Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Oro i kroppen, snurrande i huvudet och stress över att sömnen vägrar infinna sig. Svårt att sova – att somna på kvällen, somna om på natten. Känner du igen dig? Du är tyvärr inte ensam. Men det finns hjälp att få, här ger jag tips på hur du kan få ordning på sovandet! 

---

Sömnen & ångesten – när tankarna bara snurrar

Många nätter var de när jag låg och vred mig fram och tillbaka, kroppen var varm och uppe i varv, tankarna löpte amok i huvudet, och ut i hela kroppen. Eller efter att ha somnat skönt och efter någon timme eller två vakna med ett ryck, svetten forsande och kroppen i paniktillstånd för att upptäcka att sömnen hade beslutat sig för att absolut inte infinna sig igen. Vanmakten. Ångesten. Stressen i hela mitt väsen var på full effekt. VARFÖR kan jag inte sova?

Jo. för att kroppens nervsystem går på högvarv. Balansen (det där uttjatade ordet...) mellan all aktivitet med för mycket jobb, träning och alla andra aktiviteter och den livsviktiga återhämtningen – finns oftast inte när vi befinner oss där, mitt i sömnlöshetskarusellen.

Hur kan jag sova bättre?

Många känner ett starkt motstånd mot att göra exempelvis avslappningsövningar och meditation. Och du behöver inte nödvändigtvis vara helt stilla för att varva ner kropp och sinne. Men på sikt kommer det hjälpa – övning ger färdighet, och kräver även ytterligare en ingrediens: Tålamod.

När vi är mitt inne i karusellen så finns liksom inget sådant att tillgå. Men med små myrsteg kan vi långsamt ta oss ur det där. Ångesten och det självdestruktiva kommer periodvis ta över, och där kommer självmedkänslan in. Att istället för att piska oss själva, smeka oss över kinden och lugnt säga att det är okej att det är som det är just nu. Att vi har svårt att ta tag i det vi behöver för att må bra. Att vi känner en massa saker, att vi tänker ännu mer. Det är okej.

Tips för bättre sömn

• Acceptans: Även om det kan kännas svårt, försök träna på att gilla läget och lära hjärnan, att lära nervsystemet att världen inte kommer rasa samman om du inte sover så mycket i natt. Övning ger färdighet, här kan compassionträning komma väl till pass – ta gärna del av denna playlist för att öva på self-compassion, självmedkänsla, för att lättare hitta acceptans.

• Återhämtning: Försök få in återhämtande aktiviteter såsom andnings- och avslappningsövningar, lugn yoga och/eller meditation i dina rutiner. Kropp och sinne behöver ofta hjälp att lära sig slappna av, att slå på de återhämtande funktionerna i kroppen. Tips:
  • Gör andningsövningar – ett litet mirakelpiller!
  • Testa stillsam yinyoga som verkligen hjälper dig bromsa in.
  • Avsluta dagen i stillhet med avslappning i sängen precis när du ska sova.
  • Playlists med en mix av lugnande klasser:
    • Andas dig lugn
    • Sov gott – slappna av och somna gott

• Lugna rörelser: Kanske är det inte rakt in i avslappningen du ska sikta. Ofta kan det vara bara att börja med lugna rörelser för att lugna tankarna och kroppen. En period kanske du bara gör lugna rörelser på kvällen  för att sedan göra lite lugna rörelser följt av en kortare avslappning.

• Träning: Precis som återhämtning är viktig för sömnen så är även fysisk aktivitet det. Rörelse är viktigt för att trötta ut kropp och sinne, men också för att lindra och förebygga stress. Så försök att börja röra lite mer på dig under dagen, undvik timmarna innan läggdags, i kombination med lugnande kvällsaktiviteter. Här hittar du en samling klasser med lugna rörelser.

• Dra ner på skärmtiden och sätt tidsgränser. Så viktigt! För det gör skillnad om du ligger och surfar på mobilen strax innan läggning eller inte. Sätt en gräns, exempelvis en timme innan läggdags, efter det ska telefonen inte användas.

