Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Hur väl kan du bibehålla din livsbalans när du stöter på motgångar? Beroende på vilken personlighetsprofil inom ayurveda, dosha, vi tillhör reagerar vi olika när vi stöter på svårigheter. 

---

Ayurvediska personlighetstyperna för att förstå oss själva

Inom forskningen finns det något som heter ”coping”, vi kan kalla det för din överlevnadsteknik. Vissa av oss väljer oftare att tänka ut hur vi kan acceptera och anpassa oss efter rådande omständigheter medan andra snabbt tänker ut hur de ska förändra sin situation. Om vi översätter copingstrategierna till de ayurvediska personlighetsprofilerna kan vi förstå mer om oss själva och hur vi kan balansera oss när vi hamnar i svåra situationer.

Här får du lära dig mer om respektive personlighetstyp och hur du kan anpassa vardagen utifrån det. Vi har alla lite av varje typ, så kallade doshor, men oftast är det en eller två som är dominerande. Vi kan alla även ha obalans i en av dessa, även om det inte är den som dominerar i oss, och vi behöver då anpassa oss genom att se det som en dominans. 

Vatadominans

• Vataobalans – Skapas oftast när det blir för mycket förändringar i tillvaron: flytt, separation, ekonomiska förändringar, jobbförändringar, sjukdom, anhöriga som har det svårt etc. Även för mycket resor, återkommande bråk och att inte känna sig delaktig får Vatapersoner att tappa taget.

• Vatasymptom – Känns oftast igen på att man upplever oro, ängslan och kanske ångest. Man känner sig otrygg och brister i sin egen tillit till att man ska klara sin situation. Sömnstörningar, att tappa matlusten och smärta som kommer och går i kroppen är typiska fysiska symptom.

• Balansera Vata – genom att ta kontroll över vardagen. Se till att ha regelbundna rutiner:
  • Gå upp i tid runt 7-8 på morgonen
  • Duscha varmt på morgonen
  • Drick kokt varmt vatten
  • Ät varm lagad mat 3 gånger om dagen.
  • Gå och lägg dig i tid senast kl. 22.
  • Se till att få prata regelbundet med någon/några som du kan lita på och har förtroende för. Kanske kan du hitta en självhjälpsgrupp där du bor?

Pittadominans

• Pittaobalans – Skapas i regel på grund av en djup frustration av att man upplever att man inte har kontroll över tillvaron oftast på grund av ständig tidsbrist eller att man inte presterar på den nivå man förväntar sig. Det kan vara på grund av att man har allt för höga krav på sig själv där man upplever att man inte kan leva upp till dem. Stoltheten som många Pittapersoner då känner är att inte kunna be om hjälp i tid.

• Pittasymptom – Känns igen genom att man upplever en inre frustration och irritation som ofta omgivningen får känna av.  Det kan vara svårt att behärska sin frustration och ilska och man kan uppleva att människor står i vägen för sina egna behov.

• Balansera Pitta – Genom att ta ett steg tillbaka och få distans till det man jagar efter.
  • Andas lugnt
  • Gå ut i naturen.
  • Inse att man inte är oumbärlig är en viktig del i att långsiktigt få balans i sitt liv.
  • Undvika alltför kryddstark mat
  • Träna, jobba och dricka måttligt.
  • Öva på att göra ”ingenting”.
  • Mindfulness är ett utmärkt sätt att skapa en långvarig Pittabalans.

Kaphadominans

• Kaphaobalans – Uppstår i regel när man upplever att livet har fastnat. Det kan vara när man lever i ett äktenskap som inte längre är livgivande, eller att jobbet inte längre ger energi och man har svårt att ta sig ur sin situation på grund av att man inte har kraft eller tillräcklig motivation att göra förändringen. Att känna press att fatta snabba beslut eller att snabbt ge uttryck för sina känslor skapar obalans för de med mer Kapha.

• Kaphasymptom – Är i regel att man drar sig undan och isolerar sig, man är mer tyst än vanligt och man tappar förmågan att glädjas. Depression och tröstätande är typiska symptom.

• Balansera Kapha – Genom att börja aktivera dig.
  • Komma upp i tid på morgonen är viktigt då Kaphapersoner kan ha tendens att sova för mycket.
  • Endast äta tre gånger om dagen och att se till att vara hungrig innan man äter.
  • Motion – bland det viktigaste för en Kaphaperson som fastnat i stagnation och tröghet.

