Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

I en hektisk tillvaro med många måsten, och allt som pockar på vår tid är det viktigt att man har verktyg för att ta hand om sig själv, för att lättare kunna vidhålla en balans i vardagen. Läs mer om hur vi tänker!

Vi lanserade #BEYOGA365 som är en facebook grupp, ett forum för tankar och tips, en mötesplats mellan personer som alla delar samma vision: Att ha välmående och hälsa med sig genom dagen, veckan och året. I denna grupp, för er som inte redan är medlemmar och med på noterna, välkomnar Team Yogobe tillsammans med gästspelare och sponsorer, under året till ett härligt och inspirerande sammanhang. Till denna grupp är ALLA välkomna och man måste inte vara medlem eller prenumerant på Yogobe.

Med tillgång till Yogobe över 365 dagar, i och med att du tecknar en årsprenumeration, har du ständig tillgång till ett växande bibliotek av filmer för vägledning i din träning, som också kommer komma väl till pass genom vår 365-dagars utmaning. Därtill, med hjälp av Daily Greatness Yoga Journal, som är en bibel till almanacka med mycket mycket härlig inspiration, som komplement till Yogobe, känner vi att du är ordentligt utrustad för det kommande året! Teckna en årsprenumeration under september månad och vi bjuder dig på denna fina bok från @DailyGreatness, till ett värde av 349 kr.

- Du kan använda ditt friskvårdsbidrag. Kvitton hittar du under "Mina betalningar" på Min Sida.
- Om du just nu har en gratis "prova på" period så förlängs ditt år med dessa dagar.
- Om du har en befintlig prenumeration är det bara att göra en uppgradering av den under "Prenumerationsinställningar" så kommer uppgraderingen aktiveras inom 24 timmar.

Om du har ytterligare frågar, tankar eller funderingar kring detta erbjudande tveka inte att skriva en rad till oss på [email protected]

Varma hälsningar,
Anna Reynold och Peter Munteanu

Välkommen till 30 dagar med fokus på att etablera ett dagligt yogautövande. Guide denna månad är Emma Öberg och vi kommer tillsammans med henne under fyra veckor steg för steg guida dig genom solhälsningar, andningsövningar, meditation och avslappning med målet att dagligen frigöra några minuter till yoga på mattan. Yoga skall vara enkelt och något som du vill addera in i din vardagsrutin. Gärna med oss på Yogobe.

(Detta blogginlägg rör September 2013, för denna utmaningen 2014, klicka här)

För daglig vägledning, helt på dina egna villkor genom årets 365 dagar välkomnar vi dig till vårt community BEYOGA365 på Facebook. Vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga på mattan och i vardagen och finns ständigt tillgängliga för varandra för att bolla tankar, ge och få tips, råd, guidning, ställa och svara på frågor, dela insikter och känslor. Tycker du om yoga så är detta ett forum för dig då det finns kraft i att vara många och omge sig med likasinnade.
- Är du ny till Yogobe och dessa tema-månader som vi arrangerar under BEYOGA365 läs mer här.

Att etablera ett dagligt yogautövande:
Detta är en perfekt utmaning för dig som är helt ny till yoga, men också för dig som steg för steg vill inspireras till daglig yoga-träning som komplement till dina övriga vardagsrutiner. Vårt mål är att investera 15 minuter om dagen. 1 % av ditt dygn! - Detta blogginlägg är en mycket omfattande skrivelse, men ta det hela ett delmoment åt gången.

Vi börjar med bara ett par minuter varje dag. Målet är att få med alla viktiga delar av yogautövandet så du kan stärka kroppen och nervsystemet, hitta klarhet i sinnet och avspänning i hela ditt system. Genom ett regelbundet yogapraktiserande kan du få stöd till att vara i kontakt med dig själv. Så du kan vara ditt bästa jag.

“Börja där du är! It is all about showing up. En kort stunds yoga varje dag kan förändra din attityd till dig själv och ge kroppen en energiboost!”