• Skriv av dig.  Avsluta dagen med att skriva ner allt som hänt sedan du vaknade – tankar och funderingar. Ha även en anteckningsbok vid sängen – om du inte kan somna kan du skriva ner allt som snurrar i huvudet och få ut det.

• Lyssna på ljudbok. Sätt i en eller två hörlurar, tryck igång en ljudbok och sätt sömntimern. För vissa funkar detta fantastiskt bra, för andra inte alls. Skaffa en "reader"/läsplatta som du även kan lyssna från, så mobilen inte alls behöver vara i sovrummet. Testa, det är en befrielse när du väl börjat.

• Gå upp ur sängen. Experterna säger att om du inte somnat på 20 minuter – gå upp för att hjärnan inte ska förknippa sängen med något negativt. Läs en bok, lyssna på ljudböcker, gör en avslappning en stund, och försök sedan igen. Du behöver skapa en fin relation till din säng.

• Vädra ut. Vädra rummet, vi sover ofta bättre när vi har det svalt. Om du känner dig varm och stressad, öppna fönstret och vädra ur rummet, men även dig själv. Stå vid fönstret, känn fötterna tungt mot golvet, ta några långa djupa andetag och andas ut längre än du andades in.

Få fler tips för att få ordning på sömnen samt fakta om sömn!

Sömnträning online

Ta hjälp av vår serie med sömnträning, med Jenny Hagman, lic. mental tränare, coach och yogalärare inom idrott och ledarskap, för att börja din resa mot att sova bättre. 

Sov bättre – lästips för mer hjälp 

• Tips på kvällsrutiner – avsluta dagen på bästa sätt.
• Läs om Yoga Nidra, yogisk sömn – djupavslappning för bättre sömn.
• Sömntabletter vs Meditation – meditation för att sova bättre.

Yoga hemma online – videor för en god natts sömn

Yogobe Video: k23b Yogobe Video: 34fc Yogobe Video: vy2x Yogobe Video: f64x

För att se hela våra sekvenser behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 14 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!

Här får du ett recept med få ingredienser, billiga råvaror, kort tillagningstid och framförallt så fyller den dig inifrån och ut med värme och näring. Läs mer här!

Hållbar, näringsrik budgetmat med smak av tomat

En soppa med få ingredienser, billiga råvaror, kort tillagningstid och massor av kärlek till kroppen. Jag hoppas denna måltid kan bli en återkommande räddning i vardagen!

Var inte orolig för att smaken av de vita bönorna ska ta över. Bönorna bidrar inte med smak efter att det har mixats, men däremot får du protein, fibrer, näring och mättnadskänsla!

4 portioner
Ingredienser:

• 2-3 st vitlöksklyftor
• 1 medelstor gul lök
• 1 msk olivolja eller rapsolja
• 2 msk tomatpuré
• 800 g krossade tomater (2 st burkar á 400 g)
• 2 st paket färdigkokta vita bönor (ca 290 g avrunnen vikt per paket)
• 1,5 msk timjan
• 2 st grönsaksbuljongtärningar
• 3 dl vatten
• 1 tsk honung eller en nypa socker
• 1,5 dl matlagningsgrädde/mjölk/växtbaserad dryck
• Salt & svartpeppar

Till servering:
Rostade pumpa- eller solrosfrön och en klick créme fraiche, samt gärna lite ärtskott/krasse/groddar.

Gör så här:

• Hacka vitlök och lök.
• Fräs löken i oljan och addera timjan och tomatpurén.
• Tillsätt krossade tomater, bönor, grönsaksbuljong, vatten och honung/socker och låt koka upp.
• Addera grädde/mjölk/växtbaserad dryck och låt koka upp igen.
• Smaka av med salt och peppar.
• Ta kastrullen av spisen och mixa soppan slät med stavmixer.
• Addera gärna en klick créme fraiche, rostade pumpa- eller solrosfrön för extra textur, och närande fetter, och toppa med något grönt såsom krasse, ärtskott eller groddar.

