Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Tycker du att det är svårt att frigöra dig från det du inte mår bra av? Här berättar jag mer om de flyktmekanismer som vi lätt tar till när vi yogar, när det känns svårt och jobbigt att gå in i det som kommer upp under vår praktik. Grundning kan hjälpa dig att hantera den flödande energin!

Det här är del 2 (av 2) av Varför är det så svårt att släppa taget? – Läs del 1 här!

"Flyktmekanismer” som deltagarna använder i yogan
Jag ser att det som löses upp gärna hålls kvar. Det är som att manifesteringsflödet nedåt i jorden är läskigt och otryggt. Det som borde vara det mest självklara, det trygga. Ofta ser jag att något som är redo att släppas istället hålls kvar till exempel i bäckenbotten. Deltagaren gör allt ”rätt”, lär sig andas djupt, gör befriande asanas men släpper inte igenom i bäckenbotten. Man vågar inte rikta flödet nedåt.

Även om det till en början så klart är omedvetet, så är känslan hos många deltagare som börjar jobba med dessa redskap; ”Men jag kan ju inte bara släppa taget om mina bördor! Vart ska de ta vägen? Ska jag smutsa ner andra eller något annat med mina obalanser? Vad händer om jag släpper taget om bördorna… då blir det ju tomt inuti mig och tomt är nog värre än tungt…?”

Det vill säga att det handlar bland annat om otrygghet. Att det inte finns någon mottagare och att man känner skuld inför det man bär på.

Kom åt grundmönstret
Utforskandet av våra motstånd är en passion som utformat metoderna i HoliYoga. Motståndet ”att släppa taget” har bidragit till tekniker för att arbeta med de tre diafragmorna; bäckenbotten, diafragman och halschakrat. Tekniker som kan hjälpa deltagare att förändra mönstret av att hålla kvar. Begreppen rotlinje och rymd samverkar för att komma åt grundmönstret av ”att hålla”.

På yogapassen brukar jag också ta upp vad barnet gör i den bästa av världar om det slår sig eller blir rädd. (I ”den bästa av världar” har alla barn minst en trygg vuxen att vända sig till). Det skönaste är kanske att få borra in sitt huvud mot den vuxnes bröst. Barnet grundar sig i den vuxnes större kropp som kan härbärgera vibrationen av rädslan. Barnet har avbördat sig, lämnat ifrån sig, släppt taget, grundat sig och går lättad därifrån.

Så vad händer då med den vuxne som tagit emot? Ofta har vi hamnat i mönster där vi behåller allt själva, bara tar emot och håller kvar. Så här kan vi ju fortsätta att ta emot på arbetsplatsen, i familjen, bland vänner, ja överallt. Vara den som håller och tar emot, men aldrig släpper taget. Tänk om du kunde lämna vidare till din egen grund?! Tänk att vibrationer, intryck, händelser och ljud som skapar stress i dig, skickas vidare till en ännu större ”kropp” – jorden. Grunden, motsvarigheten till mamman eller pappan, så att den inte stannar och vibrerar i dig.

Jorden finns ALLTID där för att ta emot i ett evigt kretslopp. Det är som att du skickar dina obalanser ner i rötterna, låter dem sugas upp av jorden som en kompost där de omvandlas till näring och sedan återförs till dig i form av prana, livskraft.

Att medvetet förgifta eller skövla jorden är sådant som skapar behovet hos moder jord att också avbörda sig i form av utbrott, vågor, skalv. Men att ge och ta i ödmjukhet av det som hör livet till i emotioner och smärta är ett naturligt och kärleksfullt kretslopp av energier som både jord och människa mår bra av. Det skapar förtroende, samhörighet och mer kärlek till dig, till moder jord och till allt levande. Du är jorden, jorden är du, du är jag och jag är du, vi är alla samma. Bara i olika delar av vår process.

Att grunda och släppa nedåt är ett sätt att hantera floderna av energi
Många upplever svårigheter som beror på att deras övre chakran är för öppna, samtidigt som de nedre inte är tillräckligt stabila för att ”hålla” de floder av psykisk energi som sköljer in i de övre. Då mår man bra av att dra ner energin med manifesteringsflödet och orka med den eventuellt trånga upplevelsen som infinner sig i början och sedan släppa igenom det som inte gör en gott ner i jorden.

Många deltagare gör insikten om att det är svårt att släppa, och att verkligen släppa på djupet. Det är då väsentligt att påminna sig om och om igen att vara kärleksfull mot sig själv och inse att det är en individuell process som tar olika lång tid – och kanske ska man lämna målet att släppa för att bli ”fri”. Att bara följa vägen/resan kan vara ett mål i sig som befriar.