Introduktion:
I början kan det vara svårt att etablera ett dagligt utövande, kanske tänker du att du behöver kunna mer, att du behöver ha mer tid, att du inte har rätt utrustning eller plats för stillhet i ditt hem som är fyllt av liv, rörelser och familj. Yttre problem kommer i vägen för din längtan och vilja att göra något bra för dig själv. Men du, det handlar bara om att dyka upp! Det handlar bara om att ha en vilja och börja göra det, och du börjar där du är, mitt i ditt liv. Med den kunskap du har, med den tid du har, på den plats du är. Bara rulla ut mattan och följ med på hela eller delar av det yogapraktiserande som vi nu bygger upp. Bestäm dig för vilken nivå du vill lägga din utmaning på och häng med. Yoga handlar inte om prestation och detta är ingen tävling. Berätta för oss hur det går antingen i BEYOGA365, på Yogobe-page på Facebook och/eller på Instagram och andra sociala mediekanaler genom: #BEYOGA365, #YOGOBE och #GOBEYOGI


Delmoment 1 av 4: Solhälsningar
Fakta om Solhälsningen:
Solhälsningen består av upp till 12 rörelser som man binder samman i ett flöde.  Ett effektivt sätt att sträcka ut muskler, mjuka upp leder, massera inre organ och stärka nervsystemet.  Rörelserna balanserar energin i kroppen och ger sinnet balans.


Videorekommendationer:

Nybörjare: Gör 3 varv av solhälsningen varje dag från någon av våra videor. För er som är vana utövare lyssna in vad kroppen önskar.
Videorekommendationer att ta inspiration från:

• Johanna Andersson, 5 minuter klassisk flödande solhälsning till musik, utan verbala instruktioner
• Vibeke Klemetsen, 10 minuter, solhälsning A, Ashtanga yoga (finns även som tyst sekvens)


Delmoment 2 av 4: Andning
Vi inleder nu den andra 7-dagars perioden och utökar det dagliga utövandet med andning.

Fakta om Nadi Shodana (växelandning)
Denna andningsteknik ser till att hela kroppen får tillgång till extra syre och vädrar effektivt ut koldioxid och toxiner ur blodet. Tekniken kan ge ett tillstånd av stillhet och klarhet och ökad kapacitet för koncentration. En mycket bra teknik för dig som använder din mentala kapacitet i jobbet. Nadi Shodana stimulerar och balanserar både höger och vänster hjärnhalva och balanserar det autonoma nervsystemet. Andningsmönstret sänker stress och oro. När du förfinat tekniken kan den leda till att blockeringar i kroppen släpper så att energin i systemet kan flöda bättre och försätta dig i en upplevelse av djup meditation. På det sättet ger den dig kontakt med dig själv.

Videorekommendationer:
Nybörjare: Gör 11 varv, som tar ca. 6 minuter
OBS: Om du upplever att du är täppt i näsan och känner att det är jobbigt så fortsätt att andas utan att provocera din andning. Baby-steps!  Ta gärna med en näsduk till mattan. Välj också den lärare och teknik som tilltalar dig. Känn dig fram här:

• Kitty strand – Nadi Shodana
• Ulrica Norberg – Nadi Shodana

• Pia Wallberg – Nadi Shodana


Delmoment 3 av 4: Meditation
Kirtan Krya meditationen:
En klassisk meditationsteknik som innebär att man trycker tummen mot varje fingerspets samtidigt som man säger ett mantra. Våra händer är en förläggning av vår hjärna, med stor känslighet, och varje finger har en koppling via nervsystemet med olika specifika områden i hjärnan. Genom att använda den kopplingen kan du förändra ditt medvetande. Bland annat är det vetenskapligt bevisat att denna teknik ger förbättrad minnesfunktion hos Alzheimerspatienter.

