Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

När nu hösten gjort entré kan många av oss känna av trötthet och nedsatt immunförsvar och förkylningarna börjar ge sig till känna. Här ger jag tips på hur du kan ge immunförsvaret och energin en kick genom kosten. 

Många frågar mig vad man kan göra för att förhindra de återkommande förkylningarna som tyvärr hör hösten och vintern till. Ett kortfattat svar blir att boosta immunförsvaret redan nu på hösten. Att yoga, meditera, vara mycket utomhus och att äta utifrån sin personlighetstyp, är det jag rekommenderar. Får du ändå en förkylning finns det mycket du kan göra.

När förkylningen är på ingång
Stadium ett i förkylningsprocessen är att du känner dig tröttare är vanligt, känner dig frusen och att det börjar klia i ögonen, näsan och i halsen. Detta är vata-stadiet i förkylningen och innebär att det har blivit för torrt. Om du snabbt upptäcker att du är inne i första stadiet i förkylningen finns det några enkla tips att ta till:

1. Drick rikligt med kokt varmt vatten med hackad färsk ingefära i vattnet.
2. Gör en vata-förkylningsmedicin på 1 matsked färsk hackad ingefära, pressa citron över och strö lite salt över. Tugga och svälj och se till att dricka rikligt med kokt varmt vatten efteråt. Ta 1 matsked 4 gånger/dag.
3. Gurgla halsen med saltvatten, 1 tesked salt i ett glas ljummet vatten 3 gånger/dag.
4. Skölj näsan med saltvatten, använd en nässköljningskanna.
5. Se till att gå och lägga dig före kl. 21:30 den dagen du känner att du håller på att bli sjuk. Det kan mobilisera ditt immunförsvar så att du kan eventuellt vända sjukdomsprocessen.

Om förkylningen brutit ut
Om förkylningen övergår till feber och halsont då har du kommit in i pitta-stadiet i förkylningsprocessen. Lägg till en naturlig antibiotika som man brukar kalla denna kur, medan du fortsätter med vata-kurerna.

• Blanda i en skål 3 matskedar rinnande honung med 1 tsk ingefärspulver + 1 tsk gurkmejapulver + lite svartpeppar. Rör om och ta av blandningen 1 tesked 4 gånger/dag i cirka 4-5 dagar.

Om förkylningen övergår till kapha-stadiet, med mycket slem, täppt näsa och eventuell bihåleproblem, lägg till denna kur:

• Blanda en knivsudd cayennepeppar med 1 tesked honung + pressad citron i ett glas kokt ljummet vatten och rör om. Drick denna blandning 3-4 gånger dagligen.
• Se till att skölja näsan med saltvatten 2-3 gånger/dag.
• Smörj in med tigerbalsam över bihålorna och halsen OBS! var ytterst försiktig så att du inte får tigerbalsam i ögonen. Börjar ögonen rinna när du smörjt in dig så är det bara bra, då börjar slemmet att lossa i bihålorna.

Till sist…

• Se till att sova bort förkylningen i början och var med aktiv i kapha-stadiet.
• När du är sjuk vill kroppen inte ha så mycket mat att bearbeta. Däremot vill den ha mycket vätska, så drick rikligt med kokt varmt vatten och te samt ät varm soppa istället för annan mat.
• Får du hosta gör din egen hostmedicin:
  • Dela en kålrot.
  • Gröp ur ett hål i mitten stort som ett halvt ägg. I hålet lägger du en matsked honung.
  • Efter en stund har det dragit ur vätska från kålroten som nu fyller hålet.
  • Ta en matsked av denna vätska samt lite av honungen 4 gånger/dag.
  • Lägg i mer honung när vätskan börjar ta slut för att få mer vätska från kålroten.

Lycka till!
/Eva

Lästips

• Läs mer om Ayurveda
• Lär dig om de olika doshorna
• Maten är vår medicin - utifrån din dosha
• Kost utifrån de olika doshorna:
  • Pittabalanserande kost
  • Vatabalanserande kost
  • Kaphabalanserande kost

Videorekommendationer:

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: dh52 Yogobe Video: 7p5q Yogobe Video: fn2s

Djupdyk i Ayurveda med Evas bok, utbildning & retreat

Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda". Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​

Ayurveda Life Training, Steg 1 - Nu börjar snart nästa omgång av min utbildning Ayurveda Life Training. Läs mer här!

Ayurveda For Life Retreat - Den 25 november till den 8 december har du möjlighet att följa med på mitt retreat Ayurveda For Life på Sri Lanka. Läs mer här!

Inom Ayurveda, ett mångtusenårigt läkekonstsystem från Indien, finns en lång tradition av att förstå dygnsrytmens läkande kraft och att använda sig av den. För att skapa ett liv i balans är det självklart att ta hänsyn till den dagliga rytmen likväl som till årstidsbundna rytmer. Så hur ska vi tänka för att hitta vår rytm?

---

De av kroppens rytmer som vi tydligast känner är sömn, mat, tarmtömning, menscykeln för kvinnor, arbetsrytm, vila och aktivitetsrytm. Men allt vi gör och alla fysiska och psykiska processer ingår i ett större rytmiskt sammanhang. Om vi tittar på de tre energierna Vata, Pitta och Kapha, de så kallade doshorna som skapar de olika psyko-fysiska konstitutionerna hos oss, så kan vi studera vid vilken tid de olika energierna är som mest dominanta. Vi har alltid alla tre energierna i oss, men vi domineras ofta av en eller flera av dem vilket påverkar vårt beteende, vad vi mår bra av med mera. Gör ett doshatest här för att få lite bättre koll på just din konstitution.

