Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Om det är något vi brukar ha hemma just nu så är det ÄGG. Här kommer tips på en vårig och mättande sallad med ägg och hummus, från Nilla's Kitchen. Enkel att svänga ihop, och kanske en bra paus från alla sötsaker under helgen. Glad påsk!

Säkert har du kylen full av grönsaker, ägg och kanske några burkar kikärtor och andra bönor? Lägg till lite god olivolja, goda oliver eller soltorkade tomater och liknande från skafferiet så är det lätt att svänga ihop en god, näringsrik sallad till lunch eller middag.

Det här behöver du

• Bassallad av grönsaker du gillar. Här användes strimlad rödkål, lite blandade gröna blad ur kylen, röd paprika, gurka, och strimlad rödlök. Tomat, spenat och gurka är en annan bra och enkel kombo.
• ca 1 msk pressad citronsaft per port
• ca 1 msk olivolja
• salt och peppar
• Hummus enligt det här receptet…
• 1-2 kokt ägg per port
• 5-8 oliver per port
• 5-6 grovhackade valnötskärnor, kan ersättas med pumpakärnor eller uteslutas

Så här gör du

• Gör en bassallad.
• Blanda med citronsaft, olivolja, salt och peppar.
• Toppa med hummus, ägghalvor, nötter/frön och oliver.

Innan du börjar...

Yogobe Video: 6z3e

Nilla's Kitchen

Det här receptet kommer från Nilla's Kitchen – Food that loves you. Nilla är matkonsult, skribent och författare som brinner för att skapa nya recept och experimentera i köket. Samtidigt som mat innebär sinnlighet och njutning ska den vara hälsosam för kropp & själ. Nillas recept är glutenfria, sockerfria och mjölkfria.

Att vara förälder kan vara utmanande på så många olika vis, där en av de stora utmaningarna är att som partners hitta tid för varandra. Så hur kan man förstärka och/eller till och med rädda relationen? Här delar jag med mig av vad just vi jobbat på, och ger tips till er andra som är föräldrar!

Jobb, handling, tvätt, träning och ungar som ska skjutsas hit och dit kan även om det är delvis lustfyllt också bli tärande på den vuxna relationen. Inte helt sällan väcks känslan av att inte räcka till när stressen av alla måsten hänger över som ett tungt moln. Men också ensamhet, trötthet, frustration och irritation är förekommande tillstånd, och trots att viljan finns verkar det vara helt omöjligt att göra något åt situationen.

Så vad kan man då göra för att stärka, eller till och med rädda, relationen som blir lidande?

Jag har sedan en tidigare relation två barn och tillsammans med min nuvarande man en tre månaders bebis. Förutom att det är helt fantastiskt är det också emellanåt som tidigare nämnt riktigt krävande, så vi har ofta dialogen om hur vi ska få tid och ork att räcka till. Slitningar från en önskan om att vara allt på samma gång har fått oss att inse hur otroligt viktigt det är med bland annat kommunikation mellan varandra, men också med hela familjen i stort egentligen, oavsett ålder på barn. För att ro vårt skepp iland har största kraften handlat om att göra medvetna val. Fundera kring vad som är viktigt för mig, dig och oss i förlängningen?

Fråga som skapar magi
Vi brukar börja varje morgon med att fråga hur den andres behov ser ut. Har du sovit? Mår du ok? Kan jag göra något för dig? Och så vidare. På så vis får båda en chans att känna sig sedda och vi lägger direkt en basal grund för att få dagen att funka. Att fråga den andre ”kan jag göra nåt för dig” har jag märkt fungerar som ren magi. Det ger en känsla av att vara prioriterad, något som är viktigt för oss att känna. En annan fördel med ställandet av dessa frågor är att automatiskt riktas fokus tillbaka på jaget, hur ser mina behov eller önskningar ut?

Sen rekommenderar jag veckoplanering. Där kan ni i stora drag gå igenom vad som skall och behöver hända det närmast kommande dagarna. Vi började med detta i syfte att stärka ett av våra barn som har särskilda behov, men jag kan se att hela familjen har blivit hjälpt av denna tydliga struktur. Skriver man dessutom upp det överenskomna som ett schema på till exempel en whiteboard blir det en bra översikt för hur pressat ni egentligen lever, och på så vis ge vägledning till eventuella förändringar. Det fungerar också som en påminnelse.