Utan grund öppnar vi dörren för kaos
Mitt sätt att undervisa yoga som ett verktyg för att SLÄPPA TAGET kallar jag idag för HOLIYOGA. HoliYogan riktar sig såklart med kärlek även till den universella energin och solens kraft. Mycket av det vi bär på behöver även släppas uppåt. Men, det är oftast chandras (månens) lugna kraft som betonas i HoliYoga, eftersom HoliYogan är en metod som omfamnar dig med smärta och behov av sedering (lugnande av energier) och mjukhet. Detta är en närvarande, mjuk och fysiskt enkel yoga där du kan släppa kamp och prestation och i närvaro möta dig själv. Våga vara stark nog att släppa taget. I HoliYoga ingår även delarna Röst, Hormon och Terapi. Alla inriktningarna genomsyras av chakrapsykologi och hur allt hänger ihop med kroppens funktioner, känslor och tankar.

Till sist en vägledning för att våga borra ner dina rötter
Våga borra ner dina rötter, gör dem mentalt precis så som du vill ha dem. När något tas emot av ditt system eller tränger sig in, känn att jorden är där som en neutral, kärleksfull mottagare under dig och du kan släppa ifrån dig så som du släpper din smärta mot någons bröst.

Rikta flödet nedåt, slappna av i bäckenbotten, magen och halsen och känn som ett varmt vattenfall ovanifrån som sköljer över och igenom hela dig och tar med sig det som inte är ditt längre ner i jorden.

Befrielse!

Acceptera om det känns trångt i början. Det kommer att förändras. Och nu… känn kretsloppet. Andas in prana, energi, tillbaka från jorden, himlen, solen och kom tillbaka till dig själv – här är DU!

Lästips

• Läs mer om HoliYoga här, och HoliYoga Hormon här!
• Kärlek och omtanke till dina fötter!
• Boosta din elektromagnetiska utstrålning med yinyoga, av Johanna Wickström.

HoliYoga och HoliYoga Hormon online

Yogobe Video: 8d4s Yogobe Video: 79ar

I vårt videobibliotek hittar du samtliga sekvenser med HoliYoga och Holiyoga Hormon. För att kunna se mer än en minut av våra videor behöver du vara inloggad som betalande medlem. Du kan alltid testa tjänsten gratis i sju dagar här.

Klassikern prinsesstårta – piffar upp alla kalas! Här i en nyttigare version från Organic by Mommy, utan vitt socker, gluten eller mjölkprodukter. Mums för alla, särskilt för mamma på mors dag!

Det här behöver du

8-10 portioner

Börja baka tårtan senast dagen innan servering, kokosgrädden behöver vila i kylen över natten!

Tips innan du drar igång baket:

• När din tårtbotten står i ugnen eller svalnar kan det vara perfekt tidpunkt att göra dina fyllningar. Exempelvis är vaniljkräm och jordgubbskräm supergott ihop, eller varför inte jordgubbssylt, mosad banan och vispad grädde?

• Ett tips är att skära botten i två lager och breda på två olika fyllningar i två tjocka lager innan du sätter över bottenlocket.

• Ett annat smart tips är att klä tårtan här med hushållsplast tight och ställa den i kylskåpet över natten, så ”sätter den sig” och fyllningarna saftar till sig utan att rinna ut. När du ska klä på marsipanen kan du eventuellt även spackla tårtan innan med smörkräm (för vegansk så skippar du detta moment) och därefter lägga på marsipantäcket.

En tårtbotten (två lager)

• 4 ägg (ej veganskt) eller 2 dl aquafaba (kikärtsspad, veganskt)
• 2 dl kokossocker eller björksocker
• 1 dl potatismjöl
• 1 dl rismjöl
• 1,5 tsk bakpulver
• Kokosolja + potatismjöl att smörja formen med
• 18-22 cm springform

Marsipan

• 1/2 dl agave/lönnsirap/honung (honung ej veganskt)
• 2 msk babyspenat (ev lite rödbetssaft för rosa ros eller rosa marsipan)
• 4 dl mandelmjöl
• ev. potatismjöl att kavla ut marsipanen med

Smörkräm att spackla utsida tårta med (ej vegansk)

• 75 gram rumstempererat smör
• 2 msk agave/honung

Vispad kokosgrädde

• 2 dl kokosgrädde (den feta vita delen eller ex. Garants lila tetra som är krämig rakt igenom och inget vatten separerat)
• 2 msk agave/honung (honung ej veganskt)

Jordgubbssylt

• 3 dl jordgubbar (färska eller frusna)
• 2 msk chiafrön
• 2 tsk sötning (honung/agave/lönnsirap/sötströ)
• En skvätt citronsaft

Vegansk jordgubbskräm

• 2 dl kokosgrädde (eller det feta lagret från kokosmjölk) Obs! ställ in i frysen en timme före användning för att få till den fasta konsistensen.
• 1,25 dl jordgubbspuré (mixa 1 dl jordgubbar till en slät smet)
• 0,4 dl agave eller lönnsirap
• 2 tsk flytande kokosolja
• ev. 1 tsk vaniljextrakt (eller 1 tsk vaniljpulver)