Lär dig mer om de olika tiderna som domineras av respektive dosha:

Vatatid mellan 14.00-18.00 och 02.00-06.00
Vata dominerar på eftermiddagen mellan kl. 14-18 och på natten mellan kl. 02-06. Under denna Vata-tid domineras vi av rörelse och förändringar. På natten har vi under denna tid den så kallade REM-sömnen då vi har en ytligare sömn och vi drömmer som mest. Under tidiga morgontimmarna blir sömnen ytligare och ytligare och vi vaknar till sist. Under Vatatiden på natten skickar kroppen ut slagg till utrensningsorganen så att det är färdigt att lämna kroppen när vi vaknar. Under eftermiddagen tenderar Vatans inflytande visa sig i att vi är snabba och kvicka vid den här tiden och enligt forskning om den biologiska klockan har det visat sig vara den tid på dygnet har vi har den snabbaste reaktionsförmågan.

Pittatid mellan 10.00-14.00 och 22.00-02.00
Står för förbränning både mentalt och psykiskt. Någon gång mitt på dagen när solen står som högst är också vår förbränning som mest aktiv. De flesta människor är som mest hungriga runt 12-tiden och det finns då en stor kapacitet att smälta den mat vi äter. Inom pedagogiken har det visat sig att under denna tid har vi störst förmåga att lära oss matematik och språk. Pitta står för vår förmåga att smälta våra intryck, förmågan till analys och fokusering. Under nattens timmar mellan 22-02 visar sig Pitta i form av transformation av våra organ så att de kan rensa ut slagg och bygga upp ny vävnad. Pitta-tiden på natten aktiverar den anabola processen i oss så att vi kan bygga upp ny vävnad och återhämta den nedbrytningsprocess som pågår under dagtid då vi är vakna och aktiva. Ju senare efter kl. 22 vi går och lägger oss desto mindre av denna uppbyggande och återhämtande process får vi tillgång till. Om vi stannar uppe efter kl. 22.30-23.00 får de flesta ny energi och plötsligt kan man sitta uppe och arbeta och vara aktiv fram till cirka kl. 02. Det är den aktiva delen av Pitta som gör sig påmind och som ger oss ny energi. Att inte nyttja denna tid till sömn och återhämtning ger långsiktigt problem. Det är som att bränna sitt ljus i båda ändarna. Att vid enstaka tillfällen vara uppe sent på natten är inte problemet. Det är när det börjar bli en livsstil. 

Kapha mellan 06.00-10.00 och 18.00-22.00
Står för stillhet och återhållsamhet både i kropp och sinne. På morgonen när vi vaknar känner de flesta av oss en viss tröghet innan vi kommit igång. De som domineras av Kapha känner sig ofta mer morgontrötta än andra. På kvällen runt 18-tiden börjar nästa fas av Kapha och vi ackumulerar mer och mer stillhet och tyngd och de flesta av oss känner oss trötta och vill somna framåt 22-23-tiden. Kvällen är en tid att komma till ro, reflektera och umgås innan man lägger sig. 

Fundera på din rytm
Att ansträngningslöst skapa välbefinnande är att ge akt på de olika dygnsrytmerna och leva mer i samklang med dem. Börja fundera hur du följer rytmerna. 

• Vilken tid brukar du vakna? Hur mår du då?
• Är du hungrig på morgonen? Äter du ändå?
• Är du hungrig till lunch?
• Småäter du under dagen? Hur mår du av det?
• Stressar du mycket? Vilken tid känner du av det som mest?
• När äter du på kvällen?
• Vad gör du på kvällen innan du går och lägger dig?
• När går du och lägger dig?
• Hur sover du? Sover du hela natten? Om du vaknar vid vilken tid brukar du vakna?

Lästips

• Läs mer om Ayurveda här!
• Ayurvedatips för energi i mörkret

Videosekvenser

Ta del av mina föreläsningar här på Yogobe för att lära dig mer om Ayurveda samt bland annat om hur du kan jobba med dina styrkor, du hittar alla sekvenserna här! 

Djupdyk i Ayurveda - bok, utbildning & retreat

Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda". Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​

Ayurveda Life Training - Steg 1
Nu börjar snart nästa omgång av min utbildning Ayurveda Life Training. Läs mer här! 

Ayurveda For Life Retreat 
Den 25 november till den 8 december har du möjlighet att följa med på mitt retreat Ayurveda For Life på Sri Lanka. Läs mer här! 

 

Ayurveda, detta uråldriga hälsosystem, kan hjälpa oss att förstå vår egen kropp, vår personlighet och vårt beteende. Exempelvis finns enkla tips på hur vi kan starta dagen enligt ayurveda. Här delar jag med mig av en välgörande och skön morgonrutin som ger dig en fantastisk start på dagen!

---

Ayurveda betyder ”kunskap om livet” och är ett hälsosystem som utvecklats i Indien under många tusen år. Syftet med ayurvedan är att optimera vår hälsa och balans. Man tar hänsyn till kropp och själ och ser på varje människa som unik. Denna morgonrutin passar oavsett kroppstyp, eller dosha som det kallas inom ayurveda, och kan utföras varje dag oavsett årstid. Det finns tre kroppstyper: Vata, Pitta & Kapha (lär dig mer om dessa i videosekvenserna nedan).

