Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vad är ayurveda? Hur ser en typiskt dag ut för mig och finns det något bra ayurvediskt knep som hjälper mot acne? Dessa frågor svarar jag på i det här inlägget!

Vad är ayurveda?

Ayurveda är sanskrit (Indiens motsvarighet till latin) och betyder ”kunskapen om livet”. Ayurveda är ett av världens äldsta hälsosystem. Det är ett sätt att se livet på; från det att vi föds tills det att vi dör. Läkekonsten ayurveda omfattar både kropp, sinne och själ.

Ayurveda har sina rötter i Indien och är ursprungligen en muntlig tradition, som går tillbaka mer än 5000-6000 år i tiden och som började skrivas ner århundradena före vår tideräkning. Målet inom ayurveda är att finna balans inom livets olika områden och därmed uppnå hälsa. Ytterst handlar balans och obalans om vårt förhållande till livet.

Tridosha-teorin
Den mest kända delen av ayurveda (i västvärlden) är den så kallade tridosha-teorin, en teori som beskriver den enskilda individens unika konstitution. De tre doshorna kan beskrivas som dynamiska krafter/energier och kallas på sanskrit för vata, pitta och kapha. I oss människor är vata, pitta och kapha var och en ansvarig för olika fysiologiska och psykologiska funktioner. Vi har alla vår egen, unika sammansättning av vata, pitta och kapha; en kombination som bestäms redan innan vi föds. Alla tre doshor finns alltid närvarande, men oftast är det en eller två som är dominerande.

Vill du lära dig ännu mer om ayurveda känn dig fri att komma på något av mina föredrag.

Finns det någon ayurvedisk kur som fungerar mot acne?

Ja, kika i detta blogginlägg. Mer specifikt för just acne rekommenderar jag dig att:

1. Tvätta området med neem tvål eller neem ansiktstvätt morgon och kväll (lätt uttorkande).

2. Se över hur du äter, innehåller kosten mycket tung, fet, oljig mat? Minska i sådant fall på det ett tag framöver och se om det hjälper. 

Hur ser min typiska dag ut? 

Min typiska dag följer mig oavsett vardag, helg och semester. I Ayurveda tror vi att det som påverkar oss mest är det vi gör allra mest utav och inte det som sker då och då. Därför är det viktigt för mig att det inte varierar så mycket från dag till dag för att bibehålla balansen.

Så gott det går försöker jag följa den ayurvediska dygnsrytmen (läs kort om den här) och har anammat ayurvediska tips och råd som gör att just jag mår bra. Skulle vilja påstå att jag försöker låta ayurveda genomsyra så mycket av mitt liv som det är möjligt.

• Exempelvis, vaknar jag senast 7.00 varje morgon och sover senast 22.00 varje kväll.
• Äter en mindre men varm frukost och middag och tar min största måltid mitt på dagen, tillsätter den ayurvediska tanken till "mat som medicin" i nästan alla mina måltider. Tar alltid 1 tsk Ajwain efter middag (för matsmältning).
• Dricker varmt vatten under hela dagen för värme, cirkulation, släppa på spänningar och hjälpa matsmältningen. Ayurvediska VPK (vata,pitta,kapha) teer försöker jag dricka under respektive timmar på dygnet. Superenkelt och så gott!
• Utför egenmassage med varm sesamolja + dusch två gånger per dag.
• Utövar yoga och meditation på daglig basis.
• Besöker en ayurvedisk rådgivare minst en gång per år för att följa upp min egen hälsa och välmående. Går jag igenom en period av obalans vänder jag mig alltid till ayurvedans råd först, det var länge sen jag använde mig av den "traditionella" vården. Det kan handla om allt från att äta en viss ört för att stärka matsmältningen, tänka på att få med alla sex smaker i varje måltid till att rå om min dominanta dosha i kurer och rutiner.
• Har jag haft en hektisk dag sitter jag gärna en stund i tyst meditation på kvällen.
• Notera att ibland bjuder livet på långa resor, jetlag, födelsedagar, gott sällskap, firande, sena kvällar av arbete, tidiga mornar av arbete och allt däremellan. Det är okej det med. Det viktiga är vad jag gör till vardags och inte under enstaka tillfällen.

