Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Fibromyalgi är en störning i kroppens smärtreglerande system – vilket skapar smärta och ökad smärtkänslighet. Men hur kan träning och rörelse hjälpa, på lång sikt? Läs mer om diagnosen och hur du kan planera din träning för en vardag med mindre smärta.

Vad är fibromyalgi?

Om du har fibromyalgi – är det bra för dig att träna? Ja. Kan du få mer ont av att träna? Ja. På grund av sistnämnda har du större behov att anpassa träningen utifrån just dig och din dagsform. En fysioterapeut kan vara ett stöd kring detta, så tveka inte att söka upp en om du känner att det kan vara hjälpsamt för dig.

Cirka 2 % av Sveriges befolkning har fibromyalgi (FM) – en störning i kroppens smärtreglerande system med ökad smärtkänslighet och smärta som följd. Det kan ofta göra mer ont i vissa kroppsdelar, och det vanligaste är smärta i nacken, axlarna och i nedre delen av ryggen.

Diagnosen ställs av läkare utifrån sjukdomshistoria och undersökning av specifika ömma punkter på kroppen. Det är vanligt att man även har IBS, ångest och depression vid FM. Inom vården jobbar flera yrkeskategorier gemensamt för att möta patienten och smärtans olika aspekter. För de flesta med diagnosen rekommenderas information tillsammans med individualiserad fysisk aktivitet, läkemedel och Kognitiv Beteende terapi (KBT).

Den där individualiserade fysiska aktiviteten som också kan kallas träning är min expertis, då jag är fysioterapeut, och min yrkeskår kan du ta stöd av både vid FM men också smärtproblematik av annan art.

Varför är fysisk aktivitet så potent vad gäller smärta?

Här finns flera orsaker:

• En av dem är att vid fysisk aktivitet stärks det smärthämmande systemet från hjärnstammen och endorfiner (godingar du säkert hört talas om förut?), serotonin och noradrenalin utsöndras. Du får alltså en dusch av “må bra hormoner” serverat ihop mer träningen.

• Ett ökat inflöde av nervsignaler från muskelarbete och beröring kan minska smärtupplevelsen tack vare något som kallas “gate-control”. Enkelt förklarat innebär det att bara en viss mängd nervsignaler kan nå hjärnan och medvetandet. Övriga stoppas som vid en grind när inflödet är fullt. Man kan alltså knuffa smärtsignalerna åt sidan genom att öka inflödet av andra signaler.

• Att uppmärksamheten avleds från smärtan till något annat förändrar smärtupplevelsen. Visst har du märkt att det är svårt att tänka på flera saker samtidigt? Att ta en paus från att tänka på att ha ont kan vara välkommet.

• Mer specifikt vid FM är att man funnit en form av retande ämnen i vävnaden vilket ökar känsligheten, liknande inflammation. Då blodtryck och blodflöde ökar när du är fysiskt aktiv kan det leda till att dessa retande ämnen minskar. Blodflödet till följd av rörelsen kan alltså skölja ur delar av de ämnen som skapar smärtan.

Att utföra fysisk aktivitet på ett gynnande vis kan påverka just hur du upplever att göra fysisk aktivitet. Känslor, erfarenheter och förväntningar spelar också roll i hur du uppfattar smärtupplevelsen. Signalerna kan alltså vara desamma men beroende på positiva eller negativa “kryddningar” av signalerna kommer de upplevas väldigt olika. Genom fysisk aktivitet och träning kan du stärka relationen till din kropp; lära känna kroppens förutsättningar inför, under och efter aktivitet. Avdramatisera rörelserädsla (är man rädd för något brukar det mest avdramatiserande vara att göra just detta – i en överkomlig dos) samt stärka känslan av att du klarar av något, dvs stärka self-efficacy; upplevelsen av att “jag kan”.

Det gäller att hitta rätt duration (hur ofta ska jag träna) och intensiteten (hur hårt ska jag träna) i aktiviteten. Här följer några generella principer man sett verkningssamma i studier.

Träningsrekommendationer vid fibromyalgi

• Börja med 3-4 veckor träning med 20 minuter aktivitet, 2-3 gånger i veckan. 5-10 styrkeövningar där du börjar på 40-50% av max vad gäller belastning (max = den belastning du klarar att använda 1 enda repetition). 15-20 repetitioner av övningen och 2-3 set (upprepningar av programmet). Om det funkar bra kan du successivt öka motståndet. Ha som mål att uppnå ca 80% av max och göra 5-10 repetitioner på den belastningen.

