Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Idag är det Upp och hoppa-dagen, ett initiativ från Generation Pep för alla barn och ungas rätt till ett hälsosamt liv och för att motverka det skadliga stillasittandet. Det uppmärksammar vi på Yogobe med en gratis playlist med yoga- och rörelseklasser för barn som finns tillgänglig under sportlovsveckorna. Läs mer och ta del av klasserna här!

Upp och hoppa-dagen – för alla barn och ungas rätt till ett hälsosamt liv

Yogobe är stolt samarbetspartner till Generation Pep som har tagit initiativ till Upp och hoppa-dagen, en manifestationsdag för alla barn och ungas rätt till ett hälsosamt liv. Upp och hoppa-dagen är en del av kampanjen Upp och hoppa, Sverige som uppmanar Sverige till mer fysisk aktivitet i vardagen och mer rörelseglädje i vardagen, för att motverka det skadliga stillasittandet.

Generation Peps mål med Upp och hoppa, Sverige:

• Visa att vi är många som står bakom barn och ungas rätt till ett hälsosamt liv.
• Öka kunskapen om barn och ungas hälsa, där stillasittandet är en stor del av problemet.
• Öka kunskapen om stillasittandet och fysisk inaktivitet – problemen och positiva effekter av att bryta stillasittandet.

Gratis playlist för alla barn under sportlovsveckorna

För att vara med och bidra till kampanjen och hjälpa till att skapa förutsättningar för fler barn att uppleva rörelseglädje har vi på Yogobe tagit fram en playlist med yoga- och rörelseklasser för barn och unga. Denna playlist kommer att finnas tillgänglig från och med 31 januari och under alla sportlovsveckor till och med 17 mars. Den är perfekt att aktivera barnen med eller en kul aktivitet att göra tillsammans med dem. Dessutom är det ett hälsosamt sätt att använda skärmen på, där man får röra på kroppen istället för att vara stillasittande. Dela gärna denna playlist med nära och kära med barn och med skolor och förskolor!

Om Yogobes samarbete med Generation Pep

Generation Pep är en icke vinstdrivande organisation, startad på initiativ av Kronprinsessparet, med visionen att alla barn och unga ska ha möjligheten och viljan att leva ett aktivt och hälsosamt liv. Yogobe stöttar Generation Pep och deras vision med barn- och ungdomsyogavideor till deras digitala verktyg och med belöningar till skolor som deltar i Generation Pep Skola.

Läs mer om Generation Pep och samarbetet här!

Övningar online – yoga för barn och unga

Yogobe Video: h8w7 Yogobe Video: 6cf7 Yogobe Video: ex9o Yogobe Video: 7m9a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Barn behöver rörelse
• Hur kan yoga hjälpa föräldrar till barn med NPF?
• Frågor att ställa till barn vid middag eller läggning

Pilates can help you strengthen your body, with quick results, and also strengthen the mind and body connection. In this post I give you five reasons to start practicing Pilates.

Pilates – Tones Your Body and Provides Mental and Physical Benefits

I’ve worked and practiced Pilates for over a decade now. When I began my practice, I noticed the result almost immediately. With consistent practice Pilates has provided me with a strong body from the inside out that moves with ease. I’ve gained more confidence and a deeper interest in all activies that strengthen the mind and body connection!

Practicing Pilates offers a comprehensive workout that tones your body and provides mental and physical benefits. Here are five reasons why I think Pilates can make a significant difference to your workout routine:

5 Reasons Why You Should Do Pilates

• Core Strength: Pilates focuses on deep abdominal and core muscles, giving you a strong foundation for overall stability. Strengthening these muscles enhances balance and leaves you feeling more powerful.

• Flexibility: Pilates is a full-body workout that boosts flexibility and increases your range of motion. By stretching and lengthening muscles, it makes you more agile and less prone to injuries. Because of this I highly recommend incorporating Pilates with any other type of workout regimen!

• Mind-Body Connection: Beyond physical exercise, Pilates is a mindful practice. Controlled movements and conscious breathing create a connection between mind and body, reducing stress and promoting overall well-being.

• All-Inclusive: Suitable for all fitness levels, Pilates can be adapted to individual needs. It's gentle on the joints yet challenging enough for both fitness enthusiasts and beginners. All you need is a mat, and you're good to go!