Just förändringar är något vi ständigt jobbar flitigt med. Ofta under våra gemensamma promenader brukar vi prata om hur livet ser ut, vart vi är nu samt var vi vill vara på väg. Exempelvis är vi båda överens om att vi inte vill jobba heltid, så ok, vad behöver vi då göra för att ta oss dit? För vår del var det bland annat att minska utgifterna. För att göra det började vi tillsammans rensa i husets och livets röra. Vad ska slängas, säljas och sparas. Vidare präntade vi ner vad vi varje månad lägger pengar på som i sin tur synliggjorde hur vi egentligen lever och spenderar. Så nyttigt. Till vår förvåning fanns det relativt mycket vi enkelt kunde förändra men som gjorde stor skillnad. Första gången vi gjorde detta gav en riktigt härlig boost. Vi tilläts drömma en stund tillsammans, något som är värdefullt.

Fokusera på tacksamhet
En annan sak som jag tycker är viktig är inställningen. Det finns vissa måsten i livet som du inte kan göra nått åt, det enda du kan göra i dessa fall är att påverka förhållningssättet. Ta dig därför en funderare kring era måsten, behöver dessa verkligen vara förknippade med blä och fy? Kan du eventuellt omfamna dem på något annat vis? Mitt tips är att du för allas trevnad bör försöka lätta lite på bitterheten. Jag lovar dig att det finns så mycket i ditt liv som du kan vara tacksam över. Låt ditt fokus ligga där.

Lever ni i mycket stress så skala ner och be om hjälp. För oss som bor en bit ut på landet har bland annat skjutsande på barn till kompisar och träningar varit en sån där riktigt dryg grej, tills vi släppte stoltheten och bad om hjälp. Ett annat förslag är att samordna körningarna med barnets kamrater och deras familjer. Om livet går för fort måste vi släppa på gasen. Ingen annan kan göra det åt oss, så försök hitta möjligheter.

I nästa blogginlägg kommer jag att ge fler konkreta tips till dig som är förälder, håll utkik!

Videotips

Yogobe Video: zms2 Yogobe Video: a82k Yogobe Video: v73h Yogobe Video: ex9o

Lästips

• When they go low, we go high, av Johanna Andersson
• Att vara en förebild hela livet, av Emelie Steen
• Läs mer om yoga & föräldraskap här!

What is desire? And how do we find space to see our true desires? Sarah Platt-Finger helps us understand desires from a tantric perspective and how they are connected to our chakras. She also explains the concept of Gunas in this inspiring blog post that takes us into the world of yoga philosophy. I would love for you to come practice with me, and my husband Alan Finger, at Yoga Games Gothenburg on May 26-28. 

---

“You are what your deep, driving desire is.  As your desire is, so is your will. As your will is, so is your deed. As your deed is, so is your destiny." – Upanishads

The feeling of completion of desire is Samadhi. Yet, the concept of desire has traditionally been admonished from a religious standpoint.  Ascetics strived to master their mind as a means to control or obliterate their desires completely.  There are stories of the Buddha exposing himself to the harshest elements and going for days without food as a means to transcend beyond the human want for pleasure.  From a Tantric perspective, desire is what drives us to connect with a higher intelligence.  Isn’t there an element of desire to attempt to transcend all desires?  Governed by the water chakra, svadishthana, our desires are primal and innate in our being.  Without desire we would not procreate and the human race would cease to exist.  But how can we know that our desires are for our highest good and purpose in life? That is where the power of yoga and meditation lie.

The Gunas
In yoga, we talk about the gunas as being the qualities of nature that make up all things:

• Rajas is volition, or the activating force that propels us forward. Think: the inhalation, the future, and the front passage of the body.
• Tamas is inertia, or the pacifying force that draws us inward.  Think: the exhalation, the past, and the back passage of the body.
• When we are in complete harmony, or balance, we are in sattva guna. This is represented in the kumbaka (the pause between the breath) the present moment, and the central line of your spine, or Brahma nadi.