• Intervallträning, det vill säga, lite tuffare träning varvat med lite lättare brukar upplevas som behagligast. Personer med diagnosen FM brukar behöva en något längre återhämtning än andra. Rekommendationen är 1-2 dagars vila mellan passen.

• Efter minst 6 veckor har man sett en ökad fysisk kapacitet; ökad kondition, styrka och snabbhet.

Observera och modifiera – träningen kan minska smärtan

Det är svårt att peka ut en optimal intensitetsgrad via studier då det är så individuellt. De med mer symtom behöver börja med en mildare träningsintensitet. Om du tror att övningarna kommer lindra din smärta eller inte påverkar också verkningsgraden.

Börja röra på dig på en nivå och i en aktivitet eller med övningar som du tror kan lindra din smärta och som du trivs med att utföra. Observera hur det känns före, under och efter träningen och var medveten om att smärtan kan öka ett dygn efter träningen, men ska sedan lätta igen och på sikt ska smärtbilden minska. Om du behöver, modifiera övningarna, byt ut dem, byt antal eller intensitet. Träningen ska tjäna dig, inte tvärtom.

Det kan vara svårt att lägga märke till förändringar om du jämför dag för dag men om du skriver ner aktiviteter du klarar att göra, har svårt med eller längtar efter att kunna göra, så kan du utvärdera det över tid och kanske se tydligare om du får en positiv utveckling.

Det finns inga kontraindikationer vad gäller träning vid FM. Om du har kombinerad problematik med till exempel hjärt-kärlsjukdomar eller en pågående lokal inflammation såsom bursit, rekommenderas att du tar kontakt med vården innan du börjar träna.

TENS, akupunktur och massage kan också ha en positiv effekt på smärta. Yoga och avspänningsträning kan bidra till bättre sömn och också lindra värken.

Läs gärna mer om fibromyalgi här: 

FYSS 2016; Fysisk aktivitet vid långvariga utbredda smärttillstånd, Reumatikerförbundet Fibromyalgi och 1177 Fibromyalgi.

Lästips om fibromyalgi, smärta och träning

• Yoga vid fibromyalgi – Del 1, av Ulrica Liavor fd. Gulz
• I smärtans spår – vem är jag? av Maria Johansson.
• Artros? Då är receptet rörelse! av Hillevi Borga.

Yoga och träna online – för styrka, kondition och rörlighet

Yogobe Video: z2h5 Yogobe Video: 7w2u Yogobe Video: 25dz Yogobe Video: kx23

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem. hos Yogobe.  Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Små, smarriga bananpannkakor (med lite dolda nyttigheter) har blivit en favorit i min familj. Vi äter dem till frukost, brunch, lunch eller kvällsmat och de funkar fint både varma och kalla. Perfekt för sommarens utflykter och picknickar!

Det här behöver du:

Ca 18 små pannkakor

• 1,5 dl havregryn
• 1 dl kikärtsmjöl
• 3 bananer
• 1 näve bladspenat
• 1-2 tsk kakao
• 1 msk kokosolja
• 2 tsk bakpulver
• En nypa havssalt
• Lite kardemumma
• 1 dl havremjölk (eller annan växtbaserad mjölk)
• Bär eller annat gott till serveringen

Så gör du:

• Mixa havregrynen till ett mjöl. Jag använder min blender och gör hela pannkakssmeten i den. Men mixerstav funkar fint också.
• Tillsätt övriga ingredienser och mixa allt till en jämn smet.
• Låt smeten vila i 10 minuter.
• Grädda pannkakorna i kokosolja på medelvärme. Jag klickar ut en matsked smet per pannkaka, det blir lite lättare och vända dem när de är mindre.
• Servera med bär eller dina favorittillbehör.

Medan pannkakssmeten vilar..

Yogobe Video: 6c2x

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Senioryoga, vad är det? Är det någon skillnad på senioryoga och annan yoga? Och varför ska jag yoga? Här berättar jag mer om fördelarna med yoga som bidrar till bättre balans, rörlighet och styrka medan vi blir äldre.

