vägen.

Ett långsamt yogaflöde där du för röra dig med känslan av honung genom hela kroppen. 

Class

Yoga

Lägg grunden för att orka mer! Martin bjuder in dig till att finslipa på detaljer för att bära kroppen och nyttja andetaget samt att lägga fokus på där du är, både i kroppen och i rummet för att bli närvarande och upptäcka mer av det du redan har. 

När du lägger grunden först kommer du längre och utvecklas mer. Här bjuder Martin in dig till att slipa på detaljer för att bära kroppen och nyttja andetaget i din yogapraktik. Det kommer ge dig längd och utrymme i kroppen så att du också orkar mer. Lägg fokus på där du är, både i kroppen och i rummet för att bli närvarande och upptäcka mer av det du redan har. 
<br>
<br>
Passar dig som är ny till yoga eller som har yogat ett tag och stannat av i utvecklingen, eller bara vill gå tillbaka till grunden. Klassen innehåller sittande, stående och liggande moment. 


Med en god grund orkar du mer! I denna klass får du finslipa på detaljer och nyttja andetaget.  

Stabil grund – hatha flow

Här får du en ljuvlig mix av stilla yinyogapositioner och mjuka, långsamma flöden från vinyasayogan – en perfekt klass när du känner dig stressad och kanske har svårt att vara helt stilla.

Yinyasa – yin möter vinyasa

Här får du en ljuvlig mix av stilla yinyogapositioner och mjuka, långsamma flöden från vinyasayogan – en perfekt klass att göra när du känner dig stressad och kanske har svårt att vara helt stilla. Ulrica guidar dig genom sittande, liggande och knästående positioner som hjälper dig att känna in, komma ner i varv och släppa på spänningar.
<br>
<br>
I klassen används två yogablock och en filt för avlasta och stötta kroppen i positionerna. Om du inte har yogablock hemma kan du byta ut dem mot tjocka böcker.

En skön kombinationen av yin och vinyasa yoga som mjukar upp kroppen och stillar sinnet.

Yinyasa – yin möter vinyasa (SE)

Kroppen får dra en lättnadens suck och följa med i ett svepande och inkännande flöde, där du inte behöver tänka så mycket. Du får jobba igenom varje vinkel och vrå av dig, i takt med ditt eget andetag.

Kroppen får dra en lättnadens suck och följa med i ett svepande och inkännande flöde. Som en dans genom kroppen utan att behöva tänka så mycket. Du får jobba igenom varje vinkel och vrå av dig i denna slow flow vinyasa i takt med ditt eget andetag. Varje rörelse sker i upprepning av tre så att du kan röra dig från huvudet och ner i kroppen. 

Följ med i ett svepande och inkännande flöde genom kroppen utan att behöva tänka så mycket.

Lättnadens slow flow 

Ulrica guidar dig till att släppa på spänningar i kroppens chakran utifrån en spiralform – som startar i rotchakrat och avslutas i hjärtchakrat. Klassen utförs liggande genom små, lugna och långsamma rörelser. 

Ulrica guidar dig till att släppa på spänningar i kroppens chakran utifrån en spiralform, som startar i rotchakrat och avslutas i hjärtchakrat. Klassen utförs liggande genom små, lugna och långsamma rörelser. Du uppmuntras till att med ett barns nyfikenhet utforska kroppen och dess möjligheter. Fokus ligger på din upplevelse av rörelserna, inte hur du gör dem. 
<br>
<br>
Den här klassen kan du med fördel göra i sängen, och låta dig själv få vaggas till sömns med en känsla av att du laddat ur dagens händelser. 

Släpp på spänningar i en liggande klass med fokus på kroppens olika chakran.

Liggande chakrayoga  

En upplyftande klass för dig som vill komma ner i varv efter jobbet eller en intensiv dag. Genom andning och rörelse får du lösa upp stagnerad energi och fylla på med ny kraft – så att du kan möta kvällen med lätthet och närvaro.

En upplyftande klass för dig som vill komma ner i varv efter jobbet eller en intensiv dag. Genom andning och rörelse får du lösa upp stagnerad energi och fylla på med ny kraft – så att du kan möta kvällen med lätthet och närvaro. Jennie inleder med andningsövningen Sitali för att landa och lugna nervsystemet. Därefter får du röra dig genom ett flöde där energin får cirkulera fritt genom kroppen, för att sedan avrunda klassen med avkopplande vila. 
<br><br>
Under klassen rekommenderas att du har en filt och yogablock (eller tjockare böcker) tillhands.

Avrunda dagen med rörelse och andning som frigör spänningar, stress och stagnerad energi.

After Work Flow – kvällsyoga 

En både skön och effektiv kvart där du får jobba med både styrka och rörlighet kring höftpartiet. Klassen börjar stående och du får sedan röra dig nedåt, närmre och närmre mattan. Det kan vara skönt att ha en filt tillhands, likaså ett yogabolster eller en kudde. 

En effektiv kvart för dig som vill jobba med både styrka och rörlighet kring höftpartiet. Klassen börjar stående och du får sedan röra dig nedåt, närmre och närmre mattan. 
<br>
<br>
Kanske sitter du ner mycket, vill stärka höftpartiet för att få ut mer av annan träning, eller bygga upp stabilitet efter graviditet eller skada, oavsett vilket är detta en klass för alla. Du får alternativ under klassen så att du kan anpassa efter egen förmåga och egna förutsättningar.
<br>
<br>
Den här klassen är en del av en serie sköna och enkla klasser med Vevve, som hjälper dig att få in lite yoga varje dag, eller flera gånger i veckan. Allt för att ta hand om kroppen och lättare hantera vardagen. Ta del av alla klasser samt en introduktion till serien <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/sk5gx7pbe">Vardagsyoga</a>.