Videorekommendation och länktips:
Nybörjare: Gör 3 minuter av denna enkla övning. Öka allt eftersom du önskar.
Läs mer här om denna teknik och hur vi använde den i samband med Internationella fredsdagen i fjol.


OBS: Gör den i din egen takt. Finn ditt eget lugn. Gör övningen till din egen!


Delmoment 4 av 4: Avslappning
Fakta om Avslappning:
Avslappning är lika viktigt som ansträngning. Det är lätt att skippa avslappningen och rusa vidare – men prova; utan ansträngning får du ut mer av det du redan gjort. Du vilar dig till bättre hälsa. När du slappnar av efter yogan integrerar kroppen det du lärt den. Och effekten av yogarörelserna fördjupas och blir mer bestående. Kroppen minns bättre den förändring du gjort.

För nervsystemet är det också viktigt att hitta in i avslappning så kroppens återhämtande och återställande funktioner kan aktiveras. 

Många gånger när vi stressar mycket låser sig vårt nervsystem i ett ”på-läge”. När vi går så under en längre tid får vi utbrändhetssymtom: trötthet, humörsvägningar, spändhet, stressmage, huvudvärk, närminnesminnesförluster o s v.  Genom att växla mellan ansträngning och avslappning kan du lära kroppen att komma tillbaks till en naturlig växling mellan på och av. Det ger kroppen ökad hållbarhet.

Så ge dig själv en härlig stunds avslappning efter dina asanas; det tar inte lång tid och är inte jobbigt men det fördjupar effekten av din yoga och ger dig tillgång till mer kraft och glädje. Det är du värd!

Videorekommendationer:
Se denna gratisvideo som jag spelat in hemma åt er, eller ta del av någon av de många sekvenserna som finns under VIDEOS på Yogobe 


Avslutning:
Hoppas det varit en fantastik tid, att du med några minuter solhälsningar, några minuter andning, meditation och avslappning (som du nu vet är lika viktig som ansträngning) funnit en fin daglig ritual att ge till dig själv. På Yogobe har vi ett bibliotek med flera hundra videor. Utmana dig själv och utforska yogans värld tillsammans med oss. Tveka heller inte att löpande ventilera dina tankar, funderingar eller frågor i BEYOGA365 eller maila oss på [email protected]

Vill du börja yoga men är osäker på vad du ska tänka på. Yoga passar alla, däremot finns det olika stilar som man får testa sig fram ibland för att se vilken som passar en bäst. En bra yogalärare får dig att trivas och känna dig trygg även om du är nybörjare.  Här är tio tips som hjälper dig att komma igång med yogan.

1. Hitta en bra lärare/yogastudio

Mår du som en prinsessa (eller prins) efter yogaklassen? Yogalärarens jobb är att få dig att må bättre när du går ut genom dörren. Visst händer det att man kan bli känslosam, och börjar gråta, men de gångerna händer sällan för de flesta. Blir du hög eller mår riktigt bra är chansen större att du kommer dyka upp där oftare. Om du är nybörjare är det ännu viktigare att läraren är kunnig och hjälper dig komma djupare in i de olika yogapositionerna på det sätt som passar din kropp.

2. Kom i tid

Kom i tid till yogaklassen. Är du nybörjare hinner du prata med yogaläraren och förklara om du har någon skada. Då kan du få tips innan klassen, och du behöver inte tala om vad du har för problem högt för alla. Dessutom kan du byta om i lugn och ro och välja vart du vill ha din matta, nära läraren eller längst bak.

3. Låna en yogamatta

Köp inte första bästa yogamatta. De flesta yogastudios erbjuder yogamattor som man får låna (vissa hyra). Då kan du testa dig fram och se vilken matta som passar dig innan du köper en själv. Vissa mattor passar de som svettas lite mer, vissa kan vara lite sticksiga, det finns massor av olika.

