Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Passa på att lära känna din andning i sommar! Eva Hamboldt, coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap, delar med sig av sin relation till andning och berättar hur du kan påverka livet och din förmåga till närvaro genom dina andetag.

I andetagets mellanrum är vi helt närvarande 

För tre år sedan var jag tvungen att ända livet för Dante, min älskade hund och trogna följeslagare. I nästan samma stund som han slutade andas fick jag besvär med min andning. Det var som om jag helt plötsligt saknade en lunga och inte riktigt kunde bottna i mina andetag. Jag gick med en konstant upplevelse av andnöd.

I det ögonblicket insåg jag hur viktig hans andning hade varit för mig. Jag placerade ju ofta min hand på hans mage för att få kontakt med de långa och jämna andetagen han tog när han sov vid min sida. Det var som om han guidade min andning, och skapade lugn och trygghet. Sedan dess har jag varit oerhört intresserad av just andning. Av andetagen. Och av det som händer mellan varje andetag.

Något år innan Dante gick bort var jag på ett retreat på Hawaii, i syfte att träna upp min förmåga att meditera. En återkommande uppmaning vi fick under de tio dagarna jag spenderade där var att stanna upp i andetagets mellanrum, eller som de uttryckte det; "i närvaro av andetaget och i närvarons andetag". Och på något förunderligt sätt är det är ju faktiskt så. Att när vi stannar upp i mellanrummet mellan inandning och utandning är vi helt och fullt närvarande. Det är som om tiden stannar och hjärnan håller andan.

Men andningen påverkar mycket mer än vår förmåga till närvaro. Vi förmår också "stanna kvar" i upplevelser av obehag, och att medvetet välja hur vi vill agera i situationer som skapar obehag.

Styr andningen och påverka hur du lever ditt liv

I många år har man trott att andningen är helt autonom, som en reflex, och något som flödar på av sig själv. Nu vet vi att så inte är fallet. Vi kan i allra högsta grad påverka vår andning. Och eftersom andningen är kopplad till system i hjärnan som påverkar vårt humör, vårt fokus och vår förmåga att vara i kontakt med vår kropp kan vi genom att styra vår andning påverka hur vi lever vårt liv. Till exempel hur vi blir påverkade av negativa upplevelser och stressiga situationer. Andningen har därmed en enorm kraft och utgör en viktig resurs att nyttja för vårt eget välmående.

Det låter kanske lite bra för att vara sant? Vissa kanske till och med skulle hävda att det låter flummigt? Men det handlar om biologi. Tack vare modern hjärnforskning vet vi att snabb och ytlig andning triggar igång amygdala och att det i sin tur lätt skapar känslor som oro, ångest, ilska eller rädsla. Men man har också sett hur rädsla och ångest kan dämpas, genom att medvetet sakta ned andningen. Likaså har man sett att styrning av andningen triggar system i hjärnan som sätter oss i kontakt med vår kropp. Det vill säga, vi blir mer närvarande och uppmärksamma på vilket tillstånd vår kropp är i när vi andas mer medvetet. Det sistnämnda är ju avgörande om vi ska kunna utöva impulskontroll i situationer då vi behöver det.

Slutligen har man funnit att medvetet styrd andning aktiverar system i hjärnan som är involverade i den ädla konsten att skifta fokus. Till exempel när vi står inför beslut där förutsättningarna snabbt förändras, eller när det händer mycket omkring oss och vi måste klara av att prioritera en sak i taget. Eller när vi behöver vara flexibla i vårt tänkande och skifta mellan olika perspektiv. Sammantaget kan man säga att vi alltså kan använda oss av specifika andningsstrategier för att optimera förmågor vi har stort behov av i vårt ledarskap i allmänhet, och i vårt ledarskap i dagens komplexa och stressade organisationer i synnerhet.