Everything in life is affected by the gunas,: our diet, our relationships, our posture, even our communication.  Sattva is the pure space that aligns us with spirit . When we rest in that space we are connected to the unified field of consciousness that is all around us. 

Through the practice of yoga and especially meditation, we fine-tune our connection to Brahma nadi.  It is like an antenna that interprets and filters the intelligence of the universe into our physical body via our consciousness.  That is why the more we practice, the more our desires shift.  

Creating the space to see our true desires
It is always amazing to watch in our Teacher Training program, how midway through the course people tend to make huge lifestyle changes: they change their careers, they decide they want to move to a different part of the country, or they cultivate new relationships.  That is because the work they are doing is connecting them to that central chord on a regular basis.  Being in sattva guna gives us the space to see what our true desires are and to respond to them from the spirit, rather than react to them from the ego. 

Rumi said: “What you seek is seeking you.” We all have our own unique, deep-rooted aspirations that propel us forward.  It is what causes us to make the decisions we make in life, from the most simple, like the clothes we wear, to the most complex, like our career. That force is called karma and it shapes our life’s purpose. When we keep the channel of brahma nadi clear, we are able to honor our deepest desires and use them as seeds to manifest the life that we are meant to live, our soul’s calling. 

Our Desires and The Chakras
From a subtle energetic perspective, our existence is made up of five main elements: earth, water, fire, air and space. The chakras are the headquarters of those elements that exist in our physical body. They govern everything from our posture, to our emotions, to our glandular system and of course, they affect our desires. The earth chakra (muladhara) governs our survival and relationship to the material world.  Too much rajas and we become excessively concerned with material things; too much tamas and we reject our survival needs. When in balance we are able to listen and respond to our physical desires appropriately. The second chakra, water or svadishthana, is where true desire stems from as this region governs our likes, dislikes, sensuality, and sexuality.  Too much rajas in this locale and we become lascivious; too much tamas and we subscribe to the “no gain, no gain” approach.  When we are balanced in this chakra we can respond to our desires gracefully and without attachment.

The third chakra is the fire center, or manipura chakra.  This is where our sense of individuality and independence stems from.  Our desire to be autonomous, to stand for a cause, and to empower ourselves is governed by this chakra.  Too much fire and we are driven by the need to dominate. Too little fire and we disempower ourselves by putting other people’s needs and desires ahead of our own. 
The fourth chakra is the heart chakra, anahata, and relates to the element of air. Here is where we start to connect to our feelings and harmonize our relationships in the world.  Our desire for connection, belonging, and love is governed by this center.  Too much rajas and we force relationships.  Too much tamas and we reject people’s offering of love and kindness towards us. 

The fifth and final elemental chakra is the throat or vishuddha chakra, governed by the space element. This is our communication center and the vortex that influences our desire to express ourselves.  When we are sattvic in this area we can communicate with honesty and clarity, knowing our own truth.  When we are rajasic, we speak excessively to fill the discomfort of silence. When we are tamasic, we are unable to voice ourselves, doubting what we have to say as meaningful.   

A common saying in Tantra is “We use the floor to get up off the floor.”  We use what is available to us on this plane of existence: our body, our breath, our mind, and our desires, to transcend beyond the limitations of this realm.  They are all made accessible to us in order to connect to the unbound field of potential that lies within: the inner guru. The inner-knowing.

Yoga Games Gothenburg

Meet Sarah along with other really amazing teachers in Gothenburg on May 26-28 - find them all and book your tickets here. 

Get a discount! 
When booking tickets for both Saturday and Sunday at Yoga Games Stockholm you get a SEK 300 discount if you use the code YOGOBE.

Sarah's classes at Yoga Games 

Saturday: Stoking Your Inner Fire 
A workshop to help cultivate and harness the fire element through asana, pranayama, and meditation.
Manipura chakra is the energetic center located at the navel that relates to the element of fire in our being. It translates to “lustrous gem” because when this chakra is in balance we radiate and glow from inside. In this workshop Sarah will integrate physical postures and breath techniques to help stoke this inner fire and tap into the power that lies within. It is from this source that we learn to trust in ourselves and in others, leading to transformation, manifestation, and unbound potential.