4. Bär bekväma kläder

Du behöver inte spendera en massa pengar på kläder. Det räcker med riktigt sköna mjuka kläder som du kan röra dig i obehindrat. Ingen bryr sig om hur du ser ut på yogaklassen. För det mesta har alla fullt upp med att kämpa sig igenom yogan ändå. Inom vissa stilar, som kundaliniyogan, har man slutna ögon större delen av klassen. Där svettas man oftast inte så mycket heller. Ashtanga och anusara svettas man däremot ofta i. För vissa positioner är det bra om du kan stoppa in din tröja i byxorna. Byxorna får gärna sluta ovanför anklarna, eftersom det underlättar i positionerna om du inte trampar på dem.

5. Lägg mattan längre bak

Är du på yogan för första gången och inte vill känna dig bortkommen (om det inte är en nybörjarklass) lägg din matta i mitten eller bak i rummet. Då kan du se hur främre raden gör. Ibland vänder man sig om, då är mittenraden bäst, eftersom du då kan se hur man gör från båda hållen.

6. Yogablock, strap och filtar

Alla studior har block och remmar (eller borde). Det har man bl.a för att det ska bli enklare att göra positionerna. Filtar används också i vissa positioner, men framförallt för vilan. När kroppen slappnar av sjunker kroppstemperaturen och då är det skönt med en filt över sig.

7. Gör ditt bästa
Försök att släppa alla prestationskrav på dig själv. Fokusera på att göra ditt bästa och inte på vad andra gör. Om någon är avancerad eller inte beror inte på hur avancerad ställning man kan göra utan på ens förhållningssätt. Annars är det inte yoga, bara gymnastik.

8. Andas

Att kunna andas är en av grunderna i yogan. Om du håller andan eller får svårt att andas har du gått får långt, eller djupt in i ställningen.

9. Vila om du behöver

De flesta lärare och traditioner anser att det är ok att vila i barnets position, eller ligga ner, om man behöver det. Lyssna på din kropp och tillåt dig att vila när kroppen vill.

10. Stanna kvar hela klassen

Även om det är jobbigt, eller om du känner dig bortkommen, lova dig själv att stanna kvar hela klassen. Även om det innebär att du får vila i barnets position eller ligga ner under en del av klassen.  Observera vad som händer inom dig, vilka tankar som rör sig i huvudet. Yogan är inte bara det vi gör på mattan, utan det handlar också om att blir mer medveten om våra mönster, vad vi gör och framför allt, hur vi kan bli lyckligare och må ännu bättre!

Följ med oss på Yogobe på inspirationsteman och månadsutmaningar inom yoga, hälsa och träning. Löpande månad för månad genom årets 365 dagar ger experter ur Team Yogobe dig daglig vägledning, råd, tips och inspiration. Steg för steg genom varje månad blir du guidad i vår blogg och genom vår grupp på Facebook #BEYOGA365, där vi pratar och inspirerar varandra till yoga som livsstil och träning på mattan. Tillsammans skapar vi en community av likasinnade i en strävan mot hållbar hälsa och balans i vardagen med och genom Yogobe och yoga. Join us!

Börja där du är. It is all about showing up! En kort stunds yoga varje dag kommer förändra ditt liv!

Våra önskemål och behov så väl fysiskt som mentalt och själsligt ser olika ut beroende på var vi är i våra liv. När det kommer till yoga så handlar det om att du ger till dig själv det som DU behöver just nu! Du kan välja att följa en månadsutmaning hos Yogobe, välja att bara ta del av intressant och berikande läsning, eller kanske enkelt bestämma dig för att följa videorekommendationerna för yoga en dag här och där, eller vecka då och då, vad som än passar dig. Helt på dina egna villkor! Nedan kan du läsa mer om de temamånader som Team Yogobe tagit fram till dig med avsikt att ge dig yogavägledning därhemma som komplement när du inte har tid eller möjlighet att träna på anläggning eller studio.