Mer energi och livskraft 

Frågan är hur vi kan skapa mer plus på våra livskraftskonton varje dag?

Fundera på vad som ger dig energi?

• Att lyssna på musik?
• Dansa i vardagsrummet?
• Hälsa på folk på bussen?
• Dagdrömma?
• Hjälpa någon?
• Sätta upp ett mål och se till att du genomför det?

Eller något annat?
Börja med att lägga märke till när du mår bra och vad du gör då.

Lycka till!

Videor på ämnet

Yogobe Video: 2w8a Yogobe Video: b2z6 Yogobe Video: 3z6r Yogobe Video: s57f

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer om ayurveda

• Läs mer om ayurveda här
• Livsrytm enligt ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler
• Frågor och svar om ayurveda, av Jasmin Hedlund
• Yoga + ayurveda = sant, av Jasmin Hedlund

Här ger Tia Jumbe, ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare, tips på hur du med enkla knep kan förbättra din matsmältning och få mer näring. Du får också ett recept på kitchari: mungbönsgryta, som är balanserande för alla doshorna. 

Mer näring en nyckel 

Testa att undvika att äta rester. Ju längre ifrån tillagningstillfället desto mindre näring är det kvar i maten. Lösningen för att lyckas med detta är att laga små portioner. Till matlåda har jag i stället för gammal mat med mig en termosgryta (som receptet nedan). Jag tycker att kitchari, som mungbönsgrytan heter, är så vansinnigt god, jag äter den säkert fyra-fem gånger per vecka. Den är dessutom fantastiskt näringsrik och balanserar alla tre doshorna.

För bättre matsmältning kan det vara bra att ta detta i beaktande: 

• Varm mat: Ät som regel varm och tillagad mat. Den är lättare för kroppen att smälta och ta upp.

• Ge maten tid att smälta: Vila en stund efter maten, sitt kvar en stund vid bordet, eller lägg dig några minuter och låt matsmältningen få arbeta i lugn och ro.

• Ät rätt, på rätt tid: Ät dagens största måltid mellan klockan 10.00 och 14.00, som är pittatid. Då är vår matsmältning som starkast. Glöm alltså ”sanningen” om att frukosten är dagens viktigaste måltid. Om du inte är speciellt hungrig på morgonen kan det räcka med att äta lite frukt, men inte närmare lunchen än två timmar.
  
  Till middag är det bra med något lättare att äta, som soppa eller kitchari, mungbönsgryta. Nedan hittar du ett recept på den underbart goda grytan, som är supernäringsrik och balanserar alla doshor.

Recept: Kitchari, mungbönsgryta

Toppengott, supernyttigt och balanserande för alla doshor.

Det här behöver du 

• 2/3 dl mungbönor
• 1/3 dl basmatiris
• 4 dl vatten
• 1/2 tsk svarta senapsfrön
• 1 nypa hing
• 1/2 tsk spiskumminfrön
• 1-2 dl valfria grönsaker
• 1/2-1 tsk malen koriander
• 1/2-1 tsk malen spiskummin
• 1/2-1 tsk malen ingefära
• 1/2 tsk malen gurkmeja
• salt

Så här gör du

• Blötlägg mungbönor och basmatiris över natten, eller 8-10 timmar.
• Fräs senapsfrön, hing och spiskumminfrön någon minut i ghi (eller ghee som det också kan stavas) i en kastrull.
• Tillsätt bönorna och riset, fräs eventuellt någon minut till.
• Häll på vattnet, låt koka upp och sedan småkoka på låg temperatur i 20 minuter.
• Tillsätt sedan grönsaker och rör om. Koka upp igen och låt småkoka ytterligare 20 minuter.
• Tillsätt sedan de malda kryddorna: koriander, spiskummin, ingefära och gurkmeja.
• Rör om och smaka av med salt.
• Servera gärna med färsk koriander och pressa lite citronjuice över.

• För att göra termosgryta av kitcharin, tillsätt både kryddor och grönsaker efter 20 minuter, koka upp igen och häll sedan grytan i en mattermos. Efter 4 timmar är termosgrytan färdig att ätas.

