Hathayoga
Hathayoga är en klassisk yogaform där kropp, andning och närvaro samverkar för att skapa balans i både kropp och sinne. Praktiken består ofta av lugnare, mer statiska yogapositioner som hålls en stund i taget och kombineras med andningsövningar och ibland meditation. I hathayoga får du tid att landa i varje position och bygga styrka, rörlighet och stabilitet i ett medvetet tempo.
Här kan du fördjupa din kunskap om hathayoga och hitta klasser som stöttar både din fysiska och mentala praktik.
Här kan du fördjupa din kunskap om hathayoga och hitta klasser som stöttar både din fysiska och mentala praktik.
Lär dig mer om hathayoga
Kunskap, övningar & yogaklasser online
Vad är hathayoga?
Hathayogan är den mest kända formen av yoga, ur vilken de flesta andra yogaformer härstammar. Ordet hatha betyder "ansträngning" eller "kraft". Så "hathayoga" hänvisar till antagandet att yoga börjar med ansträngning. Enligt traditionen började vi med att utöva fysisk ansträngning (asanas, positioner), sedan gå mot mer subtila övningar (andningsövningar, muskulära och energiska "lås" för att styra energiflödet), och till sist nå till den inre nivån av meditation.
Betydelsen av hatha är också en påminnelse om att vi kommer att behöva anstränga oss om vi vill kunna avancera i vår praktik. Många av oss antar att en andlig väg kommer att vara lättare än vad den faktiskt är. Som ett resultat kan vi bli avskräckta och komma ur spår genom distraktioner och frestelser. Ordet påminner således om att andligt arbete kräver lika mycket ansträngning och hängivenhet som fysiskt arbete, och att vi inte bör låta det avskräcka oss.
Hatha har många gånger sagts komma från sanskritorden för sol och måne, men det stämmer inte, däremot kan du i punkt fem under "hathayogans fem delar" se att en del av syftet är att balansera kroppens energier för att uppnå uppvaknande.
Betydelsen av hatha är också en påminnelse om att vi kommer att behöva anstränga oss om vi vill kunna avancera i vår praktik. Många av oss antar att en andlig väg kommer att vara lättare än vad den faktiskt är. Som ett resultat kan vi bli avskräckta och komma ur spår genom distraktioner och frestelser. Ordet påminner således om att andligt arbete kräver lika mycket ansträngning och hängivenhet som fysiskt arbete, och att vi inte bör låta det avskräcka oss.
Hatha har många gånger sagts komma från sanskritorden för sol och måne, men det stämmer inte, däremot kan du i punkt fem under "hathayogans fem delar" se att en del av syftet är att balansera kroppens energier för att uppnå uppvaknande.
Fördelar med hathayoga:
- Starkare & mer flexibel kropp
- Minskade spänningar i musklerna
- Ökad rörlighet i kroppen
- Förbättrad balans
- Mental klarhet & ökat fokus
- Kraft & inspiration
- Kan bidra till bättre sömn
- Kan bidra till bättre koncentration
Historia & Hatha Yoga Pradipika
Historiskt sågs yogapositionerna som renande övningar för kroppen och alla dess element, för att förbereda sig för meditation. Syftet var att utveckla sitt spirituella uppvaknande likt det Buddha upplevde och lärde ut.
Hathayogans framstående yogis såg kropp och sinne som ett och lika viktiga, och de utvecklade metoder för att ta sig in på den vägen.
Det finns många texter som talar om hathayoga, skrivna mellan 500 och 1400 år e.kr, varav Hatha Yoga Pradipika av yogi Swami Swatmarama (1400 e.kr) är en av de mest kända. Boken innehåller totalt 390 verser, varav cirka 40 handlar om asanas (yogapositioner), cirka 110 om pranayama (andningsövningar), 150 om mudras (handformationer), bandhas ("kroppslås") och shatkarmas (reningstekniker) och resterande är olika varianter av koncentration och meditation (pratyahara, dharana, dhyana och samadhi).
Det finns också referenser till hathayoga i de indiska filosofisk-religiösa texterna upanishaderna och puranas, som är skrivna cirka 500 år f.kr. Yogapraktiken såg dock inte ut som den du ser i yogasalarna idag.
Hathayogans framstående yogis såg kropp och sinne som ett och lika viktiga, och de utvecklade metoder för att ta sig in på den vägen.
Det finns många texter som talar om hathayoga, skrivna mellan 500 och 1400 år e.kr, varav Hatha Yoga Pradipika av yogi Swami Swatmarama (1400 e.kr) är en av de mest kända. Boken innehåller totalt 390 verser, varav cirka 40 handlar om asanas (yogapositioner), cirka 110 om pranayama (andningsövningar), 150 om mudras (handformationer), bandhas ("kroppslås") och shatkarmas (reningstekniker) och resterande är olika varianter av koncentration och meditation (pratyahara, dharana, dhyana och samadhi).
