Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vill du få in mer vila i vardagen och släppa taget om stress och spänningar? Här kan du läsa mer om lugna och återhämtande yogaformer som finns hos oss Yogobe.

Lugn och återhämtande yoga online – varva ner med Yogobe

Yogobe erbjuder ett stort utbud av yogaformer av alla slag. Är du ute efter mer lugn och avslappnande yoga? Här går vi igenom en del lugnare yogastilarna, du hittar alla dessa här hos oss om du skulle vilja testa.

Är du intresserad av mer fysiskt ansträngande yoga? Läs mer om våra dynamiska yogaformer här!

Under de flesta yogaformerna finns en introduktionsvideo samt ett smakprov på en klass i respektive yogastil. Introduktionsvideon är öppen för alla att se, men vill du testa yogaklassen behöver du vara inloggad och ha en aktiv prenumeration hos Yogobe.

Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Yinyoga 

Yinyoga är en yogaform där yogapositionerna är passiva och hålls i minst 2-5 minuter. Fokus ligger i att komma åt kroppens fascian, bindväven, istället för musklerna, vilket görs genom yinyogapositioner som utförs i stillhet och med medveten närvaro. Hos Yogobe kan du utöva yinyoga med bland annat Ulrica Norberg, Johanna Alvin, Jennie Liljefors, Frida Lindgren Karlsson, Veronica Löwenbok, Sandra Adrian och Martin Karlbom.

Förutom klassik yinyoga hittar du också klasser i Moving yin med Moa Westman, Embodied Yin med Satu Tuomela och Inna Smirnoff Mannert samt Yinyoga med pressur med Majja Lund.

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: 7f6c

→ Se alla våra klasser i yinyoga
→ Läs mer om yinyoga

Restorative yoga

I restorative yoga är målet att slappna av helt och fullt för att återhämta kropp, sinne och själ. Det görs genom bekväma positioner som hålls under en längre tid, i upp till 30 minuter. För att skapa förutsättningar för total avslappning används oftast många olika yogatillbehör såsom filtar, bolster och block, som hjälper till avlasta kroppen.

Hos oss finns klasser i restorative yoga med bland annat Ulrica Norberg, Moa Westman, Johanna Alvin och Eleonora Ramsby Herrera.

Yogobe Video: t96z Yogobe Video: 8h4d

→ Se alla våra klasser i restorative yoga
→ Läs mer om restorative yoga

Restorative flow 

Restorative flow är som en brygga mellan vila och aktivitet. Det är lugn och vilsam yoga som utförs liggande eller sittande genom mjuka och meditativt upprepande rörelser. Perfekt när du inte har orken för fysisk yoga, men ändå vill röra lite på kroppen och frigöra energi.

Hos oss kan du praktisera klasser i restorative flow tillsammans med Milla Floryd.

Yogobe Video: w5x3 Yogobe Video: ud83

→ Se alla våra klasser i restorative flow
→ Läs mer om restorative flow

HoliYoga

HoliYoga är en fysiskt enkel, mjuk och närvarande yoga med fokus att skapa möjligheter för en välmående kropp och själ, oavsett fysiska förutsättningar. HoliYogans tekniker bjuder in till ökad medvetenhet kring kroppens signaler, tankemönster och invanda beteenden. Här på Yogobe kan du utöver HoliYoga även praktisera HoliYoga Hormon samt HoliYoga Röst, guidad av Ulrica Liavor, som har tagit fram dessa yogastilar. 

Yogobe Video: c86t Yogobe Video: 8d4s

→ Se alla våra klasser i HoliYoga
→ Läs mer om HoliYoga

Medicinsk yoga

Medicinsk yoga är en terapeutisk form av yoga baserad på forskning och beprövade metoder och som tagits fram för att lindra olika fysiska och psykiska besvär. De medicinska yogaklasserna innehåller ofta andningsövningar, enkla yogapositioner, meditation och avslappning och stor vikt läggs på att kunna anpassa övningarna efter varje individs behov.

Hos oss på Yogobe finns Migränyoga  och Stressyoga med Per Söder samt HoliYoga och HoliYoga Hormon med Ulrica Liavor.

Yogobe Video: pn4z Yogobe Video: s5z4

→ Se alla våra klasser i medicinsk yoga
→ Läs mer om medicinsk yoga

Slow Flow

Klasser som utförs i lite lugnare tempo och där positionerna ofta hålls lite längre, kallas för slow flow. Du rör på kroppen, men på ett långsamt vis och får därmed mer utrymme att känna in och vara mer medveten om rörelsen du utför.

Johanna Alvin, Jenny Ström, Ulrica Norberg och Frida Lindgren Karlsson är några av de yogalärare som du kan testa yogaklasser inom slow flow med hos oss.

Yogobe Video: f58b Yogobe Video: dp76

→ Se alla våra klasser i Slow Flow
→ Läs mer om Slow Flow

Yoga nidra 

Yoga nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditationsteknik som vanligtvis utförs liggandes och har som mål att hjälpa oss nå total djupavslappning, ett tillstånd mellan vakenhet och sömn. En yoga nidra innehåller ofta en kroppsscanning, där fokus flyttas mellan olika kroppsdelar samt fler guidade fokusövningar.

Hos oss på Yogobe kan du bli guidad i yoga nidra av Jennie Wadsten, Johanna Alvin, Ulrica Norberg, Jenny Ström, Johanna Hector och Mona Anand.

Yogobe Video: d54s Yogobe Video: 5k2f

→ Se alla våra klasser i yoga nidra
→ Läs mer om yoga nidra

Nerve flossing

Nerve flossing är inte en yogaform, men en lugn metod som kan vara ett bra komplement till yoga. Nerve flossing handlar om att få nerverna att glida genom enkla rörelser i stående, sittande och liggande positioner. Denna teknik kan hjälpa dig att hantera samt förebygga smärta och är ett spännande sätt att utforska kroppen på. Hos Yogobe kan du testa på nerve flossing tillsammans med Milla Floryd. 