Smaklig måltid!

Med värme,
Tia

Tia på Allt för Hälsan

Missa inte Tia när hon föreläser om Ayurveda på Allt för Hälsan 9 november 13:30 - 14:00!
Mer info här.

Videor om Ayurveda

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: xp74 Yogobe Video: 3z6r Yogobe Video: s57f

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer på ämnet

• Tias tips: Må bättre med ayurveda - mindre stress och mer lugn, av Tia Jumbe
• Maten är vår medicin, av Jasmin Hedlund från Health by Jasmin
• Livsrytm enligt ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare. Hon brinner för att inspirera människor att ta in de kloka hälsolärorna ayurveda och yoga i sina liv. Tia har skrivit ett flertal böcker, bland annat "Nystart i livet med ayurveda". Läs mer om henne på hennes hemsida. 

Varför blir fler och fler sjukskriva för stress och vilka ligger i riskzonen att drabbas av skadlig stress eller utmattning? Leg. psykolog Mona Drar skriver i en serie här på Yogobe om ämnet stress och utmattning. 

Höga krav en bidragande orsak till utmattning

Vi lever i ett samhälle som premierar prestation och perfektion. Att vara en medelmåtta är idag ett skällsord. Våra liv och arbetsplatser präglas av ett ständigt informationsflöde som sköljer över oss. Vi blir matade med bilder av hur vi ska leva, se ut och vara för att betraktas som lyckade och lyckliga. Det är lätt att följa med strömmen och dras med i ett ständigt presterande och görande.

Att stanna upp och lyssna inåt skapar stress och oro eftersom det höga inre varvtalet behöver dövas med ständig yttre stimulans. Det är inte att undra på att så många tappar kontakten med sin inre kompass och inte längre hör kroppens signaler.

Är du stressad eller utmattad? Ta del av vårt Stressprogram för mentalt välbefinnande med leg. psykolog Mona Drar. 

Vem drabbas av utmattning?

Det är ofta engagerade, ansvarstagande, lojala personer som drabbas. Kort sagt personer som arbetsgivare vill anställa och som vi vill ha i vår närhet.

Kontroll och god planering brukar känneteckna dessa personer. Men plötsligt står man utan kontroll – man känner varken igen sig själv, sina reaktioner eller sina förmågor. Detta blir svårt både för den sjuke och för omgivningen.

Gamla beprövade strategier som att bita ihop och jobba hårdare funkar inte längre för att bli frisk. Sjukdomen kräver nyorientering och omprogrammering. Otäckt och energikrävande!

Koppling mellan låg självmedkänsla och utmattningssyndrom

Det finns en koppling mellan låg självmedkänsla och utmattningssyndrom. Ofta har man haft gott självförtroende som upprätthållits av prestationskickar och beröm. När man inte längre kan prestera rasar självförtroendet. Då tenderar man att sparka på sig själv.

Vägen tillbaka är ofta lång och snårig. I backspegeln menar dock många att det var en viktig och nödvändig resa.

Efter över tio års arbete med utmattningssyndrom tänker jag att detta på många sätt är en existentiell sjukdom som speglar vår livsstil och samhällsanda. När jag inte längre kan skapa mitt värde genom prestationer och perfektion – vem är jag då? Vad ska jag då fylla mitt värde och mitt liv med?

Övningar online vid utmattning 

Yogobe Video: r94g Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: 4f9w Yogobe Video: 5b4d

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer och ta del av vårt Stressprogram

• Stressprogram för mentalt välbefinnande, med leg. psykolog Mona Drar
• Yoga – ett vaccin mot stress, av Ma Steinsvik
• Forskning: Hur påverkar stress vår hjärna?
• Ge hjärnan fokus, av Eva Hamboldt

Sugen på ny frukost- och mellisinspiration? Testa denna spirulinapudding med chiafrön från Sassa Asli! Chiafröna är fulla med fibrer, protein och antioxidanter och de är dessutom snälla mot magen. 

Det här behöver du

Receptet räcker till 1-2 personer.