Färdig att servera!

Fler inspiration och recept

• Bli en näringsrik snåljåp av Elin Karnstedt
• Bli en näringsrik snåljåp – tips för att laga billig & bra mat av Elin Karnstedt
• Var inte rädd för fett – varför fett är viktigt i det du äter, av Elin Kranstedt
• Sunda pekpinnar för mat vid träning av Julia Glutz

Rörelse och meditation efter maten

Yogobe Video: 97rb Yogobe Video: 4sc3 Yogobe Video: dp76 Yogobe Video: 8rz4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Behöver vi vara oroliga för fett? Och hur går vi tillväga för att långsiktigt påverka fettkvaliten i det vi äter? För att nyansera debatten och ge dig råd på vägen berättar jag, Elin Karnstedt, leg dietist, om fettets viktiga roll i kroppen och råd hur du enkelt kan förbättra fettkvaliteten i din kost.

Fett är viktigt för kroppen 

Fett har en nyckelroll i flera funktioner och är otroligt viktig för kroppen. Utöver att vara en viktig energikälla, är en funktion är att fett förser kroppen med de fettlösliga vitaminer såsom A , D, E och K. Dessa vitaminer påverkar i sig en rad funktioner i kroppen, såsom blodtryck, blodets förmåga att levra blod och att bidrar till ett välfungerande immunförsvaret.

Fett används även för att bygga och reparera våra celler samt har en viktig funktion i att tillverka hormoner i kroppen. I fettcellerna tillverkas bland annat leptin – ett hormon med aptithämmande funktion, samt adiponektin som reglerar insulinkänsligheten.

Det är när vi får i oss för mycket av fett eller för hög andel av ett visst fett, mättat fett, som det börjas lagra på fel ställen i kroppen och när fettcellerna blir för många i antal börjar även deras funktioner påverkas. I sin tur påverkar detta våra blodkärl där fettsyrorna ökar, och fettet börjar lagras på andra ställen i kroppen, exempelvis organen.

Två sorters fett – om mättade och omättade fettsyror

Valet av fettkälla är viktigt på många plan när det gäller vår hälsa. Det finns i stora drag en uppdelning mellan två sorters fett: mättade fettsyror och omättade fettsyror. Oftast innehålla livsmedel en blandning av dessa två, även om en av dem dominerar. De mättade fettsyrorna som vi vill begränsa finns primärt i animalier, men också i mejeriprodukter såsom smör, grädde och ost. De omättade fettyrorna, som vi istället vill välja återfinns framförallt i raps- och olivolja, avokado, oliver, fet fisk, nötter och fröer.

Genom att begränsa intaget av mättat fett och istället ge kroppen omättade fetter, så kommer du också påverka dina blodfetter och i det långa loppet minska risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdom.

Reflektion: Stanna gärna upp och fundera över hur ditt intag av mättat och omättat fett ser ut. Hur skulle du kunna välja omättade fetter i högre grad i vardagen?

Förslag på hur du kan påverka fett och fettkvaliteten i din kost

• Stek maten i vegetabiliska oljor såsom raps- oliv-, eller solrosolja. Vill du ha den nötiga smaken från smör när du steken så tillsätt en klick smör i oljan.

• Välj annat pålägg än ost och charkprodukter på smörgåsen – exempel på pålägg med god fettkvalitet är avokado, jordnöts- eller frösmör, ägg, hummus, och makrill.

• Byt ut en eller två kötträtter per vecka och planera in fisk istället, gärna fet fisk.

• Byt ut grädde  till växtbaserad grädde i matlagningen, eller varför inte testa mjölk eller havredryck! Ofta fungerar det lika bra, och fettkvaliteten förbättras rejält.