Yogobe Video: 7sw9 Yogobe Video: 25dz

→ Se alla våra klasser i Nerve Flossing
→ Läs mer om Nerve Flossing

Yogaprops hjälper kroppen att slappna av

I flera av de här lugnare yogastilarna används olika yogatillbehör, props, för att landa bekvämt och mjukt i positionerna. Yogapropsen kan vara ett fint stöd i din yogapraktik och göra det enkIare att slappna av. Här kan du läsa mer om olika yogaprops och hur de kan använda dem och du hittar allt du behöver för din yogapraktik i Yogobe Store.  

Lästips

• Olika typer av yinyoga
• Yoga nidra för bättre sömn, av Jennie Wadsten
• Restorative yoga hemma – två enkla övningar

Har du hört talas om yinyoga men inte riktigt greppat vad det är – eller kanske testat och vill veta vad det egentligen är bra för? Lär dig grunderna här! 

Yinyoga – närvaroträning i stillsam yogaform

Yinyoga är en passiv, stillsam yogaform som där du får mjuka upp musklerna och fascian/bindväven, öva på att slappna av och hitta närvaro. En regelbunden yinyogapraktik kan bidra till att minska stress och oro och skapa ett inre lugn samt medvetenhet om vad som sker i kropp och sinne.

Du får under en yinyogaklass blicka inåt och fokusera på vad som händer med dig, något som ibland kan vara utmanande och kännas svårt till en början. Du lär dig att vara med det som upplevs istället för att agera på det direkt och hur du förhåller dig till det, även utanför yogamattan.

Yinyogans historia & filosofi

Yinyoga så som vi känner till det i dag, grundades i slutet av 70-talet av material arts-mästaren och taoistiska yogaläraren Paulie Zink och spreds senare över Nordamerika av Paul Grilley och Sarah Powers. En av orsakerna till av Zink utvecklade den här typen av yoga, var för att hans elever i material art hade stela och korta muskler, och en taoistisk yogaform där man håller positionen en lång tid, skulle råda bot på bristen på flexibilitet.

Dessa tre lärare har hämtat sin filosofi från den traditionella kinesiska medicinen (TKM) och yoga. Varje position har i enlighet med TKM en koppling till våra meridianer, element och organ, och dessa i balans eller obalans står också för hur vi mår och agerar i livet. Fysiska spänningar sägs kunna hänga ihop med emotionella blockeringar. Genom att mjuka upp kroppen kan vi enligt läran frigöra kraft och potential att få tillgång till mer av oss själva samt skapa hälsa och balans.

Hur gör man yinyoga?

Det finns flera olika sätt att utöva yinyoga. Generellt utövas positionerna sittande eller liggande och hålls 3-5 minuter. Målet är att hitta en lätt stretch, utan att gå till ytterlägen. Du ska fortfarande kunna hålla andningen och sinnet lugnt i positionerna. Detta ger kroppen möjlighet att komma ner i varv och slappna av och hjälpa fascian/bindväven att mjukna. Även om det kan kännas mer intensivt i vissa positioner så är målet att kunna slappna av så mycket som möjligt.

Vissa klasser har sin bas i kinesisk medicin medan andra har fokus på mindfulness, ayurveda, psykologi, minska spänningar och öka rörligheten, avslappning, emotionell reglering med mera.

Nedan får du tips på hur du kan få ut så mycket som möjligt av din praktik. 

Tips för att praktisera yinyoga

• Ta dig långsamt in och ur positionerna. På så vis kan bindväven hinna med att mjukas upp och sinnet hinner märka subtila signaler.

• Hitta ett "lagomläge" – du ska kunna stanna där i 3-5 minuter.
  • Du ska givetvis inte stå ut med fysisk smärta, när kroppen säger aj, men "sköntont", spänning som mjuknar med tiden är okej – lyssna in din kropp, värna om dina gränser och backa ur positionen om du får ont.

• Långa djupa andetag. Andas långsamma andetag ända ner i magen, så att kroppen får chans att slappna av.

• Fokus på området som du känner kontakt i. Visualisera gärna hur något smälter i det området med dina andetag. Detta kommer hjälpa nervsystemet förstå att vi vill slappna av.

• Väv in rörelse om du önskar. Behöver du kan du röra kroppen lite genom exempelvis små vaggande rörelser, för att hjälpa nervsystemet till trygghet och kroppen till avslappning.
  • Var medveten om varför du gör det du gör. Tvingar du dig till stillhet, eller flyr du in i rörelse? Se vad som gynnar dig, en mjuk stillhet, eller en varsam rörelse?

• Uppmärksamma vad som sker inuti dig. Både fysiskt, emotionellt och i dina tankar. Notera det du upplever utan att agera på impulserna, försök inte förändra det du upplever, men givetvis kan du gå ur positionen om kroppen säger så.
  • Praktiken handlar om att kunna vara med det som dyker upp, i stället för att försöka fixa något.

Klasser, program & playlists inom yinyoga

• Se alla klasser i yinyoga i audio– och video biblioteket.
• Yinyogaprogrammet – få vägledning att komma igång med, eller fördjupa, din yinpraktik.
• Playlists:
  • Nybörjarvänlig yinyoga – börja utforska yinyogaklasser
  • Fördjupa din yinyogapraktik – en mix av klasser och meditationer som kan hjälpa dig gå lite djupare in i din praktik.
  • Yinyoga för inre säsonger & skiftningar – praktisera yinyoga utifrån årstider & säsonger.
  • Yin & Restorative – blanda yin- och restorativeyoga för att gosa till det rejält.

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: gf23 Yogobe Video: 42gf Yogobe Video: 32bp

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Lästips om yin och yin yoga

• Läs mer om yinyoga
• Yinyoga – 5 övningar att göra hemma
• Hjälp fascian och hela kroppen att slappna av med yinyoga, av Rebecca Carlowitz
• Olika typer av yinyoga

Vill du stärka kropp och själ med yoga som är mer kraftfull och fysisk? Här kan du läsa mer om de dynamiska yogaformerna som du kan utöva hos Yogobe.   

