Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Nu är det ännu enklare att använda friskvårdsbidraget hos Yogobe – på vår nya friskvårdssida ser du enkelt vad du kan använda bidraget till. Dessutom har vi en ny funktion som gör att du kan använda friskvårdsbidraget till sist kronan. Läs mer här!

Använder du hela ditt friskvårdsbidrag?

Visste du att 27 procent inte använder sitt friskvårdsbidrag? Eller att 41 procent inte utnyttjar det fullt ut? Med vår nya friskvårdssida hoppas vi göra det enklare att använda sitt friskvårdsbidrag, oavsett om du får det direkt från arbetsgivaren eller en friskvårdsportal. Här nedan kan du läsa mer om den nya sidan och våra nya smarta funktioner.

Nya sidan för friskvård ger en enkel överblick

Vår nya sidan är specialbyggd för att enkelt kunna använda sitt friskvårdsbidrag. På sidan väljer du först betalväg – om du betalar själv och lämnar in kvitto till din arbetsgivare eller om du får ditt friskvårdsbidrag via en friskvårdsportal. Yogobe samarbetar med Benifex, Epassi, Wellnet, Benefits och Edered. Sedan fyller du i ditt friskvårdsbelopp och får då anpassade förslag på vad du kan använda det till. På friskvårdsidan finns hela vårt utbud som består av prenumerationstjänsten Yogobe Play, Yogobe LIVE och alla våra onlinekurser – samlat på ett ställe.

En glad nyhet för dig som har friskvårdsbidrag via Epassi är att vi har underlättat köpprocessen så att du nu kan göra köp direkt på samtliga betalsidor hos Yogobe och betala med friskvårdsbidraget från Epassi.

Individuellt anpassad accesstid – använd friskvårdsbidraget till sista kronan

På den nya friskvårdssidan finns också en ny funktion som vi är extra stolta över – Individuellt anpassad accesstid. Med den kan både nya och befintliga kunder använda valfritt belopp för att köpa, förnya eller förlänga sin accesstid till Yogobes prenumerationstjänst Yogobe PLAY. Det minsta beloppet man kan betala är 8 kronor, vilket gör det möjligt att använda sitt friskvårdsbidrag till sista kronan. Du fyller i det beloppet du vill använda och får då upp hur många dagars prenumeration det ger.

Du behöver inte ha friskvårdsbidrag för att kunna använda funktionen – det kan också vara ett fint sätt att utforska Yogobes utbud utefter de ekonomiska förutsättningarna du har just nu.

Kolla in nya friskvårdssidan här! 

Övningar online – träning, yoga och återhämtning för friskare liv

Yogobe Video: bu23 Yogobe Video: 46wp Yogobe Video: 49dw Yogobe Video: 8w4d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Den bästa träningen är den som blir av – kom igång med 15 minuter om dagen
• Hitta rätt träningsform för dig
• Yoga för mindre stress och mer balans i vardagen, av Frida Lindgren Karlsson

Vila, ett begrepp som kan låta lika inbjudande som provocerande. Men vad är vila egentligen? Och hur kan vi få in denna viktiga återhämtning i vardagen? Här får du lära dig mer samt får tips på olika sätt att vila, och vad du kan tänka på!

Vad är vila & återhämtning egentligen?

Vila är något som många önskar men upplever att det behöver prioriteras bort till förmån för annat i vardagen. Ju mer vardagen snurrar på, desto svårare kan det också kännas att få in den välbehövliga vilan.

Vila, eller återhämtning, kan vara många olika saker. Och även olika saker för olika individer. Det viktiga är att du känner efter vad vila är för dig just nu. Olika aktiviteter och arbetsuppgifter kan ta olika mycket energi av oss. En nyckel för de flesta människor är att lägga in både vila och aktvitet varje dag. När det finns plats för vila återhämtar vi oss bättre från en uppgift och upplever vardagen mer hanterbar. Fysisk aktivitet på en nivå som är lagom för en just nu bidrar till mer energi att orka dagen, även de dagar som vi inte alls känner för att röra på oss. En promenad eller ett kort rörelsepass kan göra hela skillnaden.

Att hitta mer tid för vila under årets mörkare årstid kan vara en utmaning men en nödvändighet för oss. Vi är en del av naturen. Vi behöver vila och återhämtning, någon gång varje dag men också mer naturligt under det mörka halvåret för att samla energi framåt.