Blir rutinerna för många, börja smått och välj ut dem som passar just nu! Tänk på att regelbundenhet ger bästa resultat och att skapa en rutin kan ta lång tid. Ha tålamod och kom ihåg att du är värd att må bra.

Välgörande ayurvediska morgonrutiner 
 

1. Vakna innan 6.00 på morgonen. Eftersom 6.00-10.00 på dygnet tillhör Kapha dosha med egenskaper som bland annat slöhet och tyngd, kan sömn efter denna tid göra att vi tar med oss de egenskaperna till resten av dagen. Pröva, det gör faktiskt skillnad!
2. Skölj ögon, näsa och öron med lite ljummet vatten.
3. Skrapa tungan (med rostfri tungskrapa) innan tandborstning för att bli av med beläggning från tungan men också orenheter och toxiner från kroppen. Under natten avlägsnar vår kropp toxiner som till viss del hamnar på tungan. Hjälper vi inte till att ta bort dessa, absorberas de av kroppen igen.
4. Gurgla munnen med sesamolja cirka 10 minuter innan tandborstning. Sesamoljan är antiseptisk och fungerar som rening av munnen. Stärker tandkött och tänder. Använd ekologisk mognad sesamolja.
5. Äntligen kan du borsta tänderna!
6. Drick ett glas varmt vatten. Koka vattnet och låt det svalna lite grann tills det blir drickbart. Varmt vatten rensar kropp från slagg och toxiner. Ger även energi. Sätter igång matsmältning och ämnesomsättning. Startar cirkulationen i kroppen. Väldigt gott!
7. Töm tarmen. Inom ayurvedan är tarmuttömning viktigt eftersom man tror att en mindre bra matsmältning under lång tid ofta är en orsak till obalans i kroppen som senare leder till sjukdom.
8. Redo för att möta dagen!

Varma hälsningar, 
Jasmin

Lästips

• Vilken/vilka doshor domineras du av? Gör ett test här!
• Inspireras till mer ayurveda i din vardag!
• Ta del av vår temamånad om just ayurveda och skapa vardagsrutiner som du mår bra av!

Videorekommendationer 

Nedan hittar du några videosekvenser som guidar dig djupare in i ayurveda och livskraft. För samtliga sekvenser, även yogasekvenser som kan hjälpa dig balansera obalanser, kika in i videobibliokteket här! 

Yogobe Video: 42ws Yogobe Video: 2w8a

Prova Yogobe gratis

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Ayurvedan gav Tia Jumbe något magiskt hälsobringande – och en djup personlig förändring som hon inte var beredd på. Tia är idag ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare samt författare och berättar här mer denna holistiska livskunskap.

En helt ny värld

Jag har alltid haft en hatkärlek till ayurvedan. Systemet med de tre doshorna vata, pitta och kapha har känts så gammelmodigt, och rekommendationerna kring vad var och en bör äta och inte, beroende på vilken dosha hen ”är” så tråkigt. Tålamodet har inte räckt till för att sätta mig in i vad ayurvedan egentligen handlar om. Samtidigt har ayurvedan lockat. Jag har räknat ihop testpoäng, konstaterat att jag ”är” pitta och vata, och varit ganska nöjd med det. Pitta är ju drivna och intensiva, egenskaper som jag både har kunnat identifiera mig med och tyckt om hos mig själv. Och vata är ju kreativa och snabba, även det egenskaper som har känts tilltalande.

Men att koppla dessa egenskaper (eller obalanser, som det handlade om) till min oro och ångest, mina växlande energinivåer och ostadigt humör var inget jag kom på att göra. Inte heller förstod jag att obalans i pitta-vata kan leda till frustration, intensiv mental aktivitet, mycket prestation och alltför lite vila, ofta återkommande huvudvärk och en överhängande känsla av att aldrig vara helt nöjd eller tillfredsställd. Med tanke på det här kan det ju tyckas märkligt att jag för ett drygt år sedan började en utbildning till ayurvedisk hälsorådgivare.

Jag behövde en stabil kunskapsgrund inom hälsa att stå på. Jag hade gett ut fem böcker om yoga och hälsa (läs mer om dem här på min hemsida) och kände att om det skulle bli en fortsättning i den nischen behövde jag djupare hälsokunskaper. När jag letade lämplig hälsoutbildning poppade ayurvedan upp. Den framstod till slut som det enda rimliga alternativet. Anrik kunskap, så gedigen, och med en holistisk syn på både människa och hälsa – mossig eller inte, det var exakt vad jag sökte, så jag började utbildningen hos Skandinaviska Ayurvedaakademin. Men jag var inte förberedd på den personliga förändring som den skulle innebära.

Konsultation och plan
En av de första som jag gjorde en konsultation på var förstås mig själv. Efter den gav jag mig själv ett flertal råd och rekommendationer - alla gick ut på att grunda vata, och svalka pitta.

Oljemassagen med mognad sesamolja varje morgon, till exempel. En vansinnigt härlig rutin, där man masserar in varm sesamolja enligt ett speciellt mönster på hela kroppen. Massage med sesamolja värmer och balanserar vata på det mest ljuvliga sätt.

Jag rekommenderade också mig själv en morgondryck för att balansera pitta, smörja kroppen inifrån och boosta med näring. Till kvällen fick jag ett annat så kallat köksråd med örter, för djupare sömn. Jag fick också tips om kosttillskott och balanserande teer.