Pudding:

• 1/2 dl chiafrön
• ca. 5 dl havremjölk (eller valfri nötmjölk)
• 1 msk hampaprotein
• 1 tsk äkta vaniljpulver
• 1 msk spirulina
• 1 tsk lucumapulver

Toppa med: 

• Bär
• Kiwi
• Valfri frukt

Såhär gör du

Mixa ihop alla ingredienserna i en glasburk med lock och ställ in i kylskåpet några timmar. Se till att alla chiafrön blir täckta av vätska så att de inte klumpar ihop sig på botten.

Toppa med frukt och bär när du ska servera!

Utforska dina chakran i helgen

Yogobe Video: 65450062

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här! 

Sassa Asli

Det här receptet kommer från Sassa Asli. Sassa driver en hälsoblogg om träning, yoga, livsstil, spännande växtbaserade recept och allt som inspirerar till ett härligt hälsosamt liv. Ett modernt holistiskt och hållbart tänk, utan quick-fixes!

Frusen samt torr hy? Detta är typiska egenskaper för vata, som inom ayurvedan är den dosha, eller konstitution, som representerar höst och vinter. Idag delar jag med mig av konkreta tips som du kan använda dig av under höst och vinter för att gå genom årstiden på bästa sätt. 

Tips till vata

Till vata-doshan tillhör egenskaper som kyla och torrhet. De som domineras av, eller har en obalans i vata kan ofta känna sig kalla och går ofta med kalla fingrar och tår vilket i sin tur kan skapa en känsla av stelhet eller ge värk i leder och muskler. Det finns ofta en torrhet som sätter sig i hud och hår men även inuti magområdet vilket påverkar matsmältning och tarmtömning.

Det är som vanligt fritt fram att prova tipsen oavsett vilken dosha du domineras av. Känner du dig osäker och vill få specifika råd rekommenderar jag dig att gå till en ayurvedisk hälsorådgivare.

Ingefärste

Drick för att hjälpa matsmältningen på traven, som försämras något under höst och vinter på grund av torrhet, och även för att få igång eller behålla värme och cirkulation, som även den försämras något under höst och vinter på grund av kylan. 

Drick 1-2 koppar i veckan.

Recept: 

• Koka 2 dl vatten.
• Skär 2-3 skivor ingefära och lägg i ditt kokande vatten.
• Låt dra och drick sedan varmt.

Förkylningste

Drick för att motverka förkylning eller bli frisk från förkylning. Hjälper matsmältningen. Inom ayurveda anser man att obalansen till förkylning har sitt ursprung i magproblem.

Drick morgon och kväll mellan 06.00-10.00 & 18.00-22.00 under 3-4 dagar.

• Koka 2 dl vatten.
• Tillsätt 1 nypa svartpeppar + 1 nypa ingefära och 1 tesked Ajwain frön.
• Låt svalna till 37 grader.
• Lägg sedan till 1 tsk honung och lite citronsaft.

Dryck med Bockhornsklöverfrö

Drick för att underlätta led- och muskelvärk , smärta och stelhet (ej vid inflammation) som ofta uppkommer vid kyla under höst och vinter. 

Drick under 2-3 dagar max.

• Tag 1 tsk bockhornsklöverfrö och lägg i ett glas ljummet vatten före läggdags.
• Drick vattnet och tugga frön på morgonen i lugn takt.

Kokat vatten

Hjälper till med utrensning, matsmältning och tarmtömning samt för att skapa värme och cirkulation i kroppen.

Drick varje dag.

• Koka vatten, häll i termos och drick i små klunkar under dagen.

Granatäppeljuice

Hjälper vid lågt blodtryck, svindel, trötthet samt vid starkt skiftande energinivåer. Typiska vata-egenskap som styr under höst och vinter.
Tillsätter du ghee får du dessutom hjälp med matsmältningen.

Drick varje dag mellan 14.00-18.00.

• Tag 1 glas granatäppeljuice, ekologisk och utan tillsatser, + 1 tsk ghee (valfritt).

Videotips

Yogobe Video: f54t Yogobe Video: b2z6

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

När höstmörkret anlänt vill vi bjuda in dig till en helg som värmer, inspirerar, skapar magi och gemenskap. 9-11 november går årets Allt för Hälsan av stapeln och för tredje året i rad yoga- och träningskonventet YogoMove. Här får du chansen att vinna biljetter till både konventet och mässorna under helgen! 

Vad kan du vinna?