Utmanade och fysisk yoga online – hitta din favorit hos Yogobe

Hos Yogobe hittar du en stor variation av olika yogastilar. Vad utmärker de olika stilarna och vad skiljer dem åt? Här går vi igenom de dynamiska yogaformerna som vi erbjuder.

Är du intresserad av yoga i långsammare tempo? Läs mer om våra lugna yogastilar här!

Vid de flesta yogastilarna hittar du en introduktionsvideo samt ett förslag på en klass som du kan testa. Introduktionsvideon kan alla se men för att göra yogaklassen behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Acroyoga

Utförs i par eller grupp och är en lekfull och utmanande yogaform som blandar yoga, akrobatik och thaimassage. De flesta övningarna utgår från att en person (basen) ligger på golvet och lyfter upp partnern (flyern) med fötterna. Hos Yogobe hittar du klasser i acroyoga med Milla Floryd.

→ Se alla våra klasser i Acroyoga
→ Läs mer om Acroyoga

Yogobe Video: zj7s

Anusara yoga

En fysiskt utmanade yogastil med inslag av yogafilosofi och fokus på biomekanik. Klasserna utförs i ett vinyasaflöde med syfte att frigöra din inneboende kraft, energi och kreativitet. Hos Yogobe kan du praktisera Anusara yoga med bland annat Jennie Liljefors. 

→ Se alla våra klasser i Anusara yoga
→ Läs mer om Anusara yoga

Yogobe Video: 32sf Yogobe Video: 68053118

Ashtanga yoga

Är en dynamisk yogaform och en av de mest fysiskt krävande yogastilarna. Utmärkande för ashtangayoga är att du utför ett visst antal positioner i en bestämd ordning och synkroniserar andningen med rörelserna. Hos Yogobe kan du praktisera ashtanga tillsammans med Laruga Glaser, Naomi Grosin och Lotta Ilona Bertilsson. 

→ Se alla våra klasser i Ashtanga yoga
→ Läs mer om Ashtanga yoga

Yogobe Video: a3g6 Yogobe Video: c8s9

Authentic Flow

Är en intuitiv och utforskande yogastil. De somatiska klasserna består bland annat av förkroppsligade asanas, fri och intuitiv rörelse, mantra, andningsövningar (pranayama), beröring, kreativ sekvensering, tantrisk filosofi samt fokus på de olika elementen. Hos Yogobe kan du praktisera Authentic Flow med grundaren Satu Tuomela samt med Inna Smirnoff Mannert.

→ Se alla våra klasser i Authentic Flow
→ Läs mer om Authentic Flow

Yogobe Video: 6gx9 Yogobe Video: 6xk8

Embodied Flow

En yogaform som utforskar kropps­sinnet genom asana (fysiska yogapositioner), meditation, upplevelsebaserad anatomi och somatisk rörelse. För dig som vill utforska dig själv och ta din yogapraktik till nästa nivå. Du kan testa Embodied Flow med Anja Bergh och Satu Tuomela hos Yogobe. 

→ Se alla våra klasser i Embodied Flow
→ Läs mer om Embodied Flow

Yogobe Video: 9otx Yogobe Video: 6k3f

Globalyoga

En fysisk och modern yogastil som passar dig som vill utmana dig själv både fysiskt och mentalt, frigöra energi, eller har svårt att slappna av. En blandning av tekniker från yoga och kroppsviktsträning. Hos Yogobe kan du praktisera Globalyoga med dess grundare Johanna Hector. 

→ Se alla våra klasser i Globalyoga
→ Läs mer om Globalyoga

Yogobe Video: fb54 Yogobe Video: 5ws6

Hatha yoga

En av de vanligaste yogastilarna och även den som många andra former av yoga utgår ifrån. Tanken med Hatha yoga är att skapa inre balans genom att träna kroppen och utmärkande är att positionerna hålls lite längre samt utförs i lugnare tempo. Asanas, pranayama (andingsövningar) och meditation är vanliga inslag i en Hatha yoga-klass. Hos Yogobe kan du praktisera Hatha yoga med Ulrica Norberg, Milla Floryd, Sandra Adrian, Martin Karlbom, Frida Lindgren Karlsson, Sara Hoy och många fler. 

→ Se alla våra klasser i Hatha yoga
→ Läs mer om Hatha yoga

Yogobe Video: 96bc Yogobe Video: t49b

ISHTA yoga

En yogaform som bygger på vetenskaperna Hatha yoga, Tantra och Ayurveda. Passar dig som vill gå djupare i din yogapraktik och lära dig hur du anpassar yogan utifrån dig själv. Hos Yogobe kan du praktisera ISHTA yoga med medgrundaren Sarah Platt-Finger samt Mona Anand, Ulrica Norberg och Pia Wallberg. 

→ Se alla våra klasser i ISHTA yoga
→ Läs mer om ISHTA yoga

Yogobe Video: 3p7g Yogobe Video: atp9

Jivamukti yoga

En yogastil som är fysiskt utmanande och som även stimulerar intellektuellt. Målet är att öka den andliga medvetenheten och det görs genom klasser där yogapositioner varvas med mantran, meditation, filosofi och musik. Terhi Palminen har Jivamukti yogaklasser hos Yogobe. 

→ Se alla våra klasser i Jivamukti yoga
→ Läs mer om Jivamukti yoga

Yogobe Video: 9d8e Yogobe Video: b2x6

Kundalini yoga

Denna yogaform kan vara mer eller mindre fysiskt krävande beroende på passets uppbyggnad. Kundaliniyogan är spirituell med syfte att frigöra energi i kroppen genom  meditation, rörelser och andningstekniker. Du kan testa kundaliniyoga med Emma Öberg, Amir Jaan och Viktor Frih hos Yogobe. 