Jag fick tre yogapositioner att göra dagligen och två andningsövningar, en morgon och en kväll. Och framför allt gav jag mig själv rådet att fokusera på att vila, återhämta mig och skapa ett liv med större balans.

Livet inte riktigt sig likt
Några månader efter konsultationen är livet inte riktigt sig likt. Jag har landat i ett helt nytt lugn, en ny mental stabilitet. Humöret är jämt och högt – jag är nöjdare och gladare än någonsin. Jag oroar mig sällan, ångesten är så gott som borta. Jag stressar inte, skyndar mig sällan. Jag njuter av att ha så lite som möjligt inbokat, av att inte ha så mycket planer och projekt. När min förläggare nyligen gav mig ett år att skriva min nästa bok kändes det inte frustrerande och hemskt, utan riktigt, riktigt skönt. Jag kommer att slippa skriva med en stressklump i halsen, och samtidigt hinna med andra roliga projekt – som att leva.

Jag har sällan huvudvärk nuförtiden, och behöver inte sova mitt på dagen för att orka fram till läggdags. Däremot vilar jag ofta, tillåter mig återhämtning. Läser skönlitteratur, promenerar sakta. Jag trodde aldrig att jag skulle få höra mig själv säga de här orden, men jag njuter ofta av att bara vara. Visst har jag tunga stunder även nu, men de är färre och kortare.

Ayurvedan, vet jag nu, är med sin tusentals år gamla vetenskap både klok, varmt tillåtande och magiskt hälsobringande. Med grunden i de fem elementen, en fantastisk kunskap om kroppens alla lager, kanaler och system, om sinnet och själen, om läkeörter och grödor, och med en filosofi som omfattar allt från liv till död och evigheten, är ayurvedan inte ett dugg mossig eller tråkig. Ayurvedan är en underbar vän att hålla i handen hela långa livet, och jag är djupt tacksam att jag får hänga med den.

Ayurvedafokus hela oktober

Under hela oktober lägger vi extra mycket fokus på ayurveda här på Yogobe. Läs månadens intentionsinlägg för inspiration och vägledning för att lära dig mer om denna fantastiska livskunskap. Här hittar du bland annat en 4-veckors temamånad som du kan hoppa på när du vill. 

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare, och passionerat intresserad av holistisk hälsa. Tia Jumbe har skrivit ett flertal böcker om hälsa, senast "Boosta din hälsa med naturens superfoods", och "Boosta hud och hår med naturens näringsbomber". Läs mer om Tia på hennes hemsida och beställ hennes böcker här!

Ayurvedaföreläsningar

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: dh52 Yogobe Video: b2z6 Yogobe Video: 2w8a

I videobiblioteket hittar du fler föreläsningar, samt yogaklasser som hjälper dig jobba med obalanser i de olika doshorna.

Är du inte är inloggad som betalande medlem kan du endast se en minut av varje video. Om du är ny till tjänsten kan du testa den gratis i sju dagar, registrera dig här! 

Ayurveda är ett fantastiskt verktyg för att balansera hela oss, såväl kropp som knopp. Men det kan vara lite klurigt att förstå sig på till en början. Här svarar jag därför på frågor från medlemmarna i Yogobes Facebookcommunity BEYOGA365 för att ge vägledning till hur vi kan använda ayurvedan i vardagen. 

Ayurveda är en kunskap om livet som härstammar från Indien, en tusenåriga vetskap som ser och inkluderar hela människan. Ayurveda erbjuder ingen quick-fix, vilken är en av anledningarna till att jag föll för den. Den ber dig leva i balans jämt, inte bara ibland. Detta gör du så gott du kan, utan dåligt samvete om det inte alltid går vägen. Doshorna (se video samt länk längre ner för mer förståelse om doshorna) är till för att guida dig, få dig att se dig själv och andra i ett annat ljus. Inte placera i fack eller döma. Snarare förstå och växa samt blomma ut till ditt bästa jag.

Se ayurveda som ett verktyg som gör dig bättre genom självinsikt, genom mat, dygnsrytm och annat. Se den som en väg in och tillbaka till dig själv där alla svar finns.

Frågor och svar

1. Eksem och ayurveda
Fråga: Vilka råd ger ayurvedan till dem som har eksem? Var kan det vara bra att börja för att prova sig fram?

Svar: Generellt är alla typer av eksem, utslag, acne, psoriasis, rosacea osv. som tillhör huden kopplade till levern. Vi behöver därför stödja levern och dess funktioner. Utvärtes kan vi testa neem-olja som är naturligt antiseptisk och antibakteriell bland annat. Neem används flitigt inom ayurveda, såväl invärtes (örttabletter) och utvärtes för just hudåkommor. Massera in på området eller hela kroppen, duscha ca 5-10 min i varmt till ljummet vatten. Badda av kroppen med handduk.

2. Alternativ till ris?
Fråga: Har en ayurvedisk kokbok. De flesta rätter baseras på ris. Jag kan förstå att så är fallet med tanke på Indiens mattradition men hur skall jag tänka då det kommit varningar om farligt innehåll i ris och att rekommendationerna är att inte äta ris så ofta. Vad kan jag byta ut riset mot?

Svar: Måste säga att jag inte är någon expert i frågan men om jag minns och förstått det rätt så handlade det om vissa risprodukter man gick ut och varnade om. Det vanligaste riset vi i ayurvedan använder är ekologiskt basmatiris. Finns att handla på bland annat ayurvediska butiken Veda Lila. Du kan såklart även byta ut ditt ris mot mathavre eller liknande om du önskar.