Du har chansen att vinna 2 av 10 entrébiljetter (ta med en vän) till helgens två mässor (Allt för Hälsan och Sthlm Food & Wine) eller en av 5 heldagsbiljetter till söndagen på yoga- och träningskonventet YogoMove (där inträde till mässorna ingår).

Såhär tävlar du

1. Attenda facebook-eventet för YogoMove
2. Gå med i vårt facebookcommunity Beyoga365
3. Kommentera dina svar på tävlingsfrågorna i tävlingsinlägget i Beyoga365

Tävlingsfrågorna:
1. Hur många presentatörer är det på årets YogoMove?
2. Skriv en motivering till varför du vill gå på Allt för Hälsan/YogoMove.

Hur utses vinnarna?

Vi tävlar ut biljetterna bland dem som har följt tävlingsinstruktionerna och har den härligaste motiveringen, enligt juryn på Yogobe. Vinnarna betalar eventuell vinstskatt.

Hur vet du om du är en av vinnarna?

Tävlingen avslutas måndagen den 15 oktober kl 14.00. Vinnarna annonseras tisdagen den 16 oktober i det här blogginlägget och Beyoga365.

Och vinnarna är...

Till 2 st entrébiljetter till Allt för Hälsan:

• Janina Weiefors
• Ingalill Gustavsson
• Angelica Borge
• Anna Mård
• Nathaly Valencia

Till en dagsbiljett till söndagen på Yogomove:

• Carolina Nilsson
• Anna Lander
• Ingrid Lindblad
• Maria Wallin
• Jennie Ralveat

Maila [email protected] för att få koden att boka er biljett med!

Om mässhelgen

Denna helg fylls Stockholmsmässan av två mässor samtidigt; Allt för Hälsan och Sthlm Food & Wine. Utöver detta arrangerar Yogobe och Allt för Hälsan yoga- och träningskonventet YogoMove, dit du kan köpa biljetter för att träna med några av Sveriges bästa instruktörer och tränare. Kom och träffa oss i Yogobe Crew på plats och få massor med hälsoinspiration inom yoga, kost, träning och mycket mer.

Om YogoMove

YogoMove är yoga- och träningskonventet för alla! Konventet arrangeras av oss på Yogobe och Allt för hälsan under lördagen och söndagen den 10-11 november. Presentatörer är Jennie Liljefors, Elin Wennman, Linda Ahlgren, Ulrica Norberg, Viktor Frih, Monika Björn, Matthew Griffiths och Anna Gordh Humlesjö.

Läs om konventet och biljetter här & läs om presentatörerna och schemat här.

Nyfiken på presentatörerna?
I vår playlist Ladda upp inför YogoMove & AFH kan du se videos och testa pass med alla presentatörerna. Vilken blir din favorit?

Frågor kring tävlingen 
Har du frågor om tävlingen, Yogobe eller Beyoga365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected].

Det finns en uppsjö av utbildningar och tips kring hur vi kan hålla effektivare möten och visst är det viktigt. Med det här inlägget hoppas jag kunna bringa ljus på ytterligare en viktig komponent när det kommer till effektiva möten – regelbundna pauser och tid för reflektion.

Mikropauser 

Generellt sett innebär möten att vi sitter stilla och just stillasittandet är idag så utbrett att det har blivit ett folkhälsoproblem. Vi måste helt enkelt bli bättre på att ta korta pauser för att bryta längre perioder av sittande, lära oss att pausa smart! För att avlasta kroppen kan så lite som 10 sekunders mikropauser göra stor nytta. Fördelarna är många då regelbundna pauser bland annat:

• Minskar på spänningar i axlar, rygg och nacke
• Ger ökad energi och ett ökat fokus
• Kan motverka och lindra huvudvärk
• Ökar produktiviteten och kan göra oss mer kreativa
• Fungerar avstressande och kan göra oss gladare och mer tillfreds

Tid till reflektion
Ännu större nytta gör förstås en något längre paus där du hinner fokusera på rörlighet, återhämtning eller reflektion. Reflektion handlar om att du stannar upp och funderar och utvecklar kompetens kring din vardag och ditt beteende. Genom reflektion blir erfarenheter till kunskap där samband mellan orsak och verkan blir synliga vilket kan leda till ett mer medvetet handlande.