Ta pulsen på din andning under semestern

På senaste tiden har jag därför haft lite extra uppmärksamhet på min andning. Jag har tränat på att känna efter exakt var den befinner sig på sin resa mellan min näsa, mun och mage. Och jag har märkt hur den avgör om jag känner mig stressad eller inte. Om jag kan tänka fokuserat eller inte. Och huruvida min uppmärksamhet irrar omkring och letar efter snabba lösningar, eller om jag förmår att aktivt rikta min uppmärksamhet och tänka efter i lugn och ro. En tanke i taget.

När sommaren nu hägrar vill jag personligen mest få andas in doften av hav, lavendel och jordgubbar. Fast, även när det är sommar kan andningen haka upp sig, så jag tänker fortsätta träna. Kanske kan jag inspirera fler? Varför inte passa på under semestern? Ta tillfället i akt medan du sitter på stranden eller ligger i gräset. Känn efter hur du andas. Och var i kroppen du hittar ditt andetag tydligast. Testa att andas långsamt och djupt. Kanske kan du till och med testa att styra din andning genom att andas in medan du räknar till fyra, hålla andan medan du räknar till fyra och sakta andas ut medan du räknar till åtta. Testa att upprepa detta under ett par minuter. Och se vad som händer.

Tips på mer sommarläsning 

• Meningsfulla samtal stärker vagusnerven, av Eva Hamboldt.
• Energi på ett kick – 3 enkla andningsövningar som du kan göra hemma.
• Sommar på Yogobe – närvaro, nyfikenhet & njutning.

Videotips med andning online – för lugn och kraft

Yogobe Video: 78xs Yogobe Video: hk42 Yogobe Video: u2f7 Yogobe Video: 47ha

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Eva Hamboldt

Eva Hamboldt arbetar som coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap. Hon har en fil kand. i kommunikationsvetenskap och beteendevetenskap och en Master i Neuroledarskap från Neuroleadership Institute i New York. Eva är även certifierad UGL-handledare via Försvarshögskolan och certifierad Klart Ledarskap-instruktör av Provins fem. Läs mer om Eva och hur hon arbetar på neuroledarskapipraktiken.se.

Många tränings- och yogaformer kan snarare avskräcka och få en att känna sig otillräcklig, än att locka till glädje, lagom utmaning och harmoni när man har en större kropp. Jag brinner för att skapa klasser där alla kan känna sig inkluderade och får känna träningsglädje. Läs mer här!

Att inte känna sig bekväm med träningen

Har du någon gång varit på en träningsklass som varit alldeles för svår eller anpassad till en annan målgrupp än du själv? Eller en klass där ingen hänger med och instruktören får ha sin egen show inför kunderna. Jag har genom åren varit på många olika varianter av klasser. Och jag är fullt övertygad om att alla instruktörer går dit med goda intentioner om att ge deltagarna något bra. Men det handlar oerhört mycket om att skapa en god känsla och se den grupp man leder.

Jag har varit på klasser där jag inte känt någon utmaning alls eller klasser som varit alldeles för tuffa. Känner ni igen er? Oavsett har jag gått därifrån med en mindre tillfredsställande känsla. En känsla och upplevelse av frustration och kanske till och med en otillräcklighet.

Ibland tänker jag lite på alla gymkort som köps varje år som bara efter några veckor landar i en byrålåda. Eller när klasserna blir mindre bara några månader in på terminen. Eller de som köper kort och aldrig kommer dit. Jag tror att det finns många anledningar till detta och att varje person är unik i varför. Men jag tror att det många gånger handlar om att man sätter upp för höga mål som man sedan inte orkar hålla, men också att träningen blir ett krav.

Det handlar säkerligen också om att man inte hittar sin träningsform och ett ställe där man känner sig bekväm. Och jag är fullt övertygad om att jag som instruktör/yogalärare bär ett stort ansvar här. Det vill säga att jag lyckas med att bjuda in deltagarna till mina klasser på ett bra sätt som efteråt ger en positiv känsla.