• Results: Consistency with Pilates brings results – expect improved posture, increased muscle tone, and enhanced overall strength. Pilates sculpts and defines your body without heavy weights or intense workouts.

Pilates is more than a workout; it's a fitness approach for your body and mind. Roll out that mat and start a journey towards a stronger, more flexible, and harmonious you. Your body will thank you!

Happy training,
Emma

Exercises Online – Pilates with Emma Cowan

Do you want to try out Pilates? Here you'll find selected classes and playlists. You will find all our Pilates classes, in both Swedish and English, in the audio and video library.

• Playlists:
  • Pilates Workout Series
  • Pilates Barre
  • Pilates Athlete Series

Yogobe Video: 4ec3 Yogobe Video: 9rw2 Yogobe Video: x67e Yogobe Video: 62ch

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Further reading

• With pilates as a passion – get inspired by our team member Emma Cowan
• How does the breath work & benefits of conscious breathing, by Ulrica Norberg
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic

Som med allt nytt du aldrig testat tidigare kan det kännas svårt och lite skrämmande att börja yoga. Här delar vi med oss av några tips på vägen för att börja yoga hemma. Kom ihåg, yoga är för alla, det gäller bara att hitta det som passar dig! 

---

Så kommer du igång med yoga

Tänker du att du inte är tillräckligt vig för yoga? Inte tillräckligt meditativ för att "stå stilla" och göra lugna rörelser? Tänk om, för inget kan vara mer fel. Du har en kropp, du har lungor att andas med, det är allt du behöver. Här får du tips på hur du kan komma igång med yoga:

.

• Det viktiga är ATT du gör något, inte hur länge.
  Det behöver inte handla om att utöva yoga i 2 timmar. 15 minuter per dag eller när det är möjligt räcker fint, hellre lite och ofta än mycket och sällan. Tips! Kolla in vår temasida Kom igång – klasser på 15 minuter!

• Lyssna på kroppen
  Utgå alltid ifrån dina egna förutsättningar, från dagsformen och vad du behöver just nu. Balans mellan aktivitet och vila är otroligt viktigt. En fysiskt krävande yogapraktik, eller annan träning, behöver kompletteras med avslappningsövningar och meditation för att ge kroppen en chans till återhämtning. 
  
  Det är också viktigt att modifiera positionerna efter dina egna förutsättningar, istället för att stirra dig blind på hur en viss position ”ska” se ut. Fokusera på att lära dig tekniken i de ”enklare” och mer grundläggande positionerna, det kommer skapa en bra och viktig grund att utgå ifrån.

• Hitta rätt förutsättningar för din praktik. 
  Lugn och ro samt en tyst atmosfär kan vara hjälpsamt när du praktiserar yoga, speciellt för dig som nybörjare. Skapa gärna en mysig hörna där hemma om du har möjlighet. Men din vardag kommer prägla din praktik, så låt inte bilden av den perfekta tiden eller platsen bli ett hinder. Många yogar mitt i vardagsummet med ljud från tv:n eller familjemedlemmar i bakgrunden. Kanske är det bra att investera i ett par bra hörlurar för att få lugnet som kan behövas ibland.

• Investera i en yogamatta. 
  En bra yogamatta kommer hjälpa dig med din praktik. Den ger dig grepp och får dig att känna dig tryggare. Även andra hjälpmedel, props, såsom block, bälten och bolster är bra att investera i då de hjälper dig med tekniken och att komma in i positionerna på bästa möjliga sätt. I Yogobe Store hittar du allt du behöver för din yogapraktik.

• Lägg tid på att hitta en medveten andning.
  Andningen är ett av våra viktigaste verktyg för välmående, men till en början kan det kännas svårt. Ge det tid så kommer det efter hand bli lättare och lättare. Andningen är även ditt kvitto på att du inte går för djupt in i de fysiska positionerna – om andningen stakar sig och det blir svårt att ta djupare andetag har du gått för långt och bör backa. Tips! Här hittar du alla våra klasser inom andning.

Övningar online – kom igång med yoga

Här hittar du tips på klasser, program och playlist som anpassade för nybörjare och för dig som vill komma igång med yoga. Du hittar alla våra klasser i audio- och videobiblioteket. 