Några olika sätta att vila

• Läsa en bok.
• Ligga på soffan och bara vara.
• Göra andningsövningar.
• Titta på en film.
• Guidade avslappningsövningar, såsom yoga nidra.
• Sitta på en stubbe i skogen.
• Göra skogsbad.
• Ta ett bad.
• Meditera.
• Lyssna på lugn musik.
• Yinyoga och restorative yoga.

Låt vila & återhämtning gå hand i hand med den mörka årstiden

På sommaren har vi ofta mer energi tack vare att energin är högre och vi får mer dagsljuset. Ju mörkare det blir desto tröttare brukar många känna sig. Dock rullar det mesta på i samma tempo som annars. När vi närmar oss mörkare årstider förbereder sig naturen för vila och återhämtning. Den allra mörkaste perioden går det mesta också i naturlig dvala. Men det gör inte människan.

Samhället har skapat en egen rytm av att hålla samma tempo oavsett årstid och det gör att många inte orkar med. Människan missar att återhämta sig, att vila och går emot sin egen natur. Människan är ju också en del av naturen. Den mörkare årstiden bjuder in till ett långsammare tempo, bjud in det du också i år. Så gott det går, under de förutsättningar som finns för just dig.

Tips för att få in mer vila & återhämtning

• Reflektera & sätt en övergripande plan för året: Hur skulle du kunna vila, och när? Hur kan du anpassa arbetsbelastning, socialt umgänge, egna aktiviteter och vila? Har du vissa perioder som är lugnare och andra som är mer hektiska? Kanske följer de årstiderna eller så kanske de inte gör det.

• Utforska vad vila faktiskt är för dig: Alla vet att vilan behövs men kanske inte alltid vilken typ av vila som är optimal för en själv. Vad som är vila kan också vara olika saker olika tider i livet. Det som är vila för någon annan behöver inte nödvändigtvis vara det som är vila för andra. Testa gärna olika typer av vila och se vad som passar dig bäst, just nu.

• Våga tacka nej till det sociala ibland: När inbjudningarna till julfester och adventsfika ska pareras med inhandling av mat och julklappar och jobb, välj det som är viktigt för dig. Det är okej att tacka nej. Att tacka nej till en tillställning kan innebära att du orkar vara närvarande på en annan, och även efteråt.

• Avsätt en stund varje dag: Lägg in minst 10 min av aktiv vila varje dag – lite och ofta ger mer än sällan och mycket! Svårt att slappna av? Här finns tips & råd!

• Kartlägg ditt sömnbehov: Fundera över, och testa dig fram, hur många timmar sömn du faktiskt behöver och försök skapa möjlighet för dem.

• Kom ihåg den viktigaste vilan – hjärnvilan! Hjärnvilan och återhämtningen som kommer med meditation, avslappningsövningar som yoga nidra, med sömn med mera. När alla intryck utifrån stängs ute och hjärnan och kroppen får möjlighet att reparera och bygga upp. Göra dig starkare.

Klasser & övningar för återhämtning & vila

• Temasida: Återhämtning för mindre stress & ökad energi
• Program: Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning
• Playlists:
  • VILA – tid för återhämtning
  • Avslappningsövningar för återhämtning
  • Aktiv återhämtning vid träning

Yogobe Video: 43ue Yogobe Video: 9ew7 Yogobe Video: 32ea Yogobe Video: s7z6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vad är yoga nidra?
• Återhämtning i naturen
• Tips för att lära dig slappna av

Yogobe har tillsammans med Vings maskotar Lollo & Bernie tagit fram lekfulla och alldeles underbara rörelseklasser för barn – för att minska stillasittandet genom meningsfull skärmtid som bjuder in till fysisk aktivitet, istället för passivitet. Läs mer och ta del av klasserna gratis under sportloven här! 

Rörelseklasser för barn med Lollo & Bernie

Vi är så stolta och glada över att idag släppa två rörelseklasser för barn i samarbete med Vings älskade maskotar Lollo & Bernie. Syftet är att minska stillasittandet och inspirera barn till en hälsosammare livstil, på ett kul och lustfyllt sätt. Klasserna har olika teman och utspelar sig i mysiga, animerade miljöer där Lollo & Bernie får testa olika former av rörelse, men också tekniker för att känna in kroppen och varva ner. 