Tusen tack för ert intresse av ayurveda!

Videor om ayurveda

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: 52uw Yogobe Video: r9f6 Yogobe Video: e84d

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Läs mer om Ayurveda här
• Ayurveda - vilken dosha är du? av Eva Forsberg Schinkler
• Se dig själv genom din konstitution, av Jasmin Hedlund
• Ayurvedan - en vän för livet, av Tia Jumbe

Här ger Tia Jumbe, ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare, tips på hur du med enkla knep kan förbättra din matsmältning och få mer näring. Du får också ett recept på kitchari: mungbönsgryta, som är balanserande för alla doshorna. 

Mer näring en nyckel 

Testa att undvika att äta rester. Ju längre ifrån tillagningstillfället desto mindre näring är det kvar i maten. Lösningen för att lyckas med detta är att laga små portioner. Till matlåda har jag i stället för gammal mat med mig en termosgryta (som receptet nedan). Jag tycker att kitchari, som mungbönsgrytan heter, är så vansinnigt god, jag äter den säkert fyra-fem gånger per vecka. Den är dessutom fantastiskt näringsrik och balanserar alla tre doshorna.

För bättre matsmältning kan det vara bra att ta detta i beaktande: 

• Varm mat: Ät som regel varm och tillagad mat. Den är lättare för kroppen att smälta och ta upp.

• Ge maten tid att smälta: Vila en stund efter maten, sitt kvar en stund vid bordet, eller lägg dig några minuter och låt matsmältningen få arbeta i lugn och ro.

• Ät rätt, på rätt tid: Ät dagens största måltid mellan klockan 10.00 och 14.00, som är pittatid. Då är vår matsmältning som starkast. Glöm alltså ”sanningen” om att frukosten är dagens viktigaste måltid. Om du inte är speciellt hungrig på morgonen kan det räcka med att äta lite frukt, men inte närmare lunchen än två timmar.
  
  Till middag är det bra med något lättare att äta, som soppa eller kitchari, mungbönsgryta. Nedan hittar du ett recept på den underbart goda grytan, som är supernäringsrik och balanserar alla doshor.

Recept: Kitchari, mungbönsgryta

Toppengott, supernyttigt och balanserande för alla doshor.

Det här behöver du 

• 2/3 dl mungbönor
• 1/3 dl basmatiris
• 4 dl vatten
• 1/2 tsk svarta senapsfrön
• 1 nypa hing
• 1/2 tsk spiskumminfrön
• 1-2 dl valfria grönsaker
• 1/2-1 tsk malen koriander
• 1/2-1 tsk malen spiskummin
• 1/2-1 tsk malen ingefära
• 1/2 tsk malen gurkmeja
• salt

Så här gör du

• Blötlägg mungbönor och basmatiris över natten, eller 8-10 timmar.
• Fräs senapsfrön, hing och spiskumminfrön någon minut i ghi (eller ghee som det också kan stavas) i en kastrull.
• Tillsätt bönorna och riset, fräs eventuellt någon minut till.
• Häll på vattnet, låt koka upp och sedan småkoka på låg temperatur i 20 minuter.
• Tillsätt sedan grönsaker och rör om. Koka upp igen och låt småkoka ytterligare 20 minuter.
• Tillsätt sedan de malda kryddorna: koriander, spiskummin, ingefära och gurkmeja.
• Rör om och smaka av med salt.
• Servera gärna med färsk koriander och pressa lite citronjuice över.

• För att göra termosgryta av kitcharin, tillsätt både kryddor och grönsaker efter 20 minuter, koka upp igen och häll sedan grytan i en mattermos. Efter 4 timmar är termosgrytan färdig att ätas.

Smaklig måltid!

