Are you one of those who can't really handle the heat during summer? Who might feel overheated and irritated by this? You are not alone, and it's quite normal if you have a certain body constitution. The ancient seers of India had their own internal cooling system that comes from the traditional healing science known as ayurveda. Here I'll tell you some more about ayurveda and how you can balance your body to better handle the summer heat.  

---

Let’s face it: summer in the city can be intense. The heat makes us irritable, impatient, and easily frustrated. There are many common ways to cool down such as blasting the aircon but that can be a great waste of energy, or weighing in at your nearest self-serve frozen yogurt shop but that can add up on the body and in the bank.

About Ayurveda
Ayurveda comes from two words: “Ayu” which means life and “veda” which means science so Ayurveda quite literally is the science of life. It is based on the premise that we each have a combination of elements that make us up, known as doshas. The three doshas are: Earth and water, or kapha, fire and water, or pitta, and air and space, or vata. From an ayurvedic perspective, we all have a certain combination of each of these elements. Too much of any of these elements takes us out of balance. It makes a certain amount of logic when you think about it: excess earth creates lethargy, depression, and additional mucous in the body. Too much air and space and we are easily distracted, flighty, and ungrounded. Too much fire, we are impatient, judgmental, and think that we are always right. Sound familiar? Luckily, there are many ways to keep these imbalances in check. Let’s take a look at some common pitta imbalances so you can check in yourself.

Fire manifests in the body as acid water, located in the stomach and in the digestive organs. Since pitta is responsible for metabolism, too much pitta can create acid indigestion, reflux, and diarrhea. It can also cause high blood pressure, acne and inflammation of joints. And just like a burning wire, excess pitta can shorten our fuse, leading to aggression in both our personal and professional relationships, as well as in the community at large. It’s no surprise that crime rate and violence increase during the summer, particularly as a result of heat waves.

Shift your yoga practice

Despite this, many yoga classes continue to offer a practice that is heat building, sweat-inducing and pitta-aggravating in the height of summer because that is what we are used to. As a culture, we tend to take the “no pain, no gain” approach onto our yoga mats. If savasana isn’t experienced in a pool of sweat it somehow means we didn’t do enough. Don’t get me wrong: I enjoy a good sweat like the rest of them but that does not mean I need to go to extremes when the temperature takes me there already. The experience of yoga is not calibrated by the amount of perspiration you emit but by the depth of connection you have to the moment. That is what we can take back with us to our friends, our spouses, our children, and our co-workers. If you leave class feeling more imbalanced than you were when you arrived, something’s not working. Here’s a few tips on how to shift your yoga practice to create more equanimity both on the mat and off. If you’re new to yoga, fear not! These are tips that are available to anyone at any time.

1) Avoid practicing surya namaskar, the sun salutation, in excess. Rather practice moon salutes (I think we should have an asterisk here or link to a moon salute sequence).

2) Add a restorative pose to your practice or to your day. Legs up the wall is cooling, calming for the nervous system, lowers the heart rate, and slows down the breath. All of these things help counter a pitta imbalance.

3) Practice sitali breath: curl the end of your tongue up to the roof of your mouth. If you can’t do that (you’re not flawed: some people anatomically are unable to!) then simply open your mouth as if you are giving a fake smile. Breath in through the tongue or the teeth. Pause at the top of the inhalation and then exhale our through the nostrils. Try this about 6 times and notice the effects. It helps cure heartburn, acid indigestion, and creates an internal cooling system. Although it might look funny, this comes in very handy while you’re waiting on the subway platform in intense heat. Give it a try!

4) Avoid spicy or acidic foods like peppers and tomatoes and eat cooling ones such as coconut, cucumber, and melon.

5) Last but not least: avoid alcoholic beverages if your pitta is up. It takes all of those imbalances into more imbalance! Although it might feel cooling at the time, it will only fan the fire in the end.

Stay cool and Namaste.

Video recommendations

Yogobe Video: du83 Yogobe Video: f54t Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: e84d Yogobe Video: 2w8a

You need to be a paying Yogobe member and logged in to see more than a minute of a video. Haven't tried Yogobe before? Try 7 days for free and without any commitment – click here and get started! 

