Restorative yoga
Restorative yoga är en återhämtande yogaform där kroppen får vila med full avlastning i stilla positioner. Med hjälp av filtar, bolster och andra props hålls varje position under en längre tid för att ge nervsystemet möjlighet att varva ner på riktigt. Praktiken är stillsam men kraftfull, och kan hjälpa dig att minska stress, sova bättre och hitta tillbaka till ett inre lugn.
Här kan du läsa mer om restorative yoga och hur du kan använda den som ett verktyg för återhämtning i vardagen.
Här kan du läsa mer om restorative yoga och hur du kan använda den som ett verktyg för återhämtning i vardagen.
Lär dig mer om restorative yoga
Kunskap, övningar & yogaklasser online
Vad är restorative yoga?
Restorative yoga är en meditativ och terapeutisk form av yoga som handlar om att slappna av och skapa återhämtning – fysiskt, mentalt och själsligt. Det engelska ordet restorative betyder just återhämtande. Restorative yoga går ut på att låta kropp och sinne få vila och återhämta sig, och utförs genom mjuka, stilla och avslappnande positioner som ger maximal avlastning.
Även om restorative yoga praktiseras i stillhet, kan den vara utmanande att utföra då det inte alltid är lätt att slappna av och släppa kontrollen, särskilt när vi är stressade och har svårt att komma ner i varv. Utmaningen blir då att stanna kvar i positionen och att tillåta kropp och sinne att gå in i viloläge även när motståndet finns där.
Även om restorative yoga praktiseras i stillhet, kan den vara utmanande att utföra då det inte alltid är lätt att slappna av och släppa kontrollen, särskilt när vi är stressade och har svårt att komma ner i varv. Utmaningen blir då att stanna kvar i positionen och att tillåta kropp och sinne att gå in i viloläge även när motståndet finns där.
När passar restorative yoga?
Restorative yoga är en yogaform som passar alla. Genom att avlasta kroppen med props (exempelvis filtar, bolster, kuddar och block) och modifiera positionerna efter dina egna behov, kan du hitta in i de flesta positioner. Restorative yoga är ett bra komplement till din vanliga yogapraktik och träning samt ett effektivt verktyg om du känner dig stressad, har skador i kroppen, har sömnproblem eller liknande.
Fördelar med Restorative Yoga:
- Enkel att utföra & passar alla
- Kan ge bättre sömn
- Kan öka cirkulation i kroppen
- Avslappnande & släpper spänningar i kroppen
- Lugnar sinnet, vilket kan bromsa in fysiska stressymptom
- Kan ha en läkande effekt på kroppen i och med sin återhämtande funktion
- Ökar fokus, närvaro & kroppskännedom
- Ger kroppen återhämtning mellan träningspass & kan på så sätt förebygga skador
Restorative yoga – för minskad stress
Både kropp och sinne behöver återhämtning för att fungera optimalt. Det är nämligen då många viktiga processer som bidrar till att bland annat hålla oss friska, skadefria och må allmänt bra sker i kroppen. Om kroppen inte får den viktiga återhämtningen återuppbyggs inte cellerna på samma sätt, cirkulationen minskar och immunförsvaret går ner. Genom denna vila och avslappning stimuleras det parasympatiska nervsystemet och hjälper oss att skapa en fysisk och mental balans. Gas och broms synkas, helt enkelt. Det kan jämföras med att skapa en jämnare och behagligare bilkörning med denna synkning, på samma sätt skapas en lugnare och mer behaglig fysisk och psykisk balans.
Kom igång med restorative yoga
Vill du prova restorative yoga online? Utforska vårt utbud av guidade klasser, som ingår i vår prenumerationstjänst Yogobe Play. I vårt audio- och videobibliotek erbjuder vi många guidade Restorative-klasser, på både svenska och engelska.
Har du inte testat vår Yogobe Play tidigare? Prova gratis i 14 dagar – kom igång redan nu!
Hur fungerar restorative yoga?
Restorative yoga består av bekväma positioner som syftar till att skapa avslappning i kroppen. Varje position hålls i minst 6 minuter och upp till 30 minuter. Genom att hålla positionerna under en längre tid och samtidigt vara fullständigt bekväm och fysiskt avlastad kan kroppen slappna av och ”sjunka in” i positionen, vilket i sin tur leder till återhämtning.
En position kan räcka som en hel praktik, vilket gör att du kan praktisera restorative även när du har kort om tid eller om du är ovan och till en början kanske har svårt att slappna av.
En position kan räcka som en hel praktik, vilket gör att du kan praktisera restorative även när du har kort om tid eller om du är ovan och till en början kanske har svårt att slappna av.
Props i restorative yoga
I restorative yoga använder vi flera props för att avlasta kroppen. Avlastande stöd är en stor del av denna praktik och props såsom yogaklossar, filtar, bolster eller liknande redskap är därför viktiga för att verkligen kunna slappna av fullt ut. Självklart kan du använda andra saker du har hemma, såsom kuddar och böcker, men om du vill investera i props, som du även har god användning för i din övriga yogapraktik, hittar du ett stort urval i Yogobe Store.
Vad är bra att tänka på vid restorative yoga?
- Ställ en timer! Det kan vara en äggklocka, väckarklocka, timer på mobilen eller en app med en meditationstimer. Oavsett så hjälper det dig att släppa tankarna på tiden.
- Det är viktigt att tillåta dig själv att verkligen slappna av och hålla längre stunder i en position för att få ut så mycket som möjligt av praktiken.
- Som i all annan yoga kan det komma tankar som vi kan uppleva som störande. Om babblet i huvudet känns övermäktigt, försök att acceptera att det finns där, och återgå om och om igen till andetaget för att finna fokus.
- Om du känner motstånd mot att stanna kvar i positionerna, testa att "titta" på motståndet. Bara observera det, tillåta det att finnas men inte ta över. Det är svårt och kräver övning, men med tålamod kan du komma dit. Alla känslor och tankar är tillåtna, de kan bara få vara där och flyta runt.
- Att använda props är en stor del i hur bekväm en position känns. Om du inte har alla props hemma går det alltid bra att improvisera med kuddar och böcker.
- Vid låg energi och extremt hög stress kan det vara bra att utföra enbart restorative under några veckor i sin yogapraktik för att hjälpa kroppen hitta tillbaka till lugn och avslappning.
Onlineklasser inom restorative yoga
Här är några klasser vi rekommenderar
Passar alla
Restorative yoga – skön vila
Sjunk ned i återhämtande vila och tillåt nervsystemet att känna trygghet att slappna av.
Passar alla
Restorative yoga nidra
Besök gränslandet mellan vakenhet och sömn, i en skön återhämtande position.
Passar alla
Restorative yoga – vila hjärnan
Varva ner och stötta din tänkande hjärna i övergången från arbetsdagen in i din lediga tid.
Nyfiken på att testa Yogobe?
Prova Yogobe Play gratis i 14 dagar! Du kan avbryta när du vill.
Populära ämnen inom hälsa
Hitta mer innehåll utifrån dina specifika behov
Blogg
Kunskap, tips & intressant läsning
Stärk din hälsa – använd Yogobe Play!
Kom igång idag och få fri tillgång till tusentals onlineklasser inom yoga, träning och meditation.