Poweryoga
Poweryoga är en dynamisk och fysiskt utmanande yogaform där styrka, rörlighet och uthållighet står i fokus. Med rötter i ashtangayogan men i en friare och mer lekfull utformning kombineras flödande sekvenser med medryckande energi och närvaro i andetaget. Klassen är ofta svettig och kraftfull – men avslutas med välförtjänt vila och återhämtning.
Här kan du läsa mer om poweryoga och hitta klasser som ger dig både puls, kraft och fokus.
Lär dig mer om poweryoga
Kunskap, övningar & yogaklasser online
Vad är poweryoga?
Poweryoga kallas ibland för ”en riktig genomkörare” och är en dynamisk yogaform som fokuserar på styrka, uthållighet, balans och flexibilitet. Andningen är som i all yoga grundläggande och poweryoga har ofta med pranayama i början av klassen. Passet är sedan huvudsakligen en form av vinyasayoga – man rör sig från en position till en annan i takt med andetaget (ofta ujjayi inom poweryogan). Klassen komponeras ofta med lite mer medryckande musik och fokuserar på kraft, men avslutas lugnt med savasana, liggande vila.
När passar poweryoga?
När du vill ha lite tuffare och mer kraftfull yoga, öka din rörlighet, få igång energin i kroppen, och/eller bli piggare. Poweryoga passar även bra om du känner dig stressad och behöver/har svårt att slappna av.
Fördelar med poweryoga
- Ökar fysisk styrka, uthållighet och stabilitet
- Rörlighet och smidighet tränas både dynamiskt och statiskt
- Höjer pulsen och ökar blodcirkulationen
- Främjar kroppsnärvaro
- Fokus på andning och mentalt fokus skapar en meditation i rörelse
- För den som har svårt att slappna av kan de fysiska utmaningarna under klassen hjälpa till att få ur sig energi, släppa spänningar i kroppen och sedan lättare slappna av i savasana och då få sin välgörande återhämtning
Var kommer poweryoga ifrån?
Amerikanska yogalärarna Beryl Bender Birch och Bryan Kest grundade början av det som i dag heter Power Yoga i USA i slutet av 1980-talet. Baron Baptiste var en av dem som populariserade yogaformen.
Birch kom från en bakgrund av ashtangayoga, men insåg att många positioner krävde alldeles för mycket flexibilitet för att majoriteten av deltagarna skulle klara av dem och utformade en yogaform som passade stela atleter och löpare. Kest ville snarare skapa en yogaform som passade alla och lekte ett tag med namnet ”Grandma yoga". Däremot insåg han att efterfrågan snarare var på fitness, att bli så väl starka som rörliga och hälsosamma.
Birch kom från en bakgrund av ashtangayoga, men insåg att många positioner krävde alldeles för mycket flexibilitet för att majoriteten av deltagarna skulle klara av dem och utformade en yogaform som passade stela atleter och löpare. Kest ville snarare skapa en yogaform som passade alla och lekte ett tag med namnet ”Grandma yoga". Däremot insåg han att efterfrågan snarare var på fitness, att bli så väl starka som rörliga och hälsosamma.
Kom igång med poweryoga
Vill du testa poweryoga online? Utforska vårt utbud av guidade klasser, som ingår i vår prenumerationstjänst Yogobe Play. I vårt audio- och videobibliotek hittar du guidade poweryoga-klasser, på både svenska och engelska.
Har du inte testat vår Yogobe Play tidigare? Prova gratis i 14 dagar – kom igång redan nu!
Har du inte testat vår Yogobe Play tidigare? Prova gratis i 14 dagar – kom igång redan nu!
Hur fungerar poweryoga?
Upplägget är vanligtvis att man börjar med andningsövningar, solhälsning A och B och därefter följer stående positioner för styrka och balans och mot slutet kommer stretchande positioner och avslappning.
Yogafilosofin nämns sällan i klasserna. De båda grundarna tyckte att man skulle ”möta deltagaren där den är” och om det är av för hälsa och träning, så är det där de börjar. Via de fysiska positionerna övas samtidigt uppmärksamhet, kroppsnärvaro och att lyssna in sina gränser.
Klasserna kan variera utifrån lärare och dennes tema för dagen och likna andra yogaformer i det fysiska utövandet, så som vinyasa yoga eller Global yoga.
Yogafilosofin nämns sällan i klasserna. De båda grundarna tyckte att man skulle ”möta deltagaren där den är” och om det är av för hälsa och träning, så är det där de börjar. Via de fysiska positionerna övas samtidigt uppmärksamhet, kroppsnärvaro och att lyssna in sina gränser.
Klasserna kan variera utifrån lärare och dennes tema för dagen och likna andra yogaformer i det fysiska utövandet, så som vinyasa yoga eller Global yoga.
Vad är bra att tänka på vid poweryoga?
- Både att andas i takt med rörelserna (vinyasa) och positionerna i sig kan vara kluriga när man är ny. Ge det några gånger och lägg märke till vad som händer när du känner igen rörelserna och uppmärksamma vad som händer i din kropp snarare än hur det ”borde” se ut. Det viktiga är inte hur det ser ut, utan hur det känns för just din kropp och ditt sinne under tiden.
- Alla kroppar ser olika ut – anpassa positionen efter din kropp, det ska inte göra ont, men det kan stretcha ”skönt-ont”
- En del positioner kräver en del stabilitet för att inte hänga i leder och belasta kroppen så att du kan få ont i längden. För att t.ex. inte få ont i framför allt axlar kan vi tipsa om denna instruktionsvideo för chaturanga som det ofta blir många utav i poweryogan!
Onlineklasser inom poweryoga
Här är några klasser vi rekommenderar
Passar alla
Vinyasa Flow – Power & Space
A flowing Vinyasa class focused on strength, stability, and mindful movement.
Medel
Superwoman Flow
Channel your inner superhero in this playful sequence of side-balancing and backbending postures.
Medel
Global Yoga – Power core
Utmana både rörlighet och styrka i höfter, bål och axlar med lekfullhet och kraft.
Nyfiken på att testa Yogobe?
Prova Yogobe Play gratis i 14 dagar! Du kan avbryta när du vill.
Populära ämnen inom hälsa
Hitta mer innehåll utifrån dina specifika behov
Blogg
Kunskap, tips & intressant läsning
Stärk din hälsa – använd Yogobe Play!
Kom igång idag och få fri tillgång till tusentals onlineklasser inom yoga, träning och meditation.