• Program: Kom igång med yoga
• Program: Yoga & träning för nybörjare
• Playlist: Yoga för nybörjare
• Playlist: Nybörjarens favoriter

Yogobe Video: h56g Yogobe Video: 9b4e Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: tf94 Yogobe Video: 3sz4 Yogobe Video: 7wf9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!

Lästips

• Yoga för nybörjare – enkla övningar att göra hemma
• 9 tips – så får du till en regelbunden yogapraktik
• Våga prova något nytt – gå från otrygg till utforskande som nybörjare, av Magnus Hagström

Fysisk aktivitet kan hjälpa människor som genomgår eller har genomgått cancerbehandling att må bättre. I ett nytt samarbete erbjuder Yogobe och cancerrehabiliteringen i Region Skåne digital gruppträning LIVE-online. Läs mer här!

Positiva resultat av fysisk aktivitet för cancerpatienter

Cancerpatienter som genomgår eller har gått igenom olika typer av behandlingar, blir oftast mer stillasittande. Vila är såklart nödvändigt, men det är även känt att patienter generellt mår bättre av att röra på sig och minska på stillasittandet. De positiva effekterna av fysiskt aktivitet är bland annat att kroppen fungerar bättre, blir starkare, och cancerpatienter får bättre balans och mer ork.

Fysisk aktivitet hjälper generellt även mot oro, sömnproblem och trötthet. Det finns också studier som visar att risken för återfall i cancer minskar med fysisk aktivitet. Det är även av stor vikt att bibehålla fysisk aktivitet långsiktigt för att minska risken för bland annat hjärt- kärlsjukdomar.

Nytt samarbete med cancerrehabiliteringen i Region Skåne

Vi på Yogobe brinner för att jämlik hälsa – att alla ska jämlikt tillgång och möjlighet att träna,  på sina egna villkor. Därför är vi glada och stolta över vårt nya samarbete tillsammans med Region Skåne, där cancerpatienter inom Region Skåne erbjuds digital gruppträning LIVE med utbildad instruktör på veckobasis genom ett riktat FaR, Fysiskt aktivitet på recept, som förskrivs av vårdpersonal. Målet är att långsiktigt förbättra hälsa hos personer som befinner sig under och efter cancerbehandling och för att utgöra en brygga mellan frisk- och sjukvård.

Den första gruppen startat i början av februari i år. Deltagarna får även tillgång till förinspelade klasser inom muskelstärkande och pulshöjande träning, vilket är det övergripande fokuset med insatserna, samt klasser inom bland annat återhämtning, sömnbesvär, kroppskännedom och självmedkänsla som syftar till att stötta det mentala måendet under och efter en cancerrehabiliteringsprocess. Dessa klasser kan patienterna göra utifrån sitt egna mående och schema.

Sara Ivarsson leder gruppträningspassen.

Jämlik behandling – oavsett var du bor

Yogobe vill möjliggöra demokratisk och jämlik behandling och riktade insatser till cancerpatienter, oavsett geografisk plats. Det digitala konceptet passar framförallt bra för infektionskänsliga patienter som inte kan, eller helst undviker, att träna på gym eller friskvårdsanläggningar men som ändå vill ta del av träning och känna gemenskap. Dessutom får deltagarna i projektet möjlighet att möta personer som befinner sig i liknande situation, utan att behöva lämna hemmet.

Region Skåne är första regionen i Sverige som erbjuder riktat FaR inom cancerrehabiliteringen

Region Skåne är den första regionen i Sverige att starta upp projektet med riktat FaR inom cancerrehabiliteringen. Yogobe hoppas dock att fler regioner kommer att följa Region Skånes exempel och starta upp liknande former på cancerrehabmottaningar på nationell nivå, då man vet att effekterna av fysisk aktivitet är många, och att efterfrågan av liknande insatser på andra håll i landet finns.

Detta ingår för dig som har fått riktat FaR hos Yogobe:

• Gruppträning LIVE online på veckobasis under 3 månader med instruktören Sara Ivarsson, erfaren av att leda patienter med cancerdiagnos.

• Specialframtaget program anpassat för dig som befinner dig under eller efter cancerbehandling – innehållandes träning, yoga & avslappningsmetoder.

• Tillgång till hela Yogobe PLAY under 3-månadersperioden.

• Subventionerat pris: 150 kr per månad (450 kr för hela perioden).