Hitta träningsformen som ger dig glädje

De flesta av oss har ett högt tempo där livet bara snurrar på. Där det är ibland svårt att prioritera sig själv och framför allt att ens få tid till sin träning. Därför krävs det ännu mer att vi verkligen gör träning som vi tycker om. En träning som både ger utmaning och skapar motivation till att vilja fortsätta. Men också att vi upplever ett positivt klimat där man känner sig tillräcklig. De klasser jag har gått på som inte gett någon utmaning har känts som en helt onödiga att gå på. Där jag efteråt undrat varför slösade jag bort dyrbar tid på att ens gå dit. De klasser som varit alldeles för svåra eller omöjliga att utföra har gett en negativ känsla av att jag är värdelös och otränad.

Så vad vill jag säga med detta? Jo det är att just du och din träningsstund är viktigt. Så välj med omsorg i allt utbud som finns. Det är just det som är så fint med Yogobe, att det finns något för alla. Att lyckas skapa klasser som är anpassade till en bred målgrupp samtidigt som de ger träningsglädje är min största uppgift som instruktör och yogalärare, men också den svåraste.

Något som jag själv känt när jag tränat är att jag är för tung och otymplig. Eller att min kropp är i vägen. Både mage och byst är i vägen samtidigt som jag har korta armar och ben, vilket skapar vissa begränsningar. Och jag tror att vi alla brottas med olika utmaningar och begränsningar. Och att vi söker olika delar i träningen.

Träning och yoga för större kroppar

För mig är det viktigt att klassen är utformad så jag känner mig bekväm i min kropp och ser den som en tillgång istället för en begränsning. Det är också viktigt att träning ska vara lika tillgänglig för mig som överviktigt som för alla andra. Därför är ett av mina mål att skapa klasser där alla hänger med och känner att de klarar av klassen oavsett kroppsform. Där extra volanger, byst och korta armar inte har någon betydelse för att du ska kunna göra eller hänga med i klassen. Jag vill att just du ska känna att du duger. Därför kommer du möta mig i klasser där jag bjuder på att min mage och mina valkar rör sig. Du kommer bjudas på svettiga klasser som kanske inte är så tekniskt avancerade, där vi knyter knut på oss själva. Men klasser som ger oss det vi behöver för att känna en utmaning, en tillfredsställelse och framförallt en träningsglädje efteråt.

Det är just det jag brinner för och vill dela med mig av till andra. Du duger som du är! Och det viktigaste är att vi tränar, rör på oss och mår bra. Träning är till för alla oavsett hur vi ser ut!

NYHET – softyoga och yinyoga för större kroppar

Nu har vi fyllt på videobiblioteket med nya klasser i softyoga och yinyoga som är utformade att passa större kroppar, guidade av Frida Lindgren Karlsson. Du hittar dem, och alla Fridas klasser här! 

Läs mer om yoga och träning 

• Frida vill göra träning och yoga tillgängligt för alla, av Yogobe
• Yoga för den kurviga kroppen, av Rebecka Marie Gustafsson
• Utmana din kropp!, av Hillevi Borga

Videotips – tillgänglig yoga och träning med Frida

Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: w7t2 Yogobe Video: 4k5c Yogobe Video: kx23

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Förgyll din sommar med sköna, livestreamade klasser med Team Yogobe. Nu ingår LIVE i ditt medlemskap som betalande medlem och vi har dessutom sänkt priset för icke-medlemmar! Läs mer och kika på LIVE-kalendern för juli månad här.

Nyhet – LIVE-klasserna ingår nu för betalande medlemmar

Efter att ha nyfiket utforskat Yogobe LIVE i några veckor tillsammans med er, våra medlemmar, har vi samlat på oss superviktig och bra feedback, vilket gör att vi nu presenterar två mycket trevliga förändringar:

• Från och med 1/7 kommer LIVE-klasserna ingå för alla Yogobes betalande medlemmar (Gäller även prenumeranter och medlemmar som betalar med sitt friskvårdsbidrag via en friskvårdsportal).