3. Lindra mensvärken
Fråga: Vad kan jag göra för att lindra min mensvärk som framförallt är smärtsam i nedre delen av ryggen och till viss del strålar ut i benen?

Svar: Menstruation befinner sig i ett område som tillhör nedre delen av magen och runt om till kors/ländrygg. Just nedre delen av ryggen är ett av doshan vatas huvudsäten och rent generellt tillhör all sorters kramp och värk just vata. Såklart finns undantag. Mot din mensvärk, pröva detta effektiva men enkla råd:

• Tag 1 tsk ricinolja och 1 nypa hingst (skapar värme som släpper på de flesta spänningar och ger ett skyddande "täcke") blanda ihop i en liten skål till en pasta.
• Massera över nedre delen av magområdet i ca 5-10 minuter.
• Duscha sedan varmt ca 10 minuter. Gör detta under 1 veckas tid innan förväntad mens. Sluta när mensen kommit.
• Testa också hur det känns att ha en varm vattenflaska (eller kanske uppvärmd vetekudde) över nedre ryggområdet ca 15 minuter per dag under mensen.

4. Ballongmage efter matintag
Fråga: Varför blir min mage som en uppblåst ballong när jag ätit och vad ska jag göra åt det?

Svar: Att få en uppblåst mage efter måltid kan bero på många saker som vad vi äter och dricker på en daglig basis, stressat eller oroligt sinne ger ofta en likadan mage. För att gå till roten av detta behöver du gå till en Ayurvedisk hälsorådgivare. Under tiden kan du testa Ajwain Frön (naturligt anti-inflammatoriska, hjälper mot gaser och svullnad över magen + matsmältning) som finns tillgängliga i Ayurvedisk hälsobutik. Tag 1 tsk ajwain frön efter lunch och middag. Svälj ned med ljummet vatten. Ta detta under en längre tid.

5. Hur vet jag min dosha egentligen?
Fråga: Jag tycker att det är svårt att veta vilken dosha man är?

Svar: Det är klurigt helt klart. Testen är till för att göra det enklare för oss att få en uppfattning om doshorna vata, pitta och kapha. Ett test kräver även att vi har en ganska god självinsikt. Du kan alltid svara ja alt nej på flera av frågorna, det betyder bara att vi har fler än 1 dosha i oss. Att ta reda på vår dosha ska vara ett sätt att hjälpa oss förstå oss själva och andra, hitta möjligheter och förutsättningar till ytterligare balans. Som svar på din fråga är att man går till en ayurvedisk hälsorådgivare och göra en konsultation. Under denna får du reda på dosha och eventuella obalanser i kropp och knopp. Råd utformade för dig tillkommer. Välkommen till mig på Health by Jasmin.

6. Vilken mat för vilken dosha? 
Fråga: Vilken mat är bra att äta både överlag men även kopplat till vilken dosha man är?

Svar: Vet vi inte vilken dosha vi tillhör och inte gör ett besök hos en ayurvedisk hälsorådgivare så utgå ifrån årstiden. Det betyder att under höst och vinter äter vi enligt vata. Under vår äter vi enligt kapha. Under sommar äter vi enligt pitta. Läs gärna bloggen Maten är vår medicin för tips på råvaror.

7. Vilken yoga för vilken dosha?
Fråga: Jag blev nyfiken på vilken yoga som är för vilken dosha?

Svar: Spännande! Så här ser jag på yoga och ayurveda: Välj den yoga du vill praktisera. Jag tänker inte typ av yoga utan mer attityd till hur vi praktiserar vår yoga. Tänk på att yoga är meditation i rörelse och har som syfte att stilla vårt sinne - ingenting annat. Läs gärna detta blogginlägg om ayurveda och yoga för att få veta mer. 

8. Generella vardagstips
Fråga: Övrigt att göra/tänka på i vardagen och livet generellt?

Svar: Här kommer tips på dygnsrytm, mat, yoga och annat väl till hand! Läs mer här! 

9. Förhållningssätt vid två dominanta doshor
Fråga: Hur ska man förhålla sig till doshorna när man har lika mycket av två av dem? Vilka råd ska man då gå på? Och vilken form av träning passar bäst, bör alla köra högintensivt/ lugnt/ bergsklättring och så vidare. Vad passar?

Svar: Ofta är det en dosha som är dominant även om man har mycket av två. Om du exempelvis är vata-pitta så är din dominanta vata med mycket eller lite pitta. Pitta-vata - din dominanta är pitta med mycket eller lite vata. Om vi inte vet vår dosha, gå efter årstider. Om vi vet dosha, gå efter den i alla tider. Om vi varit på konsultation och fått specifika och individuella råd, gå på dem.

Angående träning säger ayurveda att alla ska träna lagom, alltså vi vill aldrig oavsett dosha ta ut oss så pass att vi inte längre kan behålla långa djupa andetag. Yoga rekommenderas för alla doshor. Generellt kan vi tänka:

• Vata - träning som ger värme, lugn och grundning, såsom yoga inomhus, lugna promenader eller lätt joggning i natur (klä dig varmt med skydd för blåst).

• Pitta - träning som svalkar, grundar och där fokus inte ligger på prestation. Exempelvis yoga, simning och promenader utomhus alla årstider.

• Kapha - träning som ger lätthet, värme och energi såsom lite mer kraftfull yoga, jogging eller rask promenad utomhus, alternativt inomhus samt gruppträning för motivation.