Låter det som något för dig eller någon du känner? Kontakta då Elin Karnstedt, projektledare på Yogobe Health & Care på [email protected] för att veta mer.

Övningar online

Yogobe Video: f75x Yogobe Video: pr54 Yogobe Video: z4p9 Yogobe Video: 87gz

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• To live with, after and next to cancer, av Sara Ivarsson
• Genom cancer – att älska kroppen för vad den klarar – intervju med Karin Björkegren Jones
• Tillbaka till livet med CancerRehabFonden

Stressen över att försöka upprätthålla det perfekta livet, med full kontroll, gjorde att hon kraschade rakt in i väggen. Här delar yogaläraren Frida Lindgren Karlsson öppenhjärtligt med sig av hur stress och utmattning fick henne att upptäcka yogan och hur hon med hjälp av den kunnat skapa en hållbar balans i livet.

Strävan efter det perfekta livet ledde till allvarliga stressymtom och utmattning

För snart 20 år sedan drabbades jag av allvarliga stressymptom. Jag fick kraftig yrsel och domningar på höger sida av ansiktet. Jag fick genomgå en omfattande utredning för att utesluta allvarlig sjukdom, innan man till slut konstaterade att det var stressrelaterat. Det var som ett slag i magen. Jag var småbarnsförälder och nyfärdig sjuksköterska och hade extremt höga krav på mig. Allt skulle vara perfekt! Jag skulle vara den perfekta unga mamman (22år) och den perfekta hustrun. Mitt barn fick inte gå till förskolan utan att kläderna matchade perfekt. Min man fick inte ens chansen att välja kläder. Till och med nappen skulle ha rätt färg. All mat skulle var lagad från grunden, hemmet skulle vara perfekt städat osv.

Som sjuksköterska ville jag också vara en duktig, påläst och kompetent sjuksköterska. Mitt hjärta brann för patienterna. Jag delegerade inte uppdrag till undersköterskorna, utan utförde allt själv för att ha kontroll. Jag kraschade rakt in i väggen. Med facit i hand så är det inte svårt att förstå varför jag blev sjukskriven. Att prestera perfekt i allt går inte. Min yrsel var konstant och jag var rädd, så otroligt rädd. Jag klarade inte att upprätthålla mitt perfekta jag. Allt rämnade och jag blev tvingad till att förlita mig på andra. Sååå svårt!! Något annat val fanns inte.

Med regelbunden yoga och meditation försvann stressymtomen

Efter tre månaders sjukskrivning började jag sakta men säkert arbeta igen. Jag var märkt för livet och yrseln kom tillbaka vid minsta stresspåslag. Jag slet hårt för att lita på att andra kunde göra saker "lika bra" som jag både hemma och på jobbet. Släppa kontrollen. Långsamt återhämtade jag mig och stressymtomen minskade alltmer.

2013 upptäckte jag yogan, men tillämpade den sporadiskt. De mer intensiva dansklasserna och tunga Corepassen tilltalade mig mer. 2016 fick jag ett jobb som chef inom hälsosjukvården. Och efter en kort tid in i mitt ledarskap började stressymptomen komma tillbaka. Trots 7 år som ”frisk”. Jag minns så väl hur jag satt i ett medarbetarsamtal och plötsligt kände hur hela högersidan i ansiktet domnade bort. Skräcken för att återigen bli sjuk kom tillbaka.

För att balansera detta så började jag mer regelbundet tillämpa yinyoga och utbildade mig också till yogalärare. Först i yinyoga och sedan andra mer fysiska former. Med hjälp av yoga och meditation försvann symtomen och jag har nu varit helt symtomfri sedan 2016. Jag kan hantera och balansera den vardagliga stressen i mitt chefsarbete tack vare att jag regelbundet landar på mattan. Det är mitt verktyg i att ha en balans i vardagen och fortsätta vara frisk. Min rygg och mina axlar håller sig också i schack tack vare yogan som tidigare varit ett stort bekymmer året om.

Yoga kan vara ett verktyg för att hitta balans 

Det är svårt att finna balans i vårt prestationssamhälle där vi konstant är uppkopplade, nåbara och ska prestera. Vi matas ständigt av alla andras förträfflighet och prestation. Samhället gör oss sjuka. Mitt råd till dig som känner dig fast i ett ekorrhjul fullt av prestation är att ställa dig frågan:

”Vad behöver jag för att må bra”? Och ”vad vill jag minnas av mitt liv när jag blir gammal”.

