Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Många kvinnor i klimakteriet kämpar med olika typer av fysiska och psykiska symtom. En ny studie där man gjort en meta-analys av 13 randomiserade kontrollerade studier visar att yoga kan vara ett effektivt sätt att lindra flera klimakteriebesvär.

Sammanställd forskning från 13 studier

Studien pulicerades i International Journal of Nursing Studies i januari 2025 och är en vetenskaplig genomgång som omfattar 13 randomiserade kontrollerade studier med totalt 1306 kvinnor i åldrarna 40–62 år. Syftet var att undersöka effekten av yoga på klimakterierelaterade symtom.

Yogainterventionerna varierade mellan studierna, men innehöll ofta kombinationer av fysiska positioner (asanas), andningsövningar (pranayama) och meditation eller avslappning. Interventionerna varade i regel 8–12 veckor med 1–3 sessioner per vecka.

Resultat: Tydliga förbättringar i flera symtomområden

Resultaten från studien visar att yoga har signifikant positiv effekt på flera vanliga besvär under klimakteriet – framför allt psykiska symtom som ångest, nedstämdhet och humörsvängningar. Positiva resultat sågs även för somatiska symtom (såsom stelhet och kroppsliga spänningar), samt förbättrad sömnkvalitet, blodtryck, BMI och depressiva symtom.

Effekten på de psykologiska symtomen var särskilt framträdande och bedömdes i flera fall som måttlig till stor. Forskarna betonar att resultaten är statistiskt signifikanta jämfört med kontrollgrupperna i studierna.

Ett icke-farmakologiskt alternativ till hormonbehandling

Inga allvarliga biverkningar rapporterades i någon av de inkluderade studierna. För kvinnor som av olika skäl inte använder hormonbehandling (HRT) lyfts yoga fram som ett potentiellt komplement eller alternativ för symtomlindring.

“Yoga är ett lovande, icke-farmakologiskt alternativ för kvinnor i klimakteriet,” skriver forskarna.

De positiva effekterna förklaras troligen av kombinationen av fysisk rörelse, reglerad andning och mental närvaro – faktorer som tillsammans kan påverka både nervsystemet och hormonbalansen.

Slutsats: Yoga kan vara ett stöd i klimakteriet

Forskarna drar slutsatsen att yoga har potential att lindra flera av de vanligaste besvären under klimakteriet. Samtidigt efterlyser de fler studier med hög kvalitet för att bekräfta och fördjupa resultaten.

För kvinnor som söker evidensbaserade, icke-medicinska metoder för att hantera klimakteriet kan yoga vara ett tillgängligt och skonsamt alternativ att pröva – med potential att förbättra både fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Källa: ScieneDirect

Övningar online – yoga 

Yogobe Video: r93k Yogobe Video: 2c9r Yogobe Video: bu23 Yogobe Video: k7z6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Lästips

• Läs mer om klimakteriet
• Dags för menopaus? Symptom vid klimakteriet
• Stötta dig själv genom klimakteriet med yoga och träning

Vill du ha en god och somrig sallad på midsommarbuffén? I midsommarsalladen som Yogobes dietist Elin Karnstedt har skapat hittar du de klassiska färskpotatisarna och jordgubbarna tillsammans med halloumi och dijondressing. Ta del av receptet här! 

Fräsch och somrig sallad till midsommarbuffén

Fira midsommar med ett fräscht och näringsrikt alternativ till den klassiska sillbuffén! Den här salladen kombinerar sommarens bästa smaker – färskpotatis, jordgubbar och örter – med hälsosamma fetter från avokado, protein från halloumi och serveras med en smakrik dijondressing.

Ingredienser (4 portioner)

Sallad:

• 500 g färskpotatis
• 250 g jordgubbar
• 1-2 st avokado
• 65 g färsk babyspenat
• ½ rödlök
• 200 g halloumi
• 1 msk olivolja
• ½ kruka basilika
• Salt & svartpeppar

Dressing:

• 3 msk olivolja
• 1 tsk honung
• 2 tsk dijonsenap
• Salt & peppar

Gör så här:

• Tvätta färskpotatisen, lägg i en kastrull med lättsaltat vatten och koka med skal tills de blivit mjuka (ca 10-15 min beroende på storlek). Låt potatisen svalna något och dela i halvor.
• Dela jordgubbar och avokado, och skiva rödlöken tunt.
• Skär halloumin i skivor och stek gyllenbrun i olivolja.
• Blanda potatis, jordgubbar, avokado, spenat, rödlök och basilika i en stor skål.
• Blanda ihop ingredienserna till dressingen och ringla över salladen.
• Toppa med stekt halloumi, basilika och ett par drag med pepparkvarnen!