Med värme,
Tia

Tia på Allt för Hälsan

Missa inte Tia när hon föreläser om Ayurveda på Allt för Hälsan 9 november 13:30 - 14:00!
Mer info här.

Videor om Ayurveda

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: xp74 Yogobe Video: 3z6r Yogobe Video: s57f

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer på ämnet

• Tias tips: Må bättre med ayurveda - mindre stress och mer lugn, av Tia Jumbe
• Maten är vår medicin, av Jasmin Hedlund från Health by Jasmin
• Livsrytm enligt ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare. Hon brinner för att inspirera människor att ta in de kloka hälsolärorna ayurveda och yoga i sina liv. Tia har skrivit ett flertal böcker, bland annat "Nystart i livet med ayurveda". Läs mer om henne på hennes hemsida. 

Frusen samt torr hy? Detta är typiska egenskaper för vata, som inom ayurvedan är den dosha, eller konstitution, som representerar höst och vinter. Idag delar jag med mig av konkreta tips som du kan använda dig av under höst och vinter för att gå genom årstiden på bästa sätt. 

Tips till vata

Till vata-doshan tillhör egenskaper som kyla och torrhet. De som domineras av, eller har en obalans i vata kan ofta känna sig kalla och går ofta med kalla fingrar och tår vilket i sin tur kan skapa en känsla av stelhet eller ge värk i leder och muskler. Det finns ofta en torrhet som sätter sig i hud och hår men även inuti magområdet vilket påverkar matsmältning och tarmtömning.

Det är som vanligt fritt fram att prova tipsen oavsett vilken dosha du domineras av. Känner du dig osäker och vill få specifika råd rekommenderar jag dig att gå till en ayurvedisk hälsorådgivare.

Ingefärste

Drick för att hjälpa matsmältningen på traven, som försämras något under höst och vinter på grund av torrhet, och även för att få igång eller behålla värme och cirkulation, som även den försämras något under höst och vinter på grund av kylan. 

Drick 1-2 koppar i veckan.

Recept: 

• Koka 2 dl vatten.
• Skär 2-3 skivor ingefära och lägg i ditt kokande vatten.
• Låt dra och drick sedan varmt.

Förkylningste

Drick för att motverka förkylning eller bli frisk från förkylning. Hjälper matsmältningen. Inom ayurveda anser man att obalansen till förkylning har sitt ursprung i magproblem.

Drick morgon och kväll mellan 06.00-10.00 & 18.00-22.00 under 3-4 dagar.

• Koka 2 dl vatten.
• Tillsätt 1 nypa svartpeppar + 1 nypa ingefära och 1 tesked Ajwain frön.
• Låt svalna till 37 grader.
• Lägg sedan till 1 tsk honung och lite citronsaft.

Dryck med Bockhornsklöverfrö

Drick för att underlätta led- och muskelvärk , smärta och stelhet (ej vid inflammation) som ofta uppkommer vid kyla under höst och vinter. 

Drick under 2-3 dagar max.

• Tag 1 tsk bockhornsklöverfrö och lägg i ett glas ljummet vatten före läggdags.
• Drick vattnet och tugga frön på morgonen i lugn takt.

Kokat vatten

Hjälper till med utrensning, matsmältning och tarmtömning samt för att skapa värme och cirkulation i kroppen.

Drick varje dag.

• Koka vatten, häll i termos och drick i små klunkar under dagen.

Granatäppeljuice

Hjälper vid lågt blodtryck, svindel, trötthet samt vid starkt skiftande energinivåer. Typiska vata-egenskap som styr under höst och vinter.
Tillsätter du ghee får du dessutom hjälp med matsmältningen.

Drick varje dag mellan 14.00-18.00.

• Tag 1 glas granatäppeljuice, ekologisk och utan tillsatser, + 1 tsk ghee (valfritt).

Videotips

Yogobe Video: f54t Yogobe Video: b2z6

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Inom ayurvedan hittar du mängder av härliga rekommendationer för att leva balanserat, harmoniskt och hälsosamt. I detta och tre kommande blogginlägg under oktober delar Tia Jumbe, ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare samt författare, med sig av sina favorit-tips.