Sunday: ISHTA Sweat and Samadhi
Asana Class & Meditation
Samadhi is the state of yoga, or pure consciousness. This state is our true nature and birthright.In this workshop, we will burn out the impurities trapped in the physical body through a strong asana practice, including kriya techniques, led by Sarah Platt-Finger. This powerfulsession will be followed by a series of yin/restorativepostures, which will calm the nervous system and quiet the mind. The practice will close with pranayama techniques and an 18-minute meditation, to facilitate a connection to universal intelligence and unbound potential.

Sunday: Mudras, Bandha, and Kriya
3-hour Intensive Workshop with both Sarah and Alan finger! 
Mudras, bandhas, and kriyas are Tantric tools that enable the Shakti, or Mother Nature force, to move back to Shiva, All Intelligence. Mudras are hand gestures that link energetic circuits in the body. Bandhas are physical locks that redirect energy in the subtle body. Kriyas move energy from the subtle body back to the causal body, or to essence. Through asana, pranayama, and meditation techniques, Alan and Sarah will explain how to use these tools to purify the consciousness, bringing one back to a state of unbound intelligence, bliss, and wisdom.

Video recommendations

Yogobe Video: 25bt Yogobe Video: 9f2c Yogobe Video: 79108477 Yogobe Video: du83

Efter många månader av dedikerat arbete hittar du nu ny design på Yogobe. Logga in, bekanta dig och tveka inte att skriva till mig med din feedback om något är extra bra, lite otydligt eller kanske till och med verkar skumt eller fel: [email protected]

Vi ger dig också flera nya funktioner och tydligare användarupplevelse. Under året kommer ännu mer! Allt med en stark intention att göra det lättare att välja videor, roligare att surfa omkring och enklare att komma igång när man har svårt med motivationen.

De sidor som vi börjar med i denna omgången är:

1. START är helt ny. Startsidan ser man bl.a. när man klickar på loggan i menyn.

2. HOME är en helt ny sida. Detta är din individuella sida som Yogobe-medlem. Här ser du din senaste video, fördjupningskurser du köpt och på sikt träningsprogram du prenumererar på. I detta första steg ger vi dig också tips på videor och blogginlägg som vi tror att du kommer tycka om.

3. MIN PROFIL ersätter MY PAGE och förutom att du kommer kunna hantera din prenumeration, inställningar, favoriter, kvitton, historik och på sikt statistik och mer så kan du ladda upp en bild på dig själv, skriva en biografi-text och välja att göra delar av din profil offentlig för att kunna dela playlists med vänner. På sikt kommer mycket spännande adderas till denna sida.

4. KURS, EVENT, UTBILDNING är nu en samlingssida för både online- och offline-aktiviteter. En sammanslagning av Resor, Event, Utbildningar, Kurser och Weekends med COURSES som var en flik under VIDEOS i förra designen.

5. MENY tycker jag att du skall kika på. Vi presenterar nu fler av våra affärsområden, så som Företag, Hotell och Student.

Utöver dessa sidor så har "fördjupningskurser online" tidigare kallat COURSES fått helt ny design, fler funktioner och en förhöjd användarupplevelse. Bloggen har börjats piffas upp och det har blivit SÅÅÅ mycket lättare och mer lustfyllt att skapa konto, inte för att du bryr dig om det, men kanske en anledning att värva dina vänner att prova Yogobe och samtidigt få lite Yogobe gratis? Under vår och sommar kommer alla övriga sidor genomgå en redesign. Vi välkomnar din feedback och konstruktiva kritik med start idag på det som finns eller du önskar fanns på Yogobe.com.

Ursäkta röran, vi bygger om!
Peter Munteanu, Grundare

Yogaläraren Therése Furudahl älskar att kombinera träningens lyckorus med naturens stillhet och göra passen till en riktig upplevelse. Här beskriver hon det obekväma, vad det kan säga om oss och hur vi kan välja glädjen.