Tema 1: Etablera ett dagligt utövande
"I början kan det vara svårt att etablera ett dagligt utövande, kanske tänker du att du behöver kunna mer, att du behöver ha mer tid, att du inte har rätt utrustning eller plats för stillhet i ditt hem som är fyllt av liv, rörelser och familj. Yttre problem kommer i vägen för din längtan och vilja att göra något bra för dig själv. Men du, det handlar bara om att dyka upp! Det handlar bara om att ha en vilja och börja göra det, och du börjar där du är, mitt i ditt liv. Med den förmåga du har, med den tid du har, på den plats du är. Bara rulla ut mattan och följ med på hela eller delar av det 4 veckor där vi vägleder dig genom hur man steg för steg bygger en yoga-rutin." - Emma Öberg

Tema 2:   Närvaro. Johanna Andersson uppmanar oss under 4 veckor till NÄRVARO på mattan. Kärnan i denna närvaro är att skapa en daglig vana, praktisera lite varje dag, även om det bara är för 5 andetag. Detta är enkla, spännande och samtidigt mycket krävande och utmanande veckor. Investera i detta för dig själv! Det kommer vara värt det säger Johanna.

Tema 3: Träning på mattan - bakåtböjningar, handstående och huvudstående
”Våga vänd dig upp- och ner” - Magnus Ringberg.
Man måste göra av med energi för att fylla på med energi. Funktionellt och lekfullt inspirerar och vägleder Magnus Ringberg till träning på mattan med bakåtböjningar, handstående och huvudstående. Det blir utmaningar för kroppskontrollen och guidning mot att stärka musklerna över axlar, bål och ben.

Tema 4: Yin Yoga dig lugn
”För mig har Yin Yoga varit ett ovärderligt verktyg för att skapa integritet och kraft i min yogaträning. Min Yin Yoga är bryggan mellan min meditation och annan träning. Genom Yin Yoga har jag lärt mig att vara mer inlyssnande, gränssättande och öppen i sinne och själ. Utan att tappa kontakt med det som är jag” säger Ulrica Norberg som tillsammans med Johanna Andersson ger dig guidning till en mindre stressig vardag med hjälp av Yinyoga. De delar med sig av sin expertis inom yinyoga och det är avslappnande och utmanande på samma gång. Om du är stressad, har svårt för att varva ner, är mycket stel eller spänd, har problem med cirkulation eller är emotionellt upprymd, är denna månad för dig.

Tema 5: Kom igång - regelbunden daglig träning och detox
”Starkare, sexigare, rörligare och smartare. Kan det verkligen vara så enkelt?”
Att ge sig själv en kickstart inte bara rockar loss din kropp, utan även din knopp? Att allting hänger ihop är ju en välbekant filosofi, både inom yogan och den holistiska medicinen. Under denna månad kommer vi att peppa dig till att ”show up” för dig själv. Det ÄR svårt att förändra sina vanor – men absolut inte omöjligt. Denna månad guidar MOJO (Monika Björn & Johanna Andersson) tillsammans med Cecilia Duberg dig till att etablera vanor och landa i ett regelbundet hemma-praktiserande med yogan. Du får även tips på hur kroppsrening samt råd och tips som underlättar när du vill skapa nya rutiner.

Tema 6: En kvart om dagen & Chakra vägledning
”En kvart om dagen har blivit oumbärlig för mig. Som tvåbarnsmamma, författare, skribent, föreläsare, yogalärare och allt annat som jag gör i min vardag, har jag kommit fram till att vad jag kan skapa kontinuitet i, är att jag kan alltid få till en kvart om dagen", skriver Ulrica Norberg som denna månad guidar dig till hur man investerar i sig själv och hur man med endast 15 min per dag förbättrar sin livskvalitet. Vi får även en introduktion till chakran.

