Under denna vecka får du ta del av första månadens förberedande yogapositioner samt andningsövningen "Full complete breath" i syfte att hitta fokus inför meditationen. Dessa följs sedan av två minuter meditation samt avslappning. 

För att du ska få så bra vägledning som möjligt, börja alltid veckorna med att se introduktionsfilmen. Låt allt det nya få vara just nytt så här i början!

Denna vecka fortsätter vi med samma förberedande yogaklass, men ökar meditationen från 2 till 4 minuter och lägger lite extra fokus på vårt andetag för att lugna sinnet. 

Fundera gärna på hur det känns i kropp, själ och sinne efter första veckan.

Välkommen till vecka tre! Vi försöker denna vecka vänja oss vid att ha ökat på vår stund i meditation ytterligare. Känn att allt som händer i dig är som det ska, det är fullt normalt att känslor och tankar börjar komma upp till ytan. Finn utrymme och acceptans för dig själv i meditationen samt i ditt sittande. 

Vi fortsätter samma förberedande yogaprogram och ökar nu meditationen från 4 till 6 minuter.

 Denna vecka fortsätter vi med samma yogapositioner och tekniker som de föregående veckorna innan vi nästa vecka går in i andra månaden. Det blir nu även en ökning till sju minuters meditation. 

Nu när vi börjar kunna dessa övningar, känn efter om de kan ta dig ytterligare lite djupare in i dig själv. 

När vi nu går in i femte veckan, och månad nummer två, är det dags att fördjupa vår meditation ytterligare, denna vecka kommer vi att meditera i åtta minuter. 

Ulrica introducerar även en ny andningsteknik, nämligen "Pendeln", samt en ny meditationsteknik.

Denna vecka är det dags att gå djupare in i andningsövningen pendeln samt andra månadens meditationsteknik. 

Känn efter vad du behöver och anpassa övningarna mer och mer efter dina egna behov. 

Halvvägs genom kursen! Denna vecka lägger vi lite extra fokus på de tekniker som hjälper oss att stanna upp när vi känner oss stressade, energilösa eller behöver lugna tankar som snurrar. 

Ta gärna en stund och känn efter hur det känns nu halvvägs genom kursen. 

Det är denna vecka dags att fokusera lite extra på att anpassa meditationen efter din vardag för att göra det så enkelt som möjligt att få till din dagliga rutin. Ge dig själv tid och utrymme för denna viktiga stund, men även utrymme för kroppen i själva meditationen. Lyssna in vad du kan tänkas behöva. 

Denna vecka blir extra spännande när vi tar ett ganska stort kliv från 12 till 15 minuter meditation. 

Välkommen till nionde veckan! Inför denna tredje och sista månad kommer vi lära oss andningstekniken Nadi Shodana medan vi fördjupar oss ytterligare i meditationstekniken Ham Sa. Detta kommer hjälpa dig navigera djupare in i meditationen.

När vi nu utövat Nadi Shodana under en vecka är det dags att fokusera på hur andetaget känns i kroppen under denna övning. Låt andetaget leda dig under hela veckan, gärna även i din vardag. 

Även denna vecka tar vi ett litet kliv upp och mediterar nu i 17 minuter. 

Välkommen till näst sista veckan! Vi kommer att stanna kvar på 17 minuter meditation denna vecka. 

När vi nu närmar oss slutet av våra 12 veckor kan det vara värdefullt att ägga lite tid på reflektion och inkänning, hur känns det, vad upplever jag? Skriv gärna ner dina tankar! 

Snart är vi i mål! Sista veckan på vår fantastiska resa är här och det är dags att lägga på den där sista minuten på vår meditation! 

Du har förmodligen upplevt massor och förhoppningsvis kommit närmare dig själv under dessa veckor. Ta med dig allt du lärt dig vidare in i vardagen även efter den här veckan och bibehåll denna fantastiska rutin. Det är du värd!