En effektiv kvart för styrka och rörlighet i höftpartiet utifrån vardagens förutsättningar. 

Himmelska höftöppnare

En kärleksförklaring till din rygg och ryggrad. Låt den här klassen ge dig vägledning i att sträcka ut och slappna av i ryggens alla muskler. Moa guidar dig in i mjukhet genom yinyogapositioner och lugna rörelser.

En kärleksförklaring till din rygg och ryggrad. Låt den här klassen ge dig vägledning i att sträcka ut och slappna av i ryggens alla muskler. Hela kroppen hänger ihop med ryggen, så att ge den tid och uppmärksamhet är en god investering för hela kroppen. Vissa positioner kan inledningsvis kännas intensiva, men kommer släppa efterhand – låt Moa guida dig in i mjukhet. 
<br>
<br>
Du kommer behöva en filt och ett bolster eller kudde under klassen.
<br>
<br>
Moving yin är en mjuk och tillåtande form av yinyoga, där du bjuds in till att skapa rörelser före, under och efter positionen. Med hjälpa av rörelserna kan du lättare vara inkännande och tillåtande mot din egen kropp.

En kärleksförklaring till din rygg och ryggrad – mjuk och avslappnad, sträck ut och släpp på spänningar.

Moving yin – ryggkärlek

Låt pulsen få höjas i en flödande yogaklass som rör dig ut från huvudet och ner i kroppen. I den här klassen får du sträcka ut kroppen samtidigt som du får en genomkörare för hela kroppen och skapar energi. 

Låt pulsen få höjas i en flödande yogaklass. För dig som vill sträcka ut kroppen samtidigt som du får en genomkörare för hela kroppen och skapar energi.  En klass för alla, oavsett erfarenhet.
<br>
<br>
Du kommer inleda med att skapa värme i flödande solhälsningar, för att sedan komma närmare mattan i övningar som aktiverar din core. Slutligen får du landa in ett par sköna bröstöppnande positioner. 

Värmande och pulshöjande – rör dig ut från huvudet och ner i kroppen.

Flöda för energi

Väck kropp, sinne och energi med ett skönt flöde, shaking och andning. Här vaknar du fysiskt, mentalt och spirituellt genom energigivande men ändå mjuka och inkännande solhälsningar, aktiv meditation samt enkla och energigivande rörelser.

Här vaknar du fysiskt, mentalt och spirituellt genom energigivande men ändå mjuka och inkännande solhälsningar Du arbetar med aktiv meditation, så kallad shaking, pranayama, enkla och energigivande rörelser samt kroppsmedvetenhet och självkärlek.
<br>
<br>
En klass som passar alla nivåer av utövare, och i synnerhet på morgonen.

Väck kropp, sinne och energi med ett skönt flöde, shaking och andning. 

Wakey wakey, shaky shaky – morgonflow

En återhämtande klass där du får fylla på med energi och känna in kroppen. Milla guidar dig till att låta kroppen glida direkt på golvet i ansträngningslösa svepningar – skönt, inkännande och närande för kropp och sinne.

Detta är klassen för dig som på ett skönt sätt vill röra dig varsamt och skönt. Låta kroppen få glida direkt på golvet i ansträngningslösa svepningar – skönt, inkännande och närande för kropp och sinne. Du inleder liggandes, för att hitta in i ditt andetag.
<br>
<br>
Klassen utövas liggande och sittande och du kommer behöva ha en yta där du har plats att röra dig fritt, ca 2x2 meter – lika stort som din sjöstjärneform.
<br>
<br>
Restorative Flow syftar till att hjälpa dig fylla på med energi. Vill du veta mer, ta del av <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/w5x3">introduktionen</a> till klasserna.

Fyll på med energi och känn in kroppen i glidande rörelser direkt på golvet – inkännande och närande.

Restorative Flow – glide'n slide

Utmaningens sista klas – bra jobbat! Här få du göra ett långsamt helkroppsflöde där du möjlighet att frigöra din inneboende kraft så att du vågar ta din plats, på yogamattan och i världen. 

Allt du längtar efter finns inom dig. Här får du möjlighet att frigöra din inneboende kraft så att du vågar ta din plats, på yogamattan och i världen. Du rör dig genom ett långsamt helkroppsflöde bestående av fem vågor som upprepas, likt vatten, likt kreativitet och kraft. 
<br>
<br>
Klassen passar dig som yogat tidigare men räds inte att utforska denna sekvens även om du inte gjort det. Lita till din egen inneboende kraft och låt den få ta plats. 

Locka fram kreativitet och frigör din inneboende kraft för att våga ta plats på yogamattan.

12 dagar yoga

Flyt som honung – slow flow

Short summary

Flyt som honung – slow flow

Stabil grund – hatha flow

Yinyasa – yin möter vinyasa

Lättnadens slow flow

Liggande chakrayoga

After Work Flow – kvällsyoga

Himmelska höftöppnare

Moving yin – ryggkärlek

Flöda för energi

Wakey wakey, shaky shaky – morgonflow

Restorative Flow – glide'n slide

Global Yoga – Frigör din kraft