Links

• Learn more about ayurveda here!
  • About ayurveda (in Swedish)
• Create pitta balance this summer (in Swedish), by Eva Forsberg Schinkler

Livet som förälder är underbart! Samtidigt så tufft och krävande många gånger. Mycket känslor, många saker som ska hinnas med, för att inte tala om vad sömnbrist kan göra för ditt sinne och hur många sjukdagar man kan hinna med under en och samma säsong. Här kommer pepp för att orka ta hand om dig själv!

Töm sinnet på brus

Det är så lätt hänt att prioritera bort sig själv och sina egna behov när man blir förälder. Ofta undermedvetet tills man en dag vaknar upp och inser att situationen inte är hållbar. När stressen blir för påtaglig, glädjen till livet minskar och lusten att göra saker försvinner.

Jag tänkte att vi skulle prata om vikten av att vårda relationen till sig själv och andra i sin omgivning eftersom de är det finaste vi har. Det som borde vara så enkelt och så självklart, men istället i många fall är svårt och utmanande. För det är så lätt att tappa ork, fokus och integritet i den här brusiga världen där mycket tävlar om vår uppmärksamhet. Det bästa vi kan göra för att minska stressen och hitta mental avkoppling är att tömma sinnet på brus. Vara mer i våra kroppar, i stunden, väcka våra sinnen och uppleva varandet! Det kan räcka med en promenad, några djupa andetag, en stunds tystnad med blicken ut över vattnet, lyssna på en podd eller en härlig låt som gör dig glad.

Det är när vi tömmer sinnet på brus som vi kan få pms-monstret att försvinna, mensvärk att minska, både axlarna och käkarna mer avslappnade och helt plötsligt blir allt det där som man irriterat sig på inte så frustrerande längre. Ibland gäller det bara att byta fokus, för att inte fastna. 

Hälsan är vår största rikedom
För att orka göra skillnad när man har som minst kraft kvar är mitt tips att inte vara så hård mot sig själv – eller göra så stor sak av det hela. Bara ta ett litet steg, som att skapa en positiv tanke, lyssna på en låt som gör dig glad, skratta, dricka en god smoothie eller ringa någon du tycker om, kan vara tillräckligt för att må bättre. Kom ihåg att ju mer vi gör något, desto bättre blir vi på att behärska det. Så nästa gång frustration, negativa tankemönster eller stress tar över, prova att ta några djupa andetag och skifta fokus. Töm sinnet på brus!

Det här är så viktigt, för vårt välmående är allt vi har, det får vi aldrig glömma bort. Vår hälsa är vår största rikedom. Att ta hand om oss själva, och våra medmänniskor, psykiskt så väl som fysiskt är det största vi kan göra.

Att hitta tid för återhämtning, stillhet, träning och yoga kan ibland kännas smått omöjligt. Men i slutändan handlar det om att prioritera, och inte minst investera i sig själv. Att göra val i livet som får dig att känna dig lycklig är en osjälvisk sak att göra, för om du mår bra så kommer människorna i din närhet också att gör det. Allting börjar med dig!

Lästips

• Oretuscherat om småbarnslivet – avslöjande intervju med tjejerna bakom bloggen Hormoner & Hemorrojder.
• Varför är det så svårt att släppa taget? Del 1, av Ulrica Gulz.
• Den viktigaste andliga övningen, av Rebecca Carlowitz.

Vill du få mer inspiration?

Yogobes Facebookcommunity YOGAMOM365 handlar om kvinnohälsa – för dig som är gravid eller mamma. Vi vill inspirera till hållbar hälsa genom bland annat yoga, meditation, och andra sköna tips. I gruppen kan du ställa frågor, bli peppad och dela med dig av dina erfarenheter, här hittar du glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss och våra samarbetspartners Hela Kvinnans Klinik och Rising Sisterhood!

Att meditera ger dig massor av hälsofördelar, på alla plan. Din kropp får komma ner i varv precis som ditt sinne, du kan stilla dina tankar och må allmänt bättre. Meditation är helt enkelt ett effektivt, enkelt och tillgängligt verktyg som alla kan använda sig av, ja verkligen alla. Här ger jag dig enkla tips på hur du lättare får in meditationen i din vardag och får en följeslagare genom livet. 

---

Tre praktiska tips för leva med meditation varje dag

• Tänk om! Meditation är inte bara att sitta still i en timma, det kan också vara att sakta farten och under några minuter på väg till jobbet fokusera på ditt andetag. När världen snurrar fortare behöver du springa långsammare.