Vaniljkräm

• 1 msk potatismjöl (för vegansk men ej paleo)
• 2 msk kokossocker (sötströ för LCHF)
• 0,75 tsk vaniljpulver
• 1,25 dl kokosmjölk (det tjocka vita lagret, alltså inte själva vattnet)
• 10 gram kokosolja (neutral, dvs doftfri)

Så här gör du

Tårtbotten

• Börja med att vispa ägg/aquafaba och kokossocker/björksocker pösigt i en bunke (här pratar vi minst 5 minuter för att vispa in luften så att din botten blir härligt fluffig).
• Blanda potatismjöl, rismjöl och bakpulver och sikta ner i smeten. Rör försiktigt till en jämn smet
• Häll smeten i en smord form med löstagbar kant mjölad med potatismjöl.
• Grädda i nedre delen av ugnen i 175 grader i 30-40 minuter. Känn efter med en sticka att kakan är redo, låt den svalna helt och skär den sedan i två lager.

Marsipan

• Mixa agaven/honungen med spenaten till en jämn smet och gärna utan bitar.
• Blanda sedan ner mandelmjölet och blanda väl.
• Vill du ha rosa marsipan exempelvis till en ros så byter du ut spenaten mot rödbetssaft (pressa rödbeta själv eller köp färdig juice i butik).
• Kavla sedan ut marsipanen (gärna på ett bakplåtspapper) och med hjälp av potatismjöl till önskad tjocklek och lägg på tårtan.

Smörkräm att spackla utsida tårta med 

• Vispa smöret och sötningen och spackla sedan på tårtan innan du lägger över marsipantaket.

Vispad kokosgrädde

• Börja med att hälla i kokosgrädden i en skål och ställ i kylskåpet över natten för att den ska stelna av kylan.
• Ta ut den och vispa den med elvisp till en fluffig konsistens, ha i sötning och vispa lite till. Voilà! Perfekt som gräddig fyllning.

Jordgubbssylt

• Mixa allt ordentligt med en stavmixer och häll i en burk. Låt svälla i 1 timme innan användning och förvara i kylskåpet i upp till 2 veckor.

Vegansk jordgubbskräm

• Vispa samman allt och ställ in i kylen minst en timme.
• Ta fram och vispa upp en aning innan du spacklar på.

Vaniljkräm

• Rör ihop äggulor och kokossocker i en bunke.
• Lägg vaniljpulvret i kokosmjölken och koka upp i en tjockbottnad kastrull.
• Vispa ner den varma vaniljkokosmjölken i bunken, blanda väl och häll tillbaka alltihop i kastrullen.
• Koka under konstant omrörning upp blandningen tills den tjocknat till en kräm, sänk värmen och koka ytterligare 3 minuter medan du rör.
• Häll över vaniljkrämen i en bunke och tillsätta kokosoljan, rör om tills oljan har smält.
• Ställ åt sidan och låt svalna.

Montera ihop tårtan (se tips ovan) och klä med marsipan.

När du är klar förtjänar du en avslappnande paus innan gästerna kommer...

Yogobe Video: h2u3

Organic By Mommy

Det här receptet kommer från bloggen Organic By Mommy – Happy food instead of crappy food, av Louise Larsson. Hon är en energisk egenföretagande mamma, hälsoinspiratör, matkreatör och yogalärare som brinner för helhetshälsa och välmående.

Sugen på att läsa om andras hormonkriser och bajskatastrofer? Möt mästarna på att dela sanningen om småbarnslivet – Sofia Falk Spanos och Therese Krupa Syllner från bloggen Hormoner & Hemorrojder! Mer oretuscherat om mammalivet blir det knappast.

Varför pratar vi inte om vissa saker kring graviditet och förlossning?
Sofia: Dels för att väldigt många saker är tabu att känna och tänka, fortfarande. Moderskapet är förknippat med så mycket gull och fluff att raka motsatsen (som också är en ofrånkomlig del av livet) kan upplevas som ett misslyckande. Man är rädd att ses som någon som inte klarar av att ta hand om sitt barn och sitt nya liv med barn. Och dels vill man kanske skydda nygravida och inte skrämma upp dem i onödan.

Therese: Det kan hyfsat lätt skapas en ond spiral. Som förstagångsmamma är det lätt att tro att det man själv upplever, inte delas av andra. I synnerhet negativa känslor och tankar. Man har ju inga referensramar och alltså ingen uppfattning om vad andra också rimligtvis ”borde” känna i samma situation. När många sedan väljer att vara tysta om det som känns obekvämt, olustigt eller jobbigt, späs ju bara den okomplicerade, enkom härliga bilden på vilket gör det ännu svårare att öppna upp och berätta hur man verkligen känner. Därför är det så viktigt att olika upplevelser lyfts fram och att förståelsen för graviditet, förlossning och föräldraskap ökar.