Senioryoga – både förebyggande och rehabiliterande

Senioryogan är yoga anpassad och utformad utifrån de förändringar man kan stå inför som senior. Den åldrande kroppen är ju fantastisk på så många sätt och det finns många anledningar till tacksamhet över den. Men faktum är att med åldrandet möts vi av en del utmaningar. För en del blir balansen sämre, vi förlorar muskelmassa, kanske skelettet blir skörare och hörseln lite nedsatt. Kanske sjukdom, skador och annan ohälsa har gjort att vi inte rört på oss så mycket som tidigare och generellt tappat såväl ork som rörlighet.

Vår kropp och knopp behöver fysisk aktivitet för att bibehålla sin vitalitet, vi behöver låta leder och muskler arbeta. Vi behöver träna vår balans, våra lungor och hjärta. Vi behöver även träna vår förmåga till koncentration och uppmärksamhet. All forskning visar att oavsett ålder så är fysisk träning bra för oss och resultaten på förbättrande av hälsa och livskvalité av träning och rörelse är fantastiska. Yogan kan således vara både rehabiliterande och förebyggande.

Yoga för seniorer med hänsyn till åldrandets olika faktorer

Vid ett senioryogapass tar man hänsyn till åldrandets olika faktorer. Övningarna utförs på ett säkert sätt som är utformat för att möta de behov och förutsättningar som finns. Beroende på förmågan hos individen i gruppen så anpassas klassen. Kanske någon på grund av artros i leder, eller en opererad höft hellre sitter på stol i stället för på golvet. Kanske det behövs extra stöd i balansövningar och då erbjuds stöd mot exempelvis en vägg. Att ta sig upp och ner från golvet i en ändlös serie av solhälsningar är troligen i denna fas av livet inte ett smart sätt att arbeta med cirkulation och flöde i kroppen, därför väljer man andra övningar.

Andningen som är central i yogan är ju även central i livet. Att förbättra sin andningsmuskulatur, och andningsteknik, att få rörlighet i en stel bröstkorg och kunna ta lite djupare andetag med hjälp av rörelse och andningsövningar är fantastiskt vitaliserande. Våra celler vill ju inget hellre än få ordentligt med syre för att må bra.

Andningsövningarna, meditationer och rörelse stillar sinnet, lindrar oro och förbättrar både förmågan till koncentration och minne. Även en förbättrad nattsömn är för många en positiv bieffekt av praktiken.

Att praktisera yoga som senior lönar sig många gånger stort. Ta mod till dig och prova, så får du se om det är något för dig.

Nyhet! Senioryoga online med Hillevi Borga

Nu kan du bli guidad i senioryoga av Hillevi Borga här på Yogobe! I den här playlisten hittar du ett urval av våra senioryogaklasser och i videobiblioteket hittar du alla våra sekvenser med senioryoga. 

Läs mer om yoga och träning för livet

• Träning för livet – aldrig för sent att börja, av Milla Floryd.
• Yogapositioner för alla åldrar, av Rebecca Carlowitz.
• Artros? Då är receptet rörelse! av Hillevi Borga.

Videotips – prova senioryoga online

Yogobe Video: x3b6 Yogobe Video: kp84 Yogobe Video: 6t5x Yogobe Video: xd62

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Welcome June! Perhaps the most beautiful time of the year - but also a time that can be busy with  before the upcoming summer vacation. This month we are exploring how we can balance activity with moments of mindfulness and recovery so that we can face the summer with energy.

Gather strength for the summer - take time for recovery

Summer is here and it's soon time for vacation. We know that this time before the summer holidays can be intense. Therefore, during June we want to emphasize the importance of taking time for recovery and to check in, so we can soften a bit and transition slowly from work to holiday. To not go from 0 to 100 but to let this period be like a soft deceleration. We may not be able to influence our work situation or other commitments that has to be done before the summer, but what we can do is to give ourselves time to stop, breathe and listen in. 

We also want to give a friendly reminder to plan your summer, and try to create a nice balance between activity and recovery. It's easy to try to catch up with as much as possible during the holidays, perhaps especially now when we have been locked up for so long during the pandemic, but do not forget to take time for rest and lazy days ♡

What's coming on Yogobe in June?

The big news of the month is that we are starting to broadcast LIVE-streamed classes together with Team Yogobe! Sign up for the free week 7-13 June and read more here!