Vi är alla unika 

En av de riktigt fina sidorna med ayurvedan är att den betraktar alla som unika individer. Ingen människa är exakt någon annan lik. Det här betyder att ingen pulsläsning heller blir den andra lik, och ingen rekommendation blir som någon annan. Alla får individuella råd om örter och kost, asanas och pranayamas för att balansera deras unika obalanser.

Men visst finns det också mer generella råd inom ayurvedan, sådant som förbättrar hälsan för de allra flesta av oss. En sak är det här med temperaturen på det vi dricker. Matsmältningen är ju i ständigt fokus inom ayurvedan, och allas vår matsmältning mår bättre av att undvika iskalla drycker. Kyla dämpar matsmältningselden agni, och bara det lilla att byta ut isvattnet till lunchen mot varmt eller ljummet vatten gör snabbt stor skillnad för hur magen mår. Prova själv så får du se!

Vad säger ditt hjärta?
Ett annat extra viktigt livsstilsråd är att lyssna på sitt hjärta och att så långt som möjligt leva ett tillfredsställande liv. Att vara missnöjd, frustrerad eller känna att vi är på fel plats i livet kan leda till obalans och i förlängningen till sjukdom, likaväl som om vi äter tokigt för vår dosha. Det är också ayurvedans kanske mest utmanande råd. Att höra sitt hjärta är knepigt när allt annat talar med så hög röst och att leva ett balanserat och tillfredsställande liv är en utmaning när nästan allt i samhället lockar oss till obalans.

Men det går. Och ju mer du kommer i balans desto mer vill du vara i balans. Det blir en god spiral där det ena härliga leder till det andra, och till slut hör du ditt hjärta tydligare och gör allt fler val som leder till balans och välmående.

Här är några val som du kan börja med, mina favoriter bland ayurvedans mer generella livsstilsråd: i detta inlägg handlar det om att hitta lugn, nästa vecka får du tips på hur du kan förbättra matsmältningen och veckan därpå hur du kan förbättra din sömn.

Varmt lycka till med dina nya vanor!

Lugna sinnet med egenmassage

Ge dig själv en daglig ayurvedisk oljemassage, så kallad abyanga, för att lugna sinnet och mjuka upp huden. Till denna massage använder du helst mognad sesamolja (finns på ayurvedabutiker och hälsobutiker på nätet), men även kokos- eller olivolja funkar.

• Värm oljan till kroppstemperatur (i ett vattenbad, till exempel).
• Massera in oljan över hela kroppen, långa rörelser längs med armar och ben, cirklande rörelser kring leder och på magen.
• Massera uppifrån och ner: börja med hårbotten, fortsätt med lätt massage i ansiktet, öronen, halsen och nacken.
• Massera ryggen, cirkulera i ländryggen, olja in rumpan.
• Ta sedan armar och händer, uppifrån axlarna och neråt.
• Gör cirklande rörelser runt brösten, över hjärtat, solar plexus och runt naveln.
• Massera in olja längs benen, cirkulera runt knäna och massera ner till fötterna.
• Ägna lite extra tid åt att massera öron och fotsulor, som innehåller reflexpunkter som gör att inre organ stimuleras.
• När du har masserat in hela kroppen med olja duschar du som vanligt. Det här är en helt underbar rutin som grundar dig och lugnar sinnet och gör huden underbart len.

Jag hoppar väldigt sällan över att göra abyanga på morgnarna, det tar bara tio-tolv minuter extra och är väl investerad tid! Jag använder helst sesamolja, den värmer så skönt. Om du är väldigt varm av dig kanske kokosolja är skönare. Om du har väldigt känslig hud kan olivolja kännas bra. Prova dig fram!

Mindre stress

Yoga asanas är vänner i alla väder och förstås även i stress. En av de bästa för avslappning är Savasana. Savasana löser upp spänningar och stelheter i kroppen, stärker sinnet och ger energi. Avsluta alltid din stund av yoga asanas med några minuter i Savasana.