Mitt svar har landat i att jag vill minnas kvalitetsstunder med mina nära och kära. Att jag vill titta tillbaka på ett liv där jag mått bra och haft en balans. Yogan kan vara ett verktyg för att skapa den balansen även för dig. Ge dig en möjlighet till att landa i andetaget, nuet och i din egen kropp. Att tona in kroppen och känna efter vad man behöver, vilket sällan är samma sak som vad man vill.

Kram Frida Lindgren Karlsson

Övningar online – yoga med Frida Lindgren Karlsson

Yogobe Video: b26f Yogobe Video: ba32 Yogobe Video: 5hd6 Yogobe Video: g3d9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Frida vill göra träning och yoga tillgängligt för alla
• Yoga för nybörjare – enkla övningar att göra hemma
• Din kropp är en tillgång, inte en begränsning, av Frida Lindgren Karlsson

Känns det tufft att komma igång med träning och rörelse? Sänk tröskeln genom att börja med 15 minuter! Läs mer och få tips på hur du kommer igång här! 

Korta träningspass kan göra det enklare att komma igång

Ett vanligt misstag som är enkelt att göra när man ska komma igång med träning och rörelse i vardagen är att man går ut för hårt. För långa pass, för ofta. Vi går all in till en början, vilket kan leda till besvikelse och tappad motivation om vi har svårt att upprätthålla det tempot. 

Behöver träningspassen vara en 45 minuter-60 minuter för att de ska räknas? 

Nej! Den bästa träningen är den som blir av, och det behöver inte vara långa pass för att ha positiv effekt för hälsan. Om du har svårt att komma igång, eller har kort om tid uppmuntrar vi dig till att ta 15 minuter om dagen för rörelse. Det är en procent av din dag, och är möjligt för de allra flesta att få till i sin vardag.

Varför 15 minuter?

Ett kort pass sänker tröskeln och gör träningen enklare att få till. Genom att lägga ribban lagom högt, ger vi oss själva rimliga förutsättningar för att komma igång, men även att fortsätta att hålla igång med rörelse. Att börja med korta pass på cirka en kvart passar dig som är nybörjare, du som vill försöka komma igång med en rutin för rörelse på nytt, eller du som är småbarnsförälder eller av andra orsaker har kort om tid i vardagen. 

Då kanske du tänker att 15 minuter är ju ingenting, gör det verkligen någon skillnad? Ja, det finns studier som visat på att 15 minuter fysisk aktivitet om dagen förlänger livet och även minskar risken för depression. En kvart om dagen blir 105 minuter på en vecka och ser man på WHOs rekommendationer för fysisk aktivitet så är det en bra bit på vägen, eller hela vägen fram, beroende på vilken intensitet du tränar på.

Häng på vår nya utmaning: 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

För att göra det ännu enklare för dig att komma igång och hitta glädjen i att röra på kroppen har vi tagit fram en ny utmaning: 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart. Här får du möjlighet att prova klasser inom olika former av träning och yoga som förhoppningsvis hjälper dig att väcka lust och motivation att fortsätta med träning och rörelse i din vardag. Varje dag får du en ny klass serverad – allt du behöver göra är att klicka på play. Häng på och upptäck hur även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!

WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet för personer över 18 år

• Minst 150–300 minuters sammanlagd fysisk aktivitet i veckan, med måttlig intensitet som ger ökad puls och andning.
• Alternativt träning med hög intensitet 75 – 100 minuter i veckan.
• Muskelstärkande träning för alla av kroppens stora muskelgrupper minst två gånger i veckan, på måttlig till intensiv nivå.
• Sträva efter att begränsa den stillasittande tiden, och att ersätta den med aktiviteter i rörelse.
• Sträva efter att träna mer än den rekommenderade nivån.
• Träningsaktiviteter som stärker balansen minst tre gånger i veckan för vuxna över 65 år.

Övningar online – 15 minuter yoga, träning och qi gong

Yogobe Video: 6r4p Yogobe Video: 86uw Yogobe Video: 8x6z Yogobe Video: h94k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Så får du till 15 minuter om dagen med yoga & träning
• Forskning: 15 minuter fysisk aktivitet om dagen förlänger livet
• Om återhämtning – tips & råd

2023 är snart slut och innan vi firar in ett nytt år vill vi blicka tillbaka på godbitarna från det gångna året. Vilka klasser har ni gjort mest? Vilka nyheter har kommit under året? Läs mer och ta del av en sneak peak för 2024 här! 