Lagom till sportlovsveckorna släpps nu de första två klasserna och vi hoppas att dessa kan hjälpa att aktivera barn som kanske inte har möjlighet att resa eller annars vara aktiva på lovet. Och fler klasser kommer att släppas under våren!

Julia Glutz guidar med lekfullhet 

Julia Glutz, pedagog, personlig tränare & expert inom träning hos Yogobe guidar Lollo & Bernie genom de olika klasserna, med lekfullhet och barnasinne.

– Jag brinner för barn, rörelse & lekfullhet så när jag fick chansen att göra de här klasserna tillsammans med Lollo & Bernie blev jag så himla glad! Det var ett Wow-moment! Nu ser jag fram emot att se barn ha kul och röra på kroppen tillsammans med oss i rutan, säger Julia Glutz. 

Vill du få fler förslag på hur du aktiverar barn? Ta del av Julias tips nedan:

5 tips – så motiverar du barn till rörelse i vardagen

• Barn älskar när du är delaktig – spendera tid med dem och bjud in dem till att träna det du gör! Ta med dem på din promenad, ditt yogapass eller kanske till gymmet (fråga personalen på ditt gym)!

• Gör det till en lek! Ni kan leka ”jage” på gräsmattan eller kanske ”inte nudda golv” i vardagsrummet. Busa, skratta och rör er tillsammans. Du kan bli förvånad av hur glada barnen blir när du frågar dem om de vill leka med dig!

• Skapa ett rörelseschema tillsammans så att barnen blir motiverade och peppade. Barn gillar faktiskt struktur och tydlighet, men allt kan vara kul och lekfullt. Det är då det blir hållbart!

• Använd dig av våra nya filmer där vi rör oss tillsammans med Lollo & Bernie. Korta, effektiva & roliga!

• Kom ihåg att att barnen gör som vi gör och inte som vi säger. När du tränar och tar hand om dig så visar du också barnen hur de ska göra.

Gratis playlist för alla barn under sportlovsveckorna

Du har väl inte missat att vi under sportlovsveckorna har playlisten Upp & hoppa på sportlovet öppen och gratis för alla barn att ta del av? Nu har vi såklart lagt till de nya klasser med Lollo & Bernie – du hittar playlisten här! 

Övningar online – rörelseglädje med Lollo & Bernie

Yogobe Video: h74e Yogobe Video: 6w9t

Lästips

• Upp och hoppa med Yogobe – gratis playlist med yogaklasser för barn
• 20 frågor att ställa till barn
• Tips för mer aktivtet och rörelse för barnen

Samarbetar din arbetsgivare med förmånsportalen Wellnet? Då är det superenkelt för dig att använda ditt friskvårdsbidrag på Yogobe, som gör det enkelt att få till stunder med träning, yoga  och återhämtning i din vardag. Läs mer här!

---

Yogobe – hemmaträning on-demand & LIVE

Med Yogobe Play, vår prenumerationstjänst, kan du yoga, träna och meditera online. Som prenumerant får du obegränsad tillgång till över 2000 videoklasser, 45+ onlineprogram, LIVE-klasser online varje vecka och härliga utmaningar varje säsong. Utöver Yogobe Play erbjuder vi också onlinekurser inom yoga, meditation, andning, graviditet och mycket mer. 

Du kan använda Yogobe via webben, eller via vår app som finns både för Android och iPhone och kan enkelt castas till TV.

Inspiration – så kan du använda ditt friskvårdsbidrag hos Yogobe

På vår friskvårdssida får du en snabb översikt på vad du kan använda friskvårdsbidraget till:

• Yogobe Play, vår prenumerationstänst – från 229 SEK
• Onlinekurser – från 499 SEK

Från friskvårdssidan tar du dig enkelt vidare till Wellnets portal, där du sedan slutför din beställning. Det går såklart också bra att göra din beställning direkt på Yogobes sida i Wellnets portal – läs mer om hur du går tillväga nedan:

Så använder friskvårdsbidrag via Wellnet hos Yogobe

1. När du ska göra din beställning, sök efter Yogobe i sökfältet i Wellnets portal.
2. Du kan välja att köpa ett månad-, halvårs- eller årsprenumeration, någon av Yogobes onlinekurser eller ett paketerbjudande.
3. När du har lagt din beställning hos Wellnet kommer du inom 24 timmar på vardagar få en mejl-bekräftelse från Yogobe på ditt köp.
   1. Har du redan ett konto hos Yogobe kommer vi manuellt uppgradera ditt konto enligt ditt köp hos Wellnet.
   2. Har du inte ett konto hos Yogobe kommer du få instruktioner via mejl om hur du skapar det för att vi därefter ska kunna uppgradera det enligt din friskvårdsbeställning. Enkelt!