• Toppa frukostyoghurten med nötter och fröer – kanske i kombination med dina flingor eller i utbyte mot dem.

• Välj nyckelhålsmärkta mejeriprodukter i mejerihyllan – dessa har ett lägre innehåll av mättade fetter.

• Variera snacks såsom godis, choklad och chips med oliver, nötter, och morotsstavar med hummusdipp.

Lästips och recept för lite extra kärlek till magen

• Recept: Overnight Oats
• Sunda pekpinnar för mat vid träning, av Julia Glutz
• Hälsosam, kreativ och nyttig mat i vardagen, av  Stephanie Verstift

Klasser & övningar online – yoga & rörelse för magen

• Playlist: Lugn & glad mage – övningar & klasser

Yogobe Video: k39p Yogobe Video: 3sx2 Yogobe Video: 48ku Yogobe Video: 3c8e

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

När släppte du loss riktigt ordentligt senast? På riktigt, släppte loss? På yogamattan, i vardagen? Här får du tips på hur du kan släppa kontrollen lite mer!

---

Att fastna mönster och kontrollbehov

Har du kanske mitt i en yogasekvens kommit på dig själv med ett hårt ansiktsuttryck och ett mycket allvarligt sinne? Att snöa in på att positionerna ska se ut på ett visst sätt.

Been there, done that! För det är så lätt att fastna i det där allvarliga, i all teknik och någon tanke om att yoga är just allvarligt. Så lätt att glömma att det är så fantastiskt underbart att få använda vår kropp, att hitta in i oss själva och hitta fokus. Såväl på yogamattan som i träningen och vardagen i allmänhet. Det ska vara kul. Och gärna lekfullt!

Släpp loss – rörelseglädje för lyckohormoner

Vad skulle hända om du testade att frigöra dig från allt det där hårda och öppna upp för det mjuka, det där ljuvliga rosa fluffet som bor inom dig, men som så sällan får komma ut? Öppna upp för leken och glädjen. Dansa. Hoppa. Skutta. Le! Det kan kännas konstigt om du inte är van, men kan du känna efter, är det inte något inom dig som bara vill hoppa, studsa, helt enkelt go crazy ibland?

På med sprudlande musik i högtalarna eller bara dansa till din inre ljuva musik. Gör precis vad det där inre barnet vill få göra, släpp ut, släpp loss, gör dig fri.

Tips för en mer glädjefylld yoga, träning & vardag

• Kliv bort från "hur det ska se ut" – testa att för en stund försöka släppa alla bilder av hur det ”borde” se ut. Istället: Hur känns det? Och vad behöver jag idag? Kanske är det att ge blanka tusan i bilden av att se dig själv som en vuxen och seriös person.

• Le, le, le! Stanna upp och fejka ett leende, tills det blir ett riktigt – när du yogar, tränar, vilar eller när som. Kroppen är lättlurad som tusan, en kort stund räcker. Väck lyckohormonerna till liv och låt hela dig skratta, från topp till tå. :)

• Dansa & rör dig fritt – sätt på en skön låt, dansa fritt eller rör dig så som din kropp vill och behöver, utan att bry dig om hur det ser ut.

• Freak out, under yogaklassen – ta en stund mitt i ditt flowpass och släpp kroppen, och själen fri, rör kroppen som den vill, gärna utanför mattan.

• Kör en dynamisk meditation – låt meditationen bli exempelvis en shaking, istället för att sitta stilla.

• Låna en studsmatta – ta över ungarnas studsmatta, eller låna grannens, hoppa, spring, snurra och kör skiten ur kroppen med ett leende på läpparna. Att hoppa och skaka är även bra för lymfsystemet – två i en helt enkelt.

• Bjud in mjukhet i träningspasset – mellan benböj, utfall, crunches och plankor, rör dig helt fritt, skaka, dansa, gör sköna och fria rörlighetsövningar.