För dig som vill fira midsommar med härlig rörelse...

Yogobe Video: hb97

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Fler goda recept:

• Fräscha alkoholfria midsommardrinkar med extra grönt
• Panzanella med fänkål, apelsin & plommon
• Risotto verde med sparris, babyspenat & mandelspån

Känner du dig ofta överväldigad eller frånkopplad i vardagen? Nervsystemsreglering handlar om att återknyta kontakten med kroppen och skapa trygghet i nuet. Genom enkla övningar kan du lära dig att stanna kvar i dig själv, även när det stormar omkring dig. Här berättar yogaläraren Anja Bergh mer och delar med sig av två övningar. 

Nervsystemsreglering – enkla tekniker för ökad närvaro

För mig har nervsystemsreglering varit ett sätt att hitta hem till mig själv. När vi börjar utforska det här området möter vi ofta inte bara det vi önskar känna, utan också det som faktiskt är sant i stunden. Jag har de här känslorna, jag har de här sensationerna, jag har den här upplevelsen  i kroppen. Det blir en sorts reality check: Här är jag just nu.

Nervsystemet kan bara nås i stunden, i nuet. Och väldigt ofta så är vi någon annanstans. Nervsystemsreglering handlar om enkla närvarotekniker – att stanna upp, känna efter var du är i tid och rum, kanske en lätt beröring.

Människan har medfödda överlevnadsinstinkter. När något känns hotfullt svarar vi ofta med kamp, flykt eller frys. Det är naturligt, men när de här reaktionerna triggas av vardagliga situationer, från gamla erfarenheter snarare än verklig fara, så kan det skava. Vi kanske drar oss undan, spänner oss, blir reaktiva, fast vi egentligen hade velat vara närvarande.

Nervsystemsreglering handlar inte om att kontrollera. Det handlar om att börja känna igen våra responser, och att kunna stanna kvar i oss själva, även när det känns utmanande. Med tiden kan vi uppleva: “Ja, jag är stressad – men jag är fortfarande här.”

Här är två enkla övningar som kan hjälpa dig att reglera ditt nervsystem. Utforska i din egen takt, och se vad som väcks i dig.

Övning: Orientera till här och nu

Den här övningen kan du göra i kön på mataffären, under ett möte eller i vardagen när du märker  att du börjar bli lite spänd eller triggad. En situation där du kanske känner att du blir otrevligare än vad du upplever att du behöver vara eller känner att du bara vill gå därifrån eller att du stänger av helt. 

• Börja med att lägga märke till var din kropp har kontakt med underlaget. Sittben, lår, säte om du sitter ned och fötterna om du står upp. Efter en stund kommer nerverna där att börja skicka sensorisk information till din hjärna. Finns det något pirr eller puls? Är det mjukt eller spänt? Är det du sitter på mjukt eller hårt? Vad är det för material i dina kläder eller dina skor?

• Håll kvar din närvaro där kroppen möter underlaget, samtidigt som du öppnar dina ögon. Hitta någonting som ögonen är intresserade av runt omkring dig. Det behöver inte vara något som du, din personlighet, är intresserad av, utan något som ögonen verkar nyfikna på.

• Beskriv sedan färg, form, textur på det du ser, högt eller tyst för dig själv. Till exempel grönt, blankt, rundat, lent. Gör det samtidigt som du känner kontakten mellan dig och underlaget. Försök mjukna över halsen och ansiktet.

• Lägg märke till om någonting har ändrats, kanske upplever du lite mer närvaro här och nu? Kanske kan du sedan stanna kvar i den närvaron samtidigt som du möter situationen och personen.

Övning: Tvätta händerna

I mitt liv finns det ofta mycket ljud, jag har barn så ljudnivån kan snabbt bli hög. Det kan var lätt att gå igång, vilja gömma sig, bli arg eller höja rösten. Den här övningen är ett sätt att grunda och reglera  nervsystemet i stunden:

• Tänk dig en situation där det blir för mycket ljud. Du kanske känner att din kropp reagerar på ljudet, den kanske drar ihop sig lite. Din kropp kommer göra så som vanan genom ditt nervsystem är. För att ta ett medvetet avbrott från den här stressresponsen och släpper du  tyngden av din kropp ner mot golvet. Låt kroppen sjunka, som om du ger över dig till gravitationen. Ljudet finns kvar, livet pågår – men du är här.