In the blog, you will be able to take part in inspiring reading about training, recovery and much more from Majja Lund, Hillevi Borga and Julia Glutz, among others! In the video library, there will soon be new training classes with Team Yobobe's latest profile - Jenny Ström! In addition, we release the new program Viva Vagina together with Emma Öberg.

We release new videos on a regular basis - in this playlist you will find a selection of our latest launches.

7 tips for more mindfulness in your everyday life

• Meditate in the shower. Focus on the scent of the soap and how the water feels against your skin.

• Do small services for your after-work self. Empty the dishwasher, take out the trash or turn on a diffuser in the morning before you go to work.

• Set checkpoints throughout the day to check in on how you feel. Name the feeling and acknowledge it: is it anxiety? Is it stress? Is it joy? No need to implement solutions; just recognize your feelings.

• Stop and smell the flowers. Touch a leaf or tree trunk. Experience the joy of running your hands or bare feet through grass and soil. Pamper your senses with the abundance of nature.

• Be direct about your needs. Tell your partner, friends or colleagues what you need. And ask others to be just as direct with you.

• Turn yourself upside down. Let the head come lower than the heart in a handstand, headstand or standing forward fold. Let it be a playful act and a reminder that you do not have to be so serious all the time.

• While brushing your teeth for the night - identify a success that you have achieved during the day.

Editor's picks: playlists of the month

This month we have selected playlists with a nice balance between recovery and activity. A lovely mix of meditation, yin and restorative yoga and exercise:

• Good morning!: Get going in the morning and wake up your body to lay the groundwork for a great day. Combine several of the sequences or select just one – the one you need today.
• Meditation for inner stillness:  In this playlist we have collected a mix of meditation practices for different occasion and needs.
• Relax & Restore: This playlist is created to help you activate your parasympathetic nervous system with calming yin, yoga nidra and meditation
• Strength & breathwork: Combine classes that focuses on strengthening your muscles and breathing exercises.

This summer's selected online courses - 50% discount

During the summer, you can buy three of our most popular online courses for half the price! Choose between:

• Föda utan rädsla online: This modern birth preparation prophylaxis course gives you, your partner and the baby in the womb the best conditions for childbirth.

• Lär dig meditera: A 12-week meditation course for you who want to learn how to meditate or for you who are ready to take the step to get a regular meditation practice in everyday life, guided by Ulrica Norberg.

• Yoga Philosophy: This is the course for you who want to learn more about yoga philosophy, and learn how to implement the Indian wisdom in a way that is directly linked to your life. The course content is in English and the course is guided by Simon Krohn.

The offer is valid until 31/8 2021.

Read more about mindfulness, restorative and yin yoga

• Restorative yoga – an antidote to stress, by Mona Anand
• Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents?, by Yogobe
• Yin yoga – balancing the Yin and Yang of yoga, by Ulrica Norberg

Video recommendations – recovery

Yogobe Video: f85c Yogobe Video: h85u Yogobe Video: 84es Yogobe Video: 8u4g

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Välkommen juni! Kanske den vackraste tiden på året – men också en tid som kan kantas av mycket att göra inför stundande semesterledighet. Därför utforskar vi den här månaden hur vi kan balansera aktivitet med stunder av mindfulness och återhämtning så att vi kan möta sommaren med energi. 

Samla kraft inför sommaren – ta tid för återhämtning

Sommaren är här och det är snart dags för semester. Vi vet att den här tiden innan sommarledigheten kan vara intensiv. Därför vill vi under juni lyfta vikten av ta tid för återhämtning och för att checka in, så vi kan mjukna lite och landa långsamt inför semestern. Inte gå från 100 till 0, utan låta den här perioden bli som en mjuk inbromsning. Vi kanske inte kan påverka vår arbetssituation eller andra åtaganden som måste bli klart innan sommaren, men det vi kan göra är att ge oss själva tid att stanna upp, andas och lyssna in.

Vi vill också ge en vänlig påminnelse om att planera din sommar, och försöka skapa en fin balans mellan aktivitet och återhämtning. Det är lätt att försöka hinna med så mycket som möjligt under semestern, kanske särskilt nu med pandemin när vi suttit inlåsta så länge, men glöm inte att ta tid för vila och lata dagar ♡

Vad kommer på Yogobe under juni?

Månadens stora nyhet är att vi börjar sända LIVE-streamade klasser tillsammans med Team Yogobe! Signa upp för gratisveckan 7-13 juni och läs mer här!