10. Mat till hela familjen med olika doshor
Fråga: Hur kan man laga måltider till en familj som innehåller olika doshor?

Svar: Det är svårt att ge tillräckligt många recept i detta svar men ofta kan alla doshor äta varandras mat med några få justeringar. Ett väldigt enkelt och effektivt sätt är att använda VPK churna, en färdig kryddblandning till varje dosha som går att att använda i all mat och som stimulerar och balanserar varje dosha. Är man vata tar man vata churna och så vidare. Generellt för alla doshor rekommenderar man att äta mycket mindre av följande, som skapar slaggprodukter i kroppen: 

• Ägg
• Yoghurt
• Svamp
• Potatis

Tips på böcker med recept och mer info om mat:

• Ayurvedisk Vegetarisk kokbok - ät enligt din kroppstyp av Ruth Offenbach-Ljungsberg. Här finns enkla recept som går att anpassa till hela familjen.
• I Eva Forsberg Schinklers bok The Art of Eating: eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda finns mer tips runt kosten.
• Även Janesh Vaidyas bok Maten är min medicin: ayurveda i ditt kök ger tips samt recept.

Test

Här kan du göra ett enklare test för att få en uppfattning om vilken/vilka doshor som du har mest av i din konstitution.  

Lästips för att få veta mer

• På våra sidor om ayurveda kan du lära dig mer om grunderna i Ayurveda samt om Ayurveda i vardagen.
• Här hittar du samtliga blogginlägg om ayurveda!

Videor om ayurveda

Nedan hittar du ett urval av videor med föreläsningar om ayurveda. I videobiblioteket hittar du fler föreläsningar samt yogaklasser kopplat till ayurveda.

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: 42ws Yogobe Video: xp74 Yogobe Video: dh52

Du behöver vara inloggad som betalande medlem för att se hela sekvenserna. Om du är ny till Yogobe kan du testa tjänsten gratis i sju dagar.

Yoga och ayurveda är två fantastiska verktyg för vårt välmående. Och genom att använda dem tillsammans får du ut ännu mer av dem båda. Jag berättar här om det fina i att kunna koppla samman sinne och kropp och ger även tips på hur du kan göra en liten utrensning av den fysiska kroppen med ett enkelt knep. 

Kroppen och sinnet tillsammans

Det jag föll för i ayurvedan var det holistiska synsätt man har på människan, det vill säga att kropp och sinne hör ihop och att de inte kan fungera utan varandra. Att något så enkelt som att smörja in sig med en viss olja eller äta en viss ört kan göra så mycket för dig som person. Inte bara i vår fysiska kropp utan också i vårt sinne. Att exempelvis stödja och balansera en matsmältning ger inte bara en bättre känsla i magen utan rensar faktiskt också ut sådant som vi inte behöver längre; toxiner, slagg, negativa tankar och känslor med mera. Precis som i yogan börjar vi ofta rent fysiskt, i kroppen, men arbetar oss sedan inåt för att till slut kunna landa tillbaka in i oss själva.

Se ayurvedan som ett verktyg till att förstå både dig själv och din omgivning bättre (medvetenhet genom de olika doshorna). Använd den som ett hjälpmedel, gärna tillsammans med yoga, för att kunna kliva närmare och närmare dig själv, bli av med sådant som tynger och inte tjänar dig längre, håller dig tillbaka eller driver dig alldeles för mycket, och för snabbt, framåt. Till slut kommer du märka hur dina inre signaler blir tydligare och hur du faktiskt kan höra dem och förhoppningsvis våga leva efter dem.

Recept på allmän ayurvedisk vårutrensning 
Under 5 till 10 dagar blanda följande och drick på tom mage på morgonen, vänta sedan 10 minuter innan du äter:

• 1 glas ljummet till varmt vatten
• 1 tsk citronsaft
• 1 tsk honung
• 1-2 skivor färsk ingefära
• 1 tsk ghee
• 1 krm gurkmeja

OBS! Kom ihåg att en konsultation inom ayurveda ger dig råd som passar just dig och dina behov.

Lästips

• Lär dig mer om din egen kroppskonstitution, av Jasmin Hedlund
• Kom i balans med ayurvedisk dygnsrytm, av Jasmin Hedlund
• Mat som medicin - med inspiration från ayurvedan, av Eva Forsberg-Schinkler

Om Health by Jasmin

Health by Jasmin drivs av Jasmin Hedlund i syfte att hjälpa andra att uppnå en mer hälsosam och balanserad livsstil. Hon erbjuder ayurveda i form av massage, föreläsningar och blogg där hon ger enkla tips och råd baserade på ayurvedans filosofi. Hon är en hängiven student till ashtangayogan. ​Läs mer mer om Health by Jasmin på hemsidan eller kontakta Jasmin direkt via mail. Du kan även följa Jasmin på Instagram eller Facebook. Health by Jasmins motto: I Practice What I Teach.

Det finns många olika typer av huvudvärk, och de kan behandlas och förebyggas på olika sätt. Här berättar jag om huvudvärk från ett ayurvediskt perspektiv. Lär dig vilken typ av huvudvärk som hänger ihop med vilken ayurvedisk dosha, konstitution, samt hur du kan förebygga dessa olika typer av huvudvärk. 

