Under fyra veckor kommer du att bli guidad och uppmuntrad till att ta smarta pauser i din vardag - för det är ibland lättare sagt än gjort att ge sig själv en paus. Oavsett hur din arbetssituation ser ut - om du arbetar hemifrån, på kontoret, springandes i korridorer på ett sjukhus eller arbetandes i en produktionsmiljö - så är regelbundna och rutinmässiga pauser otroligt viktigt för vårt välmående och det är just det som denna utmaning ska inspirera till!

Första veckan bjuder på 6st videor för att hjälpa dig komma igång med dina smarta pauser. Försök skapa en rutin för dina pauser, kanske gör du en video vid samma tid varje dag? Tips är att schemalägga videorna in i din kalender så får du en påminnelse när det är dags, och din tid är blockad precis som för ett möte. För pauser är lika viktiga som andra möten, det är möten med dig själv.

Nu kör vi igång vecka 1!

Hoppas att du kom igång med dina smarta pauser under första veckan och att du är peppad på vecka nummer två. Precis som i första veckan bjuder denna vecka på 6st videor som hjälper dig och inspirerar dig till att ta den där dagliga pausen. Den här veckan fokuserar vi på att fylla på med energi och förhopnningen är att övningarna från veckans videor ska lämna dig med mer energi än när du satte igång.

Om du har tid och energi så kan vi varmt rekommendera dig att försöka få till två rörelsepauser per dag, kanske du kan göra en video på förmiddagen och en på eftermiddagen? Vi lovar dig att efter en paus kommer du att känna dig både lugnare, mer fokuserad och fylld med energi!

P.S. Vecka 2 låses upp först 7 dagar efter att du påbörjade vecka 1, även om du slutfört samtliga klasser. Gå tillbaka till vecka 1 och gör några favoriter igen tills dess att vecka 2 låses upp. Repetition är fantastiskt! DS

Två veckor avklarade och vi har alltså kommit halvvägs in i utmaningen - härligt jobbat! Den här veckan ligger fokus på att hitta in till dina rutiner för smarta pauser i vardagen. Kanske du har testat lite olika varianter och tidpunkter under de två första veckorna, och börjar nu hitta en rutin som passar just din vardag? Det viktigaste är att du utgår från dig själv och i dina förutsättningar.

Likt tidigare veckor bjuder denna vecka på 6st nya härliga videor. Har du fått några favoritvideor från föregående veckor? Då kan du självklart gå tillbaka och göra den eller de videorna igen och igen.

Nu peppar vi för tredje veckan i utmaningen!

P.S. Vecka 3 låses upp först 7 dagar efter att du påbörjade vecka 2, även om du slutfört samtliga klasser. Gå tillbaka till vecka 1 eller 2 och gör några favoriter igen tills dess att vecka 3 låses upp. Repetition är fantastiskt! DS.

Vi går in i sista veckan av utmaningen och nu när du förhoppningsvis kommit in i en rutin kanske du börjar känna vilken effekt korta, enkla pauser kan ha på ditt välbefinnande?

Utmana dig själv till att göra minst en video per dag denna vecka - gärna två så att du får en härlig rörelsepaus både på för- och eftermiddagen. Testa gärna någon av de 6st nya klasserna, eller gå tillbaka till föregående veckor för att göra dina favoriter igen.

Efter dessa fyra veckor hoppas vi att du tar med dig de tips och lärdomar du fått under denna utmaning och fortsätter med smarta pauser i din vardag. Väldigt lite kan göra så väldigt stor skillnad!

Nu kör vi sista veckan!

P.S. Vecka 4 låses upp först 7 dagar efter att du påbörjade vecka 3, även om du slutfört samtliga klasser. Gå tillbaka till övningarna från någon av tidigare veckor och gör några favoriter igen tills dess att vecka 4 låses upp. Repetition är fantastiskt! DS.