Exklusivt för användare hos Yogobe

Menscykeln – förstå din rytm, stärk ditt välmående

Genom att förstå de olika faserna i din menscykel kan du anpassa träning och återhämtning för att må bättre i både kropp och sinne – hela månaden. Här får du kunskap, verktyg och inspiration för att lyssna in kroppen och leva mer i takt med din menscykel!

Kom igång

7 videos140 min

Mensturation – menscykeln

Yogobe

Här har vi samlat klasser för dig som har mens. När östrogen och progesteron är låga kan vi känna oss trötta, känsliga eller ha mensvärk. Lugn yoga, mjuk rörelse eller meditation kan hjälpa dig att landa, slappna av och ta hand om dig själv med omtanke.

7 videos160 min

Follikulärfasen – menscykeln

Yogobe

Här har vi samlat klasser för dig i menscykelns follikulära fas – från mensens första dag fram till ägglossning. När östrogennivåerna stiger ökar ofta energin, och du kan med fördel trappa upp intensiteten i din träning, gärna med fokus på styrka och rörelseglädje.

7 videos200 min

Ägglossnig – menscykeln

Yogobe

Här har vi samlat klasser för dig runt ägglossning – när hormonerna är på topp och både energi och lust ofta är som störst. Ta vara på kraften i kroppen med träning som utmanar, som uthållighet och högre intensitet, och njut av känslan av flow och styrka.

Lär känna din cykel – och stötta dig själv i varje fas

Menscykeln är en stor del av en kvinnas liv och med sitt komplexa samspel mellan olika hormoner påverkar den hur vi mår från första mensen tills dess att menopausen infaller. En genomsnittlig menscykel varar 28 dagar, men längden såväl som symtom och hur vi upplever de olika faserna varierar från person till person. Dessutom kan cyklerna skilja sig åt, månad för månad.

När du lär känna din cykel kan du leva mer i samklang med den – och skapa förutsättningar för att må bättre under menscykelns gång.

Här kan du lära dig mer om menscykelns faser och få inspiration om hur du kan träna och återhämta dig utifrån de olika faserna. Du hittar också fyra playlist med onlineklasser inom yoga, träning och meditation – anpassade för varje fas.

Kom igång

Menscykelns fyra faser

🩸 Menstruation

När vi får mens är nivåerna av progesteron och östrogen som lägst och många känner sig tröttare under mensens första dagar. Mensblödnigen kan vara mellan 3-7 dagar och man kan ha mensvärk.

🩸 Follikelfas

Follikulärfasen börjar på mensens första dag och slutar innan ägglossningen. Under denna period ökar östrogennivåerna och nivåerna av hormonet FSH gradvis, och i takt med det kan man uppleva ökad energi och driv.

🩸 Ägglossning

Under ägglossningen produceras hormon LH som gör så att ägget att frigörs från äggstocken och påbörjar sin färd genom äggledaren. Nu kan man uppleva att energin är på topp, ökad sexlust samt få flytningar som påminner om äggvita.

🩸 Lutealfas

Börjar dagen efter ägglossningen och hormonet progesteron produceras för att förbereda livmodern för en graviditet. Om ägget inte befruktats sjunker progesteronnivåerna igen mot slutet av fasen och det är då man kan få PMS eller PMDS samt hormonell akne.

Så anpassar du din träning genom cykeln

Här får du inspiration för hur du kan träna genom din menscykel. Utforska och se vad som funkar för dig!

💆 Menstruation – lugn rörelse

Omfamna eventuell trötthet med lugn och mjuk rörelse, promenera eller bara vila. Om du har ork så träna på – det kan lindra mensvärk.

🏋🏼 Follikelfas – öka intensiteten

När östrogennivåerna och energi ökar, kan du också öka intensiteten på din träning och gärna göra lite tuffare styrke- och konditionsträning.

💪 Ägglossning – utmana uthålligheten

Nu är energi på topp så här kan köra på lite extra med till exempel högintensiv träning och uthållighetsträning.

🧘‍♀️Lutealfas – dra ner på tempot

Om du har PMS eller PMDS kan det vara skönt att sakta ner på tempot ju närmare mensen du kommer. Yoga och lugnare konditionspass kan vara skönt mot slutet av lutealfasen och lindra eventuella PMS-symtom.