Här är några asanas för att lugna sinnet. Jag brukar göra dem när jag känner mig uppe i varv:

• Barnets position med armarna framåt: Sitt på knä. Fäll överkroppen framåt, behåll rumpan mot hälarna. Kom ner med pannan i mattan, vila armarna utsträckta framåt. Slappna av i hela kroppen. Andas långa djupa andetag. 3-5 min.

• Framåtfällning: Stå med benen höftbrett isär. Fäll fram överkroppen. Fatta tag om armbågarna med motsatt hand. Slappna av i rygg, axlar, nacke, armar. Andas långa, djupa andetag. 2-3 minuter.

• Savasana: Ligg på rygg med 50-60 cm mellan fötterna, och armarna en bra bit utanför kroppen, handflatorna upp mot taket. Slut ögonen och överlämna kroppen åt underlaget. Släpp taget helt och hållet. Gå gärna igenom kroppen nerifrån och upp, och slappna av stegvis, så att du känner att du inte håller någon spänning någonstans. Vila så här minst 5 minuter.

Med värme, 
Tia

Videor på ämnet

Yogobe Video: b2z6 Yogobe Video: 72eh Yogobe Video: du83 Yogobe Video: fn2s

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Ayurvedan - en vän för livet, av Tia Jumbe
• Yoga + ayurveda = sant, av Jasmin Hedlund
• Frågor och svar om ayurveda, av Jasmin Hedlund

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare. Hon brinner för att inspirera människor att ta in de kloka hälsolärorna ayurveda och yoga i sina liv. Tia har skrivit ett flertal böcker, senast "Nystart i livet med ayurveda". Läs mer om Tia på hennes hemsida.

Hösten är på ingång! Hur vi påverkas av höst och vinter, såväl som övriga årstider, hänger ofta ihop med vår individuella konstitution. Här ger jag tips på hur du kan förbereda dig inför höstmörkret utifrån olika konstitutioner – med utgångspunkt i ayurvedan. 

Balansera matsmältning och energi

För många känns det tungt, mörkt och kallt när hösten gör sitt intåg. Trots de vackra färgerna framkallar både höst och vinter en djup trötthet, rastlöshet och ibland ängslighet hos många. Dessa känslor är allra vanligast hos personer med vatadominans (höst och vinter är vatas årstid) som ofta ogillar kyla, blåst, vind och allt vad höst och vinter tillför. Det är därför viktigt att börja balansera matsmältning och energi för vata i god tid. Kaphapersoner ogillar precis som vata ofta kyla och blåst. Även om kaphan ofta hanterar detta bättre med energi och vitalitet i behåll kan man behöva balansera matsmältningen, tillföra värme och öka lättheten i kroppen. Pittapersoner, som redan har värmen och hettan i sig, vilket är något som kännetecknar denna dosha, kan tyckas njuta av det kalla, krispiga vädret och faktiskt se till att njuta av den mörka årstiden lite mer än de andra doshorna. Se till att njut om så är fallet.

Känner du igen dig i någon av dessa typer? Skönt! Här kommer lite tips på hur vi som vata, pitta och kapha kan möta framför allt höst men också vinter på bästa sätt! (Och här kan du göra ett enklare test för att få en överblick över din konstitution - vilken/vilka doshor du domineras av).

Vata
Börja gärna så tidigt som möjligt (nu i oktober, nästa år kanske redan i augusti) med denna kur för energi och vitalitet så att du går in i höst och vinter med ork och lust i behåll. Kuren ger energi, smörjer magen och underlättar matsmältning och tarmuttömning, som är viktigt för vata att hålla regelbunden.:

• 1 glas morotsjuice
• 1 tsk ghee
• 1 tsk honung
• Svälj ned allt med morotsjuicen på morgon, på tom mage. Vänta 10 min innan frukost.

Eftersom höst och vinter är vatas årstid kommer här en extra kur:

• Drick varmt, kokt, vatten dagligen, gärna flera gånger om dagen för att behålla och upprätthålla värmen.

