Det finns många fördelar med styrketräning för kvinnor – särskilt i samband med klimakteriet. Genom pilatesträning med vikter kan du bygga styrka, stärka skelett och förebygga klimakteriebesvär på ett skonsamt sätt. Läs mer i intervjun med Yogobes nya expert Micol Mantini här!
Träna pilates med vikter tillsammans med Yogobes nya expert Micol Mantini
Micol är född i Italien, professionell dansare och certifierad Merrithew Stott Pilates-instruktör. Efter en 28 år lång karriär på scener i Italien, Tyskland och de senaste 18 åren på Göteborgs Operans Danskompani, undervisar hon idag på Pilates Complete där hon leder klasser i matwork, reformer och barre.
Vägen till pilates gick genom pandemin. Micol började med några PT-pass och fastnade direkt.
– Jag kände snabbt att det var ett fantastiskt komplement till dansen. Min kropp blev starkare och jag fick en helt ny känsla av kontroll. Jag älskade också detaljfokuset – det gjorde att jag ville utbilda mig vidare.
Det som driver Micol allra mest i undervisningen är att se sina klienters framsteg.
– Att få vara med och guida någon till att känna sig starkare, må bättre fysiskt och kanske även mentalt – det betyder mycket för mig.
Vilka är fördelarna med att träna pilates med vikter, särskilt för kvinnor i klimakteriet?
– I pilates används vikter och andra redskap både för att stötta och utmana kroppen. De kan bidra till bättre teknik, variation i träningen och möjlighet att anpassa övningar efter individuella behov. Resultatet blir en träning som stärker både muskler och ger ökad kroppsmedvetenhet.
– Att träna pilates med vikter kan bidra till att minska vallningar, öka bentätheten och förebygga osteoporos. Det hjälper också till att bygga och bevara muskelmassa, förbättra balansen och koordinationen samt stödja viktbalans. Dessutom kan det minska ångest och bidra till en mer stabil sömncykel.
Vad skulle du ge för tips för kvinnor i klimakteriet som vill börja med Pilates?
– Starta med nybörjarklasser för att lära dig grunderna och skapa en trygg bas. Pilates är skonsamt och med låg belastning, vilket gör det perfekt för lederna. Tränar du regelbundet kan du öka rörlighet och flexibilitet, samtidigt som du stärker kroppen på ett hållbart sätt långt in i framtiden.
Micols tips för kvinnor som vill bli starkare:
- Var konsekvent i din träning (minst 2–3 helkroppspass i veckan)
- Introducera vikter gradvis
- Ge kroppen näring genom en balanserad kost
- Glöm inte att prioritera återhämtning
Du hittar alla Pilates-klasser med Micol här!
Övningar online – pilates för dig i klimakteriet
video id: fk32u9
video id: 9h8w6s
video id: 5t6r3f
video id: 27hke6
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Lästips
Micol Mantini
Yogobe