• Priset per LIVE-klass för icke-betalande medlemmar börjar vid 99 SEK.

♡ Ett STORT tack till alla ni som tagit er tid att dela med er av era tankar, idéer och åsikter. ♡

LIVE-kalender juli –  soft yinyoga, restorative flow och inkännande flöden

I juli kan du njuta av mjuka och utforskande flöden i olika former – perfekt för att landa i din närvaro och känna in kropp och själ. Vilka klasser lockar dig?

• MÅNDAG 5/7: Good Morning Soul med Ulrica Norberg (ENG)

Börja din vecka och dag med detta härliga, närande svala flöde där tonvikten ligger på att öka cirkulationen av prana till kropp, sinne och själ. Klassen börjar med pranayama och avslutas med att sätta en intention för dagen.

• MÅNDAG: Morning Flow – Move Like Water med Anna Gordh Humlesjö

En skön morgonvinyasa som passar alla och fokuserar på att skapa utrymme för hur din kropp känner för att röra sig. Andning, shaking och ett kreativt vinyasaflöde som utforskar: hur kan du röra dig som att du rör dig i vatten?

• ONSDAG: Restorative Flow med Milla Floryd

En flödande klass som fokuserar på återhämtning genom meditativa rörelser som skapar cirkulation i alla leder med minimal belastning. En klass som förbereder dig för optimal närvaro med en skön känsla av mjukhet i kroppen.

• TORSDAG: Soft Yinyoga med Frida Lindgren Karlsson

Skön och avkopplande yinyoga med fokus på avslappning, rygg och rörlighet. Klassen passar såväl nybörjare som erfarna och är anpassad för alla kroppar.

• LÖRDAG: Yoga och rörelseutforskning med Anja Berg

En klass som uppmärksammar sensationerna i kroppen, hur det känns att vara just nu. En blandning av ledd & fri rörelse och asana – en mix mellan frihet & form. Passar dig som är medelutövare till avancerad, eller en nyfiken nybörjare.

Du hittar LIVE-kalendern och bokar din plats här.

Yogobe LIVEs mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE. 

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected]

Lästips

• Sommar på Yogobe - närvaro, nyfikenhet & njutning
• Restorative flow – när du vill ha rörelse utan ansträngning
• Frida vill göra träning och yoga tillgängligt för alla

Under juli och augusti bjuder vi på Yogobe in till att utforska tre teman för en kravlös sommar och semester. Vi börjar med närvaro, fortsätter med nyfikenhet och avslutar med njutning. Häng på oss i sommar!

Från prestation till närvaro och njutning

Äntligen sommar! Vissa av oss gillar att det händer mycket och får energi av det, medan andra behöver släppa taget helt och inte göra någonting. Oavsett vilken kategori du passar in i vill vi på Yogobe inspirera till att vara mer närvarande i sommar. Att hänge dig fullt till det du gör, att ta mycket tid till att bara vara och försöka undvika att gå in i prestationsmood. 

Under juli och augusti kommer vi därför ha tre teman – närvaro, nyfikenhet och njutning. Först landar vi i närvaro, här och nu så att vi kan lyssna in och känna vad vill jag? Vad behöver jag? Andra fasen är nyfikenhet – utforska vad som gör dig nyfiken genom läsning, rörelse, aktiviteter som fyller på med energi och inspiration. Sista fasen är njutning – att stanna upp och njuta av denna fantastiska årstid, men också för de små sakerna i vardagen som ger glädje. 

Vad kommer på Yogobe i sommar?

Vi inleder sommaren med att göra en gemensam insats för att skapa mer närvaro  – vi kallar den för Mindfulnessrutinen. Perfekt för dig som känner att du behöver mjukstarta semestern, men också för dig som fortfarande jobbar och behöver få in stunder för återhämtning. Läs mer och häng på Mindfulnessrutinen här.