Tema 7: Power form within
”Det är för att mitt hjärta har trasats till spillror och slagits till mos på golvet som det är öppet. Eftersom det är öppet är det starkt”, skriver Milla Floryd.
Denna månad utforskar vi styrka tillsammans med Milla Floryd som leder oss igenom dessa fyra veckor. Power from within, Power of the mind, Power of the heart och Power of Grace. Vi tittar även på tankens kraft, hur vi kommer i kontakt med styrkan inom oss genom, vår attityd, vårt sinne och hur vi kan ta med oss yoga som förhållningssätt in i vardagen.

Tema 8: Yoga for Runners
Med fokus på kombinationen yoga & löpning är det vår ambition att du som yogi vågar ge dig ut i löparspåret och att du som är en van löpare kan ta del av yogans många fördelar och hur det kan förbättra din löpning, hälsa och dina resultat. Denna månad vägleds och inspireras vi till träning på mattan och i löparspåret av Global yoginis Camilla Oldberg och Tiina Ravelin samt några av Sveriges främsta friidrottare genom tiderna: Anders Szalkai, Emma Green och Robert Kronberg som ger tips för hur man skall komma igång med sin löpning, bli flexibel, utveckla sin rörlighet, förebygga skador och hur vi kan få ett helhetstänk i vår träning. 

Tema 9: Kom i form - utan prestation
Denna månad vill vi guida och inspirera dig till att komma i form utan att känna någon som helst prestation. Med utgångspunkt från Ayurveda får vi vägledning av Eva Forsberg Schinkler som lyfter fram hur vi kan fylla på med energi och kraft - utan pekpinnar. Vi går igenom fysisk träning, andningstekniker, relationen mellan mat och träning och kikar på vad vi kan göra för att skapa balans i vår tillvaro. Månaden avslutas med att titta på tankens kraft och hur vi genom att göra små förändringar i vardagen kan bygga upp och vidhålla en hållbar livsstil.

Tema 10: Frihet
Under denna månad vill vi vägleda och guida dig i hur du tar dig igenom det som står i vägen för dig och ge verktyg så att du kan uppleva mer frihet i ditt liv. Josephine Selander delar med sig av sin kunskap och erfarenhet av yoga samtidigt som hon får oss att dyka djupare in i och ifrågasätta oss själva. Allt för att vi ska komma förbi våra satta begränsningar och skapa frihet på mattan och i vardagen. Det som i stunden är jobbigt, begränsande och ansträngande, resulterar ofta i styrka, rörlighet och frihet i kroppen. Vi avslutar månaden med att undersöka hur du styr ditt liv med dina tankar och vad som krävs för att du ska börja fungera och leva fullt ut.

Tema 11: Sommar- & semesteryoga
"Less is more" - Pia Wallberg.
Detta är en temamånad för sommaren och semestern där vi tillsammans med Blossom Tainton och Pia Wallberg guidas till träning som faktiskt blir av. Under sommaren lämnar vi ofta vardagen och med det även våra träningsrutiner. Detta är då också en tid då vi har mer tid att träna, men det är lätt att det inte blir av. Dessa fyra veckor peppar vi dig till att behålla motivationen och inspirationen till att träna lite varje dag.

Tema 12: Strength & Spirit
"Yoga gör mig hållbar" - säger Stine Rosén som tillsammans med Viktor Frih guidar oss genom en temamånad där fokus ligger på att använda yoga som redskap för att lättare bibehålla en balans i kroppen, livet och göra verklighet av de reflektioner som gjorts under lediga och lata semesterdagar för att kunna leva våra liv fullt ut.

Tema 13: Yoga for Athletes
Denna temamånad får vi vägledning av en av Sveriges främsta träningsprofiler, Monika Björn. Fokus ligger på yoga för atleter – eller yoga för dig som tränar fler saker än just yoga. Varje vecka fördjupar vi oss inom en specifik träningsform. Oavsett om detta är sporter du utövar eller inte så kan du självklart ta del av denna utmaning då vi även går igenom vilka delar av kroppen fokus ligger på vecka för vecka och hur yoga hjälper oss att utvecklas.