Pitta
Fortsätt som vanligt om allt känns som frid och fröjd. Om du känner att du behöver, börja i september/oktober med denna lilla kur:

• Tag 1 glas druvjuice varje eftermiddag för den goda smakens skull och energin den ger långsiktigt. Dricks på tom mage som ett mellanmål.

Kapha
Börja i september månad med följande kur för att behålla värme, lätthet och rörelse även under mörker och kyla.

• Tag 1 liter vatten och lägg i några skivor färsk ingefära.
• Låt koka upp.
• Häll i termos och drick under dagen.
• Ibland är det gott att ha i lite citronsaft också, helt efter egen smak.

Lästips

• Mat som medicin - med inspiration från ayurvedan, av Eva Forsberg-Schinkler
• Ayurveda och bra matsmältning, av Jasmin Hedlund
• Se dig själv genom din konstitution, av Jasmin Hedlund

Naturen ändrar färg och går in i en lugnare fas – vilket kanske även passar oss människor? Oavsett var du befinner dig vill vi inspirera dig att se denna höstmånad genom ayurvedans lins. Att djupdyka med hjälp av den gamla indiska traditionen ayurveda: livskunskap.

En helt ny värld

När jag för flera år sedan började min yogalärarutbildning om 200 timmar hade jag knappt någon aning om vad ayurveda var. Det var något luddigt och okänt som kom från Indien... Typ. Men så började vi studera det så smått. Och jag blev fast från första stund. Inspirerad, nyfiken och upplyft av denna livskunskap. Eva Forsberg Schinkler höll under utbildningen en djupdykning in i en ny  spännande värld och sakta med säkert integrerades det in i hur vi undervisade yoga.

När jag sedan gick min 300-timmars utbildning inom ISHTA Yoga fördjupade vi oss ytterligare. Främst utifrån hur vi kan balansera den dosha (de tre olika konstitutionerna) som är i obalans hos oss genom yogan, men även genom annat i vardagen, hur vi kan ta hand om oss även utanför mattan. För faktum är att de flesta av oss i det här samhället, som inte ger så mycket utrymme för balans om vi inte tvingar till oss det, har en obalans, ofta vata eller kapha.

Och det är ju det som är så fint och värdefullt med ayurvedan. Det handlar inte bara om hur du kan balansera knoppen eller kroppen med övningar, det handlar om en helhet. Genom rörelse, yoga, kost och kurer, behandlingar, egenvård av olika slag. Hela paketet. 

Vardagstips under hela oktober

Under den kommande månaden vill vi nu guida dig in i denna värld, eller hjälpa dig att fördjupa dina kunskaper. Vi kommer att dela många olika blogginlägg på temat, av just Eva Forsberg Schinkler från Team Yogobe, författare och coach med mera som arbetar med ayurveda i vardagslivet och arbetslivet, Jasmin Hedlund från Health By Jasmin, ayurvedisk hälsorådgivare och yogalärare som regelbundet gästbloggar på temat, samt Tia Jumbe, yogalärare, ayurvedisk hälsorådgivare och författare.

Att träffa en ayurvedisk hälsorådgivare, är verkligen nyttigt, men du kan även börja göra en del på egen hand. Och det är det vi vill guida dig in i under denna månad. 

Följ oss gärna på Facebook så får du tips om när nya inlägg publicerats. I vår Facebookcommunity BEYOGA365 kan du ställa frågor och ge andra tips på vad som fungerar för dig. Här i bloggen samlar vi alla inlägg på detta tema under kategorin Ayurveda här till höger! 

Månadens inspiration

• Ayurvedatest, videor och inledande läsning: Börja månaden med att ta del av vår ayurvedasida, lyssna på föreläsningarna nedan, samt gör detta test för att få en uppfattning om vilken konstitution du har, i grunden.

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: 42ws

• Videor: I videobiblioteket hittar du fler videor på temat ayurveda, såväl föreläsningar som yogaklasser för att balansera upp doshor i obalans.