• Placera händerna mot varandra och rör dem långsamt, som om du tvättar dem, samtidigt som du släpper tyngden ner mot golvet. Titta gärna på händerna. Känn beröringen. Det finns nästan 17 000 nerver i varje hand, jättemycket sensorik.

• Rör händerna så långsamt att du verkligen känner beröringen. Kanske känner du lite värme, lite svalka. Och ingenting behöver hända, men kanske märker du kanske ett litet skifte. En känsla av att: “Jag är här. Det här är jag.”

• Från den platsen kanske du kan säga: “Sänk ljudet, tack.”

Övningar online – nervsystemet

Yogobe Video: d6g4 Yogobe Video: 52hs Yogobe Video: z8a5 Yogobe Video: f25p

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Lästips

• Vad är nervsystemsreglering?
• Påverka nervsystemet genom andning, av Emma Öberg
• Vad är vagusnerven och hur stärker jag den?

Vad sägs om en fräsch och mättande sallad? Denna kycklingsallad med avokado och haricots verts serveras ljummen och toppas med krämig dressing och krutonger. Receptet kommer från vår samarbetspartner Linas Matkasse, som gör det enkelt att äta gott och varierat i en hektisk vardag.

En fräsch och mättande sallad med kyckling, haricots verts och avocado

I samarbete med Linas Matkasse kommer här ett gott recept och ett fint erbjudande! Just nu får du 35% rabatt på din första matkasse och 20% på dina två nästa. Ta del av erbjudandet här!

Ingredienser (2 pers):
⏰ Under 35 min

• Kyckling:
  • 300 g kycklingfilé
  • ½ tsk olja
  • 2 krm salt
  • 1 krm svartpeppar

• Dressing:
  • 1 dl matyoghurt
  • ½ påse persillade
  • Salt
  • Svartpeppar

• Grönsaker:
  • 1 förp haricots verts
  • ½ tsk olja
  • 1 avokado
  • 250 g cocktailtomater
  • 30 g ruccola
  • Salt

• Krutonger:
  • 1 förp krutonger

Gör så här:

1. Hetta upp neutral olja i en stekpanna. Stek kycklingfiléerna runt om i ca 4 min per sida tills de är helt genomstekta. Krydda med salt och nymald svartpeppar. Lägg upp på skärbrädan och skiva upp dem till servering.
2. Blanda sedan matyoghurt och persillade i en skål. Smaka av med lite salt och nymald svartpeppar.
3. Skär bort de yttersta ändarna på haricots vertes. Hetta upp lite neutral olja i en stekpanna och fräs haricots vertes tills de har fått fin färg, ca 3 min.
4. Skala, kärna ur och skiva avokado. Halvera cocktailtomaterna.
5. Lägg upp ruccola på ett fat och lägg sedan på haricots vertes, avokado, cocktailtomater, kycklingskivor och krutonger. Ringla över dressingen.
6. Smaklig måltid!

Brukar det bli full fart rakt in i semestern, som sedan mest känns som en trötthetsdimma? Eller känns semestern lite stressande, med allt som "måste" upplevas? Här får du enkla tips för att ta bättre hand om dig själv inför och under semestern! 

Bromsa in före semestern

Många jobbar på i ett högt tempo och när det är dags för ledighet blir det snarare en krasch och inte en mjuk landning, kanske blir du till och med sjuk. Det är läge att bromsa in före din ledighet för att få en fin övergång och faktiskt kunna njuta av semestern. På våren brukar det också hållas ett högt tempo med fester, studenter, konfirmationer med mera. Hur kan du då bromsa in och få en försmak på lite lugnare tempo?  

Nedan listar jag tips som underlättar din semester. Kanske kan du här få hjälp med att hitta nya härliga rutiner att hålla fast vid under sommaren.