→ Se alla våra klasser i Kundalini yoga
→ Läs mer om Kundalini yoga

Yogobe Video: 65543897 Yogobe Video: f7e5

Mojoyoga

En enkel men tuff yoga framtagen för den moderna människan. Varje klass består av tre vågor som bygger upp mot en peakposition. Hos Yogobe kan du testa Mojoyoga tillsammans med grundarna Johanna Hector och Monika Björn.

→ Se alla våra klasser i Mojoyoga
→ Läs mer om Mojoyoga

Yogobe Video: 8u9x Yogobe Video: 65551878

Somatic Flow

Är en yogastil med fokus på att lära sig lyssna inåt, kliva utanför boxen och ha kul på mattan. Utforskande hatha- och vinyasa flowklasser med förkroppsligande som röd tråd. Yogobes expert Veronica "Vevve" Löwenbok har skapat denna yogastil. 

→ Se alla våra klasser i Somatic Flow
→ Läs mer om Somatic Flow

Yogobe Video: f8c3 Yogobe Video: 7f5d

Vinyasa Flow yoga

En bred yogaform där andning och rörelser synkroniseras i ett dynamisk flöde mellan positionerna. Klassernas upplägg varierar från lärare till lärare och vissa har mer fokus på meditation och spiritualitet än andra. Johanna Alvin, Milla Floryd, Majja Lundh, Jenny Ström, Moa Westman, Oliva Berggren, Veronica "Vevve" Löwenbok, Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö, Brooke Elliston, Lara Zilibowitz är några av de lärarna som du praktisera Vinyasa Flow med hos Yogobe. 

→ Se alla våra klasser i Vinyasa Flow yoga
→ Läs mer om Vinyasa Flow yoga

Yogobe Video: wr62 Yogobe Video: x6b8

Virya yoga

Flödande yoga med fokus på lekfullhet, biomekanik och filosofi. Hos Yogobe kan du praktisera viryayoga med Josephine Selander som är medgrundare av yogaformen, samt med Sara Hoy. 

→ Se alla våra klasser i Virya yoga
→ Läs mer om Virya yoga

Yogobe Video: vn38 Yogobe Video: 6ws4

Lästips!

• Yoga för nybörjare – enkla övningar att göra hemma
• 9 tips – så får du till en regelbunden yogapraktik
• Skapa en mysig yogahörna hemma

Fred börjar med frid inombords. Yogobe och yogis över hela världen samlas därför och yogar för fred på Internationella Fredsdagen den 21:e september varje år. Internationella Fredsdagen är stiftad av FN och vi är glada att återigen kunna hålla yoga för fred i Nordstan, Göteborg samt online via Yogobe LIVE. Läs mer här!

---

Gratis yoga för att uppmärksamma den internationella fredsdagen 2023

Fredsdagen instiftades av FN 1981 i syfte att vädja till världens länder om ett 24 timmar långt eldupphör åtminstonde en gång om året. Människor över hela världen uppmuntras även att delta i en tyst minut mitt på dagen. Yogavärlden tar del i detta fina evenemang genom att organisera klasser och aktiviteter som alla uppmuntras att delta i, vare sig du är nybörjare eller erfaren yogi.

Vi på Yogobe kommer att uppmärksamma fredsdagen med en yogaklass som är öppen för alla.

Allt du behöver veta för att delta:

• När: Torsdagen 21 september kl. 16-17.00
• Var: Nordstan, Göteborg & Online via Yogobe LIVE
• Eventet är gratis och öppet för alla.
• Sandra Adrian, Milla Floryd och Johanna Alvin från Team Yogobe undervisar yogaklassen tillsammans.
• Ta med egen yogamatta om du har, det kommer finnas några att låna men antalet är begränsat.

Delta online via Yogobe LIVE

Om du inte har möjlighet att vara på med plats i Göteborg så kan du delta online via Yogobe LIVE. Läs mer och anmäl dig här!

Varmt välkomna!

Övningar online – yoga, meditation & andning för frid inuti

Yogobe Video: 2ke9 Yogobe Video: e6u5 Yogobe Video: c2r9 Yogobe Video: 3r4k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

När du väl kommit igång med träningsrutiner som du behöver och mår bra av – pang boom så kommer livet emellan och du tappar ditt sköna flow. Ack så vanligt. Här kommer tips och inspiration för att försöka hålla kvar rutinerna även när du kommer till uppförsbackarna. 

Få till vardagsträning med disciplin utan hets

Du har kört en utmaning påhejad av andra eller bara kommit igång på egen hand. Du har fått till den där regelbundenheten, prioriterat rutinerna genom att lägga mer fokus där än på annat. Det känns bra i kropp och själ. Så knackar plötsligt vardagen på dörren. Tvätthögen når oanade höjder, förkylningen hälsar på, köket behöver renoveras, belastningen på jobbet skjuter i höjden, barnen sover dåligt. Andra saker behöver lite mer av ditt fokus ett tag – livet händer liksom. Och vips är de där rutinerna plötsligt pust väck. Igenkänning?

Så hur kommer du vidare, när smekmånaden är över och nyhetens behag har lagt sig? När vardagen börjar pocka på uppmärksamheten, när orken inte är densamma?

I blogginlägget Utan disciplin inget flow skriver yogaläraren Marie Romani:  "Ändå väcks en nyfikenhet. Varför kommer gråten i halsen? Vad är det för fysiska knutar som vidrör de emotionella – det som är undanstoppat, det jag inte ens vet om att jag har samlat på mig!? Hur många lager finns det egentligen? För att stilla den nyfikenheten och komma ner till det undre lagret i asken krävs disciplin och hängivenhet som jag nu påminns om. Att inte alltid falla in i det som är kul och lätt."

Och där har vi det, nyckeln – disciplin. En del av oss har redan massor av disciplin, så mycket att vi kanske behöver lugna oss lite och släppa kontrollen. En del av oss vill bara lägga benen på ryggen när de hör ordet. För det låter ju kanske inte superkul; Disciplin. Nej, faktiskt inte. Men om vi försöker få till den, den där så många gånger hopplösa disciplinen, utan att den övergår till en osund hets som kan ge obalans åt andra hållet, så är den en grym kompis. 