Vilka är de mest välbevarade hemligheterna?
Sofia: Att man kan må skit även psykiskt när man är gravid. Jag hade bara hört att man strålar och hjular fram av lycka och kände mig därför som ett ufo när jag inte gjorde det. Att vissa bebisar har ett helt otroligt närhetsbehov och att de inte alls sover så mycket som det påstås.

Therese: Oh man, det är så mycket som drabbar en som man innan är helt ovetande om. Graviditeten: Att nio månader som gravid känns som tre långa år. Förlossningen: Du kommer med viss sannolikhet att bajsa på dig. Och du kommer inte att bry dig över huvudtaget. Och, det konstigaste av allt (för mig) – trots att det är så vansinnigt smärtsamt kommer du att vilja göra det igen för att det är en så sjukt häftig upplevelse. Livet som nybliven mamma: Turbulensen. Jag tror att det i folkmun kallas för ”bebisbubblan”. Omställningen, kärleken, tröttheten, ansvaret och marathonamningarna. Jag tror jag satt och ammade och/eller höll båda mina barn 98 % av min vakna tid de första fem veckorna.

Vad är det konstigaste som hänt under förlossning?
Sofia: Att jag inte brydde mig det minsta när jag bajsade på mig under krystandet, hehe.

Therese: Med mitt första barn var det klart konstigaste min överdosering och reaktion på lustgasen. Jag fick sådana skruvade hallucinationer och trodde att sköterskan var Hacke Hackspett.

Vad är det pinsammaste eller märkligaste som hänt efter att ni fått barn?
Sofia: Det märkligaste var nog att jag blev så oerhört stressad av att få barn. Av amning som inte funkade och en depression på det. Jag trodde att jag skulle må mys under bebistiden!

Therese: Min ribba för vad som numera anses pinsamt är…. Äh, det finns ingen ribba. Vi får se hur poppis det är hos ungarna när de kommer in i en känslig tweenieålder och jag får feeling och fuldansar framför tv:n. Märkligheter finns det dock gott om, inte minst alla fysiska symptom som kommer så fort man kissat plus. Förstoppning, pigmentfläckar, förstorade fötter, nästäppa, halsbränna, hemorrojder – listan tar fanimej inte slut. Jag var fullkomligt ovetande inför graviditetens…eh, plusmeny.

När känner ni er som starkast?
Sofia: När jag utfört någon form av fysisk aktivitet och när jag inser hur många av våra läsare som faktiskt känner sig styrkta själva av vår blogg.

Therese: Märkligt nog under svinjobbiga vaknätter. Det ofrånkomliga i att jag (och/eller min man) måste hantera det, att ingen annan kommer att komma till undsättning. Då känner jag mig som Terminator 2, typ. Franska Främlingsregionen kan gå och duscha.

Läs Therese och Sofias blogg Hormoner & Hemorojder för fler skön tankar och utdrag ur föräldraskapet.

Lästips

• Aldrig för sent att börja yoga? av Milla Floryd.
• Lyssna utan att försöka lösa ett problem - läs mer om Tjejzonen och få tips för föräldrar.

Vill du få mer inspiration?

Vår Facebookcommunity YOGAMOM365 riktar sig till gravida och mammor. Vi vill inspirera till hållbar hälsa genom bland annat yoga, meditation, och andra sköna tips. I gruppen kan medlemmar ställa frågor, peppa och dela med sig av sina erfarenheter. Här hittar du glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss!

Foto: Linda Alfvegren

I kommunikation fokuserar vi ofta på hur budskapet förmedlas, men det handlar också om hur vi tar emot information – att bli en aktiv lyssnare. Det går att träna upp din förmåga att lyssna aktivt. Det är ett väldigt bra verktyg för att få bättre relationer, men också för att bidra till ett bättre arbetsklimat. Här får du tips på hur du blir en bättre lyssnare!

Att lyssna är en attityd

Vi lever i relation med andra människor och sättet vi kommunicerar på är otroligt viktigt för hur dessa relationer ska fungera. Kommunikation handlar mycket om vår förmåga att ta emot information, att lära oss bli bra lyssnare.

Många av oss är dåliga lyssnare, vi lyssnar halvhjärtat samtidigt som vi funderar på vad vi själva vill få sagt. Det är lätt att avbryta eller försöka styra dialogen till det ämne som intresserar oss själva. Dessa är beteenden hindrar oss från att verkligen lyssna och förstå. Att lyssna är ett fantastiskt verktyg för att få bättre kontakt med våra barn eller kollegor, reda ut konflikter eller hjälpa våra nära och kära som behöver få prata ut. Ett fantastiskt verktyg för att vårda våra relationer.