I bloggen kommer du kunna ta del av inspirerande läsning om träning, återhämtning och mycket mer från bland annat Majja Lund, Hillevi Borga och Julia Glutz! I videobiblioteket kommer det snart nya träningsklasser i videobiblioteket med Team Yobobes senaste profil – Jenny Ström! Dessutom släpper vi det nya programmet Viva Vagina tillsammans med Emma Öberg.

Vi släpper nya videor med jämna mellanrum – i den här playlisten hittar du smakprov på våra senaste lanseringar.

7 tips för mer mindfulness i vardagen 

• Meditera i duschen. Fokusera på doften av tvålen och hur  vattnet känns mot din hud.

• Gör små tjänster för ditt efter-jobbet-jag. Plocka i/ur diskmaskinen, släng sopporna, sätt på en diffuser på morgonen innan du går till jobbet.

• Ha hållpunkter under dagen för att kolla in hur du mår. Namnge känslan och känn den: är det oro? Är det stress? Är det glädje? Släpp tanken på eventuella lösningar – bara känn vad du känner och hur du mår här och nu.

• Stanna och lukta på blommorna. Rör vid ett blad eller en trädstam. Upplev glädjen att köra dina händer eller bara fötter genom gräs och jord. Skäm bort dina sinnen med naturens överflöd.

• Var tydlig och rak med dina behov. Säg vad du behöver till din partner, dina vänner eller kollegor. Och be andra att vara lika raka med dig.

• Vänd upp och ned på dig själv. Låt huvudet komma lägre än hjärtat i ett handstående, huvudstående eller stående framåtfällning. Låt det vara en lekfull handling och en påminnelse om att du inte behöver vara så seriös hela tiden.

• Medan du borstar tänderna inför natten –  identifiera en framgång som du har nått under dagen.

Vill du ha fler tips om hur du får in mer mindfulness i vardagen? Håll utkik i bloggen efter en lista med hela 50 tips! 

Månadens utvalda playlists

Den här månaden har vi valt ut playlists med en skön balans mellan återhämtning och aktivitet. En fin mix av meditation, yin- och restorative yoga och träning:   

• Morgonmix - för en skön start på dagen: Här hittar du både lugna pass och svettiga klasser som är fantastiska att börja dagen med. En härlig blandning mellan yoga, träning och dans.
• 15 minuter – meditation:  Ge dig själv 15 minuter att landa i nuet varje dag med de här mindfulness- och meditationsövningarna.
• Yin & Restorative: En samling med lugna och återhämtande yin- och restorativeklasser för dig som behöver stanna upp och ta en stund i stillhet.
• SynEnergy – crossfit möter yoga: ett urval av Josefine Bengtssons och Karl Dyalls SynEnergy-klasser där intensiv intervallträning varvas med olika återhämtningstekniker.

Sommarens utvalda onlinekurser – 50% rabatt

Under sommaren kan du köpa tre av våra mest populära onlinekurser till halva priset! Välj mellan:

• Föda utan rädsla online: Denna moderna förlossningsförberedande profylaxkurs ger dig, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför förlossningen.

• Lär dig meditera: En 12 veckors meditationskurs för dig som vill lära dig att meditera eller för dig som är redo att ta steget till att få in en regelbunden meditationspraktik i vardagen, guidad av Ulrica Norberg.

• Yoga Philosophy: Det här är kursen för dig som vill lära dig mer om yogafilosofi, och lära dig hur du kan implementera den indiska visdomen på ett sätt som är direkt kopplat till ditt liv. Kursinnehållet är på engelska och kursen guidas av Simon Krohn.

Erbjudandet gäller till och med 31/8 2021.

Läs mer om mindfulness, återhämtning och balans

• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall
• Mindfulness på väg till jobbet, av Yogobe
• Alla behöver stillhet för återhämtning, av Anette Larjard

Videotips för återhämtning

Yogobe Video: t95u Yogobe Video: 8g2r Yogobe Video: s68k Yogobe Video: 7s3d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Nu lanserar vi äntligen LIVE-streamade klasser! Från och med 7 juni kan du yoga och träna online i realtid med våra duktiga instruktörer i Team Yogobe. Läs mer och signa upp för gratisveckan här! 