Vi behöver göra sådant vi tycker är kul, och som vi har lätt för. Det är lite så vi klarar att påbörja nya vanor, hitta sådant som ger energi och glädje. Det är även så vi bibehåller rutinerna. För skittråkiga saker gör det knappast lättare att fortsätta.

Förändring kräver jobb och disciplin före belöning

Men efter hand behöver vi, för att låta rutinerna bli permanenta, utmana oss själva, gräva lite djupare – utvecklas! Och att utvecklas innebär förändring, och det där med förändring, som låter så bra, det är då inte så himla kul alla gånger. Det är jobbigt och kräver mycket av oss. Inte minst just disciplin. Men i slutändan, om vi tar oss igenom det jobbiga, så kommer belöningen. Oavsett om det är starkare muskler, en smidigare och friskare kropp, bättre flås och ork i både träning och vardag, ett lugnare sinne, bättre sömn, mindre smärta eller nåt helt annat.

Ibland gör gör vi det krångligare än vi behöver att hålla igång med det vi mår bra av. Utgår lite för mycket från när, hur och vad vi "borde" yoga och träna. Istället för att göra det som funkar för just dig – din kropp, ditt sinne samt din vardag, just nu.

Och det där förändras ju hela tiden. Det förändras med livets skiftningar, med nuvarande jobb, familjesituation samt fysiska och psykiska status. Och det förändras med årstidernas skiftningar, vi behöver olika saker under olika delar av året.

Tips för att hålla igång rutinerna i längden

Testa dig fram för att se vad som funkar för dig. Det kanske är något helt annat. Men här får du några tips på vägen:

• Checka in med dig själv varje kvartal, eller varje årstidsskiftning.
  Vad har varit bra med mina rutiner? Vad kan jag behöva förändra? Hur känns kroppen nu? Hur känns det mentalt? Är det dags för mer fokus på att varva ner sinnet kommande period, eller dags att kicka igång pulsen lite?

• Skriv ner mål och delmål.
  Genom att faktiskt planera vad du behöver och planera din träning samt yoga- och meditationspraktik, långsiktigt såväl som kortsiktigt, blir det lättare att behålla rutinerna. Fundera på året som helhet och när du sedan checkar in med dig själv, sätt delmål. Lär dig mer om att sätta mål, och att faktiskt uppnå dem:
  • Öka chansen att nå dina mål, av psykologerna Maria Johansson och Frida Hylander
  • Gör det enkelt för dig själv att nå dina mål

• Var flexibel och lyssna in dagsformen! 
  Planerat in ett träningspass, men både kropp och knopp skriker efter återhämtning? Lyssna då! Skit i träningspasset rent ut sagt, om det verkligen är nåt annat du behöver. Gör ett lugnt yinyogapass eller en guidad djupavslappning istället.

• Variation för att hålla.
  Låt inte skador eller stress sätta käppar i hjulen. Precis som vi behöver en mix av olika näringsämnen i vår kost för att må bra, behöver vi en mix av olika former av träning. Vi behöver styrketräning och pulshöjande träning för den fysiska kroppen såväl som fokusträning och närvaroträning för sinnet, samt återhämtning för både och.

• Få till det när du kan. 
  När tiden inte räcker till så går det alltid att få in en kvart om dagen, garanterat. Det handlar om prioriteringar, och en nypa fantasi. Här hittar du tips för få in träning där det går.

• Rör dig där du är. 
  Tar det emot att rulla ut yogamattan? Tja, varför inte ligga kvar i sängen och praktisera andning, meditation och yoga?! Befinner du dig på annan ort? Det går att ta med sig yogan och träningen dit du ska.
  • Här får du fem övningar att göra i sängen!
  • Tips på hur du enkelt får med yogan och träningen på resan.

Ge dig själv lite extra livskvalité genom att fortsätta med det du mår bra av. Det kommer hjälpa dig på alla plan, i alla delar av livet. 

Övningar online – kom igång med träning och rörelse i vardagen

• Program:
  • Yoga & träning för nybörjare
  • Kom tillbaka till träningen
  • 21 dagar träningsglöd
• Playlists:
  • Enkel basträning för alla
  • Gympa för mer rörelseglädje
  • SynEnergy - crossfit möter yoga
  • Träna med motståndsband
  • 15 minuter – effektiv träning
  • CORE
  • Dansa loss

Yogobe Video: 32ct Yogobe Video: z3r6 Yogobe Video: 8b3e Yogobe Video: h9r6 Yogobe Video: gh37 Yogobe Video: z45c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Så får du till en kvart om dagen med yoga & träning
• Styrketräning för dig som yogar, av Julia Glutz
• Träning för ett långsiktigt välmående – så kommer du igång, av Tanja Djelevic

Hur känner du när du ska göra något nytt? Hoppar du på direkt utan problem? Eller blir du nervös och tänker att det kanske inte går? Här ger jag tips på hur du kan känna dig trygg innan du ger dig på en ny uppgift. Gå från otrygg till tryggt utforskande!

Hjärnan varnar för fara när vi ska göra något nytt

Att prova nya saker, utforska sig själv, resa till okända platser och allt annat som är nytt, kan vara otryggt och läskigt. Det är helt naturligt att vi människor reagerar med en viss tvekan och oro när vi ska göra nya saker, vi är ju inte vana vid det och vet inte om det innebär en fara. Beroende på vad det är vi ska göra kan den känslan vara mindre eller större.

Vår hjärna är skapt så att den ger oss snabba belöningar när vi gör sådant vi är vana vid, sådant vi känner till och den varnar för fara när vi gör något nytt. Ska vi göra nya saker, vara utforskande, gäller det att vi först känner oss grundtrygga och att vårt utforskande inte är för utmanande. Allt detta, var gränserna går, är självklart väldigt individuellt. Vissa människor kan kasta sig in i elden, eller ut för ett berg som ingenting medan andra tycker det är utmanande att prova en ny maträtt. Men i grunden gäller samma sak – att trygga sig innan man går in i utforskandet.