• Lek i naturen – gå ut i skogen och hoppa från sten till sten, svinga dig runt träd – använd det som finns tillgängligt. Skrik ut din glädje från toppen av ett berg. Rulla dig i gräset och slå kullerbyttor.

• Lek & dansa i regnet – Spring ut i regnet och låt dig bli dyngsur. Hoppa i vattenpölar, dansa och hoppa. Har du barn kommer du garanterat göra deras dag. :)

"Since death will take us anyway, why live our life in fear? Why not die to our old ways and be free to live?" – Jack Kornfield

Länktips för att få in mer lekfullhet

• Härma barnen - mästarna i mindfulness, av Bianca Barck
• Vägra rädslan, leve kärleken, av Emma Öberg
• Så kan du som yogalärare guida deltagare att lyssna in kroppen

Sköna & lekfulla yoga- & träningsklasser online

Playlists:

• Släpp loss & kliv utanför boxen
• Rörelse för lekfullhet & glädje

Fler frigörande klasser:

Yogobe Video: xs35 Yogobe Video: 3c6s Yogobe Video: 2dr3 Yogobe Video: hp79 Yogobe Video: 9b2s Yogobe Video: g7b9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Längtar du efter minskad stress, kärleken till rörelse samt ökad glädje och lekfullhet? Här får du tips och idéer på hur du kan baka in motion och träning i ditt liv för en lite skönare vardag och minskat stresspåslag.

Kroppen är din lekplats – glädje i rörelse

Kroppen är ditt utrymme att utforska, upptäcka och utveckla din rörelsepotential – det är din lekplats. Visst hörs ordet lekplats roligare än att tänka massor av krav och måsten runt rörelse? En plats för lekfullhet är också till för att ta del av, finnas i och njuta av men det är även roligare om vi är fler och rör oss tillsammans. Låt oss tillsammans öka nivån av glädje och inspiration samt sänka nivån av stress och oro.

Att vara vältränad – bra skydd & buffert mot stress

Människor som är vältränade är mer stresståliga och har ofta en god buffert mot stress och därför ett bättre skydd mot stressfaktorer. En regelbundenhet med rörelse är därför att rekommendera. Hur kommer du dit är ju frågan?

När du är stressad och mycket upp i varv kan det vara svår att följa rådet "vila". Steget är ofta för stort att reglera spänningsnivån med att gå ifrån högt stresspåslag till att "bara vila". Du kan behöva fysisk aktivitet på ett mera anpassat sätt för att snarare möta ditt behov. Är dessutom aktiviteten rolig så blir effekten bättre och du har större behållning av den. Små steg mot en härlig träningsrutin. Ingen stress! :)

Tips för att minska stress

• Rörelse ökar blodcirkulationen och sköljer därmed ur stresshormonerna ur blodet.
• Fysisk aktivitet fyller på med endorfiner. Detta är en omedelbar effekt.
• När du rör på dig får du en bättre sömn vilket är viktigt för återhämtningen och på lång sikt så minskar stresspåslaget.
• Här kan du lära dig mera om att reglera stress med rörelse.

Fysisk aktivitet och hälsa för ökat välbefinnande

Det finns många positiva aspekter som kommer med ökad rörelse och fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet minskar risken för bland annat: 

• Depression och demens.
• Förtida död, oavsett orsak.
• Hjärt-kärlsjukdom, till exempel högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke.
• Metabola sjukdomar, till exempel typ 2 diabetes, fetma, metabola syndromet.
• Cancer, till exempel tjocktarms- och bröstcancer.
• Fall och benbrott, till exempel höftfraktur.
• Psykisk ohälsa, till exempel demens, depression.

Motivation till träning och rörelse

Många vet att rörelse, träning och motion bidrar till att kroppen mår bättre. Men det är också många som har svårt med motivationen och att faktiskt få till rörelse. Här får du tips på ökad motivation och lekfullhet:

• Dansa, dansa, dansa – strunta i hur det ser ut och bara gör det. Sätt på din bästa spellista eller låt och tänk inte hur det ser ut utan bara hur det känns, testa att verkligen släppa loss och känn skillnaden i kroppen. Varva kanske med dansklasser, eller varför inte lite shaking (aktiv meditation) för att rensa ut och släppa loss.