Tema 14: Yin yoga
Yogaläraren Ulrica Norberg guidar oss in till en värld av YIN. I livet strävar vi efter att upprätthålla en balans mellan yin och yang. Både på och utanför yogamattan. De perioderna när du har det hektiskt, stressigt eller ett fullspäckat schema är det extra viktigt att du lägger till YIN i ditt liv. Upptäck hur yin yoga kan balansera dig och få lite motvikt till allt YANG inom och omkring dig.

Avrundning:
Vi har till dagens datum tagit fram fler än femton hela 4-veckors månadsteman för att kunna guida dig till yoga på mattan och i vardagen genom årets 365 dagar helt på dina egna villkor. Låt oss vara ett stöd och din källa för inspiration för fysiska välmående, mental hälsa och själslig balans. Om du har tankar, frågor eller feedback att ge, tveka inte att kontakta oss på [email protected] eller gå med i vår community och Facebook grupp: BEYOGA365 och ställ dina frågor där.

LIVE LOVE YOGA!
Anna Reynold & Jag

Den 14 september arrangerar Världens Barn en nationell yogamanifestation för att hjälpa utsatta barn. Nu söker de yogalärare och yogastudios som vill vara med och arrangera en yogaklass för välgörenhet.

I samarbete med Radiohjälpens insamling Världens Barn som pågår under september och oktober hoppas arrangörerna att få med sig yogalärare och yogastudios över hela Sverige.

Hur går det till?

Du/ni arrangerar ett yogapass lördagen den 14 september – där pengarna oavkortat går till Radiohjälpens insamling för Världens Barn. Ni står själva för lokalen men Världens Barn hjälper till med marknadsföringsmaterial.

Är du intresserad och vill veta mer?

Tanken är att insamlingen kommer ske i hela Sverige, och främst den 14 september. Anmäl dig till världens barn innan den 1 september. Kontakta Micha Waernborg, Världens Barn på e-mail: [email protected].

Läs mer om Världens Barn och vilka projekt som får stöd genom kampanjen på varldensbarn.se. Världens Barn-insamlingen pågår under september och oktober, engagerar kring 45 000 frivilliga i hela landet och avslutas med en stor Världens Barn-gala i SVT fredagen den 11 oktober 2013.

Både gott och nyttigt!!! Ge dig själv lite tid för att baka.

Ingredienser:
2,5 dl Macadamianötter
0,5 dl riven Kokos
1 msk Kokosolja
1 tsk Vaniljpulver
1 msk riven Citronzest
2 msk Agavesirap
1 krm Himalayasalt

Gör så här:
Mixa de torra ingredienserna i en matberedare till en smulig blandning. Smält kokosoljan och tillsätt de blöta ingredienser. Mixa till en smulig, klibbig massa. Forma en avlång limpa på ett bakplåtspapper. Skär limpan i ca. 1,5 cm bitar och torka på max 40 grader med luckan på glänt i vanlig ugn ca. 8 timmar (eller i torkugn). När ytan är torr (efter 3 timmar) kan du flytta över dem till galler så även undersidan torkar. De ska vara fuktiga inuti så frys in de du inte äter upp.

Nu är det dags för dig som ännu inte bokat upp dig på höstens yogaklasser att göra det. Är du fortfarande osäker på vilken yogaform du ska välja har vi gjort en miniguide med frågor som kan hjälpa dig att välja rätt yogaform.

Hitta din yogastil

Det bästa är dock att passa på att besöka dina lokala yogacenter under prova på veckorna som de flesta har innan terminsstart. Då har du chansen att prova flera yogaklasser för olika yogalärare och hitta det som känns bäst för dig. Vi vill också påpeka att olika yogalärare lägger upp yogapassen på olika sätt och ibland kan vissa yogapass skilja sig mycket åt, även om det är samma yogaform, beroende på yogaläraren. Detta gäller särskilt alla olika vinyasa stilar som finns, förutom ashtanga vinyasa, där man följer vissa färdiga set.