2023 på Yogobe – 10-årsjubileum och massor av nyheter 

2023 har varit ett speciellt år för Yogobe då vi fyllt 10 år! Är du nyfiken på hur resan har sett ut kan du kika på vår jubileumssida. Vi har fortsatt att spela in nya klasser med våra duktiga experter och dessutom fått välkomna flera ny ansikten in i Team Yogobe. Vi har också fyllt på med flera nya program, utmaningar och kurser. Här kommer en liten sammanfattning av året som gått:

Psst! Du har väl inte missat vår nya sida för friskvårdsbidrag? Där kan du nu inleda eller förlänga en prenumeration från 8 kronor! Passa på att använda friskvårdsbidraget innan det brinner inne. 

Årets mest spelade videos

Yoga nidra och sköna audioklasser för att somna gott samt härliga morgonklasser har helt klart varit mest poppis på Yogobe i år. Det är så fint att ni vill börja och avsluta dagen tillammans med oss! Kolla in hela topp 10 i denna playlist: De mest spelade klasserna 2023!

Nya lärare i Team Yogobe

Under året har vi haft glädjen att kunna välkomna flera nya experter i Team Yogobe:

• Maria Svensson
• Mary-Lou Richards Nilsson
• Olivia Berggren
• Lina Jarl
• Benita Jonsson
• Jovanna Stolt

Här hittar du alla våra fantastiska experter i Team Yogobe!

Nyheter i audio- och videobiblioteket under året

Med våra nya experter kom också nya och fräscha klasser till vårt audio- och videobibliotek. Totalt finns nu över 2500 klasser att välja mellan! Här är ett axplock av vad som lanserats under året:

• Lekfull träning med Majja Lund och Maria Svensson
• Utforskning och övningar för fötterna med Moa Westman
• Dansyoga med Maria Svensson
• Klasser inom nyfikenhet med Ulrica Norberg
• Rehabklasser med Josephine Selander och Nanny-Maja Anderback
• Fria rörelser med Olivia Berggren
• Föreläsningar om klimakteriet med Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards
• Sköna rörelseflöden med Johanna Alvin
• Härliga yinklasser med både Inna Smirnoff Mannert och Sandra Adrian
• Qigong med Lina Jarl
• Gravidträning med Benita Jonsson och Jovanna Stolt
• Sound healing med Sandra Adrian

Nya program och utmaningar

Med våra program och utmaningar vill vi stötta våra medlemmar till att skapa goda vanor och få till regelbundenhet för både fysisk aktivitet och återhämtning. Under året har vi lanserat:

• Spring Boost –  en utmaning med näring för kropp, själ och sinne.
• 5 program inom personlig utveckling med Mona Drar
• Sömnprogrammet med sömnforskaren Frida Rångtell
• 4 Rehabprogram med Josephine Selander och Nanny-Maja Anderback

Nya olinekurser

Under 2023 har vi även fyllt på med fler inspirerande onlinekurser:

• Mentalt stark genom nyfikenhet med Ulrica Norberg
• Ta hand om lymfsystemet med Milla Floryd
• Sjukt frisk – stöd vid MS med Jenny Ström
• Bättre söm för barn & föräldrar med Frida Rångtell
• Sömn & graviditet med Frida Rångtell

Du har väl inte missat att vi har 30% rabatt på alla onlinkurser under december för dig som medlem? Använd koden jul2023 för att ta del av erbjudandet. Erbjudandet gäller till och med 31/12 2023. 

Läs mer om våra onlinekurser här!

Framåtblick – vad händer på Yogobe under 2024?

Nu blickar vi med glädje fram mot ett nytt år och nya möjligheter att inspirera och stötta dig till att skapa rutiner för hållbar hälsa. Under hösten skickade vi ut en enkät till alla medlemmar för att fånga upp vad ni vill ha mer av och vi har nu påbörjat arbetet med att förvalta er viktiga feedback på bästa sätt.

