Yinyoga
Yinyoga är en lugn och återhämtande yogaform som utförs i stillhet, där varje position hålls under flera minuter. Genom mjuka, stillsamma positioner och medveten närvaro får kroppen tid att slappna av på djupet samtidigt som sinnet stillas. Yinyoga riktar sig främst till kroppens bindväv och kan bidra till ökad rörlighet, minskad stress och en känsla av inre lugn.
Här kan du fördjupa din kunskap om yinyoga och få tips på hur du kan använda praktiken som en vilopaus i vardagen.
Här kan du fördjupa din kunskap om yinyoga och få tips på hur du kan använda praktiken som en vilopaus i vardagen.
Lär dig mer om yinyoga
Kunskap, övningar & yogaklasser online
Vad är yinyoga?
Yinyoga kännetecknas av passiva positioner med en lätt, mjuk stretch, utförda i stillhet och medveten närvaro. Varje position hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar.
När passar yinyoga?
Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar. När du har långvarig stelhet och smärtproblematik i kroppen, känner dig trött, överstimulerad, har humörsvängningar, mycket tankar som snurrar, känner ett behov av att fylla på med energi och/eller har för mycket energi.
Fördelar med yinyoga:
- Stillar kropp och sinne
- Enkel att utföra och passar alla
- Mycket avslappnande
- Minskar stress och oro
- Bidrar till en större medveten närvaro
- Skapar ett inre lugn
- Ökar flöde av energi och livskraft / prana
Kom igång med yinyoga
Vill du testa yinyoga online? Utforska vårt breda utbud av guidade klasser, som ingår i vår prenumerationstjänst Yogobe Play:
- Testa en enskild klass: i vårt audio- och videobibliotek erbjuder vi många guidade yinyoga-klasser, på både svenska och engelska
- Ta del av vårt Yinyogaprogram på 6 veckor om du vill ha stöd på vägen för att komma igång med yinyoga, eller om du vill fördjupa din praktik.
- Hitta allt innehåll vi har inom yinyoga på vår behovssida: Här har vi samlat utvalda klasser, playlists och fördjupande läsning
Har du inte testat vår Yogobe Play tidigare? Prova gratis i 14 dagar – kom igång redan nu!
Vad är bra att tänka på som nybörjare i yinyoga?
- Ge varje position tid. Stanna i ett läge där du känner en mjuk, tillåtande stretch som kroppen kan vila i. Undvik ytterlägen och backa om något gör ont – yinyoga får gärna vara utmanande, men ska aldrig göra ont.
- Stötta kroppen med props. Använd bolster, filtar och block för att hitta stabilitet och avslappning i positionerna. Många positioner kan kännas igen från mer dynamisk yoga, men utförs här på ett mjukare och mer återhållsamt sätt.
- Låt andetaget guida dig. Andas lugnt och avslappnat, gärna genom näsan. Om andningen blir ansträngd är det en signal att mjukna eller justera positionen. Andetaget kan hjälpa dig att stanna kvar även när det känns intensivt.
- Rikta närvaron inåt. Försök att varsamt uppmärksamma områden där kroppen känns spänd eller stram. Föreställ dig hur andetaget skapar utrymme och mjukhet, och hur utandningen hjälper dig att släppa taget.
- Rör dig långsamt mellan positionerna. Ta god tid på dig att komma i och ur varje position, och vila gärna en stund emellan för att känna in effekterna innan du går vidare.
Vad behövs för att komma igång med yinyoga?
Eftersom yinyoga till stor del utförs sittande och liggande kan det vara skönt med en lite tjockare yogamatta eller en ullyogamatta. Det går också fint att lägga en filt på en vanlig yogamatta för lite mjukare underlag.
Hjälpmedel är ett fint stöd i yinyogan. Med hjälp av props kan du avlasta kroppen och hitta positioner där du lättare kan slappna av. Har du inga props går det lika bra att använda kuddar, filtar eller annat som finns hemma. I yinyoga används ofta följande hjälpmedel: bolster, block, filt, yogabälte och ögonkudde.
Hjälpmedel är ett fint stöd i yinyogan. Med hjälp av props kan du avlasta kroppen och hitta positioner där du lättare kan slappna av. Har du inga props går det lika bra att använda kuddar, filtar eller annat som finns hemma. I yinyoga används ofta följande hjälpmedel: bolster, block, filt, yogabälte och ögonkudde.
Onlineklasser inom yinyoga
Här är några klasser vi rekommenderar
Passar alla
Yinyoga – minska stress & oro (SE)
Mjukna i kropp och sinne och låt snurrande eller ältande tankar få landa.
Passar alla
Mjukare höfter & mer energi
Släpp spänningar och stagnerad energi i höfterna för mer mjukhet i hela kroppen.
Passar alla
Yinyoga inför natten
Landa i kroppen och lugna sinnet efter arbetsdagen eller för att förbereda dig inför nattens sömn.
Nyfiken på att testa Yogobe?
Prova Yogobe Play gratis i 14 dagar! Du kan avbryta när du vill.
Populära ämnen inom hälsa
Hitta mer innehåll utifrån dina specifika behov
Blogg
Kunskap, tips & intressant läsning
Stärk din hälsa – använd Yogobe Play!
Kom igång idag och få fri tillgång till tusentals onlineklasser inom yoga, träning och meditation.