---

Här i Åre börjar vintern tacka för sig och ett säkert vårtecken är att många flyttar sin träning utomhus. Jag tror att jag pratar för de flesta som bor här året runt när jag säger att detta är den bästa tiden här. Jag blir som nykär i denna by på vårvintern. Lugnet börjar lägga sig efter en intensiv vintersäsong, fjället är bedårande vackert och bjuder fortfarande på bra skidåkning. Solens strålar börjar värma oss och ljuset har kommit för att stanna! Vissa veckor under vintern står solen så lågt att den knappt tar sig över Renfjället som ligger på andra sidan Åresjön. Då behöver man ta sig upp på fjället för att nås av solen strålar. Känns gött att nu äntligen få byta ut D-vitamin tabletterna mot naturlig påfyllning.

Gör träningspasset till en upplevelse, inte ett måste
Jag älskar att kombinera träningens lyckorus med naturens stillhet. Att träningspasset blir till en upplevelse, istället för ett måste. Många av elementen från löpning, skidåkning eller fysiskt krävande träning är så intressanta att börja uppmärksamma genom yogan. Som hur den inre dialogen går under ett löppass när man närmar sig en brant backe. Hur tankarna liksom påverkas av att pulsfrekvensen ökar. När vi kliver in i det obekväma. Det säger ofta mycket om oss, om vår personlighet och våra egenskaper. Har du mycket pannben, älskar du utmaningar och att testa dina gränser eller lever du med någon gammal sanning som säger till dig vad du kan och inte? Något som begränsar dig i det du tar dig för och får dig att spela safe för att inte riskera att misslyckas eller se dålig ut inför någon annan. Hur pratar du med dig själv när du tränar? Eller kanske ännu mer intressant, hur pratar du med dig själv när du inte fått/ kunnat träna om du är van att göra det regelbundet?

Jag gillar att väva in psykologin bakom träning i mina klasser. Hur vi kan börja lyssna in vår inre dialog och inse hur mycket den faktiskt påverkar både vår prestation men även vår upplevelse av träningen. Även inse hur mycket vi säger till oss själva som inte ens är sant, bara en tolkning vi kallar sanning. Att här låta yogan bli mer än bara den tid av fysisk praktisering vi spenderar på mattan. Att så ett frö som får mig eller mina deltagare att börja reflektera kring det egna beteendet och andras. Att vi alla har ett val. Både när jag möter mig själv och andra. Att jag kan välja att bli upprörd eller förödmjukad. Även valet att kunna välja glädje och fokusera på det positiva. Som när jag springer uppför fjället, bli trött innan jag ens börjat stigningen för ”jag är ju egentligen ingen löpare” eller att välja att vända det till att jag är frisk och faktiskt kan svettas, springa och ta mig an utmaningen att bli bekväm i det obekväma. Jag säger inte att det är lätt men det gör livet så jäkla mycket roligare att leva.

Du är ruggigt välkommen att hänga med på mina resor och utbildningar, läs mer på Resor & Event och Kurser & Utbildningar här på Yogobe. 

Peace out friends - njut av ljuset, svetten och uppförsbackarna.

Lästips

• Ut och njut! I april fokuserar vi lite extra på att vara ute i naturen här på Yogobe!
• När löpning blir yoga, av Sara Ivarsson
• Skippa prestationen - du är bäst som du är, av Emma Öberg

Foto: Nadja Tengzelius

"Någonstans vet jag också att det vid vissa tillfällen är fullt tillräckligt att bara titta, se, nicka, kanske skaka på huvudet, att bara ta in. Bara för en stund låta hela ens fokus vila på en annan människa." Här skriver en av våra uppskattade gästbloggare Carolina Molse om ordlös gemenskap, att finnas där för andra, så som de behöver det, och även genom ord vägleda andra genom det man själv gått igenom för att ge ett ljus på vägen.