Tips för mindre stress innan och under din ledighet   

• Mindfulness – försök vara i nuet. Ta en stund för dig själv där du bestämmer dig för att verkligen andas, känna in andningen och känna alla dofter omkring dig. Bestäm dig för att ha ett öppet sinne, försök att inte värdera, utan bara notera och observera. Du kommer att bli förvånad över hur fort du glömmer bort att tänka på jobbet. Några tips för att öva på närvaro:
  • Känn andetaget och hur det flödar helt naturligt. Hur kroppen rör sig och hur luften känns när den rör sig in i näsan, och när den rör sig ut.
  • Ta för vana att dofta på maten, på frukterna, på morgonluften.
  • Ta extra lång tid på dig att smaka på maten som du äter och verkligen insupa ljud och röster omkring dig.

• Planera in dagar för ingenting. Har du semester eller jobbar och har helg – låt några dagar bara vara tomma. Stanna upp och ta tid till att läsa en bok eller ta en lugn skogspromenad. Dessa dagar ska vara helt fria från prestationer och bara ägnas åt återhämtning och lugn. Se också till att ha några sådana dagar inplanerade längre fram.

• Sänk dina förväntningar. Denna punkt är kanske en av de viktigaste punkterna. Förväntningar som inte uppfylls skapar stress och oro. Sänk i stället dina förväntningar så kraven på prestation blir mindre och förhoppningsvis mår du då också bättre.

• Logga ut från mobilen. Tillåt dig själv att ta en paus från sociala medier och nyheter – flödet som ständigt jagar oss i vår vardag. Lägg ifrån dig mobilen några dagar här och där.

• Rörelse. Samtidigt som det är viktigt att slappna av och ta det lugnt är det också viktigt att röra på sig och låta kroppen bygga upp sig. Fysisk aktivitet och vardagsmotion får gärna stå på schemat under sommaren också. Träning brukar bidra till att du känner dig mindre stressad och att du känner dig starkare och piggare. Jobbar du kan nu nyttja ljuset som kommer tidigt. Ställ klockan och njut av att röra dig i takt med att jorden vaknar.

• Glädje. Gör saker du mår bra av. Kanske är det något du länge drömt om eller tänkt på. Det kan vara allt från att besöka en vän eller läsa en bok i hängmattan till att åka på en liten härlig weekend. Gör en lista och välj några saker som du känner dig pepp på utan att känna stress över logistik, utförande och så vidare.

Hoppas att du får en fantastisk sommar och att du verkligen kan njuta utan att det skaver!
Stor kram / Julia

Övningar online – yoga, avslappning & träning under din semester

• Playlists:
  • Lugna rörelser för att komma ner i varv
  • Frigörande rörelser & dans
  • 15 minuter – meditation

Yogobe Video: 42pg Yogobe Video: gh57 Yogobe Video: k7z6 Yogobe Video: a5r3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Lästips

• Tips och övningar vid stress, snurrande tankar och känslokaos
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress
• 15 minuters meditation = som en semesterdag

Räkpasta är den perfekta rätten när du vill lyxa till vardagsmiddagen eller laga något snabbt och gott till helgen. Den här varianten med curry, dill, paprika och chili är både kryddig och smakrik.  Receptet kommer från vår samarbetspartner Linas Matkasse, som gör det enkelt att äta gott och varierat i en hektisk vardag.

Lättlagad och smakrik pasta med räkor

I samarbete med Linas Matkasse kommer här ett gott recept och ett fint erbjudande! Just nu får du 35% rabatt på din första matkasse och 20% på dina två nästa. Ta del av erbjudandet här!

Ingredienser (2 pers):
⏰ Under 30 min

• Pastasås
  • 1 st röd paprika
  • 1 st rödlök
  • Olivolja
  • 1 vitlöksklyfta
  • 1 förp curry
  • ½ förp paprikapulver
  • ½ förp tomatpuré
  • 1 krm chili flakes
  • 3 dl mjölk
  • 2 tsk majsstärkelse
  • Salt

• Till servering
  • 20 g dill
  • 300 g räkor
  • 200 g Mezze maniche rigate
  • 1 st citron

Gör så här:

1. Koka upp rikligt med lättsaltat vatten i en kastrull till pastakoket i steg 4.
2. Förberedelser: Strimla rödlöken och tärna den röda paprikan. Grovhacka dillen och häll av räkorna. Tvätta citronen och finriv det yttersta skalet.
3. Pastasås: Hetta upp lite olivolja i en stekgryta och fräs rödlök och paprikan i ca 4 min. Tillsätt sedan pressad curry, vitlök, paprikapulver och tomatpuré, låt fräsa i ca 1 min. Blanda ner chili flakes, mjölk och majsstärkelse (utblandat i lika delar vatten). Koka upp och låt sjuda i ca 5 min. Smaka av med salt och eventuellt lite mer chili flakes.
4. Koka pastan enligt anvisning på förpackningen.
5. Ta grytan med pastasås från värmen. Blanda ner citronskal, pressad saft från halva den använda citronen och hackad dill, smaka av med salt och svartpeppar. Vänd sedan ner räkorna och den kokta pasta. Servera direkt.
6. Smaklig måltid!