Vi har också laddat upp med en skön mix av playlists och i bloggen kommer du kunna ta del av massor av härlig sommarläsning från bland annat Cecilia Gustafsson, Magnus Hagström och Åsa Fornander i Team Yogobe. Missa inte heller intervjuserien om att skapa goda vanor och lycka med ekonomiprofessorn Micael Dahlen!

I videobiblioteket i juli kommer det upp nya sköna yin- och softyogaklasser med Frida Lindgren Karlsson och svettiga träningspass med Julia Glutz. I augusti fyller vi på med nya pilatesklasser på både svenska och engelska med Pilates Complete!

6 tips för att släppa kravet på prestation i sommar

• Stryk "jag borde" och "jag måste" från din vokabulär – Tvätten kan vänta. Du behöver inte hinna träffa alla. Försök att planera mindre och skapa mer utrymme för dina naturliga impulser som hunger och lust att få styra dina dagar när du har möjlighet.

• Koppla ner – utnyttja din lediga tid till att inte vara ständigt nåbar. Om du jobbar så gör dig onåbar när du har möjlighet. Istället för att vara uppkopplad i en annan värld, njut av världen du faktiskt lever i och var närvarande i det du gör.

• Fråga dig själv vad du vill? – Det är lätt att fokusera på att andra ska ha det bra,  men vad behöver du? Vad längtar ditt hjärta efter att göra? Tvinga inte dig själv till att göra saker bara för att någon annan vill det, utan spara din energi till det du faktiskt vill göra.

• Bjud in lek och barnslighet – i vardagen är det lätt att ta livet på lite väl stort allvar, särskilt under perioder då vi har mycket. Vi mår bra av att få bryta av genom att leka och anamma barnet inom oss. Äta glass till frukost! Busa med nära och kära!  Hur kan du bjuda in mer lek i sommar? (Håll utkik efter Beyogaplayful, där vi bjuder in till lek.)

• Planera in det som verkligen måste göras – det finns alltid vissa åtaganden som behöver göras. Genom att avsätta tid för när det ska göras, gör du en tydlig gränsdragning på när det är ledig tid för att bara vara och när det är tid för prestation.

• När det kommer till träning och rörelse under sommaren och semester – tillåt dig att släppa på rutinerna om du behöver det. Anpassa din praktik, känn in och var nyfiken på vad din kropp vill ha. Passa på att röra på dig i naturen och njut! (Håll utkik i bloggen för tips på prestationslös sommarträning.)

Sommarens utvalda playlist

Ta hand om dig själv i sommar! Vi har valt ut playlists för att ge dig en skön mix av allt från lugna stunder för närvaro till njutningsfull och utmanande yoga, till svettiga träningspass. Vad behöver du?

• Landa i närvaro – meditation och andning: Stilla tankarna med sköna meditations-och andningsövningar.
• Nyfikenhet – lär dig något nytt: Utmana dig själv med att testa nya övningar – släpp prestigen och ha kul!
• Njutning i vardagen: Sköna, härliga yogaklasser som stimulerar sinnena och bjuder in till stunder av njutning.
• Sommarens bästa träning: Träningsklasser som garanterat kommer få svetten att rinna och lämna dig med ett leende på läpparna!

Tips! Håll koll på våra nyheter i videobiblioteket – i playlisten Testa Yogobes nyheter hittar du smakprov från våra senaste lanseringar.

Sommarens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Under hela sommaren kan du köpa tre av våra mest omtyckta onlinekurser till halva priset! Välj mellan:

• Föda utan rädsla online: En modern förlossningsförberedande profylaxkurs som ger dig, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför förlossningen.

• Lär dig meditera: En meditationskurs på 12 veckor med Ulrica Norberg för dig som vill lära dig att meditera eller få till en regelbunden meditationspraktik i din vardag.