• Playlists: Bland våra rekommenderade playlists i videobiblioteket hittar du dessa tre kopplat till ayurveda:
  • Kapha - videor för vägledning att balansera din kapha.
  • Vata - videor för vägledning att balansera din vata.
  • Pitta - videor för vägledning att balansera din pitta.

• Ytterligare fördjupning: Vill du sedan dyka ännu djupare finns flera böcker om ayurveda, med bland annat Eva Forsberg Schinkler samt böcker med recept, i vår lista med boktips.

Att fokusera på sådant som inte är bra, som känns jobbigt, är lätt hänt och kan skapa stress. Att skapa förändring tror vi däremot kräver ansträngning då vi försöker tänka logiskt och använda vår vänstra hjärnhalva. Men så behöver det inte vara! Följ med mig på ett litet tankeexperiment och förstå hur du kan skapa förändringar genom att förenkla saker och ting.

---

Vad lägger du fokus på?

Det kan vara lätt att fokusera på problem och vad som skaver i livet. Man har för lite pengar, tråkigt jobb, konflikter eller vad det nu är som upptar våra tankar. Det är alltför lätt att fastna i det som ännu inte är bra. När vi tänker i termer av att ha brist på något, att fokusera på problemen så aktiverar vi stresshormoner och känner att vi tappar energi. Brist på tid, brist på pengar, brist på kärlek, brist på vänner... Vi fokuserar så mycket på problemen att vi tror att det behöver till en massiv förändring för att ta bort det som skaver. Eller hur?

Det kan då vara svårt att se hur vi ska gå till väga för att detta ska förändras. Och vi har lärt oss att om vi vill förändra så kräver det en ansträngning och vi möter mycket motstånd. Men det kan faktiskt vara mycket enklare än så! 

Tänk om!
Genom förståelsen inom neurovetenskap och ayurveda så visar det att just ansträngningen sätter käppar i hjulet för vår utveckling. För vi behöver tänka precis tvärtom. Vi behöver först ta oss till en sinnesstämning som ger oss en känsla att vi klarar av det vi vill uppnå. Sen kommer förändringen som en konsekvens av våra tankar. Så vill du påbörja en förändring, häng med på dessa tre punkter:

1. Fokusera så tydligt du kan på det du ÖNSKAR! Gå inte in i elden och börja tänka på det du INTE vill ha!
2. Meditera dagligen med fokus på ditt önskade läge, din dröm. Våga lägga in all din tillit att just DU kan skapa detta!
3. Var uppmärksam och aktiv så att du agerar på det som för dig närmare ditt mål.

Kort sagt, ju mindre du blandar in din vänstra hjärnhalva genom att tänka rationellt och logiskt i början av en förändringsprocess, desto lättare kommer du närmare målet. När du känner att du har börjat fokusera mer på dina styrkor och möjligheter först då släpper du försiktigt in det rationella/logiska vänsterhjärnhalvatänkandet. Då kan du bli hur framgångsrik som helst! 

Den stora utmaningen är att våga tänka tillräckligt stora tankar och att skapa samverkan med andra som kan tänka positivt och se möjligheter! Förståelsen ligger i insikten att ALLT börjar med en tanke. Då inser vi att vi behöver träna vår tankeprocess precis som vi tränar vår kondition. 

Videotips

Yogobe Video: f38k Yogobe Video: 2s7p Yogobe Video: 6z3e Yogobe Video: 3zw9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Våga blomma ut - att välja ljuset, av Sofia Sivertsdotter
• Yoga för sundare kroppsideal och ro i sinnet, av Therese Lögdahl
• Ayurvedan - en vän för livet, av Tia Jumbe

Are you one of those who can't really handle the heat during summer? Who might feel overheated and irritated by this? You are not alone, and it's quite normal if you have a certain body constitution. The ancient seers of India had their own internal cooling system that comes from the traditional healing science known as ayurveda. Here I'll tell you some more about ayurveda and how you can balance your body to better handle the summer heat.  