LIVE – en brygga mellan digitalt och IRL

Efter det här året har vi sett ett tydligt behov av gemenskap. Vi är många som saknar att kunna träffas på gymmet eller yogastudion och dela sin energi, växla ett par ord eller leenden tillsammans. Och våra fantastiska lärare saknar att få interagera och att dela med sig av sin kunskap människa till människa.

Med förhoppningen om att skapa en kärleksfull brygga mellan digitalt och IRL, som får dig att känna dig både sedd och inspirerad, utökar vi från och med den 7 juni vår tjänst med LIVE-streamade klasser, workshops, föreläsningar och onlinekurser tillsammans med Team Yogobe.

7-13 juni är alla klasser gratis för alla medlemmar

Redan nu kan du börja registrera dig för alla kommande LIVE-klasser som finns tillgängliga under hela juni månad och sedan KÖR VI IGÅNG med de första klasserna från måndagen den 7 juni. Mellan den 7 och 13 juni är alla klasser gratis för våra medlemmar! Därefter får du som är betalande medlem hos oss alltid 30% rabatt på alla LIVE-sessioner.

Läs mer om LIVE och registrera dig för gratisveckan här!

Kolla in månadens LIVE-kalender

Flera klasser varje vecka – samma schema under en månad 
Vi kommer köra på ett och samma veckoschema under en hel månad - för att ni ska ha chansen att ta del av olika klasser och lärare. Vi har flera klasser varje vecka och den första månaden kan du bland annat testa Good Morning Soul med Ulrica Norberg och SOMA MOVE med Linus Johansson. Du hittar schemat här.

För att fler ska ha möjlighet att delta har vi klasser olika tider, utspridda över morgon, lunch och kväll. Vi har även försökt ta hänsyn till era olika behov och täcker därför flera olika praktiker och träningsformer såsom SOMA MOVE, yinyoga, pilates, gravidyoga, Embodied Flow, mindfulness och mer.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är super-tacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på [email protected] ♡

Have you missed the opportunity to take online classes in real time with our skilled instructors in Team Yogobe? Now we are finally launching LIVE-streamed classes. Read more and sign up for the free week here!

LIVE - a bridge between digital and IRL

After this year, we have seen a clear need for community. We are many who miss being able to meet at the gym or yoga studio and share our energy, exchange a few words or smiles together. And our fantastic teachers miss to interact and share their knowledge human to human.

With the hope of creating a loving bridge between digital and IRL, which will make you feel both seen and inspired, we will expand our service with LIVE-streamed classes, workshops, lectures and online courses together with Team Yogobe.

All classes are free for all members June 7-13

You can already start registering for all upcoming LIVE classes that are available throughout the month of June and then WE GO LIVE with the first classes on Monday the 7th of June. Between June 7 and 13, all classes are free for our members! After that, you who are a paying member with us always get a 30% discount on all LIVE sessions.

Read more about LIVE and sign up for the free classes here!

Check out this month's LIVE calendar

Several classes every week - the same schedule for one month
We will run on one and the same weekly schedule for a whole month - so that you will have the chance to take part in different classes and teachers. We have several classes every week and the first month you can try classes like Good Morning Soul with Ulrica Norberg and SOMA MOVE with Linus Johansson. You can find the schedule here!

In order for more people to have the opportunity to participate, we have classes at different times, spread over morning, lunch and evening. We have also tried to take into account your different needs and therefore cover several different practices and forms of exercise such as SOMA MOVE, yin yoga, pilates, pregnancy yoga, Embodied Flow, mindfulness and more.

Do you want to influence the content of the LIVE calendar?

We are super grateful if you want to be involved and influence the content of the LIVE calendar by filling out this survey.

If you have any questions or concerns about our LIVE classes, do not hesitate to contact us at [email protected] ♡

Har du spanat in Yogobe Challenge – de fem nya utmaningarna som lanserades på Yogobe under våren? Vår Partneransvariga Agnes Ekesiöö har under maj månad deltagit i utmaningen Holy Trinity. Här delar hon med sig av sin upplevelse av programmet!

Holy Trinity - för dig som vill fördjupa eller komma tillbaka till din yogapraktik

Agnes Ekesiöö heter jag och jag jobbar som Partneransvarig på Yogobe. När vi tidigare i våras kom på idén om att vi i Yogobe Crew skulle testa varsin av de nya utmaningarna så var jag snabb med att önska programmet Holy Trinity. Det är tänkt som ett program för dig som haft en regelbunden yogapraktik och vill fördjupa den, men för mig var detta framförallt en utmaning att komma tillbaka till min yogapraktik.