Huvudvärk ur ett ayurvediskt perspektiv

Huvudvärk och Ayurveda Huvudvärk - som kan komma i former som migrän, konstanta eller oregelbundna spänningar eller tungt och trött huvud- blir mer och mer vanligt bland människor. Vissa lider av någon slags värk i huvud, nacke, axlar och skulderblad konstant medan den hos andra kommer och går under olika perioder av livet. Ayurvedan söker alltid rotorsaken till vår obalans, i detta fall huvudvärk, och ser obalansen genom de tre doshorna vata pitta och kapha för att komma till bukt med problemet. Läs mer om de olika doshorna, eller ta del av föreläsningar om ayurveda. 

Huvudvärk utifrån ayurvedans olika doshor

• Vata – Spänningshuvudvärk som inkluderar området från toppen av huvudet till nacke, axlar och bröstrygg. De vanligaste symptomen är spänningar, stelhet samt skarp och oregelbunden smärta som förflyttar sig inom området. Det kan kännas som ett band drar åt runt huvudet.
  
  Detta är faktiskt den vanligaste typen av huvudvärk, ibland så vanligt att vi knappt anser det vara ett problem eller en typ av huvudvärk. Denna typ av huvudvärk grundas i en vata-obalans som kan ha kommit till genom mental och/eller emotionell stress, att göra fler saker samtidigt, oregelbundna rutiner som att äta och sova på olika tider varje dag, torr, kall och lätt diet, förstoppning eller oregelbunden matsmältning och otillräckligt sömn (speciellt då vatasömn klockan 02.00-06.00).

• Pitta – Migrän som inkluderar området från toppen av huvudet och ner i hela huvudet, i vissa fall kan spänningar och smärta gå längre ut och ner i övre delen av kroppen. De vanligaste symptom är spänningar, skarp och het smärta som ibland kan kännas brännande och genomträngande. Även ljuskänslighet och generell känslighet i och kring ögon/syn kan förekomma.
  
  Denna typ av huvudvärk grundas i en pitta- (ibland även vata-) obalans som kan ha kommit till genom mental stress, generellt stress som visar sig genom irritation, ilska, humörsvängningar, hetta inuti och utanpå kroppen, matsmältning som är för skarp och het (förbränning) och för lite vila.

• Kapha – Sinushuvudvärk som inkluderar området från toppen av huvudet och ner i hela huvudet samt bihålor. De: vanligaste symptom är en förstoppad, tjock, tung och slö känsla i huvudet och sinnet. Ibland kan det förekomma en tröghet och vara slemmigt i bihålor.
  
  Denna typ av huvudvärk grundas i en kapha-obalans som kan ha kommit till genom trög och långsam matsmältning, slaggprodukter i kroppen av en för långsam matsmältning, tung och kall mat samt dryck och för lite fysisk rörelse.

Råd vid huvudvärk för alla doshorna

Nästan all huvudvärk uppstår på grund av en mindre bra matsmältning och metabolism. Därför kan det vara bra att känna in och ta en extra titt på hur vår matsmältning och tarmtömning fungerar. Något som vi kan använda oss av oavsett vilken/vilka doshor vi domineras av är att minska på mat som yoghurt, rött kött, ost, rester, processerad mat eller fryst mat, mat i färdiga förpackningar samt ägg. Dessa typer av mat har en sak gemensamt; de är svårsmälta och skapar en mindre välfungerande matsmältning och tarmtömning. Tänk på att:

• Äta en liten frukost, gärna varm mellan 7.00-9.00.
• Ät din största måltid mitt på dagen mellan 12.00-13.30 och en mindre middag, gärna varm mellan 18.00-19.00.
• Gå och lägg dig innan 22.00 och vakna innan 6.00 varje dag.
• Meditera regelbundet, gärna i kombination med yoga i form av asanas, fysiska positioner, samt pranayama, andningsövningar.

Råd vid huvudvärk – vata

• Skaffa regelbundna vanor och rutiner i din vardag som när du sover och vaknar varje dag, när du äter, när du tränar, när du arbetar, tarmuttömning och annat.
• Äta varm och lagad mat tillsammans med varm dryck.
• Ta in mer söta, sura och salta smaker än bittra.
• Ge dig själv en morgon eller kvällsmassage med varm sesamolja som masseras in med mjuka rörelser över huvud, ansikte, öron, axlar, nacke och bröstrygg. Duscha varmt i 5-10 min efter massage.

Råd vid huvudvärk – pitta

• Få tillräckligt med vila i din vardag och helg – mindre prestation och mer bara vara.
• Göra allting med måtta, både arbete, träning, umgänge och annat.
• Äta lagad mat som kan vara både varm, ljummen eller kall med en kall och svalkande dryck till.
• Ta in mer söta och bittra smaker, mindre sura, starka och salta.
• Ge dig själv en morgon eller kvällsmassage med kokosfett/olja som masseras in med lugna rörelser över huvud, ansikte, axlar och nacke. Duscha i ljummet vatten i 5-10 min efter massage.
• Badda ansikte eller huvud med rosenvatten närhelst du känner dig varm

Råd vid huvudvärk – kapha

• Skapa regelbundenhet i sömn, mat och träning varje dag.
• Se till att inte sova för länge eller för mycket, äta bara när du känner hunger och att alltid få tid till motion.
• Äta lagad och varm mat med varm dryck.
• Ta in mer bittra, starka och sträva smaker och minska på söta, salta och sura.
• Ge dig själv en morgon eller kvällsmassage med torrhandskar över huvud, ansikte och om tid tillåter kropp. Olja är valfritt (kan vara skönt ibland men då i liten mängd). Detta går bra att göra före eller efter dusch om ingen olja används.*

*Observera att torrmassage bara bör användas vid bekräftad kaphadosha. En torrmassage ökar vata och pitta och bör inte utföras om du har dominans eller obalans i någon av dessa doshor.