Att ta sig tid att stanna upp och reflektera kan därför vara en väldigt viktig aspekt när det kommer till att fatta genomtänkta beslut. Något som därför vore en klockren ingrediens i ett lyckat möte. För hur ofta är det inte så att mötena avlöser varandra? De är ofta långa, stillasittande och fyllda av viktiga punkter som ska diskuteras, beslutas och bockas av. Första punkten betas av och sedan följer nästa. Diskussioner förs, förslag vänds och vrids på, men ser det likadant ut när vi kommit en bit ner på listan? Hur genomtänkta är besluten som ligger i slutet av dagen eller sist på agendan när syret tagit slut och huvudet känns mosigt?

Det vore synd om vi i slutet av mötet tog sämre beslut än i början. Hur kan detta motverkas? Ett sätt är förstås att se över sina mötesrutiner. Att inte planera för långa möten eller med för många punkter samt att lägga in smarta pauser som en regel snarare än ett undantag.

För att en paus ska bli smart finns några riktlinjer:

• Låt gärna pausen innehålla rörelse för att öka cirkulationen och få mer blodgenomströmning till hjärnan, vilket ger ett bättre fokus och mer energi.

• Fokusera på andningen och låt den bli lugn och jämn.

• Ta gärna pausen utomhus. Frisk luft gör oss piggare och mindre stressade. Om det inte går, byt miljö. Ny miljö ger ny input.

Genom vår tjänst Pausa Smart får du tillgång till korta videosekvenser som passar som perfekta avbrott i samband med ett längre möte. Låt behovet styra valet av sekvens, vi erbjuder ett brett utbud med allt från rörelse till återhämtning, fokusträning och samarbetsförmåga.

Vi önskar dig en effektivare möteshöst!

Kom igång med Smarta pauser på jobbet

Gör det enkelt för dig. Börja där du är. Pausa Smart är speciellt anpassad för att kunna utföras på arbetsplatsen. Sekvenserna gör dig inte svettig så du behöver inte byta om utan du kan utföra rörelserna i dina vanliga arbetskläder. Tycker du att det känns konstigt att göra övningar om andra kan se dig? Gör det ihop! Alla sekvenser kan utföras tillsammans, men vissa är specifikt framtagna för att passa på ett möte eller under en konferens.

Videotips 

Yogobe Video: h7k6 Yogobe Video: 5h7t

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Yoga – ett vaccin mot stress, av Ma Steinsvik
• Det handlar om vanor, av Camilla Oldberg
• Hoppa på tåget eller ej? Tryck på paus före ditt beslut, av Camilla Oldberg

Inom ayurvedan hittar du mängder av härliga rekommendationer för att leva balanserat, harmoniskt och hälsosamt. I detta och tre kommande blogginlägg under oktober delar Tia Jumbe, ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare samt författare, med sig av sina favorit-tips.

Vi är alla unika 

En av de riktigt fina sidorna med ayurvedan är att den betraktar alla som unika individer. Ingen människa är exakt någon annan lik. Det här betyder att ingen pulsläsning heller blir den andra lik, och ingen rekommendation blir som någon annan. Alla får individuella råd om örter och kost, asanas och pranayamas för att balansera deras unika obalanser.

Men visst finns det också mer generella råd inom ayurvedan, sådant som förbättrar hälsan för de allra flesta av oss. En sak är det här med temperaturen på det vi dricker. Matsmältningen är ju i ständigt fokus inom ayurvedan, och allas vår matsmältning mår bättre av att undvika iskalla drycker. Kyla dämpar matsmältningselden agni, och bara det lilla att byta ut isvattnet till lunchen mot varmt eller ljummet vatten gör snabbt stor skillnad för hur magen mår. Prova själv så får du se!

Vad säger ditt hjärta?
Ett annat extra viktigt livsstilsråd är att lyssna på sitt hjärta och att så långt som möjligt leva ett tillfredsställande liv. Att vara missnöjd, frustrerad eller känna att vi är på fel plats i livet kan leda till obalans och i förlängningen till sjukdom, likaväl som om vi äter tokigt för vår dosha. Det är också ayurvedans kanske mest utmanande råd. Att höra sitt hjärta är knepigt när allt annat talar med så hög röst och att leva ett balanserat och tillfredsställande liv är en utmaning när nästan allt i samhället lockar oss till obalans.