Under de många mörka vintermånaderna med hemmajobb, så prioriterade jag ofta att komma ut på någon form av rörelse under lunchen för att få lite dagsljus och med detta kom jag av mig lite i min yogapraktik. Därför blev jag så glad när jag fick utmaningen att köra Holy Trinity!

Vecka 1 - fylld av energi

Första veckan på utmaningen hade jag så mycket energi - jag hade precis blivit frisk efter att ha dragits med en förkylning så peppen på att komma igång med träningen igen var total. Jag inledde utmaningen starkt med hela fyra klasser den första veckan.

Veckans favoritklass blev Belly button Flow med Vevve Jäderlund. En så härlig och lagom utmanande klass som passar perfekt för de dagar man har lite mindre tid. Tips!

Vecka 2 - skön rutin

Under utmaningens andra vecka upplevde jag att det var svårare att få till de klasser jag ville. Andra delar av livet tog större plats men jag lyckades ändå få ihop tre pass vilket jag såhär i efterhand är väldigt nöjd med. Bland annat blev det Slo’Mo Splits Flow med Brooke Elliston, vilket faktiskt var en riktig utmaning för mig. Som namnet tyder på så går det långsamt, och jag tror att det är väldigt nyttigt för mig att varva med klasser som denna för jag tyckte det var SÅ jobbigt - framförallt mentalt. Öva öva öva!

Men min absoluta favorit från denna vecka blev den lite mer flödande klassen Joint Mobility med Gwyn Williams. Jag körde denna på en lunchpaus hemma och den var helt magisk! Så skön rörelse för hela kroppen och jag riktigt kände hur kroppen mjuknade.

Vecka 3 - sjuk, igen

Jahapp. Besvikelsen under vecka 3 när jag började känna mig hängig igen. Det är mina älskade syskonbarn som så snällt har delat med sig av sina förskolevirus denna vår som min kropp inte alls verkar kunna stå emot. Inte mycket att göra åt saken mer än att vila och acceptera läget - så det blev inte mycket rörelse denna vecka.

Dock fick jag faktiskt till en klass innan jag blev hängig och det var Defusion med Josephine Selander. En väldigt härlig klass med ett fint tema som jag med säkerhet kommer att komma tillbaka till.

Vecka 4 - sista veckan, nu kör vi

Sista veckan på utmaningen och energin är tillbaka - ingen är gladare än jag! Veckans första pass väljer jag dock med omsorg för att inte börja för hårt, så det blir den härliga yoga nidran Hitta vardagsglittret med Jennie Wadsten. För mig blev det en skön stund på lördagseftermiddagen, men jag kan verkligen varmt tipsa om att lägga in en Yoga Nidra som en paus i din arbetsdag. För vilket lugn som infinner sig efteråt!

Jag har lite svårt att välja favoritklass denna vecka då det, likt alla veckor, fanns så mycket bra att välja bland. Men, om jag ändå ska välja så blir det Lower Back Strength med Gwyn Williams och Solhälsning för hela kroppen med Moa Westman. Två ganska olika klasser men det som jag tycker båda har gemensamt är lekfullheten - att jag får använda kroppen i rörelser som jag förmodligen annars inte hade kommit på själv. Det UNDERBARA med att ha så många fantastiska lärare på en och samma plats <3

Glädje och tacksamhet för mina stunder på yogamattan

Min förhoppning när jag hoppade på denna utmaning var att jag skulle hitta tillbaka till min yogapraktik igen. Trots lite upp-och-nedgångar under de fyra veckorna i och med sjukdom så är jag väldigt nöjd och glad över min insats! Kanske att jag hade tänkt att jag skulle få till ännu fler klasser, men det jag känner och som nästan känns ännu viktigare är att jag hittat tillbaka till glädjen i yogan. Jag har blivit påmind om hur bra jag mår av dessa stunder på mattan och det är något jag känner stor tacksamhet för.

Lästips

• Läs mer om Yogobe Challenge
• Yogans åttafaldiga väg
• Explore Ashtanga yoga online with Laruga Glaser

Videotips – fördjupa din yoga online

Yogobe Video: c8s9 Yogobe Video: r85w Yogobe Video: 5ah4 Yogobe Video: a84w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!