• Yoga Philosophy: En kurs för dig som vill fördjupa dig inom yogafilosofi, och lära dig hur du kan implementera denna kunskap på ett sätt som är direkt kopplat till ditt liv. Kursinnehållet är på engelska och yogaläraren Simon Krohn leder kursen.

Erbjudandet på sommarens onlinekurser gäller till och med 31 augusti 2021.

Läs mer om prestation, närvaro och yoga

• Bryt dig fri från prestationshetsen, av Emma Öberg
• Sommaryoga under semestern, av Pia Wallberg
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen

Videotips – yoga, träna och meditera online i sommar

Yogobe Video: 5ah4 Yogobe Video: p54c Yogobe Video: tb34 Yogobe Video: a34p

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Unwind in everyday life with restorative yoga – the soft yoga form with quiet, relaxing positions that help you relax deeply. Read more about restorative here!

Restorative yoga – therapeutic and meditative

Restorative Yoga is a meditative and therapeutic form of yoga. As the word restorative suggests, this form of yoga is about relaxing and creating recovery – physically, mentally and spiritually. In restorative yoga, you let your body and mind rest and recover when you practice in soft, still and relaxing positions to get as much relief as possible.

Both your body and your mind body need to recover in order to function. During rest, many important processes take place that help us to stay healthy, injury-free and feel good in general. If, on the other hand, the body does not get its important recovery, the cells are not rebuilt as they should, the circulation is reduced and the immune system is lowered. When you rest and relax, your parasympathetic nervous system is stimulated and helps you create a physical and mental balance.

Restorative + props = true

In restorative yoga, props are used to help the body relax. These can include blocks, belts, blankets, chairs and pillows. The idea is that the more the body can relax – the deeper the relaxation. If you do not have props at home, you can replace them with pillows, books and blankets, whatever you have at home. But, if you are curious about yoga props, you will find them at Yogobe Store.

How to perform restorative yoga

In restorative yoga, you hold each position for at least 6 minutes and up to 30 minutes. When you hold a position for a long time and at the same time are comfortable and physically relieved, the body can relax deeply. You "sink" into position, and this leads to you recovering.

Although restorative is a calm form of yoga, it can feel challenging. It is not always easy to relax, especially if we are stressed. Try to stay in position and allow your body and mind to go into resting mode – even when you feel resistance.

You can either do a full practice or a position when you need it. You can therefore practice restorative even when you are short on time. It's also suitable if you are not used to yoga or have difficulty relaxing. Try to start with one position at a time! Restorative yoga is a nice complement to your regular yoga and exercise. It is also an effective tool against stress, sleep problems or if you have injuries in the body.

Put recovery on the schedule, it's important!

Read more about yoga, training and yoga props

• What are yoga props & how to use them?
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic.

Videos with restorative online

Yogobe Video: t96z Yogobe Video: d72r Yogobe Video: 52bd Yogobe Video: g7x9

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Varva ned i vardagen med restorative yoga – den mjuka yogaformen med stilla, avlastande positioner som hjälper dig att slappna av på djupet. Läs mer om restorative här!

Restorative yoga – terapeutisk och meditativ

Restorative yoga är en meditativ och terapeutisk yogaform. Det engelska ordet restorative betyder återhämtande, och yogaformen handlar om att slappna av och skapa återhämtning – fysiskt, mentalt och själsligt. I restorative yoga låter du kropp och sinne få vila och återhämta sig när du praktiserar i mjuka, stilla och avslappnande positioner för att få så mycket avlastning som möjligt.

Vill du testa restorative yoga? Vi har flera klasser i videobiblioteket här på Yogobe, i olika längd och  fokus. Hitta din favorit och vila dig till återhämtning och ny energi!

Både din kropp och ditt sinne kropp behöver återhämta sig för att kunna fungera. Under vilan sker många viktiga processer som bidrar till att vi kan hålla oss friska, skadefria och må bra i allmänhet. Om kroppen däremot inte får sin viktiga återhämtning återuppbyggs inte cellerna som de ska, cirkulationen minskar och immunförsvaret sänks. När du vilar och slappnar av stimuleras ditt parasympatiska nervsystem och hjälper dig att skapa en fysisk och mental balans.