Missa inte våra kampanjerbjudanden hos Wellnet.
Du hittar alla aktuella erbjudanden när du söker på Yogobe i Wellnets portal.

Samarbetar din arbetsgivare inte med Wellnet? Klicka här för att läsa mer om friskvårdsbidrag på Yogobe.

Vanliga frågor och svar om friskvårdsbidrag via Wellnet

På vår friskvårdssida kan du snabbt få svar på de vanligaste frågorna vi får kring hur man använder friskvårdsbidraget hos Yogobe, så som:

• Jag vet inte om mina friskvårdspengar räcker?
• Jag har friskvårdspengar över. Kan jag använda dem för att förskottsbetala?
• Hur använder jag Wellnet för att betala för Yogobe med mitt friskvårdsbidrag?
• Hur fungerar det om jag redan har access till Yogobe PLAY?
• Kommer pengar dras automatiskt via Wellnet?
• Jag vill köpa en onlinekurs med mitt friskvårdsbidrag, går det?

Klicka här för att se svaren, och skrolla sedan ner till Vanliga frågor och svar om friskvårdsbidraget.

Kontakta oss

Tveka inte att kontakta oss om du har funderingar! Du når oss på: [email protected].

Lästips

• Kolla in vår friskvårdssida här!
• Möt motståndet – tips för att hitta motivation till yoga & träning
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress
• Börja yoga – tips till dig som nybörjare

Att vila, sova, ta pauser och aktivera oss på sätt som ger energi är alla former av återhämtning. Daglig återhämtning är en nyckelfaktor för att vi ska må bra, kunna prestera och ha ett meningsfullt liv. Läs mer här!

Återhämtning – att hämta tillbaka och fylla på med energi

Ordet återhämtning antyder någon form av renässans. Att vi hämtar tillbaka något som gått oss förbi eller fångar in det som hamnat utanför vår kontroll. Som drar i vår uppmärksamhet och mattar ut våra system tills vi hamnar ur balans, utan kraft. Återhämtning innebär att återta ett center där vi kan knyta an sinnena och återfå ett fokus. Så vi kan se, höra, känna, smaka och lukta med större uppmärksamhet. Återhämtning sporrar våra sinnen, sjuder in liv och energi och återknyter oss till ökad uppmärksamhet, klarhet och kraft.

Kroppen kan liknas vid en klocka som innehåller en massa olika urverk. Vi har en central, biologisk klocka för hela kroppen som ämnar reglera tiden och rytmen i hela vår varelse. Sedan har de inre organen egna klockor. När den centrala klockan ställer om och meddelar att det är natt och dags för vila, kan de inre organen och musklerna vara i full gång med att bearbeta information som om det var dag när vi rör oss och är aktiva. Det är denna otakt, som om klockorna är ställda efter olika tidszoner, som leder till ökad risk för obalans i nervsystemet, sömnproblem, reaktionsmönster och en ohälsa överlag. Rapporter från hälsomyndigheter vittnar om att några av de främsta orsakerna till den psykiska ohälsa som breder ut sig som en löpeld i vår värld är hög anspänning och stress i kombination med bristande motion, återhämtning, vila och sömn.

Att hämta tillbaka är hårdvaluta idag

Vi har kommit att leva våra liv som om det varar för evigt. Vi anpassar hellre arbetstiderna efter vårt sociala liv än tvärtom. Många vittnar om sviterna av att rucka på vår biorytm lätt utvecklar sömnbrist, hjärntrötthet, viktproblem, minskad ork, matsmältningsproblem, huvudvärk, ledvärk och störningar i ämnesomsättningen. Forskarnas nya mantra som bot på detta har blivit Återhämtning, Återhämtning, Återhämtning. Och receptet är hellre fler korta pauser än långa och att prioritera skift som är bra för kroppen snarare än för det sociala livet. Samt att öka tid för återhämtning. Kvar står problemet att vi ofta fortsätter att aktivera sinnena i pauserna, i form av skärmtid. När vi istället behöver vila sinnena. Detta leder till svaghet i nervsystemet.