• Titta utan att se... En snabb och effektiv metod för att lugna systemet som funkar var som helst är att stå still, titta runtomkring dig och se utan att faktiskt se vad du ser. Fäst blicken vid varje sak, varje människa, varje företeelse som råkar finnas runt omkring dig, men stanna aldrig längre än 1-2 sekunder innan dina ögon söker sig vidare. Det blir små mikrostunder av fokuserad uppmärksamhet men aldrig tillräckligt länge för att sinnet ska hinna skapa berättelser om vad som pågår. Det är som ett reningsbad från all dramatik som ständigt pågår i hjärnan.

• Filosofera och reflektera. Att våga ställa de stora frågorna kan vara det som gör ditt liv bättre, gör DIG bättre. För visst kan vi bli bättre. Att utveckla sig själv behöver dock inte bara handla om att må bättre, se bättre ut eller att prestera mer… Att bli bättre kan också vara att ifrågasätta normen och samhällets oskrivna regler för hur ett lyckat liv ska se ut. Att bli bättre kan vara att gå sin egen väg, leva sin egen sanning och att öppna sitt hjärta för kärlek. Att bli bättre kan vara att älska sig själv. Att bli bättre kan vara att stanna eller att gå. Att bli bättre kan vara att ge livet det utrymme det förtjänar. Att bli bättre kan vara att reflektera kring frågan - vad innebär att bli bättre för just dig?

Lycka till! 

Lästips

• Myter om meditation; Det är för svårt för mig, av Jessica Agert
• Bron mellan meditation och rörelse, av Anja Bergh
• Nyfiken på att fördjupa din inom meditation? Kolla in vår 12 veckors meditationskurs online med Ulrica Norberg!

Videotips för meditation i vardagen

Yogobe Video: sw47 Yogobe Video: p97z

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, kom igång och testa här!

Nyfiken på att få mer lugn i sinnet och utmana dig själv? Under juni månad gör vi en spännande meditationsutmaning tillsammans, #junemeditationchallenge! Vi börjar idag, häng med in i meditationens magiska värld. Läs mer om hela utmaningen och priserna här – där du har chansen att vinna en resa till Bretagne med Yogiakademin!

Meditationsutmaning Vecka 1 – Andningsmeditation, pranayama

#junemeditationchallenge

Här via bloggen får du ta del en ny övergripande meditationsteknik varje måndag. Fortsätt med den hela veckan eller testa en ny variant varje dag som jag beskriver på mitt Instagramkonto @josefinesyoga.

Veckans video: Andningstekniken Serenity Breath

Yogobe Video: k34d

En viktig aspekt av yogan är att vi observerar och ofta även kontrollerar vårt andetag för att använda det på bästa sätt. Andningen är ju sällan något vi lägger märke till i vardagen, men andningsrytmen speglar vårt sinnestillstånd. Vid stress andas vi snabbt och ytligt, men när vi är lugna andas vi automatiskt långsamt och djupt. Vi kan alltså observera våra andetag och få en djupare inblick i hur vi mår i stunden.

När vi kontrollerar andetagen kallas det på sanskrit för pranayama. Det finns olika sätt att kontrollera sina andetag på, olika typer av pranayama, som vi tar hjälp av för att påverka vårt sinnestillstånd i den riktning vi vill i stunden. 

Andningstekniken Serenity Breath hjälper dig att gå från det sympatiska nervsystemet när du är aktiv och stressar – till ditt parasympatiska nervsystem som hjälper dig att slappna av och läka dig själv inifrån.

Övningen är perfekt att göra efter jobbet, innan middagen eller innan du ska gå och lägga dig för en god natts sömn. Känn efter – hur mår du egentligen? Se om du kan ta allt ältande och planerande åt sidan och landa här i din kropp, i ditt andetag.

Positiva effekter av meditation

• Ger avslappning och ett inre lugn
• Minskar kroppens negativa reaktioner på stress
• Ökar koncentrationsförmågan
• Balanserar humöret
• Sänker och stabiliserar blodtrycket
• Bidrar till jämnare och bättre sömn
• Ger bättre självkänsla och självförtroende
• Förbättrad självkännedom

För att vara med i #junemeditationchallenge och ha chans till fina priser

• Följ Josefine på Instagram @josefinesyoga! All interaktion för meditationsutmaningen med kommentarer osv sker där. Via Yogobe

• Utmaningen pågår under fyra veckor i juni med start måndag den 4 juni. Sista dagen är 1 juli.