Men det går. Och ju mer du kommer i balans desto mer vill du vara i balans. Det blir en god spiral där det ena härliga leder till det andra, och till slut hör du ditt hjärta tydligare och gör allt fler val som leder till balans och välmående.

Här är några val som du kan börja med, mina favoriter bland ayurvedans mer generella livsstilsråd: i detta inlägg handlar det om att hitta lugn, nästa vecka får du tips på hur du kan förbättra matsmältningen och veckan därpå hur du kan förbättra din sömn.

Varmt lycka till med dina nya vanor!

Lugna sinnet med egenmassage

Ge dig själv en daglig ayurvedisk oljemassage, så kallad abyanga, för att lugna sinnet och mjuka upp huden. Till denna massage använder du helst mognad sesamolja (finns på ayurvedabutiker och hälsobutiker på nätet), men även kokos- eller olivolja funkar.

• Värm oljan till kroppstemperatur (i ett vattenbad, till exempel).
• Massera in oljan över hela kroppen, långa rörelser längs med armar och ben, cirklande rörelser kring leder och på magen.
• Massera uppifrån och ner: börja med hårbotten, fortsätt med lätt massage i ansiktet, öronen, halsen och nacken.
• Massera ryggen, cirkulera i ländryggen, olja in rumpan.
• Ta sedan armar och händer, uppifrån axlarna och neråt.
• Gör cirklande rörelser runt brösten, över hjärtat, solar plexus och runt naveln.
• Massera in olja längs benen, cirkulera runt knäna och massera ner till fötterna.
• Ägna lite extra tid åt att massera öron och fotsulor, som innehåller reflexpunkter som gör att inre organ stimuleras.
• När du har masserat in hela kroppen med olja duschar du som vanligt. Det här är en helt underbar rutin som grundar dig och lugnar sinnet och gör huden underbart len.

Jag hoppar väldigt sällan över att göra abyanga på morgnarna, det tar bara tio-tolv minuter extra och är väl investerad tid! Jag använder helst sesamolja, den värmer så skönt. Om du är väldigt varm av dig kanske kokosolja är skönare. Om du har väldigt känslig hud kan olivolja kännas bra. Prova dig fram!

Mindre stress

Yoga asanas är vänner i alla väder och förstås även i stress. En av de bästa för avslappning är Savasana. Savasana löser upp spänningar och stelheter i kroppen, stärker sinnet och ger energi. Avsluta alltid din stund av yoga asanas med några minuter i Savasana.

Här är några asanas för att lugna sinnet. Jag brukar göra dem när jag känner mig uppe i varv:

• Barnets position med armarna framåt: Sitt på knä. Fäll överkroppen framåt, behåll rumpan mot hälarna. Kom ner med pannan i mattan, vila armarna utsträckta framåt. Slappna av i hela kroppen. Andas långa djupa andetag. 3-5 min.

• Framåtfällning: Stå med benen höftbrett isär. Fäll fram överkroppen. Fatta tag om armbågarna med motsatt hand. Slappna av i rygg, axlar, nacke, armar. Andas långa, djupa andetag. 2-3 minuter.

• Savasana: Ligg på rygg med 50-60 cm mellan fötterna, och armarna en bra bit utanför kroppen, handflatorna upp mot taket. Slut ögonen och överlämna kroppen åt underlaget. Släpp taget helt och hållet. Gå gärna igenom kroppen nerifrån och upp, och slappna av stegvis, så att du känner att du inte håller någon spänning någonstans. Vila så här minst 5 minuter.

Med värme, 
Tia

Videor på ämnet

Yogobe Video: b2z6 Yogobe Video: 72eh Yogobe Video: du83 Yogobe Video: fn2s

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Ayurvedan - en vän för livet, av Tia Jumbe
• Yoga + ayurveda = sant, av Jasmin Hedlund
• Frågor och svar om ayurveda, av Jasmin Hedlund

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare. Hon brinner för att inspirera människor att ta in de kloka hälsolärorna ayurveda och yoga i sina liv. Tia har skrivit ett flertal böcker, senast "Nystart i livet med ayurveda". Läs mer om Tia på hennes hemsida.