Många känner sig trötta, matta och orkeslösa. De senaste decennierna har tempot triggats upp rejält, så till den grad att vi inte längre reagerar när pulsen trycker upp hjärtat i halsgropen när vi jagar deadlines, att magen knyter sig av minsta felsteg eller när vi inte får tillräckligt med gillatummar på ett inlägg i social media. Allt synas i sömmarna och inget är tillräckligt. Mycket vill ha mer och alla vill ha alla rätt. Hur har vi kommit hit, till en plats där det råder en föreställning om att vi är maskiner som kan köra på i 180 km timme efter timme? Att vi håller utan vila. Att vilan på något sätt ”sköter sig själv”. Där vi satsar allt på att vinna utan att riktigt veta vad vinsten ska leda till. Vi har under årtionden programmerats att prestera och polera vårt yttre till perfektion och betrakta vår insida som mindre värd, till den grad att den förtvinar och vi känner oss tomma. Kvar står vi och frågar oss själva hur det blev så, varför vi inte håller måttet?

Aktiv återhämtningsträning – att vila ger dig kraften tillbaka

Jag tror att vi kan vara rörande överens om att detta sätt att leva på inte är hållbart. Att vilja utvecklas och skapa sig en möjlighet att få leva ett meningsfullt liv kan dock gå hand i hand med en hållbar energibalans. Men för att det ska uppstå måste vi se över våra energiprioriteringar. Och bygga resilens, menat en lika stark gaspedal, broms tillika kopplingspedal. Ett klokt steg i den riktningen kan vara att börja träna upp kraften i de delar av vårt nervsystem som hanterar återhämtning. Just för att vi lever i ett så kallat dygnet runt-samhälle där ingen avisering påminner dig om att stänga av. Det är något vi själva måste införliva i livsdansen.

Vi behöver hämta tillbaka kraften inom oss både för att vi ska må bättre som individer, men även som samhälle, för att råda bot på många av våra kollektiva utmaningar. Det är här det intressanta med att arbeta med aktiv återhämtning och vila kommer in, vilket inte är samma sak som att ligga i soffan och titta på tv. När vi medvetet arbetar med att träna upp styrkan i den del av vårt nervsystem som styr över cellbalans, andning och kraft genom en aktiv återhämtningsträning så ökar inte bara livskvaliteten och den mentala hälsan. Flertalet studier visar att det även påverkar din muskelkraft, innovationsförmåga, kreativitet, fokus och förmåga att reflektera smartare. Inte minst kommer det göra dig till en lyckligare människa.

När du äger förmågan att slappna av och vila har du hittat styrkan inom dig. Och du kommer att bli starkare än vad du någonsin trott varit möjligt. Att vila varje dag ger dig kraften tillbaka.

May the force be with you.

Ulrica

Övningar online – återhämtning med Ulrica Norberg

Yogobe Video: r46x Yogobe Video: x82p Yogobe Video: 9ew7 Yogobe Video: 7ps9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Tre frågor om återhämtning med Ulrica Norberg
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress

Är du medveten om hur du andas? Även om andningen sker automatiskt i vår kropp kan vi genom att styra den både påverka vårt nervsystem och lättare komma in i meditation. Här berättar fysioterapeuten Hillevi Borga mer! 

Behöver vi vara medvetna om vår andning? 

Att andas är något som sker naturligt och automatiskt i vår kropp. Behöver vi vara medvetna om vårt andetag? Sköter sig inte andningen helt av sig självt?

Jo, visst sköter andningen sig själv, vi andas i genomsnitt 20 000 gånger per dygn. Kvaliteten på dessa andetag kan variera stort över dygnet och under en livstid. Allt ifrån aktivitetsnivå, kroppsposition, sinnesstämning och lufttemperatur kan styra hur vi tar dessa andetag. Ibland leder sjukdom, stress och livshändelser till att vi försämrar kvaliteten på vårt andetag och det blir till exempel ytligt och kort. Att vi gör någonting omedvetet och automatiskt betyder inte att vi inte kan påverka det, göra det medvetet eller göra det annorlunda.

Vår andning påverkar det autonoma nervsystemet 

Andetaget är direkt kopplat till vårt autonoma nervsystem, det vill säga den delen av nervsystemet som styr våra inre organ. Genom att förändra hur vi andas kan vi påverka det autonoma nervsystemet. Om vi förlänger utandningen sänker vi blodtryck och puls. Om vi börjar andas djupt och lite mer kraftfullt ökar vi pulsen och kan få stöd i att göra något ansträngande som att lyfta tungt, eller springa fort. Så på så sätt är andningen nyckeln till att kunna reglera vårt autonoma nervsystem.