• På måndagar under juni månad publiceras ett blogginlägg här på yogobe.com – med en ny övergripande meditationsteknik varje vecka. På Instagramkontot @josefinesyoga postar Josefine en ny variant av veckans teknik, varje dag.

• Ta del av dagens meditationsteknik på Instagram, eller följ videon här ovan hela veckan.

• Lägg upp din variant av dagens meditation på Instagram och använd dessa hashtags: #junemeditationchallenge #yogobe #yogiakademin #beyoga365 #yogiraj #soc

• Svara rätt på frågan som Josefine kommer att posta via Instagram (@josefinesyoga) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför du ska vinna.

Priser

De som är mest aktiva under meditationsutmaningen, svarar rätt på frågan samt har en motivering har chansen att vinna fina priser.

1. En person vinner en resa till Bretagne med Yogiakademin. Värde 12995 kr. (Flyg ej inkluderat.)

2. Tre personer vinner varsitt kit med; en kvartalsprenumeration yoga & träning online med Yogobe, ett set från SOC Stadium, Josefine Bengtssons bok Yoga och meditation : lär dig lyssna på din kropp samt en meditationskudde från Yogiraj. Värde 1350 kr/kit

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras

Tävlingen gäller endast fram till den 1 juli 2018! Vinnarna är de fyra personer som juryn bedömer har de fyndigaste motiveringarna (utifrån att de även svarat rätt på frågan samt varit aktiva under utmaningen.) Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sin meditationsupplevelse i en kommentar på @josefinesyoga samt i sina kanaler och peppat de andra meditatörerna.

Vinnarna underrättas personligen samt presenteras via Josefines Instagram. Juryn består av Josefine Bengtsson samt en representant från Yogobe, en från Yogiraj samt en från Stadium. Vinstskatt för resan betalas av vinnaren.

Videotips för meditation i vardagen

Yogobe Video: 86kt Yogobe Video: h3g4 Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: 92zd

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Länktips

• Här hittar du en playlist med korta, enkla meditationer. Bara att klicka på play.
• Läs mer om meditation här!
• Nyfiken på att fördjupa dig inom meditation? Läs mer om onlinekursen Lär dig meditera – en 12 veckors meditationskurs med Ulrica Norberg.

Att räcka till, detta ständiga dilemma i vardagen. Men vad innebär det att räcka till, egentligen? Och tänk om motsatsen är mer hälsosam att föreställa sig? Att vi faktiskt inte räcker till – och att det därför gäller att plocka russinen ur kakan.

Tillräcklig inte samma sak som obegränsad

På yogaklasser, och i andra sammanhang, kommer jag ofta i kontakt med budskapet att vi är tillräckliga precis som vi är. Tanken med det är jättefin och menar att dämpa känslan av att inte räcka och att inte kunna vara överallt, skapa tid och plats för allt och alla. Men varför är det så svårt att få dygnets timmar att räcka om vi är tillräckliga precis som vi är?

Jag tror på budskapet, jag känner att jag är tillräcklig och inte behöver vara något annat än den jag redan är och jag gissar att det är detsamma för dig. Så varför får jag, och kanske du också, så ofta känslan av att inte räcka trots att jag vet att jag borde?

Jo, därför att hur hjärnan tolkar budskapet är något annat. Vad hjärnan hör är att du är tillräcklig, obegränsat. Du är tillräcklig, utan stopp. Du räcker till. Du kan ha en lysande karriär, ett kärleks- och familjeliv som genererar oceaner av likes och hjärtan på sociala medier, samtidigt som vi briljerar som umgängesgenin bland en aldrig sinande mängd vänner surfande på en stabil våg av lattes och americanos (decaf med sojamjölk of course).

Du är naturligtvis tillräcklig nog för att ha ett fantastiskt välstädat och smakfullt inrett hem som ständigt doftar nybakat och som självklart har den obligatoriska örtträdgården i blommande prakt, oavsett årstid, där du motståndslöst kan glida in och knipsa dig färska kryddor till din frukostsmoothie. Detta innan du strosar iväg i dina eleganta yogatights för att underhålla din vältrimmade, smidiga och helt släta lekamen.

Men faktum är att det sällan funkar så. För de flesta av oss är det är inte möjligt att räcka till allt. Att ens försöka är detsamma som att breda på ett tunt, tunt lager smör på en tjock skiva bröd – som Bilbo så målande uttrycker sig i ”Sagan om ringen”.

