Fokus & lugn under dagen

En kort övning att göra i farten, för att få in mer närvaro i din vardag. Du guidas genom en kort kroppsscanning som du kan göra var och när som helst, stående, sittande eller liggande.

Gör gärna övningen flera gånger under din dag och för att efter hand kunna börja göra den på egen hand. Det räcker med 30 sekunder till ett par minuter åt gången – hellre lite än inget. Genom många korta stunder av närvaro under dagen är det lättare att hjälpa kroppen att varva ner även när du inte yogar eller mediterar längre stunder.

Komplettera gärna med Kroppsscanning – starta om eller någon annan lite längre kroppsscanning eller avslappningsövning, exempelvis på morgonen, lunchen eller vid läggdags. Genom att regelbundet kombinera korta, korta stunder och lite längre stunder av kontakt med din själv och att landa i närvaro kommer du märka skillnad över tid.

I samlingen Fokus & lugn under dagen – audio hittar du fler meditationer, yoga nidras, kroppsscanningar och andningsövningar att göra under dagen.