Att beröra på djupet
Jag sitter i min bil på väg hem en sen och regnig novemberkväll. Det är så mörkt ute att jag, trots helljusen på min bil, har svårt att se vägen framför mig. De många vattenpölarna på vår gata gör dessutom marken otydlig. Den utlovade jättemånen syns inte till. Jag bävar för att öppna bildörren, bävar för regnet som då kommer att möta mig och som kommer att göra mig dyngsur.

Med några snabba kliv är sträckan mellan min bil och vårt hus avklarad. Innanför dörren tar vardagen vid. Ett av mina barn är fortfarande vaken och min man vill höra hur det har gått. Jag anstränger mig för att mentalt landa hos min familj. Mina tankar cirkulerar efter kvällens upplevelse.

Jag har precis hållit mitt första föredrag som jag kallar ”Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen” i en ljus lokal omgiven av ett kompakt novembermörker. Mina åhörare hade trotsat regnet för att ta sig dit och lyssna på mig. Föredraget var långt mycket tyngre att hålla än vad jag hade föreställt mig att det skulle vara. Jag som hade tänkt prata med en lugn och stabil röst. Redan efter några meningar sprack rösten men istället för att låta det stressa mig bestämde jag mig för att sansat fortsätta, nu med näsdukar och vatten vid min sida. Under tiden som jag pratade såg jag på mina åhörare att mina ord gick rakt in i deras hjärtan. Det är en fin känsla att få förmånen att beröra någon på djupet. Vid föredragets slut var det flera som kom fram till mig och ville prata, tacka eller bara ge mig en kram.

En kvinna i publiken gjorde att särskilt starkt intryck på mig. Inte för att hon utmärkte sig på något sätt eller kommenterade mina ord under samtalsstunden efteråt. Hennes ansiktsuttryck var snarare slutet och hon kändes onåbar. Hon var där med en väninna. Efteråt berättade väninnan, med kvinnan vid sin sida, för mig att hon var där för att som vän stötta kvinnan som hade förlorat sitt barn bara en månad tidigare.

En mental överlevnadsstrategi
Så kommer jag på det. Jag blir påmind. I den här kvinnans uppenbarelse känner jag igen mig själv den första tiden efter vår dotters död för några år sedan. Det var en period när ingen eller inget nådde fram. Där och då gick det liksom inte att ta in något mer än det som jag nyss hade tvingats genomlida. Det var en mental överlevnadsstrategi som hade tagit över, tror jag.

Trots det försökte jag den här kvällen hitta de där förlösande orden som skulle nå fram till kvinnan när hon stod mittemot mig efter föredragets slut. För sådan är man nog som människa. Sådan är jag som människa. Man vill så gärna säga några ord till tröst, några ord som tänder hoppets gnista i den andra människans blick, när det kanske istället handlar om ens egen ångest som blivit för stor.

Lyssna och bara vara där
I hennes tillstånd tror jag att det fanns väldigt få, om ens några ord som tröstade. Jag vet det själv så väl. Någonstans vet jag också att det vid vissa tillfällen är fullt tillräckligt att bara titta, se, nicka, kanske skaka på huvudet, att bara ta in. Bara för en stund låta hela ens fokus vila på en annan människa. Lyssna till henne om det är det hon vill. Jag tror att det handlar om att se en annan människa och bekräfta en annan människa. Utan att för den skull säga något. Värdet av en ordlös gemenskap kan vara enorm. Man hör ibland att ord inte räcker till och ibland behövs inte heller ett endaste ord.

Andra gånger ligger det en oerhörd kraft i benämningens styrka. Att just sätta ord på våra upplevelser och erfarenheter för att kunna greppa och bearbeta dem. Vi behöver vara varandras speglar. Det är det som gör oss till människor. När någon befinner sig i ett totalt mörker behöver den människan få känna en annan människas omsorg. Det kan handla om att bara stå tyst bredvid, att finnas där, andra gånger kan det vara långt mycket viktigare att våga bryta just tystnaden. Genom att dela med mig av min historia vill jag visa att det är möjligt att leva vidare efter att ha mist en nära anhörig. På så sätt kanske jag ingjuter mod och hopp hos en annan människa så att den människan i sin livshistoria, och i något skede, kanske kan se att sorg och saknad kan leva sida vid sida med glädje och förtröstan.