Lästips

• Migrän- & huvudvärksskolan online - en kurs med grund i ayurveda för att hantera huvudvärk
• Ayurveda och bra matsmältning, av Health by Jasmin
• Mat som medicin - med inspiration från ayurvedan, av Eva Forsberg Schinkler
• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Health by Jasmin

Om Health by Jasmin

Health by Jasmin drivs av Jasmin Hedlund i syfte att uppnå en mer hälsosam och balanserad livsstil. Hon erbjuder ayurveda i form av massage, föreläsningar och blogg där hon ger enkla tips och råd baserade på ayurvedans filosofi. Hon är en hängiven student till ashtanga yogan. ​Läs mer mer om Health by Jasmin på hemsidan eller kontakta Jasmin direkt via mail. Du kan även följa Jasmin på Instagram eller Facebook.
Health by Jasmins motto: I Practice What I Teach.

Inom Ayurveda är en bra matsmältning viktig för att få en god hälsa. Det är ofta i vår matsmältning som obalanser först uppstår. Här ger jag tips på hur du med små enkla knep kan hjälpa din matsmältning på vägen. 

Tyvärr är det inte vanligt att vi lever med en matsmältning som gynnar vår hälsa, exempelvis med en tarmuttömning som sker per automatik direkt på morgon när vi vaknar, utan hjälpmedel. Ofta känner vi oss för lätta med stark hunger eller för tunga med liten hunger. Det är också vanligt att vissa av oss går på toaletten flera gånger per dag medan andra inte går på toaletten alls – och gör vi det är det på grund av hjälpmedel. Kaffe är en vanlig sådan. Inom Ayurvedan är sinnet direkt kopplat till magområdet. Ett oroligt sinne ger mer än ofta en orolig mage och ett intensivt/stressat sinne ger mer än ofta en likadan mage.

Känn efter hur din matsmältning känns
Håll för dina öron med din tumme och låt resterande fingrar landa på toppen av huvudet. Sitt tyst och lyssna. Vad hör du? Beskriv så fantasifullt som möjligt vad du hör. Exempelvis galopperande hästar, vågor, vind, ingenting och så vidare.

Det är din matsmältning du hör. Våga gissa vad din fantasifulla beskrivning innebär eller kontakta mig.

Olika problem i matsmältningen
När vår matsmältning är alldeles för stark och het (för mycket av doshan pitta) kan den ibland gå över till en slags förbränning där både mat och dryck förbränns från kropp och sinne snarare än smälts. Det betyder att vi tappar den näring vi skulle fått i oss genom mat och dryck, vi kan känna hetta eller inflammation i magområdet, gå med en konstant eller stark hunger/törst och ha en överdriven tarmuttömning.

När matsmältningen snarare är för långsam, trög och tung (för mycket av doshorna vata och/eller kapha) kan den bidra till att slaggprodukter skapas och lagras i kroppen. Dessa slaggprodukter gör att vi kan känna oss tunga och slöa, förstoppade och uppblåsta kring magområdet, ha svårt att eller inte kunna tömma magen alls samt känna oss torra eller lite slemmiga i området.

Generella tips för att få till en god matsmältning!*

• Morgon: Tag 1 tesked ghee och svälj ned med ljummet vatten på tom mage. Vänta 10-15 minuter innan du äter eller dricker något. Ghee är svalkande och mjukgörande. Hjälper matsmältning och tarmuttömning. Om du har en trött och långsam matsmältning kan du ta upp till 3 teskedar ghee varje morgon. (Passar vata, pitta och kapha.)

• Dag: Koka vatten, vänta tills det blir drickbart (men inte kallt) och drick i små klunkar under hela dagen. Varmt, kokt vatten renar kropp och magområde, hjälper matsmältning, värmer och mjukar upp samt rensar kropp från toxiner och slagg. (Passar vata, pitta och kapha)

• Kväll: Innan läggdags, tag 1 tesked ghee och strö en nypa muskotnötspulver ovanpå. Svälj ned med ljummet vatten. Ghee är fortsatt svalkande och mjukgörande här, läkande när det får ligga i magområdet över natten. Muskotnötspulver som hjälper sinnet till lugn och ro för en god natts sömn. (Passar vata pitta och kapha)

*Är du i obalans vänligen följ de råd du fått från din Ayurvediska Läkare eller Hälsorådgivare.

Värme,
Health by Jasmin

Lästips

• Läs mer om Ayurveda - och lär dig mer om de olika doshorna vata, pitta och kapha.
• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Health by Jasmin
• Allt om ghee - lär dig mer om vad ghee är, och hur du kan använda det.

Om Health by Jasmin

Health by Jasmin drivs av Jasmin Hedlund i syfte att uppnå en mer hälsosam och balanserad livsstil. Hon erbjuder ayurveda i form av massage, föreläsningar och blogg där hon ger enkla tips och råd baserade på ayurvedans filosofi. Hon är en hängiven student till ashtanga yogan. ​Läs mer mer om Health by Jasmin på hemsidan eller kontakta Jasmin direkt via mail. Du kan även följa Jasmin på Instagram eller Facebook. Health by Jasmins motto: I Practice What I Teach.