Gör det som är bäst för dig – först

För mig kom det som en befrielse när jag på en klass med yogaläraren Mariell Ehlin fick höra en annan version av samma budskap. Du är inte tillräcklig. Du kan inte vara överallt, sköta arbete/studier till belåtenhet, hinna träffa alla du känner och fortfarande ha energi över för att underhålla familj, hem och träning. Du måste välja. Och du mår i slutändan bäst av att välja smart.

Alla vill väl ha mer liv i livet? Men vad betyder det? Mindre stress antagligen. Mindre hets. Mer av det som genererar välmående och mindre av allt annat. Varför mindre av allt annat – för att du inte räcker till allt. Du måste välja. Samhället har aldrig snurrat så fort. Vi har aldrig tidigare varit så påkopplade och uppkopplade. Möjligheterna har aldrig varit så gränslösa. Det är överväldigande och svårt att välja bort av det smörgåsbord av tillfällen och potentiella guldkorn som stadigt kommer som en ström emot oss. Men det är också något befriande i motsatsen.

Det är skönt att vara begränsad. Att stå upp för sig själv och deklarera att ”Jag kan inte vara överallt samtidigt och tillgänglig för alla på samma gång”. Så hur göra när det du mår bra av inte är lika lockande som något annat? Gör det som adderar mer år och liv till livet först och låt det andra vara din belöning efteråt. Plocka russinen ur kakan. Gör först det som är allra bäst för dig och sen det du vill allra mest. Och bli inte förvånad om det över tid smälter samman och det du mår bäst av också blir det du vill allra mest. I slutändan så är det ju ändå din hälsa och ditt välmående som avgör hur mycket du räcker till och hur tillgänglig du har möjlighet vara.

Lästips

• Våga blomma ut - att välja ljuset, av Sofia Sivertsdotter
• Do your practice and all is coming, av Carolina Molse
• YOMI vid stress & oro - en metod för stresshantering & personlig utveckling

Videotips för mer inspiration och självkärlek

Yogobe Video: 7x8g Yogobe Video: ud83 Yogobe Video: g97h Yogobe Video: x83k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Salladssäsongen är här! Den här salladen med söta russin och fräsch mynta ger härlig smak och inspiration från Marocko. Hemligheten är kryddpastan Harissa. Servera hummus till för ännu mer marockansk känsla – och bra med protein! Recept från kokboksförfattaren och matkreatören Therese Elgqvist.

Det här behöver du

4 portioner (Receptet är glutenfritt samt veganskt)

Grön bas

• 1 dl röd quinoa (3 dl kokt)
• 600 g morötter
• 2 ekologiska röda paprikor
• 2 tsk harissa kryddpasta (Harissa består oftast av ingredienser som chilipeppar, spiskummin och vitlök och är ganska het, så anpassa gärna mängden efter tycke och smak.)
• 1/2 tsk kumminfrön (valfritt)
• 250 g cocktailtomater i olika färger
• 1 dl färsk kruspersilja
• 1 dl färsk mynta
• 1/2 dl ekologiska gula russin
• 2 msk olivolja
• 1/2 tsk flingsalt

Örthummus

• 1 förpackning kikärtor (ca 240 g avrunna)
• 1/2 vitlöksklyfta, riven
• 2 msk ljus tahini
• 1 msk kallpressad olivolja
• 1 ekologisk citron, zest + 1 msk citronsaft
• 2 dl blandade färska örter (till exempel basilika, persilja och koriander)
• Himalayasalt, nymalen svartpeppar

Topping

• 1/2 dl pistagenötter utan skal (25 g)
• Färsk mynta
• 1 ekologisk citron

Så här gör du

• Koka quinoan enligt anvisning på förpackningen (eller använd förkokt). Låt den ånga av och fluffa sedan försiktigt upp quinoan med en gaffel.
• Värm ugnen till 225 grader.
• Skrubba morötterna och skär dem i tjocka bitar på snedden.
• Dela, ta bort fröfästet och skär paprikorna i klyftor på längden.
• Stöt kumminfröna lätt i mortel.
• Blanda samman olja, harissa, kumminfrön och salt i en bunke. Vänd ner morötter och paprika och blanda runt så att allt täcks.
• Lägg i en ugnsfast form och rosta mitt i ugnen i 35 minuter, tills paprikan blivit mjuk och morötterna krispiga i kanterna. Vänd runt grönsakerna efter halva tiden. Låt svalna något.
• Dela tomaterna på mitten.
• Skölj och hacka persilja grovt.
• Hacka pistagenötterna grovt.
• Mixa ihop ingredienserna till hummusen.
• Smaka av med salt och peppar.
• Blanda morötter, paprika, quinoa, tomater, örter och russin i en stor skål. Strö över pistagenötter och extra mynta.
• Servera med citronklyftor och hummus vid sidan av. Njut!