Det värmer mitt hjärta att den här kvinnan ändå kom för att lyssna på mig. Vi lever tillsammans för att skingra mörker. Vi lever i ljuset av varandra.

Varma hälsningar,
Carolina

Lästips

• Forskning: Vi har bara varandra, av Jessica Agert
• Self-compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh Humlesjö
• Öppna upp både bröst och hjärta med bakåtböjningar.

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja.

Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Carolina är numera en återkommande och uppskattad gästbloggare här på Yogobe, hennes vackra inlägg går alltid rakt in i hjärtat. Här kan du läsa några av hennes tidigare inlägg:

• Mitt möte med yoga: Genom sorgen & saknaden - Carolinas fina inlägg om hur yogan hjälpt henne genom sorgen i och med dotterns bortgång.
• När var du senast ödmjuk mot dig själv? Om att titta inåt och ge sig själv kärlek.
• Att hitta vägar genom sorgen - om att hitta sin egen väg för att hantera sorg.
• Förgänglighet - livet är som att paddla i mareld, om att vi har allt till låns.

Färgbomb! De här färggranna rullarna lär bli en riktig snackis – en perfekt rätt för buffébordet eller att servera på mingelpartyt. De lyxiga tacowrapsen fungerar också utmärkt som huvudrätt. Receptet kommer från boken En grön kärleksaffär av Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk. Ha en strålande helg!

Det här behöver du

Tacofyllning

• 300 g valnötter (blötlagda i 6 timmar)
• 3 dl morot, hackad
• 4 msk kallpressad solros- olja
• 1 schalottenlök
• 2 tsk paprikapulver
• 1 tsk himalayasalt eller flingsalt
• 1 msk spiskummin

Salsa

• 100 g blåbär
• 150 g körsbärstomater
• 1⁄2 lime, saften
• 1⁄2 röd chili (mild)
• 1 msk agavesirap
• 1⁄2 röd paprika
• 1 vitlöksklyfta
• 1 krm himalayasalt
• 1 schalottenlök

Wraprullar

• 2 zucchinier
• 2 noriark
• 2 morötter
• alfalfagroddar

Så här gör du

Tacofyllning

• Blötlägg gärna valnötterna kvällen innan.
• Mixa morot, solrosolja, schalottenlök och kryddor.
• Häll i valnötter och mixa försiktigt. Mixa inte sönder nötterna för mycket, de ska ha ett visst tuggmotstånd.

Salsa

• Mixa först bär och sedan tomater i en matberedare.
• Tillsätt därpå övriga ingredienser och mixa till önskad konsistens.
• Häll över salsan i en skål.

Wraprullar

• Förbereda rullarna. Använd en mandolin alternativt en rotfruktsskalare och hyvla breda band, ca 3 mm tjocka, av zucchinin.
• Klipp sedan ca 1 cm breda band av noriarken.
• Forma zucchinin till rullar med ca 4–5 cm diameter.
• Fäst ett noriband runt och blöt änden med vatten, bäst är här att använda fingret och limma ihop.
• Gör en botten genom att hyvla band av en morot med en rotfruktsskalare.
• Lägg två band i kors och tryck ner som en botten i rullen.
• Lägg sedan en liten ”matta” av alfalfagroddar i botten.
• Fyll rullarna med en klick salsa. Dekorera med några blåbär. Servera gärna tillsammans med extra skålar med sallad och salsa.

Tips: Vill du göra lite större wraps går det bra att ersätta zucchinirullarna med saltinlagda spetskålsblad och låta gästerna plocka av fyllningarna efter behag!

Före eller efter att du bjussat på godsakerna...

Ta valfri vän och testa denna som fin inledning på helgen:

Yogobe Video: d9c4

För ännu mer inspiration, köp boken En grön kärleksaffär Viktor Ingemarsson och Alicja Wolk här!

Foto: Wolfgang Kleinschmidt

Hur blir man en bra ledare? Kompetens, sociala förmågor och erfarenhet lär vara viktiga ingredienser. Men hur är det med medveten närvaro? Läs mer om ”vakna-upp”-forskningen och kopplingen mellan medvetenhet och ledarskap här!