Under 2024 har vi spännande grejer på gång. I början av året släpper vi träningsvideor med ett par lurviga och mjuka vänner och just nu arbetar vi med att ta fram vårens härligaste utmaning – Spring Boost.

Men du behöver inte vänta länge för att få ta del av något nytt och inspirerande, vi hoppas du vill inleda året tillsammans med oss med vår nya utmaning 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart! 

Till sist – ett stort tack till alla medlemmar för det här året och Gott nytt år från oss på Yogobe!

Bjud in ceremonin in i ditt liv för att starta varje nytt steg med lite mer klarhet, närvaro och intention. Här får du tips på hur du kan utforma din egen enkla ceremoni med reflektionsfrågor och affirmationer. 

Starta det nya året med en ceremoni 

2023 är nu till ända – visst känns det ibland som om ett år bara swishar förbi? Därför kan det vara fint att ta en stund för att stanna upp och reflektera över det som har varit, knyta ihop säcken och gå in i det nya med en tydligare riktning och intention för var du vill lägga din energi.

Du kan skapa en ceremoni för allt du önskar påbörja, eller avsluta, med en djupare intention och närvaro – såsom en ny vecka, en ny dag, en måncykel eller det som du tycker passar.

Nedan får du förslag på hur du kan utforma en mysig ceremoni – men känn dig fri att ta bort och lägga till frågor, delmoment och detaljer utefter dina önskemål!

Förbered dig inför en ceremoni

• Fundera på om du vill göra din ceremoni i ensamhet eller med en partner, en vän eller en grupp med nära och kära.

• Planera in en tid, så att du har utrymme och inte behöver skynda dig igenom processen.

• Skapa en trygg och mysig plats för denna stund. Tänd ljus, ställ fram saker som betyder mycket för dig eller som representerar det du vill bjuda in. Mys till det med en kopp te och förbered en spellista med härlig och stämningsfull musik.

• Se till att ha penna och papper till hands. Kanske införskaffa en särskild anteckningsbok som du kan använda för just detta ändamål och på så sätt enkelt kan följa dina visioner och intentioner?

• Börja gärna med att ta en stund för att checka in och landa i närvaro. Kanske ta en stunds meditation, rörelse eller bara några djupa andetag för att landa i kropp och själ. Se tips på övningar nedan.

• Sätt sedan penna på papper och skapa dig en uppfattning om vad du önskar av denna stund – vad vill du lämna bakom dig och vad vill du bjuda in. Du kan välja att skriva fritt eller utgå från reflektionsfrågor, som du har exempel på nedan.

Reflektionsfrågor att utgå ifrån

• Vad är närvarande i dig just nu?
• Vad känner du dig tacksam för?
• Vilka betydelsefulla händelser vill du uppmärksamma och ta med dig lärdomar från?
• Vilka läxor och insikter har du fått av dina motgångar?
• Vilket har varit ditt största framsteg? Har du gett dig själv utrymme att fira det?
• Vad vill du lämna bakom dig?
• Vad vill du bjuda in?
• Vad känns viktigt för dig, precis just nu?

Välj ett ord eller en affirmation för den nya perioden framför dig

Till sist, fundera på vad du vill ta med dig in i det som du har framför dig! Det kan vara en känsla såsom glädje, mod eller tilltro till dig själv. Eller en önskan om det du vill lägga mer tid på såsom vila, rörelse, personlig utveckling, en hobby eller kvalitetstid med barnen.

Se om du sedan kan sammanfatta allt med ett ord eller en affirmation som får symbolisera din vision och intention för framtiden. En affirmation är en medvetet vald positiv mening eller ett budskap att upprepa för dig själv.

Ta sedan med dig ditt ord eller din affirmation och upprepa den för dig själv när du behöver påminna dig själv om den riktning du önskar. Skriv ned den på ställen som du ofta tittar på – kanske en lapp på datorn eller badrumsspegeln, en anteckning i mobilen eller som ett bokmärke. 

I det här blogginlägget kan du läsa mer om och få tips på olika positiva affirmationer.

Övningar online – landa i närvaro

Yogobe Video: r79p Yogobe Video: w58k Yogobe Video: fa48 Yogobe Video: 54bw Yogobe Video: 68cf Yogobe Video: 5p4k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• 50 positiva affirmationer för en nystart
• Så kan du använda journaling för självreflektion
• Tio frågor att ställa varandra under nyårsmiddagen