Så blir det lättare att utforska som nybörjare

Exempel: Låt oss säga att Kajsa ska prova yoga för första gången. Hon har aldrig gjort det och har tankar om att hon är för ovig och dåligt tränad så hon kommer säkert inte klara av det. Med andra ord är hon otrygg inför att prova yoga. I det här läget finns det en risk att hon kommer bli ännu mer otrygg om hon direkt hoppar till utforskandefasen. Säg att hon tar med sin otrygghet, nervositet och tankar om att hon inte kommer kunna yoga in på en avancerad klass eller en klass där läraren enbart pratar sanskrit och inte förklarar något om vad som ska göras. I det läget kan den utforskandefasen leda till ett ”trauma” som kastar in Kajsa i en djupare otrygghet än hon var i innan.

Om hon istället hade gått till yogastudion och berättat att hon var ny, nervös och behövde hjälp hade hon blivit guidad och rekommenderad en nybörjarklass där läraren förklarade allt metodiskt och lugnt. Dessutom hade de som jobbade på studion redan innan klassen pratat med Kajsa och sagt att de skulle finnas där som stöd och berätta för läraren att hon var ny och nervös. Här hade Kajsa gått från det otrygga läget till att bli mer trygg och då lättare kunna utforska det nya.

Vad är det då som gör att det är så här? Enkelt sagt är det så att när vi är otrygga är vi i vårt stressystem och det systemet har tre olika reaktionsplan – fight, flight or freeze. I detta läge tänker vi inte rationellt och klart, vi reagerar istället för att agera. Det vi gör när vi tryggar oss är att vi lugnar ner stressen och förflyttar oss till den del av hjärnan där vi blir mer rationella och börjar analysera om det verkligen är en fara eller inte. Vi börjar kunna agera istället för att reagera.

Börja med att lugna nervsystemet

Hur tar jag mig från otrygg till trygg? Det är självklart individuellt och beroende på hur otrygg du är. Men att lugna nervsystemet är ett första steg – ta några djupa andetag, stanna upp en stund och fundera på vad du tycker är obehagligt. Vad skulle du behöva för att känna dig lite tryggare i situationen? När jag jobbar, både som terapeut och som tränare, har jag detta med mig i bakhuvudet hela tiden.

Har jag en person som är helt ny på styrketräning behöver jag börja med enklare rörelser som ger personen självförtroende och trygghet innan vi gör mer avancerade. Har jag en person på terapi behöver jag skapa en trygghet och relation mellan oss innan vi går in i djupare, känsligare och mer utmanande processer. I bägge fall blir jag en del av personens trygghet. Jag finns där, som ett stöd, som någon att hålla i handen när det blir jobbigt. Detta gör att de vågar utmana sig själva lite mer än de annars hade gjort själva.

Jag tycker att det är viktigt att vi har förståelse för detta och att gränserna är olika hos olika människor. Trygghet är viktigt för oss människor, i vissa fall kan vi skapa denna trygghet själva, i andra fall behöver vi hjälp med det. Så innan du kastar in dig själv, eller en annan person, i utforskande se till att du eller den personen är trygga först!

Kom igång med yoga & träning– testa vårt nybörjarprogram online

Är du sugen på att komma igång och röra på dig i vardagen? Då kan mitt och Veronica Vevve Löwenboks (f.d. Jäderlund) nybörjarprogram på 12 veckor vara vägledningen för dig. Vi går igenom grunderna i yoga och träning och bygger vidare för att du ska hitta en yoga- och rörelserutin som passar dig. Rör på dig i ditt eget tempo, utifrån dina egna förutsättningar och ha kul!

Testa något nytt – utforska Yogobes utbud 

Är du sugen på att prova något nytt? Eller är det dags att komma igång med hälsosamma rutiner? Här kommer tips på vad du kan utforska hos Yogobe:

• Audio- och videobiblioteket – här hittar du alla våra över 2000 video- och ljudfiler med allt från nybörjarpass till mer avancerade klasser. Vad är du nyfiken på? Klicka på kategorierna nedan för att utforska hela vårt utbud inom:
  • Yoga
  • Träning
  • Meditation
  • Andning
  • Personlig utveckling
• Kom igång – en kategori där du hittar videor som är riktade till nybörjare.
• Playlists – spellistor framtagna utifrån olika behov och teman.
• Program – program inom bland annat yoga, träning, stresshantering och personlig utveckling för att hjälpa dig båda komma och hålla igång.
• Kurser – specialframtagna kurser inom olika ämnen. (Dessa ingår inte i en prenumertation utan köps separat).

Övningar online – kom igång med yoga, träning och personlig utveckling

Yogobe Video: g9b2 Yogobe Video: 3sz4 Yogobe Video: 89rk Yogobe Video: 5kp4 Yogobe Video: x8c7 Yogobe Video: z45c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Var en nybörjare – för alltid av Veronica Vevve Löwenbok (f.d. Jäderlund)
• Kom igång – men kom ihåg att leva lite av Sara Jakobsson
• Kliv utanför boxen & testa något nytt! av Yogobe

Lusten och förmågan att dansa finns inom oss alla, och har så gjort i alla tider. Ibland kan vi dock behöva leta lite för att hitta den under de begränsingar vi sätter upp för oss själva. Få tips på hur du kan bjuda in mer dans i ditt liv – koordination och taktkänsla eller ej!

Må bättre med hjälp av dans

Att dansa är inte bara en bra fysisk aktivitet som ger kroppen härlig träning, det ger även sinnet träning och bjuder in till en skön känsla i hela dig. Flera studier visar på dansens positiva effekter på hälsan. Exempelvis har dansen visat sig ha positiva effekter på hjärnan på äldre personer och kan bidra till att bromsa in åldersrelaterade försämringar i hjärnan.