1. Vill du ha mycket fysisk ansträngning på yogamattan?

Prova ashtanga vinyasa, vinyasa flow, anusarayoga eller poweryoga.

2. Vill du ha en mer meditativ och lugnare yogaform?

Prova kundaliniyoga (finns dock många tuffa klasser och övningar här också), meditation, breathwalk, lugnare hatha yoga eller iyengaryoga.

3. Är du en person som gärna trivs bäst med att göra samma sak, om och om igen, och som gärna vill ha en fysiskt utmanande yogaform?

Prova ashtanga vinyasa.

4. Har du skador och vill ha en yogaform som fokuserar på rätt alignment?

Då kanske iyengaryoga kan var något för dig, eller anusara. Det viktigaste är en erfaren och kunnig yogalärare som kan guida dig rätt.

5. Är du ute efter en lugn och meditativ yogaform som samtidigt är utmanande där du sitter länge i varje ställning?

Prova yin yoga.

6. Vill du ha pass där yogan och tantrans filosofi vävs in och relateras till 2000-talets vardag blandat med alignment?

Prova anusarayoga.

7. Vill du svettas så att du blir dyngsur och gärna köra samma yogapositioner varje gång?

Prova bikramyoga

Har du en till fråga som du tycker borde vara med eller information som kompletterar ovanstående frågor? Maila [email protected].

Lördag kl 06.50 på landet.
Jag vaknar. Sträcker mig efter telefonen. Kollar klockan. Tar bort flightmood. Skummar sms. Spanar Facebook. Skrållar Insta. Sållar Email….plötsligt, stannar jag upp. Känner stress och ångest i hela kroppen.

…utan att veta vilket väder det är ute, hur min kropp mår idag vet jag redan att Celie sprungit milen, någon som heter har Amotz gift sig, Pomeline ätit frukost på bryggan, min senaste flirt är på Mallis med ett gäng brudar och att jag har typ 100 extremt viktiga jobb grejer att få klart innan helgen är slut…

Det är en somrig lördag i augusti…jag inser att jag behöver ett break. Dags att ha en SKÄRMFRIDAG.

Jag sätter på flightmood igen, lägger mig åter på kudden och försöker använda mina yogaskills för att meditera bort den just influgna stressen och ångesten. Tyvärr går det ju inte lika snabbt och lätt att få bort stress som att få den…

Efter en ljuvlig morgon-practice i trädgården följt av ett bad – mår jag bättre!

I ett samhälle där vi hela tiden blir överösta med nya externa intryck från alla möjliga medier, appar, chattar, program, poddar kan vi ibland behöva en PAUS för att inte bli galna. En paus där vi kan rikta uppmärksamheten IN istället för UT.

Här är mina tips för att kunna hantera överflödet av intryck i vår omvärld:

1. Yoga – det fina med yogaklasser är att mobiler är ett absolut NO NO (på gymmet eller på joggingturen kan det ju ibland vara lockande att ta med mobilen IFALL ngt viktigt skulle hända).
2. Meditera – enligt min guru Ratheesh Mani räcker det gott och väl att sitta helt still med rak rygg i 9 minuter om dagen för meditation.
3. Promenad - ta en riktigt lång promenad i naturen och för gudsskull lämna mobilen hemma.
4. Vipasana – du behöver inte vara extrem och göra en Vipasana meditation i 10 dagar. Välj en dag i veckan där du under 8 timmar håller dig helt borta från all extern stimuli (skärmar, böcker, tidningar, männsikor…just be with yourself).
5. Self-control app – för att kunna fokusera (på det du ska göra) när du väl sitter vid datorn rekommenderar jag att ladda ner en app som heter Self-control. Med hjälp av den kan du blockera sidor (t ex Facebook) som du lätt ”råkar” hamna på när du egentligen borde fokusera på annat (t ex jobb).

NJUT AV ATT GÅ IN IDAG!!!!!