Om Therese Elgqvist

Therese är kokboksförfattare, matkreatör och matskribent från Göteborg. Hon lagar växtbaserad mat med mycket smaker, texturer och färger - med fokus på näring, hälsa och matglädje istället för pekpinnar. Hon vill inspirera kring kul, spännande och opretentiös mat, som man mår bra av både idag, om en vecka, ett år och 10 år. Hon vill få så många människor som möjligt att se möjligheter istället för hinder med grönsaker och annat gott ifrån växtriket. I sin första bok The new green salad har hon samlat sina favoritrecept på riktigt matiga och läckra allt-i-ett-sallader. 

Mer av och om Therese på Instagram och Facebook.

Fotograf: Fanny Hansson

För att arbeta upp hungern...

Yogobe Video: bd94

Upptäck potentialen i den kvinnliga kraften! Ordet pelvis kan översättas till behållare, eller kärl, vilket är väldigt talande då denna del av oss samlar upp den aldrig sinade energin som vilar inom oss. Utforska din bas och lär känna din bäckenbotten med din yogapraktik och upptäck potentialen.

Du kanske har hört talas om Shiva och Shakti, den maskulina och feminina energin, tantrans yang och yin. Shiva är medvetandet, obegränsad potential. Shakti är kraften som manifesterar, förverkligar. Feminin och maskulin är inte samma som man och kvinna, vi har alla delar av båda energierna inom oss och behöver lära oss att likvärdigt välkomna dem. 

Dock har det blivit så i väst att de klassiskt maskulina egenskaper, som extrovert, presterande, hård, resultatdriven anses vara eftersträvansvärda karaktärsdrag. Samtidigt som de typiska feminina delarna som att vara lyhörd, mjuk, omtänksam och mer i kontakt med den emotionella sidan av sig, ses som svagheter. I missriktade försök att uppfattas som starka, kväver vi kvinnor de delarna av oss och försöker sudda ut alla tecken av svaghet. Istället skulle vi claima det som faktiskt är våra styrkor, våga stå stadigt i dem för att väcka vår kraft och finna vår inre röst.

Hur kan vi prata om vårt kön?
Men hur ska vi kunna det om vi inte ens kan kalla den vid namn? Shaktikraften, kundaliniormen, roten är placerat vid vårt kön. En kroppsdel som tyvärr blivit väldigt tabubelagt, vi viskande talar om när det väl nämns och då under ett av många täcknamn. I samband med den 8 mars, internationella kvinnodagen, läste jag en väns Facebookpost där hon skrev att hon avskydde "F-ordet", hon ansåg det vara vulgärt och förstod inte varför så många hade använt det som ett kraftord för att hylla kvinnor. Personligen anser jag inte det vara ett vulgärt ord, har aldrig förstått varför folk tycker det. För mig är det ett kraftord och jag tycker det passar perfekt för att betona styrkan som faktiskt uppehålls i vårt kraftcenter. Värre ord, enligt mig, är "hugget" "framstjärt", "där nere" - förminskningar och tabubeläggande ord som får oss att skämmas.

Ett mindre laddat ord är yoni, som är sanskrit för vagina eller livmoder. Yoni betyder även kraft, passande då denna samling kroppsdelar besitter oerhörd potens. Ett begrepp som lockar mig mer, och används för att lyfta de oerhörda förmågor som vår urkraft utgör är Pussy Power - klockrent.

För här skapar vi livet, här vilar kundaliniormen, här är begynnelsen till våra mest vigöra nadier (energikanaler), här finner vi det första chakrat. Här lägger bäckenbotten grunden för bålstabiliteten, som påverkar vår ryggrad och vår hållning. Bäckenbotten har också stor inverkan på vår sätes- och benmuskulatur samt höftböjaren som kallas "själens muskel" och i sin tur påverkar andetaget - den fysiska manifestationen av prana (livskraft/energi).