Det finns också referenser till hathayoga i de indiska filosofisk-religiösa texterna upanishaderna och puranas, som är skrivna cirka 500 år f.kr. Yogapraktiken såg dock inte ut som den du ser i yogasalarna idag.
Kom igång med hathayoga
Vill du testa hathayoga online? Utforska vårt breda utbud av guidade klasser, som ingår i vår prenumerationstjänst Yogobe Play. I vårt audio- och videobibliotek erbjuder vi många guidade hathayoga-klasser, på både svenska och engelska.
Har du inte testat vår Yogobe Play tidigare? Prova gratis i 14 dagar – kom igång redan nu!
Hur fungerar en modern hathayoga-klass?
I hathayoga vill man alltså skapa inre balans och nå sinnet genom att träna kroppen. De mjuka, fysiska positionerna (asanas) är mer statiska och görs i ett lugnare tempo än i andra fysiska och dynamiska yogaformer som till exempel vinayasa flow eller ashtanga vinyasa yoga. Positionerna görs ofta i kombination med andningsövningar (pranayama) och olika meditationstekniker. Under en klass i hathayoga kommer du säkerligen att känna igen solhälsningar – en klassisk uppvärmande sekvens av 12 olika asanas som utförs i ett flöde.
Hathayogans fem delar
- Asana (yogapositioner): I hathayoga syftar asana till att öppna upp våra energikanaler och energicentran/chakran. Genom god kroppskontroll kan vi också få kontroll över sinnet.
- Pranayama (andningsövningar): Andningen används för att påverka flödet av prana i nadis (energikanaler) och aktivera, reglera och rena vår prana (livsenergi) i energikroppen, vilket ger högre energi och ökat medvetande.
- Mudras ("hållning" eller "gest" men ofta översatt till handformationer): Mudra syftar till att stimulera olika energipunkter som påverkar kropp och sinne genom att hålla kvar och dirigera prana (livsenergi). De sägs kunna påverka humöret samt fördjupa koncentrationen och medvetandet.
- Bandhas ("lås"): Traditionellt sågs bandhas som en del av mudras och de kombineras ofta med varandra samt med pranayama. Men de är också viktiga som fristående element. Syftet med övningarna är att "låsa" prana inom särskilda områden i kroppen och på så vis kunna styra flödet av prana i särskilda riktningar. Huvudsyftet är att dirigera prana för att kunna utveckla vårt spirituella uppvaknande – hela ursprungssyftet med hathayogan.
- Shatkarmas (reningsprocesser): Historiskt gjorde man olika reningsprocesser innan andningsövningarna för att driva ut gifter ur kroppen. Syftet med shatkarmas är också att skapa harmoni mellan vad man kallar ida och pingala (maskulina och feminina energierna men också för "sol" – sympatiska nervsystemet och "måne" – paraympatiska nervsystemet). Dessa energier flödar i nadis (energikalaner). Syftet med att få psykisk och fysisk balans och renhet i ida och pingala nadis är att de ska kunna flöda samtidigt, vilket i sin tur ska enligt hathayogan öppna sushumna nadi. Då sägs kundalini shakti (kundalinikraft – en medvetenhetens energi och källa till prana, livskraft) kunna börja vandra uppåt, aktivera vårt chakrasystem och därigenom lysa upp delar av vår hjärna som är slumrande, och genom det få tillgång till mer av vår potential*.
Därtill handlar som nämnt hathayogan även om koncentration och meditation i olika nivåer, som traditionellt kommer efter de fem första delarna.
*Källa: Historia och hatha yogans fem delar: Allt om Yoga av Shreyananda Natha
Onlineklasser inom hathayoga
Här är några rekommenderade klasser inom hathayoga
Passar alla
Mindful yoga – minska stress
Långsamma, inkännande rörelser som hjälper dig att landa i nuet och släppa taget om stress.
Medel
Förstå din natur – lugnt hatha flow
Lär känna dig själv, var du kommer ifrån och varför du agerar som du gör i ett inkännande flöde.
Medel
Tänd elden i dig – hatha flow
Håll glöden levande utan att brinna upp i ett sprakande flöde som både skapar värme och ett lugn inombords.
Nyfiken på att testa Yogobe?
Prova Yogobe Play gratis i 14 dagar! Du kan avbryta när du vill.
Populära ämnen inom hälsa
Hitta mer innehåll utifrån dina specifika behov
Blogg
Kunskap, tips & intressant läsning
Stärk din hälsa – använd Yogobe Play!
Kom igång idag och få fri tillgång till tusentals onlineklasser inom yoga, träning och meditation.