Att lyssna är inte bara en teknik eller ett beteende. Det är först och främst en attityd. För att bli en bra lyssnare och kunna sätta dig in i vad någon uttrycker behöver du fokusera på uppgiften, vara nyfiken och intresserad. Om du är öppen, varm och respektfull känner andra tillit och kan dela med sig. Du kan säkert själv relatera till både situationer när du känner att du blivit lyssnad på och när du inte har blivit det samt hur dessa situationer har fått dig att känna dig. När en person känner att någon lyssnar fullt ut skapar det känslor av att bli sedd och mött med respekt. Känslor som har stor inverkan på hur vi mår.

Tips för att bli en aktiv lyssnare

Att lära sig lyssna aktivt handlar som så mycket annat om träning. Det är en förmåga som kan övas upp. Om du vill förbättra dina färdigheter som lyssnare så börja med följande:

• Tänk på ditt kroppsspråk. Vänd dig mot den du talar med. Ha en inbjudande hållning och undvik att stå med armarna korsade över bröstet. Håll ögonkontakt.

• Uppmuntra den som talar. Nicka, humma, visa att du lyssnar och är intresserad. Ställ frågor där det passar eller fråga om förtydliganden genom att be dem utveckla eller berätta mer.

• Våga vara tyst. Tystnad är viktigt. Fyll inte genast i tystnaden. Ofta kommer det upp mer saker då.

Att blir en god lyssnare kräver med andra ord förmågan att kunna vara närvarande, fokuserad och avslappnad. Förmågor som vi tränar upp genom mindfulnessträning. I Pausa Smarts videobiliotek finns flera sekvenser som kan användas som en bra start för att bli en bättre lyssnare.

Pausa Smart på jobbet

Yogobe och Creo Hälsa har tagit fram Pausa Smart – en digital tjänst som riktar sig till arbetsgivare. Via Pausa Smart kan medarbetare ta smarta pauser under arbetsdagen med videos för både rörelse, meditationer och andningsövningar. Läs mer här, och du, skicka länken till friskvårdsansvarig på ditt företag som tips!

Tips på korta pauser

Yogobe Video: 92zd Yogobe Video: g25w

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, registrera dig här!

"Att välja livet är att älska sin egen blomma. Vattna den, ta hand om den och se till att den får värme och ljus så att den kan växa sig stark och kraftfull." Sofia Sivertsdotter, författare och coach, inspirerar oss i sitt tredje inlägg på temat Våga blomma ut – ge dig själv utrymme att öppna upp och blomstra inifrån och ut.

Att välja livet

På sommaren står blommorna på rad. De vänder sina vackraste kronblad och färger mot solen och visar sin allra skönaste prakt för alla som vill njuta. De hukar sig inte, tvivlar inte, jämför sig inte och kan inte tycka illa om sig själva. De vet inte hur man misstror, oroar sig för framtiden och förstår inte varför man skulle förvränga de unika gåvor man fått.

Vi är alla blommor på mänsklighetens äng. Prästkragar, blåklint, förgätmigej och gullvivor. Alla lika vackra, på sitt unika vis. Utan varje enskild nyans, färg och form är ängen inte lika storslagen, mångfasetterad och rik. Utan vårt unika bidrag, slokar mänskligheten en smula.

Att välja livet är att älska sin egen blomma. Vattna den, ta hand om den och se till att den får värme och ljus så att den kan växa sig stark och kraftfull. Att välja livet är att gräva där man står, att ta varje utmaning i hand och att aldrig sluta tro på att livet vill väl, vill se varje blomma breda ut sig under solen. Att välja livet är att vara sig själv.

Du har alltid ett hem inom dig som vill vägleda varje steg du tar. En blomma som väntar på att få rota sig och växa. Kronblad som vill öppna sig mot solen och färger som vill djupna, beröra och hänföra. Du har ett hem inom dig som aldrig kan vissna.

Nästa gång du blundar, vänd hem. Nästa gång du tvivlar, vänd hem. Nästa gång livet gör ont, vänd hem. Blommor står hela tiden i ring runt dig. Livet vill omfamna dina drömmar och varje andetag vill visa vägen mot just ditt livs syfte och ditt sätt att blomma. Att välja livet är att tro på varje blommas växtkraft och att varje dag ta steg som ger din unika blomma den näring den behöver. Att välja livet är att blomma.

Tips på playlists

• Våga blomma ut - videosekvenser som hjälper dig att våga växa.
• Self-compassion - var snäll mot dig själv!

Lästips

• Läs Sofias tidigare inlägg på temat Våga blomma ut: Att välja våren & Att välja ljuset
• Ett livslångt förhållande med sig själv, av Cecilia Gustafsson
• Hitta tillbaks till livet med rörelse, av Julia Liedbergius-Silva

Om Sofia

Sofia Sivertsdotter är författare till böckerna Modig, Strimmor av ljus, Tillitens väg - konsten att lita på livet och diktsamlingen Livnära. Hon har tidigare varit verksam som coach för artister, kreatörer och ledare, samt som meditationsledare och pilgrimsledare. Hon har blivit utsedd till "Årets inspiratör" och "Årets idealist". För mer information om Sofia, gå in på hennes hemsida!