Spelar kvaliteten på dessa andetag någon roll? Ja, beroende på hur andetaget ser ut kan det vara olika effektivt. Det vill säga vilken del av bröstkorgen som är aktiv, vilken riktning bröstkorgen rör sig i under andningen och hur stor del av diafragma, vår största andningsmuskel, är aktiv. Ett andetag som är pressat och högt upp i bröstkorgen signalerar också stress till den del av nervsystemet som övervakar vad som pågår och leder till en ökad beredskap.

En väg in i meditation

Andningen kan också vara vägen in i meditation. En basteknik för meditation i många olika traditioner är att iaktta andetaget. Att bli medveten om en inandning, följt av en utandning, följt av en inandning… där utgör andetaget en rytm att förhålla sig till, att fokusera sitt medvetande på. Att känna in luften som sval strömmar in i näsborrarna på en inandning och uppvärmd strömmar ut på en utandning är en fantastisk bra övning i medveten närvaro.

Sätt dig en stund och låt andningen få vara i center av din uppmärksamhet och se om du kan upptäcka några nyanser av andetaget du tidigare inte noterat.

Övningar online – andning med Hillevi Borga

Yogobe Video: 5kp4 Yogobe Video: 27sp Yogobe Video: b9f3 Yogobe Video: k39p

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Andning – vår superkraft, av Ulrica Norberg
• Andningsövningar i vardagen – minska stress & oro
• Andningsteknik för att komma in i meditation, av Josefine Dyall

Vill du komma igång med träning online, eller kanske testa en ny träningsform? Här kan du läsa mer om de träningsformer som du kan utöva hos Yogobe.   

Träning online – väck din träningsglädje med Yogobe

Hitta träningsglädjen tillsammans med oss! I vårt utbud inom träningklasser online finns pass för såväl nybörjare eller mer erfarna inom träningens värld! I audio- och videobiblioteket hittar du alla våra träningsklasser, där du kan välja mellan olika behov som styrka, rörlighet, kondition eller coreträning. 

Vi har många träningsformer med fokus på glädje, flera av dem har våra experter i Team Yogobe skapat.  Nedan kan du läsa mer om dem. Vid de flesta träningsformerna hittar du en introduktionsvideo samt ett eller två förslag på klasser som du kan testa. Introduktionsvideon kan alla se men för att göra träningspassetn behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Barre Move

Barre Move är en effektiv och samtidigt skonsam träningsform för hela din kropp och som kan förbättra din styrka, balans, rörlighet, din kroppskontroll och hållning. Åsa Fornander och Maria Olofsson har tagit fram denna träningsform med inspiration från balett, funktionell träning och yoga. Här på Yogobe kan du göra klasser i Barre Move tillsammans med dem. 

→ Se alla våra klasser i Barre Move
→ Läs mer om Barre Move

Yogobe Video: ax75 Yogobe Video: 7fp2

Dans

Dans är ett härligt att sätt att träna på! I dansen tränar du både kondition och koordination, och kan använda musiken som en källa till både kraft och energi. Hos Yogobe kan du dansa loss tillsammans med bland annat Frida Lindgren Karlsson, Åsa Fornander, Maria Svensson och Cecilia Gustafsson. 

→ Se alla våra klasser i dans
→ Läs mer om dans

Yogobe Video: g7b9 Yogobe Video: 23zf

Fysioterapi

Fysioterapi är en behandlingsform där man ser till helheten hos individen för att stärka hälsan samt rehabilitera, förebygga och lindra både sjukdomar och skador. Med fysioterapi kan du bland annat stärka upp din kropp på djupet och skapa en ökad medvetenhet om hur du använder din kropp för att därigenom ändra rörelsemönster som kan skapa snedbelastningar. Hos Yogobe kan du träna med fysioterapeuterna Hillevi Borga, Nanny-Maja Anderback och Linus Johansson. 

→ Se alla våra klasser inom fysioterapi
→ Läs mer om fysioterapi

Yogobe Video: 8p9u Yogobe Video: ts42

Gravidträning

Regelbunden träning under graviditeten har många viktiga fördelar och är ett av de mest gynnsamma sätten att upprätthålla en sund livstil. Hos Yogobe hittar du klasser inom gravidyoga och gravidträning där du enkelt kan anpassa träning efter egen förmåga. Klasserna är guidade av Majja Lund, Emma Cowan, Jasmin Salhi, Linda Ahlgren samt Benita Jonsson och Jovanna Stolt. 