Restorative + props = sant

Inom restorative yoga används props för att hjälpa kroppen att slappna av. Det kan handla om bland annat block, bälten, filtar, stol och kuddar. Tanken är att ju mer kroppen kan slappna – desto djupare blir avslappningen. Har du inga props hemma går det också bra att ersätta dem med kuddar, böcker och filtar, sådant som du har hemma. Men, är du nyfiken på yogaprops så hittar du dem i Yogobe Store.

Så utför du restorative yoga

I restorative yoga håller du varje position i minst 6 minuter och upp till 30 minuter. När du håller en position under en längre tid och samtidigt är bekväm och fysiskt avlastad kan kroppen slappna av på djupet. Du ”sjunker in” i positionen, och det leder till att du återhämtar dig.

Även om restorative är en lugn yogaform så kan den kännas utmanande. Det är inte alltid så lätt att slappna av, särskilt om vi är stressade och uppe i varv. Försök stanna kvar i positionen och tillåt kropp och sinne att gå in i viloläge – även när du känner ett motstånd.

Du kan antingen göra ett helt pass eller en position när du behöver det. Du kan alltså praktisera restorative även när du har kort om tid. Passar också bra om du är ovan eller har svårt att slappna av. Testa att börja med en position i taget! Restorative yoga är ett fint komplement till din vanliga yoga och träning. Det är också ett effektivt verktyg mot stress, sömnproblem eller om du har skador i kroppen.

Sätt återhämtning på schemat, det är viktigt!

Läs mer om restorative, återhämtning och yogaprops

• Här kan du läsa mer om restorative yoga
• Vad är props och varför använda dem?
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?

Videotips – testa restorative yoga online

Yogobe Video: 3sz4 Yogobe Video: 32tf Yogobe Video: fp42 Yogobe Video: 38tr

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Träna skonsamt och effektivt med motståndsband! Här kommer mina fem bästa övningar som stärker och stabiliserar upp din kropp. 

Träna med motståndsband – fem enkla övningar 

Många har fått upp ögonen för att träna med motståndsband – inte så konstigt då det är ett roligt och enkelt sätt att träna på och som dessutom är skonsamt för kroppen. Här tipsar jag om fem av mina favoritövningar just nu. Du kan göra dessa övningar var för sig eller som jag brukar göra, i cirkelträning. Om du gör en cirkel kan du exempelvis göra alla övningar en minut x tre vändor.

Krabbgång

Stärker upp sätet/höften och ben.

Gör såhär:
Sätt ett ganska brett motståndsband runt båda låren, eller runt vaderna. Inta position som att du ska sätta dig på en stol. Höftbrett isär med fötterna. Aktivera bålen och stoppa ner skulderbladen i byxfickorna. Gå små steg åt höger sida och sedan åt vänster sida. Ha hela tiden relativt brett isär med benen så att du hela tiden aktiverar utsidan av sätet.

Utfall med knälyft

Stärker upp säte och ben.

Gör såhär:
Stå höftbrett isär med fötterna. Kliv höger fot bak och kom ner i ett utfall  och sedan kickar du samma ben framåt i en knäspark. Byt sida.

Rodd

Stärker upp rygg och hjälper till att få en bättre hållning.

Gör såhär:
Sätt dig på golvet/marken och sträck benen rakt ut. Fäst bandet runt dina fötter, ta tag med båda händerna och dra bandet bakåt så att du kniper ihop skulderbladen. Håll emot på vägen tillbaka.

Bröstpress

Stärker upp bröst och framsida arm.