Ge din mamma lite extra omtanke inför Mors dag den 27 maj! För alla gånger hon funnits där, för allt hon gjort för dig eller bara av den enkla anledningen att hon är just din mamma. Vill du ge henne något som går i yogans tecken? Här får du tips för både kropp och själ. En välmående mamma är en gladare mamma!

Här kommer några härliga och långsiktiga presenttips som vi hoppas förgyller vardagen för mamma:

Presentkort på yoga och träning online

En gåva som varar och som kan öka mammas välmående? Unna din mamma yoga online! Presentkorten för yoga & träning online finns för 1, 3 eller 12 månader i vår webbshop.

20% på allt från Yogiraj

Med inspiration från skogen, bergen, vidderna och havet har Yogiraj sitt ursprung i den nordiska naturen. Produkterna är alltid giftfria och ofta ekologiska. Just nu får du 20% på allt från Yogiraj. Kika in i butiken och botanisera bland alla härliga produkter. Rabattkoden är: morsdag. 

Meditationskudde från Yogiraj

Det kan hända att mammor längtar efter lite lugn och ro. Den runda meditationskudden gör dessutom den tysta egentiden ännu skönare. Kudden är fylld med ekologiskt boveteskal för att det ska vara så bekvämt som möjligt att sitta med korsade ben. 20 % rabatt i vår webbutik! Rabattkoden är: morsdag.

Onlinekurser av Yogobe

Vi på Yogobe vill ge er den allra bästa vägledningen inom yoga, träning och hälsa. Tillsammans med våra partners har vi tagit fram flera spännande och kvalitativa fördjupningskurser online. Du hittar all info på vår marketplace. Hoppas du hittar något som passar mamma!

För fem år sedan skapade den första medlemmen sitt konto på Yogobe. Idag är vi över 100.000 medlemmar. För 5 år sedan var vi tre personer som jobbade med Yogobe. Idag är vi 24 passionerade, dedikerade och hängivna medarbetare. Från 150 videor inom yoga, träning och hälsa på svenska i vårt videobibliotek tillsammans med Team Yogobe till 1300 videor på totalt fyra språk. Jag inser att jag kan fortsätta såhär i flera timmar. Det jag vill säga är att jag är stolt som en tupp.

Vi har skapat ett företag som med närvaro, kvalitet och omsorg är en förändringskraft inom yoga och hälsa. Vi bidrar. Tillsammans verkar vi för en hållbar framtid och är magisk samtid. Och vet ni, vi har bara börjat! Vårt femte år kommer bjuda på en helt ny och förbättrad användarupplevelse för våra medlemmar, många nya funktioner, appar, nya spännande samarbeten och initiativ av socialentreprenörer, samt ännu mer innehåll. Innehåll som ni kommer älska!

När jag blickar tillbaka så ser jag givetvis olika milstolpar. För er som inte följt oss hela vägen så delar jag några här:

• Jag träffade Anna Reynold. Hon var precis lika galen som jag. Tillsammans satsade vi allt för att göra verklighet av en dröm. En dröm om att alla skall ges förutsättningar och redskap för hållbar fysisk och mental hälsa samt själsligt välbefinnande. Yoga var vår utgångspunkt. Idag lever vi vår dröm. Om du vill hjälpa denna dröm, hör av dig!

• Världens mest sympatiska, hängivna och kompetenta utvecklare köpte in på drömmen från dag ett och är stommen i hela vår tjänst. Utan Fredrik Gelotte hade Yogobe inte varit det vi har idag. Idag leder han ett utvecklingsteam om fem personer. Omkring Fredrik, Anna och mig har sedan Yogobe Crew vuxit fram tillsammans med ovärderliga Camilla Bengtsson, Linda Åslev, Rebecka Rejto, Bianca Barck och ni andra som vet vilka ni är!

• Anna och jag träffade yogalärare och profiler som delar våra värderingar. Ni trodde på oss och gav av er tid och oerhörda kunnande. Tillsammans utgör ni Team Yogobe. Tack för att ni trodde och tror på visionen!

• Vi skapade BEYOGA365. En grupp på Facebook som startade som en sommarutmaning 2013. En utmaning och uppmaning om regelbunden yoga och träning. Vi vet alla att 15 minuter bara är 1 % av dygnet. Det har vi alla tid med. Tid för Jaget. Tack till de 120 personerna som var med från start. Idag är vi över 13.000 personer som samlas som stöd för varandra i vardagen. Ett synnerligen stort tack till Veronica Jäderlund som tillsammans med mig lagt ner själ och hjärta i detta magiska forum under dessa år. Vevve, bragdmedaljen går till dig. Vilken insats!