→ Se alla våra klasser inom gravidträning
→ Läs mer om gravidträning

Yogobe Video: 5b8z Yogobe Video: 7ka3

Gympa

I ett gympapass blandas övningar för att träna styrka, uthållighet, rörlighet och koordination. I gympan får du en rejäl dos rörelseglädje och möjlighet att röra på hela kroppen, i alla riktningar för att förbättra konditionen och den allmänna hälsan och välbefinnandet. Hos Yogobe kan du göra härliga gympaklasser med Majja Lund och Maria Svensson. 

→ Se alla våra klasser i gympa
→ Läs mer om gympa online

Yogobe Video: 57fx

Holistic Training

Yogobes expert Cecilia Gustafsson har tagit fram konceptet Holistic Training – träning för hela kroppen och dess möjligheter, men också för hela människan inifrån och ut. Kroppsligt och själsligt. Hos Yogobe kan du testa sköna klasser som Organic Bodywork och Free Power med Cecilia. 

→ Se alla våra klasser i Holistic Training
→ Läs mer om Holistic Training

Yogobe Video: 5o8h Yogobe Video: xr35

Löpträning

Löpning är en enkel träningsform som inte kräver en massa utrustning. På med skorna, ut och spring, var du är befinner dig! Hos Yogobe kan du få stöd i att förbättra din löpteknik och återhämta kroppen, utifrån dina förutsättningar och din dagsform, från experterna Magnus Hagström, Seth Ronland, Monika Björn, Majja Lund och Emma Cowan med flera. 

→ Se alla våra klasser inom löpträning
→ Läs mer om löpträning

Yogobe Video: f7u4 Yogobe Video: 25zc

Pilates

Pilates går ut på att återfå den naturliga hållningen i kroppen samt uppnå optimal styrka, smidighet, balans och uthållighet. Att hitta balans mellan styrka och rörlighet, men även balans mellan det kroppsliga och det själsliga. Hos Yogobe kan du praktisera Pilates med Emma Cowan, Jasmin Salhi och Linda Ahlgren. 

→ Se alla våra klasser i Pilates
→ Läs mer om Pilates

Yogobe Video: 5x9e Yogobe Video: 8x6z

Run Flow Let Go

I Run, Flow, Let Go varvas upplyftande, utmanande och energigivande rörelser som är utformade för att stärka din kropp med konditionsövningar samt tekniker för att frigöra emotionella spänningar. Hos Yogobe kan du testa dessa korta och roliga klasser med Neo Moreton, som tagit fram konceptet med inspiration från tabata och triathlon.  

→ Se alla våra klasser i Run Flow Let Go
→ Läs mer om Run Flow Let Go

Yogobe Video: z2u6

Soma Move

Cecilia Gustafsson och Linus Johansson är skaparna av Soma Move – en träningsform grundad på teorin om att använda kroppen som helhet för att bli stark, smidig och skadefri. I klasserna arbetar du med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap, i rörelser som avlöser varandra och seglar på kraftfulla andetag. 

→ Se alla våra klasser i Soma Move
→ Läs mer om Soma Move

Yogobe Video: d7o9 Yogobe Video: p84z

SynEnergy

Konceptet SynEnergy är mötet mellan två världar och effekterna de har på varandra. Det är högintensiv, fysisk träning i form av funktionella övningar med egen kroppsvikt som varvas med yoga, meditation och andningsövningar, framtaget av Yogobes experter Josefine och Karl Dyall. 

→ Se alla våra klasser i SynEnergy
→ Läs mer om SynEnergy

Yogobe Video: b4d2 Yogobe Video: h46d

Tabata

Tabata är en högintensiv träningsform som innehåller åtta korta intervaller för kondition, styrka, stabilitet och balans, och tanken är att du ska utföra intervallerna på en nivå där du ligger nära din maximala prestationsförmåga. Hos Yogobe kan du träna tabata med Frida Lindgren Karlsson. 

→ Se alla våra klasser i tabata
→ Läs mer om tabata

Yogobe Video: fk94 Yogobe Video: 6p3c

Urban Move

Yogobes expert Elin Wennman har skapat konceptet Urban Move – anpassningsbar och lekfull träning med en skön mix av rörlighet, stabilitet, styrka och puls. En härlig och utmanande träningsform som också är ett perfekt komplement till bland annat yoga. 