En studie vid Universitetssjukvårdens forskningscentrum, Region Örebro Län visade att unga tjejer i åldern 13–18 år med symtom på psykisk ohälsa upplevde att deras hälsa förbätttrades och somatiska och emotionella symtom minskade av vägledd kravlös dans. Tjejerna fick under åtta månader dansa två gånger per vecka med fokus på rörelseglädje snarare än prestation. Läs mer om studien här!

Vill du släppa loss och hitta lite dansglädje? I vårt audio- och videobibliotek hittar du en mix av dansinspirerade klasser av olika slag – både där du följer en koreografi och där du kan röra dig mer fritt.

Fuldans, fridans, sällskapsdans – alla kan dansa!

“Men jag kan inte dansa, jag har ju ingen taktkänsla” – många är vi nog som känt oss malplacerade på dansgolvet, som gömt sig längst bak på aerobicpasset vi försökt oss på eller i andra dansanta sammanhang.

Men det är ju faktiskt så att man inte behöver “kunna” dansa för att släppa loss. Fuldans, fridans och att bara röra sig till musiken är lika mycket dans det, och ger oss samma fantastiska effekter. Att inte behöva röra sig inom några ramar och slippa följa koreografier och hålla takten kan öppna upp en helt ny värld – om vi vågar testa, vågar hänge oss och släppa alla tankar om hur det ser ut. Istället utgå från hur det känns. Lyssna in vad kroppen längtar efter när den hör en specifik låt för att sedan följa impulsen och försöka rida på tonerna av musiken.

Tips för att börja dansa

• Vad är det värsta som kan hända? Känns det pinsamt att dansa? Fundera på vad som är det värsta som kan hända om du börjar dansa. Var snäll mot dig själv!

• Städdansa: Ha på musik när du lagar mat eller städar och passa på att röra dig fritt in emellanåt.

• Testa när du är själv: Börja på egen hand om det känns jobbigt – sätt på en låt du tycker om och bara rör dig, kanske blir det lite yogainspirerade rörelser blandat med rörlighetsövningar och rörelser som inte har några mönster. Låt det bara komma.

• Kör en dansklass online: Det är oftast lättare att i lugn och ro, utan att känna att någon tittar på, få testa movsen och stegen hemma. I vårt bibliotek finns flera olika dansklasser, dansyoga samt klasser med dansinspirerade rörelser utan krav på koordination eller taktkänsla.

• You can do it: Tro på att du har förmågan att bara följa det som känns bra, du behöver inga instruktioner.

• Fuldansa: Sätt på en låt med riktigt tryck i och hoppa, studsa, vifta med armarna. Gör kanske en grej av att göra det så "fult" som möjligt.

• Bjud in familjen: Sätt på en låt ni alla gillar och bara dansa loss. Kanske kör ni en fuldanstävling för att skoja till det och göra det lättare.

• Dansa i grupp: Leta upp en klass med exempelvis frigörande dans eller med 5 rythms, som beskrivs som en dynamisk rörelsepraktik.

Vad är frigörande dans?

Frigörande dans är kravlösa rörelser som genom musik och känsla på naturlig väg får komma fram, utan att följa någon koreografi. Dansläraren ger under dansen stöd och guidning och kan uppmuntra dig till att exempelvis röra dig från specifika kroppsdelar eller på olika sätt såsom mer bestämda rörelser, mer flödande rörelser osv.

Det finns olika typer av dans som kan ses som frigörande men vanligtvis består frigörande dans av fria rörelser, andning och medveten närvaro. Frigörande dans passar verkligen alla, du anpassar alltid dina rörelser och din dans utifrån dina egna förutsättningar. Exempelvis kan dansen utföras sittande på en stol eller liggandes på golvet. Under en klass med frigörande dans varvar ofta deltagarna stående rörelser med liggande och sittande rörelser.

Dans online – dansyoga, dansklasser & frigörande rörelser

Playlists: 

• Frigörande rörelser & dans
• Dansmix – fyll på med energi & glädje
• Dansyoga
• Morgon- & pausdans – 7x7 minuter

Yogobe Video: ts59 Yogobe Video: 8sc5 Yogobe Video: 6c2x Yogobe Video: 83fp Yogobe Video: 9b2s Yogobe Video: zp56

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Läs mer om dans & att släppa loss

• Våga släppa kontrollen & hitta glädjen
• Dans kan lindra unga tjejers psykiska ohälsa
• Dansa från hjärtat – oavsett ambition eller nivå

Källor & inspiration:

• Må Bra
• Frigörande dans-föreningen
• Dans för hälsa
• Medical Xpress

Vad är nyfikenhet egentligen? Och varför är den viktig för oss människor? Eva Hamboldt, coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap, om hur nyfikenhet fungerar och hur den kan hjälpa oss att växa som människor. Läs mer här!

Nyfikenhet är motorn bakom människans utveckling

Nyfikenhet är en av människans nio grundkänslor. Det är en positiv känsla som är motorn bakom människans utveckling, särskilt när vi är barn. Den inneboende nyfikenheten i alla barn låter dem upptäcka världen, likt ett äventyr.

En 3-åring ställer ungefär 300 frågor varje dag. Det gör inte en vuxen människa. När vi fyller 25 har de flesta av oss istället kommit till en punkt där vi har svårt att tänka utanför boxen. Förmågan minskar sedan över tid, om vi inte bestämmer oss för att fortsätta ge näring åt vår nyfikenhet.

Varför är nyfikenhet så viktigt för vår utveckling? Studier visar att de som lyckas att bejaka och behålla sin nyfikenhet genom livet också lever längre. Nyfikna personer har också lättare att knyta an till andra människor, vilket i hög grad påverkar vår förmåga att bygga relationer. Låt oss undersöka vad det kan bero på.