Känner du dig trött och svullen? Det kan bero på att ditt lymfsystem behöver lite omvårdnad. Här delar vår lymfexpert Milla Floryd med sig av tre enkla övningar som boostar ditt lymfflöde och ger dig mer energi – perfekt att göra var som helst, när som helst!

Aktivera ditt lymfflöde med tre enkla rörelser

Lymfsystemet är kroppens naturliga reningssystem. Det arbetar tyst och effektivt för att ta hand om metaboliskt avfall, överskottsvätska och toxiner, och spelar en viktig roll i immunförsvaret. Men ibland kan lymfsystemet bli överbelastat, och då kan det visa sig som svullnad, en öm känsla i huden eller en känsla av stagnation i kroppen. När systemet inte fungerar som det ska, får immunförsvaret inte all den information det behöver för att optimalt kunna skydda oss.

Men vi kan själva hjälpa vårt lymfsystem på traven. Yogobes lymfexpert Milla Floryd delar här tre enkla övningar som hjälper till att boosta lymfflödet. Dessa övningar är så pass enkla att du kan göra dem var som helst – på jobbet, hemma eller på en promenad. Du behöver inte mer än några minuter för att göra en skillnad.

💦 Tåhävningar

När du gör tåhävningar arbetar vadmuskeln, och detta fungerar som en pump för lymfsystemet. Genom att aktivera dessa muskler får lymfvätskan ett extra lyft och kan röras framåt i systemet.

Gör så här: Stå med fötterna isär, lyft upp på tårna och sänk långsamt ner igen. Upprepa i 30 sekunder till en minut. Det här kan du göra både stående eller sittande – det går snabbt och ger bra effekt!

💦 Bukandning

Diafragman, som är den stora andningsmuskeln som skiljer bukhålan från brösthålan, löper genom kroppens lymfstammar. När du andas djupt till magen, dvs. praktiserar bukandning, hjälper diafragman till att “pumpa” lymfvätskan och stöttar systemet i att tömma ut slagg och överskottsvätska.

Gör så här: Sätt dig eller lägg dig bekvämt och andas in djupt genom näsan, så att magen expanderar. Andas ut långsamt genom munnen. Fokusera på att få in djupa andetag där magen höjs och sänks. Gör detta i 3-5 minuter för bästa resultat.

💦 Lyft armarna över huvudet och sänka dem igen

När du sträcker armarna över huvudet skapas en liten töjning i huden över armhålan, där det finns en koncentration av lymfnoder. Detta ger en stimulans av lymfnoderna, och genom att lyfta och sänka armarna får du en pumpeffekt som hjälper lymfvätskan att röra sig framåt i systemet.

Gör så här: Sträck armarna långsamt över huvudet och sänk dem sedan tillbaka till utgångspositionen. Upprepa i 10-15 repetitioner. Du kan göra övningen stående eller sittande.

Övningar online – boosta lymfan

• Du hittar alla klasser inom lymfhälsa här!
• Playlist: Boosta lymfystemet

Yogobe Video: 4h9w Yogobe Video: 3ea4 Yogobe Video: r5f6 Yogobe Video: g2c5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips!

• Sex enkla tips för att stötta lymfsystemet
• Vad är lymfyoga?
• Enkla tips för self-care i vardagen

Hormoner spelar en stor roll för kvinnors välmående, och hormonella förändringar kan påverka oss genom hela livet. I denna intervju delar läkaren Naomi Flamholc från Womni med sig av värdefull kunskap och tips för bättre hormonhälsa. 

Vad är viktigt för kvinnor att veta om hormonhälsa?