→ Se alla våra klasser i Urban Move
→ Läs mer om Urban Move

Yogobe Video: 48za Yogobe Video: ru65

3D träning

3D träning är funktionell biomekaniksträning och med hjälp av denna träningsform kan du hjälpa kroppen att klara av det du vill i vardagen och i livet. Funktionell Biomekanik är läran om hur kroppens muskler och leder fungerar i tre olika rörelseplan, det vill säga i tre olika riktningar. Du kan testa 3D träning med Seth Ronland hos Yogobe. 

→ Se alla våra klasser i 3D träning
→ Läs mer om 3D träning

Yogobe Video: 8x9k Yogobe Video: 29cp

Lästips!

• Den bästa träningen är den som blir av – kom igång med 15 minuter om dagen
• Så skapar du regelbundenhet i vardagsträningen
• Träning för stark utförsåkning – 5 övningar inför skidsäsongen

Har du testat att ta några djupa andetag när du är stressad? Det kan göra stor skillnad! Andningen är vår superkraft – här berättar Ulrica Norberg mer om vad du kan vinna på att träna upp och bli mer medveten om ditt andetag.

Förstå dig själv bättre genom dina andetag 

Leva är ett ord, ett verb som bara är logiskt i presens.
– Pablo Picasso

En stor del av andningens superkraft ligger i hur varierad den är och att vi kan påverka den så pass mycket som vi kan genom att träna upp allt från vår lungvolym, och vår hjärnas förmåga att reglera andningen, till att balansera våra känslo- och tankemönster.

Våra inandningar och utandningar är vår röda tråd genom livet och kan vi tyda vår andhämtning kan vi förstå oss själva bättre. I ögonblick av hög stress kan ett djupt andetag eller fem göra en stor skillnad då en lugnare andning ökar syresättningen till hjärnan och minskar spänningar i kroppen. Som får våra tankar att stillas och känslostormar att mojna. När molnen skingras på vår mentala himmel kan vi lättare komma i kontakt med vår unika, inre kraft. Och andningen är vägledaren till denna inre graal.

När vi kommer närmare oss själva är det nästa som leken fågel, fisk eller mitt emellan – ”det bränns” när vi kommer nära och det är ju precis det vi vill för där hittar vi det vi letar efter. Att komma närmare sig själv gör att livet inte drabbar oss på samma sätt då vi står i bättre kontakt med oss själva.

Andas bör man annars dör man

Vi måste bli den förändring som vi vill se i oss själva och världen. Mahatma Gandhi gjorde dessa ord världsberömda när han inte bara förkunnade dem utan också levde efter dem. Han pratade ofta om att det kan vara svårt att leva efter detta med tanke på att vi inte rår över alla situationer som drabbar oss. Och för att vi aktivt måste välja. Välja oss själva. Påminna oss och varandra om att vi har ett värde. Vilket är lätt att glömma bort i detta brusiga tidevarv.

Andas bör man annars dör man är ett annat känt ordspråk. I vår kärna som människa är våra andetag fridlysta. För om vi dödar andningen dödar vi livet inom oss. Och för att återta livskraften inom oss när vi går på sparlåga, kan vi gå in i den funktion som håller i livet, andningen, och träna upp den, och på kort tid återställer vi oss till högre balans och välmående.

Ibland ser jag på kroppen som en öppen brasa. När vi håller lågan lagom glödande fungerar det mesta. Vi kan laga mat (bra matsmältning), vi bränner bort orenheter (bra funktion i reningsorganen), får bättre luft (koldioxid/syrebalansen), vi blir varma (behåller vår temperatur i kroppen så att all vår kemi fungerar som det ska) och vi ser bättre för ljuset. Så fort elden blir för kraftfull finns det en risk för att saker och ting bränns vid eller bort och blir elden till rök kan vi dö av förgiftning. Andningen är rytmen av livets puls inom oss.

Övningar online – andning med Ulrica Norberg

Yogobe Video: 8rz4 Yogobe Video: r53g Yogobe Video: 7p9h Yogobe Video: 87tk

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• How does the breath work & benefits of conscious breathing, av Ulrica Norberg
• Tre enkla andningsövningar i vardagen
• Andningen är vägen in, av Hillevi Borga