Jakten på dopamin – att stilla sin nyfikenhet

Att vara nyfiken har alltså flera fördelar. Nyfikenhet fungerar lite på samma sätt som en sockerkick: Känslan av att söka efter information är belönande för hjärnan. När vi utforskar världen producerar kroppen dopamin; en av de viktigaste signalsubstanserna i det centrala nervsystemet. Om vi dessutom upplever att vi hittar svaret eller löser en uppgift så ökar dopaminnivåerna ytterligare. Du blir så där förväntansfylld och upprymd – precis som när du var barn. Känslan triggar kroppens opioida system som påverkar ditt immunsystem och hur du upplever smärta. Din upptäcktsfärd kan alltså minska känslan av smärta och stärka ditt immunförsvar.

Men att söka efter svar kan också bli en jakt på dessa kroppsliga opiater som får oss att må så bra. Om jakten övergår i frustration hamnar vi lätt i ett beroende av att söka information – precis som vid andra former av substansberoenden. Vår drivkraft växlar från upptäckarlust till en stark önskan om att minska ovissheten och återta kontrollen.

Den lättsamma känslan har försvunnit och nu drivs du istället av frustration. När det händer förändras den hormonella balansen och kroppen ökar sin kortisolproduktion istället för att ge dig de önskvärda dopaminkickarna. Kortisol är ett stresshormon som ökar vår koncentrationsförmåga, men om den triggas ofta under lång tid kan det leda till kroppsliga besvär som värk och inre stress.

Så för att summera: Att vara nyfiken är bra, men att ständigt jaga svar riskerar att leda till en negativ spiral.

Att vara nyfiken ökar din sociala förmåga

Om vi övar oss på social nyfikenhet får vi också lättare att knyta an till andra människor. När vi intresserar oss för andras känslor, tankar och beteenden blir vi också mer intressanta för andra, vilket har visat ge oss ökat inflytande i gruppen.

Att bejaka sin nyfikenhet slipar alltså din sociala förmåga. Genom att vara nyfiken på andra människor blir du också bättre på att läsa av andras beteende, vilket i sig skapar en grundtrygghet i sociala sammanhang.

När vi är nyfikna är vi mer motiverade att förstå och lära oss av andras åsikter, istället för att agera dömande. Nyfikenhet öppnar upp för dialog och förståelse, och den amerikanske forskaren Todd Kashdan vid George Mason University menar att nyfikenhet är den hemliga ingredienser i alla relationer.

Nyfikenhet hjälper hjärnan att bygga nya nervbanor

Ju mer vi göder vår nyfikenhet, desto mer nyfikna blir vi. Vår hjärna är nämligen plastisk och när vi lär oss nya saker stärker det nervbanorna som är involverade i nyfikna beteenden. Det är samma regioner som kan kopplas till lärande och förmågan att fokusera. För att omvandla nyfikenhet till kunskap, måste vi sedan befästa vad vi lärt oss. Vårt arbetsminne hjälper oss med det genom att skapa och förstärka olika associationsbanor inuti hjärnan. När vi reflekterar kring vad vi har lärt oss flyttas information från arbetsminnet till långtidsminnet, där det kan omsättas till långsiktigt lärande.

Tidigare trodde man att vuxna hjärnor inte kunde skapa nya nervbanor, men idag vet vi att man både kan bygga nya och stärka befintliga kopplingar i hjärnan. Det fungerar lite som upptrampade stigar mellan olika delar av hjärnan; ju fler gånger du går samma stig, desto större blir den.

Genom att aktivt välja nyfikenhet skapar vi nya stigar. Det gör i sin tur att vi får det enklare att växla perspektiv.

Hur nyfiken är du som person?

1. Finns det saker eller personer du skulle kunna vara mer nyfiken på?
2. Hur nyfikna är de personer du har omkring dig, på jobbet eller privat?
3. Har du vid något tillfälle i ditt liv medvetet kunnat välja att bli nyfiken, när du egentligen kände dig arg, orolig eller frustrerad?
4. Kan du bli mer nyfiken på dig själv? På varför du känner som du gör, tänker som du gör, agerar som du gör? På vad du vill? På vad du har för behov?
5. Hur ofta ställer du öppna frågor till andra? Frågor som inte går att svara ja eller nej på? Frågor som till exempel börjar med: hur, vad, vem, när, vilka.

Frågorna är hämtade från boken Feedbackrevolutionen av Eva Hamboldt – köp den här.

Övningar & onlinekurs med Ulrica Norberg – bli mentalt stark genom nyfikenhet

Vill du träna upp din mentala styrka och balans med hjälp av nyfikenhet och utforska din inre potential för ökat välmående och innovationskraft? Ta då en titt på onlinekursen Mentalt stark genom nyfikenhet här på Yogobe, framtagen tillsammans med Ulrica Norberg. (Kursen köps separat och du behöver ingen prenumeration för att köpa den.)

I vårt audio- och videobibliotek hittar du ett lite urval av och några smakprov på klasser och övningar med Ulrica. Du kan även ta del av dem i denna playlist: Nyfikenhet ökad mental styrka. (Ingår i en prenumeration eller provperiod här på Yogobe). 

Yogobe Video: 86uw Yogobe Video: aw49 Yogobe Video: 5bw7 Yogobe Video: d25a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, kom igång direkt!

Lästips

• Nyfikenhet och intelligens hänger ihop – träna dina förmågor med Ulrica Norberg, av Yogobe
• Nyfikenhet som mental träning – smarta upp dig och boosta din kreativitet, av Yogobe
• Rikta nyfikenheten inåt – utforska vad framgång är för dig, av Titti Pauler Reenstierna

Om Eva Hamboldt

Eva Hamboldt arbetar som coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap. Hon har en fil kand. i kommunikationsvetenskap och beteendevetenskap och en Master i Neuroledarskap från Neuroleadership Institute i New York. Eva är även certifierad UGL-handledare via Försvarshögskolan och certifierad Klart Ledarskap-instruktör av Provins fem. Läs mer om Eva och hur hon arbetar på neuroledarskapipraktiken.se.