Så ta dig tid att dedikera din praktik till den kvinnliga kraften, utforska energins ursprung och lär känna din bäckenbotten via bandhas, pranayama, flow och varierande core-träning. Väck potentialen som finns i det feminina, låt det ge dig mod att finna din sanning, och uppleva verklig Pussy Power.

Lästips

• HoliYoga Hormon - en yogaform för kvinnor
• Forskning: Systerskap - en kraft för bättre hälsa
• Prana - vår livskraft, av Emma Öberg

Videotips

Yogobe Video: k2f4 Yogobe Video: eg75 Yogobe Video: yj4y Yogobe Video: 10ae

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid. Klicka och kom igång här!

Musik som terapi? Forskning visar att musik påverkar oss människor på djupet, både känslomässigt men också rent biologiskt. Här tar vi upp den känslomässiga biten – när musik tar oss med i sinnet till andra platser och svunna tider. Psykologiprofessor Alf Gabrielsson har gjort en studie som visar på musikens helande kraft.

Så gick studien till

Psykologiprofessor Alf Gabrielsson vid Uppsala Universitet har gjort ett helt unikt forskningsprojekt där han undersökte människors starkaste musikupplevelser. Alf som är specialiserad inom musikpsykologi, ville ta reda på vad musik gör med oss människor känslomässigt. Över tusen personer intervjuades, gamla som unga, musiker samt icke-musiker. Äldsta deltagaren i studien var vid tiden 91 år gammal så historierna sträcker sig över en period på nästan hundra år i tiden.

Resultat

Flera mycket starka musikupplevelser framkom i studien. Återkommande var att många haft upplevelser där man blivit ett med musiken. Sådana upplevelser hade i tre av fyra fall skett när man hört livemusik, vilket kan handla om att fler sinnen då är involverade. Det fanns till och med de som vittnade om utomkroppsliga upplevelser – nästan var tionde berättelse handlade om att deltagarna känt att de lämnat sin kropp. Vissa beskrev det till och med som att de svävat.

Majoriteten av känslorna förknippade med musikupplevelserna var känslor av glädje, värme och upprymdhet men det fanns även upplevelser av sorg och liknande. En av personerna i studien kunde exempelvis inte lyssna på ett visst stycke eftersom hon förknippade den musiken med krig. Mycket handlade om samanhang, om när, var och med vem man hört musiken.

Återkommande var också att musikupplevelser som man delat med andra var extra starka. Speciellt om kontexten i sig varit känslosam. Att lyssna på musik i ett socialt samt känslosamt sammanhang kan alltså vara extra effektivt om man vill att musiken ska bli ett minne för livet.

Mycket tyder på att musik påverkar oss i högre grad när vi är yngre. Många av musikminnena som delades i studien var sådana som kunde härledas till när personen i fråga var ung. Men det är aldrig för sent att få en stark musikupplevelse! 

De fysiska delarna av musikens påverkan har studerats mer i andra studier men även här kom man fram till att kroppen påverkas rent fysiskt av musik. Gråt var den vanligaste kroppsyttringen i studien. Hela 25 procent av alla de starka musikupplevelserna framkallade tårar hos lyssnaren. Andra kroppsliga reaktioner så som rysningar och hjärtklappning förekom också.

Så vad ska vi med den här informationen till? Musik verkar kunna vara som terapi för själen. Förhoppningsvis kan vi ta med oss insikten att musik har potentialen att ge oss, inte bara minnen för livet, utan också möjligheten att faktiskt styra vårt känsloläge till viss del. Inte minst i kris kan musik ha en helande kraft. Har du en dålig dag kan det kanske vara en bra idé att sätta på den där musiken som du har riktigt härliga minnen till för att låta dig själv få tillgång till känslorna du hade då. Och skaffa dig fler, nya starka, positiva, musikupplevelser som du kan ha med dig i livet! 

Musiktips

• Spellistor för din yoga och träning

Lästips

• Förebygga utmattningssyndrom med mindfulness?, av Yogobe.
• 72 timmar i naturen mot stress, av Yogobe.
• Hur mår din röst? Del 1, av Ulrica Gulz.

Videotips

Yogobe Video: a4d3 Yogobe Video: 6wt5

Källor

• SvD.se
• Sverigesradio.se