Gör såhär:
Fäst bandet i något i brösthöjd eller lägg dig platt på rygg med bandet runt dig. Ligger du ned så pressa bandet rakt upp som om du gjorde en bröstpress med skivstång, håll emot på vägen tillbaka. Om du fäst bandet i något så att du står upp, vänd ryggen åt fästet och ställ dig höftbrett isär samt aktivera bålen. Pressa bandet från dig framåt och aktivera bröstmuskeln.

Liggande latsdrag

Stärker upp ryggen och bidrar till bättre rörlighet.

Gör såhär:
Välj ett tunnare band för denna övning. Lägg dig på mage. Håll i motståndsbandet med båda händerna, rakt framför huvudet. Låt högerarmen dra bandet nedåt medan du stoppar ner skulderbladet i byxfickan samtidigt som du låter vänsterarmen vara kvar i samma position. Byt sida.

Lycka till!

/Julia

Köp träningsband i Yogobe Store

Vill du komma igång med motståndsbandsträning? Du hittar träningsband i olika utföranden i Yogobe Store. 

Läs mer om träning och rörelse

• Träna med motståndsband – skonsamt, effektivt och enkelt, av Julia Glutz
• Mångfald av rörelser ger dig en hållbar kropp, av Linus Johansson
• 5 enkla övningar att göra på utegymmet, av Yogobe

Videotips – träna med gummiband online

Yogobe Video: c6h4 Yogobe Video: 8db2 Yogobe Video: c48k Yogobe Video: 5g7t

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Vill du få in en god vana i sommar? Gör det tillsammans med oss på Yogobe. Vi bjuder in er ALLA till 21 dagar av närvaro, för att skapa en daglig mindfulnessrutin - helt gratis. Läs mer hur du joinar oss här!

Skapa en god vana med Yogobe i sommar 

I juni har vi haft tema "Landa långsamt inför semestern" och för att avrunda temat så vill vi uppmana till att inleda juli med 21 dagar av mindfulness. Som du kommer kunna läsa mer om här i bloggen så finns det forskning som visar att bara en kort stunds meditation (ca 15 minuter) kan ge liknande hälsoeffekter som en semesterdag. Alltså är denna rutin perfekt för dig som jobbar under sommaren!

Såhär är upplägget:

• Vi kommer uppmuntra dig till en kort meditation varje dag mellan 1-21 juli. Påminnelser skickas via Insta och Facebook - så börja följ oss där med en gång!
• Varje vecka delar vi en ny video-eller audioklass, som du hittar via playlisten här.
• Playlistan består av tre videor och vi kommer uppmuntra dig till att repetera en klass varje dag under 7 dagar. Så du kommer få testa tre olika meditationstyper.
• Helt gratis för ALLA att vara med – bjud med vänner och familj.
• Dela med dig av hur det går på sociala medier och i vårt FB-community BEYOGA365 med hashtaggen #mindfulnessrutinen

Tips för att få till rutinen

• Välj en tid som du gör mindfulnessmeditationen på, det är lättare att få till vanan om du upprepar samma tid.
• Skapa en mysig plats där du utför din meditation på. Använd kuddar, ljus och annat som får dig att komma i stämning.
• Vill du få in mer mindfulness i din vardag? Ställ alarmet på mobilen några gånger under dagen och ta några långa, djupa andetag varje gång det plingar till. Här hittar du 50 tips för mer mindfulness i vardagen.
• Det är mycket lättare att slappna av och fokusera på meditationen om du känner dig bekväm. Här hittar du videor på hur du sitter och ligger be ett behagligt sätt när du mediterar:

Yogobe Video: 3dh5 Yogobe Video: 8s7w

Lästips – mindfulness & vanor

• Läs mer om mindfulness
• 5 mindfulnesstips mot stress, av Mona Drar
• Härma mästarna i mindfulness – gratis playlist med barnyoga i sommar, av Bianca Barck
• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg

Videotips – meditation och mindfulness online

Yogobe Video: rf95 Yogobe Video: t5w3 Yogobe Video: 54bw Yogobe Video: 5sc7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!