Vad är närvaro egentligen? Enligt forskarna bakom artikeln Moments of Waking Up’: A Doorway to Mindfulness and Presence, är närvaro de korta stunder när vi är mer uppmärksamma på vad som händer inuti oss, och runt omkring oss än stunden före. Ett annat ord för detta är mindfulness – att vara väldigt uppmärksam på sina upplevelser och sin omgivning.

– Bra ledarskap är beroende av att vi är självmedvetna och agerar med en ansvarskänsla för vår omgivning och vår planet, säger professor Kathryn Goldman Schuyler och hennes kollegor.

Forskarteamet ville undersöka vad vi människor faktiskt upplever när vi ”vaknar upp” i nuet. De ville förstå upplevelsen när vi går från distraktion eller ouppmärksamhet till närvaro – just de små stunderna av övergång mellan de olika stadierna och vad som kan få oss att framkalla dem lättare och oftare.

Långvarig meditation ökar till exempel förmågan att vara medveten om sig själv och andra, men det leder inte automatiskt till att en ledare blir mer närvarande i sitt arbetssätt och sina handlingar.

Goldman Schuyler och forskarteamet undersökte gränserna mellan medvetenhet och ledarskap genom en studie som fokuserade på ”stunder” istället för längre tillstånd, eftersom teamet inte själva upplevde att vi människor kan behålla en närvaro och uppmärksamhet under längre stunder. Även om vi vill fortsätta vara närvarande hela tiden, var forskarnas personliga erfarenheter att de flesta är uppmärksamma i stunder som varar några sekunder och att de stunderna behöver förnyas om och om igen.

Så här gick studien till

Teamet ville undersöka hur vi människor kan vara helt närvarande i vad som än händer, under en kaotiskt startup-fas i företaget, under en stressig period av sluttentor på universitetet eller helt enkelt en hetsig vardagssituation i familjen.

Deltagarna i studien bestod av två olika grupper av ledare med 12-15 personer i varje grupp. Deltagarna kom från Nordamerika, Europa, Asien, Afrika och Sydamerika. 

En grupp ledare fick genom dagboksanteckningar under ett års tid beskriva sina ögonblick av uppvaknande, alltså tillfällen i vardagen då de blev medvetna om sig själva, vad de gjorde, och sin omgivning. Det handlade om att uppmärksamma övergången från den ouppmärksamma vardagen till stunder av mindfulness.

Resultat

Studien tyder på att genom träna på medvetenhet kan man som ledare ha lättare för att vara både stabil och flexibel, vilket krävs i vårt samhälle idag.

Deltagarna menade att dagboksövningarna även hjälpte många av dem att känna ökad närvaro – den gav de korta ögonblicken en kvalitet som dröjde kvar. Deltagarna beskriver också att de fick ökad kontakt, empati, kreativitet och effektivitet under dessa upplevelser.

Författarna av forskningsartikeln säger dock också att processen för att uppmärksamma sina uppvaknanden endast verkar fungerar för den som är villig att engagera sig i den.

Lasse Lychnell, forskare och föreläsare från Handelshögskolan i Stockholm, menar att slutsatserna stämmer överens med hans egen forskning:

– Att kombinera teori och praktik med strukturerad, verksamhetsnära reflektion tycks stödja deltagarnas medvetandeutveckling eftersom olika personer har olika sätt att lära sig på. Några föredrar att göra, andra vill helst läsa och ytterligare några lär sig bäst genom att reflektera över sin egen erfarenhet. Just reflektionen tror jag kan vara en viktig brygga mellan kontemplativa praktiker som mindfulness å ena sidan och ledarskap och verksamhetsutveckling å andra sidan.

Lästips

• Nyfiken på att läsa mer om mindfulness och uppmärksamhet? Klicka här!
• Mindfulness for dramaqueens, av Anna Gordh Humlesjö.
• Holistiska ledare kan göra skillnad, av Camilla Persson.

Källor:
Läs mer om forskningen här och här!