• Vi började tipsa om yogaresor, event och utbildningar. Sånt som vi visste höll hög kvalitet och hade skapats med kärlek. Med en övertygelse kring vikten av att allas första möte med yoga blir så bra det bara kan bli så, är vi idag den största marknadsplatsen inom vår bransch i Norden. Tänk så det kan bli. Med kvalitetstänk, välvilja, övertygelse och långsiktighet blir saker precis som det är meningen!

• Sedan dag ett så har bemötandet från precis alla vi träffat varit fantastiskt. Vi arbetar outtröttligt och det har varit, och är, mycket hårt arbete, men det är värt det. Att expandera in i Norge och Finland redan efter 18 månader var kanske lite väl ambitiöst, men hur säger man nej till flera tusen finska och norska medlemmar som vill att vi kommer till dem och leker?

• Vi brinner i synnerhet för hälsa bland unga. På sina egna villkor kan alla studenter med ett Mecenatkort ta del av hela vårt videobibliotek under en tid i livet då det är lätt att inte prioritera hälsoutgifter. Vi har också skapat innehåll för barn på låg- och mellanstadiet. Att ge stöd till personer i utsatta situationer är en självklarhet för oss. Förutom barn och studenter arbetar vi idag med asylsökande, unga tjejer som lider av psykisk ohälsa, flera välgörenhetsorganisationer och snart även delar av vården i Sverige. Mer om det sistnämnda efter sommaren 2018.

• Vår lilla webbshop som bara skulle serva lojala medlemmar, blev ett dotterbolag och är nu Nordens ledande e-handelskoncern inom yoga och inbegriper bland annat Yogagrossisten.se, Yogiraj.se och Yogatruck.com

• Vi började i en källare för att under 2013 flytta till ett loft där man frös på vintern och svettades på sommaren. Under 2014-2015 mellanlandade vi sedan på ett kontorshotell för att sedan samskapa Klustret Stockholm tillsammans med Ekskäret Stiftelsen på Epicenter 2016. En plats och ett kontor för social- och samhällsentreprenörer skapades. I skrivande stund sitter jag nu på vårt alldeles egna kontor mitt i Stockholm. Att dela med andra är magiskt, men att ges möjligheten att sätta sina egna värderingar och sin egna kultur i väggarna är något alldeles extra, varför vi i skiftet 2017/2018, i takt med att vi blev lite för stora för att dela med andra, valde att bygga eget bo igen. Det är en resa.

En resa, milstolpar, erfarenheter, vänskap, kärlek och närvaro. Yogobe är ett företag, en arbetsplats, en gemenskap, ett forum och en samlingsplats där jobb och liv flätas samman. Där man får vara den man vill och skall vara. Inte den man tror att andra vill att man skall vara. Vi utforskar nyfiket hur man skapar hållbarhet på kontoret, i livet, i vardagen och i relationer. Vi utmanar dem som inte ser det som en självklarhet med socialt ansvarstagande med hänsyn till individen, företaget och samhället. På Yogobe gör vi så gott vi kan, med bas i de förutsättningar vi har. Varje dag, med närvaro, medkänsla och en vilja att samskapa i en komplex samtid.

Det är vad vi firar idag. Att vi har lyckats leda med våra hjärtan och att ni på riktigt har känt det. Att vi ger och får tillbaka. Att man kan göra verklighet av sin dröm, bara man är villig att våga!

Tack för mig och tack för att du hjälper oss växa genom att vara medlem hos oss. Tillsammans kan vi vara den förändring vi vill se i världen och vi börjar genom att möta oss själva på mattan!

Varför har vi svårt att släppa taget om saker? Varför låter vi det som inte gynnar oss få ett så starkt fäste? Här skriver jag mer om hur vi ofta "rör om i huset" istället för att rensa ut.

Jag tänker på alla som kommit till mig sedan jag började undervisa i yoga för 13 år sedan. Tusentals människor varav de flesta haft en längtan att frigöra något, lösa upp något, bli lättare, släppa taget om något som följt dem, kanske tyngt dem. Det är inte alltid som detta har varit uttalat, utan många formulerar en önskan om att bli mjukare, uppleva mindre stress eller slappna av. Men, omformulerat kan vi ju lika gärna säga; ” släppa stelhet”, ”släppa taget om stressen” eller helt enkelt ”SLÄPPA TAGET”… om något…

Vi längtar kanske efter att släppa taget om frustrationen, tröttheten, ilskan, stelheten, bitterheten, sorgen, förödmjukelsen eller vad det nu är som klibbat sig fast inombords och som gör att vi inte känner oss fullt ut bekväma och närvarande i hela vårt varande.