Hormonerna hos kvinnor förändras genom hela fertila livet, och när hormonerna fluktuerar som mest mår man ofta som sämst. Utöver tonåren, när den unga kvinnan får sin mens, är åren före den sista menstruationen – det som kallas för förklimakteriet – en period då hormonerna svänger som mest. Dessa hormonförändringar kan leda till både psykiska och fysiska symtom.

Hos den fertila kvinnan som menstruerar och inte använder preventivmedel kan även 1-2 veckor innan menstruationen ge mycket besvär som framförallt är psykiska, vilket verkligen kan påverka livskvaliteten. Detta kallas PMS eller PMDS (den svårare formen av PMS) och även detta orsakas av svingande hormoner och en känslighet för kroppens egna progesteron.

Det är viktigt att komma ihåg att kvinnors hormoner förändras genom livet och symtomen kvinnor upplever är individuella och förändras över tid. Det är också viktigt att veta att det finns hjälp att få om symtomen påverkar livskvaliteten negativt. En bra livsstil har stor effekt på symtom men det finns även effektiva hormonella och icke hormonella behandlingar för de som lider.

Hur påverkar stress våra hormonella symtom – och hur kan vi stötta kroppen?

Stress kan förvärra PMS/PMDS och det är extra viktigt att se över stressorerna i livet om man lider av det. I förklimakteriet, men även senare i klimakteriet, upplever många kvinnor att de är mer stresskänsliga och att det är svårt att hantera stress överlag, så även under denna period i livet är det gynnsamt med mindre stress. Stress ökar även hormonet kortisol vilket kan påverka våra könshormoner negativt.

Finns det näringsämnen/livsmedel som är extra viktiga för hormonhälsan?

Fytoöstrogen är naturligt östrogen som kan hjälpa till att minska symtom om man börjar misstänka minskad östrogenproduktion. Fytoöstrogen finns till exempel i soya och linfrön men också i vissa kosttillskott.

Vetenskapliga studier visar att medelhavskost har en positiv effekt på klimakteriesymtom och kan minska bland annat vallningar och svettningar. Medelhavskost är överlag en bra kost och är även bra för för hjärta och kärl.

Antiinflammatorisk kost kan för vissa minska klimakteriesymtom och inflammation i kroppen då östrogenet, som har en antiinflammatorisk effekt, minskar redan i förklimakteriet.

Hur påverkar rörelse och återhämtning våra hormoner?

Rörelse och fysisk aktivitet är viktiga för att minska symtom av både PMS och klimakteriet. Styrketräning stärker skelettet, vilket blir extra viktigt efter sista menstruationen, och minskar även vallningar och svettningar. Konditionsträning är positivt för både hjärthälsan och hälsan i stort. Yoga och rörlighetsträning är viktigt då vi blir stelare med åldern och när östrogenet minskar.

Återhämtning blir viktigare ju äldre vi blir men framförallt i förklimakteriet då kvinnor ofta upplever stresskänslighet och andra symtom som kan påverka det psykiska och fysiska måendet. Vi har ofta svårare att hantera mycket stress under dessa år, så återhämtning, mer luft i schemat, mer egentid, lugn träning med meditation och vila kan ha mycket positiva effekter på vårt mående.

Vad kan man själv göra för att stötta sin hormonhälsa?

Försök att hitta en balans mellan sömn, stress, återhämtning, kost och träning i ditt liv. En bra livsstil kan göra oerhört mycket för välmåendet och även minska hormonella symtom.

När är det dags att söka hjälp?

Upplever man symtom som man tror orsakas av hormonella förändringar, oberoende av ålder, så tycker jag att man ska söka rådgivning och vård hos kunnig vårdgivare. Idag finns det mycket hjälp att få och man ska inte lida i onödan!

Kort om hälsotjänsten Womni

Womni vill öka kunskapen om klimakteriet och ge kvinnor i hela Sverige tillgång till jämställd, individanpassad vård – oavsett var de bor. Med en tillgänglig digital plattform matchas varje kvinna med rätt vårdgivare, på rätt nivå. Läs mer på womni.se

Övningar online – stötta dina hormoner

Yogobe Video: s74w Yogobe Video: t27k Yogobe Video: 8x4z Yogobe Video: 24ag

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Frågor & svar om träning i klimakteriet – med Katarina Woxnerud & Mary-Lou Richards
• Dietisten tipsar: Mat som stärker dig genom klimakteriet, av Elin Karnstedt
• Enkla tips för self-care i vardagen