---

Let’s face it: summer in the city can be intense. The heat makes us irritable, impatient, and easily frustrated. There are many common ways to cool down such as blasting the aircon but that can be a great waste of energy, or weighing in at your nearest self-serve frozen yogurt shop but that can add up on the body and in the bank.

About Ayurveda
Ayurveda comes from two words: “Ayu” which means life and “veda” which means science so Ayurveda quite literally is the science of life. It is based on the premise that we each have a combination of elements that make us up, known as doshas. The three doshas are: Earth and water, or kapha, fire and water, or pitta, and air and space, or vata. From an ayurvedic perspective, we all have a certain combination of each of these elements. Too much of any of these elements takes us out of balance. It makes a certain amount of logic when you think about it: excess earth creates lethargy, depression, and additional mucous in the body. Too much air and space and we are easily distracted, flighty, and ungrounded. Too much fire, we are impatient, judgmental, and think that we are always right. Sound familiar? Luckily, there are many ways to keep these imbalances in check. Let’s take a look at some common pitta imbalances so you can check in yourself.

Fire manifests in the body as acid water, located in the stomach and in the digestive organs. Since pitta is responsible for metabolism, too much pitta can create acid indigestion, reflux, and diarrhea. It can also cause high blood pressure, acne and inflammation of joints. And just like a burning wire, excess pitta can shorten our fuse, leading to aggression in both our personal and professional relationships, as well as in the community at large. It’s no surprise that crime rate and violence increase during the summer, particularly as a result of heat waves.

Shift your yoga practice

Despite this, many yoga classes continue to offer a practice that is heat building, sweat-inducing and pitta-aggravating in the height of summer because that is what we are used to. As a culture, we tend to take the “no pain, no gain” approach onto our yoga mats. If savasana isn’t experienced in a pool of sweat it somehow means we didn’t do enough. Don’t get me wrong: I enjoy a good sweat like the rest of them but that does not mean I need to go to extremes when the temperature takes me there already. The experience of yoga is not calibrated by the amount of perspiration you emit but by the depth of connection you have to the moment. That is what we can take back with us to our friends, our spouses, our children, and our co-workers. If you leave class feeling more imbalanced than you were when you arrived, something’s not working. Here’s a few tips on how to shift your yoga practice to create more equanimity both on the mat and off. If you’re new to yoga, fear not! These are tips that are available to anyone at any time.

1) Avoid practicing surya namaskar, the sun salutation, in excess. Rather practice moon salutes (I think we should have an asterisk here or link to a moon salute sequence).

2) Add a restorative pose to your practice or to your day. Legs up the wall is cooling, calming for the nervous system, lowers the heart rate, and slows down the breath. All of these things help counter a pitta imbalance.

3) Practice sitali breath: curl the end of your tongue up to the roof of your mouth. If you can’t do that (you’re not flawed: some people anatomically are unable to!) then simply open your mouth as if you are giving a fake smile. Breath in through the tongue or the teeth. Pause at the top of the inhalation and then exhale our through the nostrils. Try this about 6 times and notice the effects. It helps cure heartburn, acid indigestion, and creates an internal cooling system. Although it might look funny, this comes in very handy while you’re waiting on the subway platform in intense heat. Give it a try!

4) Avoid spicy or acidic foods like peppers and tomatoes and eat cooling ones such as coconut, cucumber, and melon.

5) Last but not least: avoid alcoholic beverages if your pitta is up. It takes all of those imbalances into more imbalance! Although it might feel cooling at the time, it will only fan the fire in the end.

Stay cool and Namaste.

Video recommendations

Yogobe Video: du83 Yogobe Video: f54t Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: e84d Yogobe Video: 2w8a

You need to be a paying Yogobe member and logged in to see more than a minute of a video. Haven't tried Yogobe before? Try 7 days for free and without any commitment – click here and get started! 

Links

• Learn more about ayurveda here!
  • About ayurveda (in Swedish)
• Create pitta balance this summer (in Swedish), by Eva Forsberg Schinkler