Många rör om i huset
Till en början kände jag att mina tekniker och metoder fungerade bra, att saker och ting som tyngde någon, löstes upp och skapade lättnad. Hela HoliYogan bygger på varsamhet och inget sker plötsligt utan alltid i synk med individen och jag kände mig ganska övertygad om att mycket av det tunga bagage som mina deltagare kom med lastades ur i lagom takt. Ja, visst, det gjorde det också, jag har bevittnat många vackra och mjuka befrielseprocesser över tid som verkligen har förändrat ett mönster eller en prägling i grunden. Men… Jag började också bli varse att många ”rörde om” i huset, flyttade på inredningen, vädrade, kanske till och med målade om…och….efter att ha upplevt viss lättnad på yogamattan så vandrade de hemåt med nästan lika mycket av tyngden kvar ändå, även om upplevelsen av lättnad och befrielse kunde vara påtaglig i stunden! Varför? De gjorde ju allt, hade alla redskap, öppnade flöden, rensade och ändå…de höll envist fast vid sin tyngd, sin obalans någonstans i systemet.

VARFÖR?
Jag började nysta i detta! Varför och hur och var håller de kvar det som de egentligen längtar efter att släppa taget om?

Det är väsentligt att förstå att det här inte handlar om att värja sig mot en forcerad process, vilket är ett helt naturligt skydd som vi ska värna. HoliYogans metod handlar inte om att något ska forceras eller rämna eller att det ska gå snabbt att förändra, tvärtom så är det långsamhetens lov och varsamhetens dygd som är utgångspunkten. Där respekteras det naturliga skyddet mot förändring och att släppa taget om något som vi inte är redo för. Men, i varsamhet utmanas vi också till mjuk förändring av de skyddsmekanismer som låser in oss och våra flöden och som kan hjälpa oss att släppa taget och läka.

Motstånd mot jord
Jag tänker att yoga och meditation ofta associeras med det befriande flödet nerifrån och upp – befrielseflödet. Vi reser nerifrån och upp och det sägs inte alltid lika mycket om andra riktningen – att jobba med energiflödet uppifrån och ner, ner i jorden – manifesteringsflödet.

Varför reser vi hellre upp än ner?
En orsak kan vara att det ganska missvisande ibland anses vara ”mer” andligt att röra sig uppåt i energisystemet och det gör det kanske mer intressant och spännande att uppmärksamma det uppåtgående flödet. Att betona det uppåtgående flödet och befinna sig lite utanför sig själv och lite ovan jorden kan upplevas ”lättare”, för det är inte alltid skönt att bo i kroppen i det samhälle vi lever i. Varför är det inte alltid skönt att bo i kroppen? I ett ogrundat samhälle, som liksom vi gärna rör sig uppåt och bort med befrielseflödet, utvecklas lätt smärta. Våra kroppar får ont (fysiskt/emotionellt/mentalt) av prestation, av att sitta många timmar framför datorn, av stress, av ständigt hög aktivitetsnivå, av att vi vill framåt, av att vi vill klättra uppåt. Vi ges inte, eller ger oss inte utrymme för vila, återhämtning och att processa det som gör ”ont” för att kunna släppa det. Det paradoxala är att när vi utvecklat smärta (fysisk/emotionell/mental) så fjärmar vi oss ännu mer från manifesteringsflödet nedåt och vår grund. Varför? För att går vi ner i grunden så känner vi kroppen och hur den mår och jämfört med det oändliga flödet som tar sig ut ur de övre chakrana, så känns det väldigt ”ändligt” till och med trångt och obehagligt ibland. Men ATT stanna kvar i kroppen är bland annat det vi behöver för att kunna läka!

Medvetandet behöver bo i hela kroppen
All vår kraft och närvaro förläggs alltså väldigt lätt i de högre chakrana med sin snabba, lätta energi, och där måste den ständigt vaktas eftersom den är bedräglig och ostadig utan grund. Att vara i kontakt med sin grund är att vara hemma hela tiden, att bebo sig själv. Medvetandet behöver vara I kroppen! Medvetandet behöver bo i hela kroppen. När vi bor i vår egen kropp och är i kontakt med vår grund tror jag att vi också ser på vår fysiska omvärld på ett annat sätt. Vi ser och omfamnar jorden, känner ödmjukhet och inte bara rättigheter.

Fortsättning följer...
Mitt sätt att undervisa yoga som ett verktyg för att SLÄPPA TAGET kallar jag idag för HOLIYOGA. HoliYogan riktar sig såklart med kärlek även till den universella energin och solens kraft. Här kan du läsa del 2 på temat Släppa taget!

Lästips

• Läs mer om HoliYoga här, och HoliYoga Hormon här!
• Ett frigörande förlåt, av Linda Åslev
• Hur andas du egentligen? Hitta nyckeln till lugn!

Videotips med HoliYoga

Yogobe Video: f93k Yogobe Video: 7rd8

I vårt videobibliotek hittar du samtliga sekvenser med HoliYoga och Holiyoga Hormon. För att kunna se mer än en minut av våra videor behöver du vara inloggad som betalande medlem. Du kan alltid testa tjänsten gratis i sju dagar här.