• Gympa – en härlig träningsform som passar alla. Innehåller ofta en kombination av högt flås och styrka – och glädje! Endorfinrus deluxe! I biblioteket finns flera härliga gympaklasser online.

• Hitta en aktivitet du kanske älskade som barn – Handboll, fotboll eller kanske red du. Motivationen blir ju så mycket högre om det är kul och kanske kan du göra detta med en vän.

• Promenader i skogen. Testa gärna skogsbad tillsammans med oss. Kan också bli roligare om du har hund eller "lånar" en för promenaden.

• Löpning – kan för många kännas tråkigt och tufft, kanske kan motivation öka om du väljer ett naturområde du verkligen älskar. Det kan vara alltifrån en storstad och myllret där till klipporna och skogen inte långt där du bor.
  • Föreläsning för lite pepp: Hitta glädjen i löpningen
  • Kom igång med löpningen: Löpningsprogrammet 12 veckor till milen

Lästips för inspiration och motivation

• Våga släppa kontrollen & hitta glädjen, av Linda Åslev
• Tips för mer aktivitet och rörelse för barnen
• Hur hittar jag motivationen till att yoga & träna?

Yoga & träning online – för träningsglädje & hälsa

• Playlists:
  • Rör dig lite friare – yoga & rörelse
  • Rörelse för lekfullhet & glädje
  • Gympa för mer rörelseglädje

• Träningsprogram: Hetta – puls & träningsglädje

Yogobe Video: 57fx Yogobe Video: 92su Yogobe Video: 3zd8 Yogobe Video: 9b4e Yogobe Video: 89rk Yogobe Video: 3z7k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Källor: Folkhälsomyndigheten 

Idag på internationella kvinnodagen lanseras Yogobe Health & Care – en digital plattform som erbjuder prevention, promotion och stöd i behandling. Plattformen är ett komplement till, och stöd inom, vården. Samtidigt som Yogobe Health & Care, tillsammans med vårdgivare, försäkringsbolag och arbetsgivare vill verka för att stötta patienter, individer och medarbetare inom hälsoutmaningar och livsstilssjukdomar.

Jämlik och jämställd vård – för kvinnan idag och i framtiden

Internationella kvinnodagen instiftades 1910 och sedan 1978 är den med i FN:s kalender för högtidsdagar den 8 mars. Dagen uppmärksammar ojämställdhet och kvinnors situation världen över, samt vilka förbättringar för jämställdhet och kvinnors hälsa och livssituation som görs och behöver utvecklas. Vården är trots vilja och ambitioner ännu inte jämställd eller jämlik.

– Yogobe har valt just den här dagen för att lansera den nya hälsovårdsplattformen Yogobe Health & Care, då majoriteten av våra 240 000 medlemmar är kvinnor och vi genom åren har sett vilka brister kvinnor möter i vården, och vilka behov av stöd som idag inte tillgodoses. Här vill och kan vi bistå“, berättar Anna Reynold, en av grundarna till Yogobe.

Pionjär inom friskvård och digital intervention

Yogobe Health & Care omfattar idag digitala program on-demand inom stress och oro, utmattning, trauma, smärta och depression. Inom kort kommer även program inom sömn, graviditet och klimakteriet lanseras. Samtliga program har utvärderats i forskningsstudier eller har sin grund i beprövad erfarenhet. Yogobe är sedan flera år godkända för fysiskt aktivitet på recept (FaR), vilket gör att vårdgivare kan förskriva tjänsten, anpassat efter patientens individuella behov. Det digitala stödet underlättar att den förskrivna aktiviteten verkligen blir av.

En brygga mellan friskvård och sjukvård

Yogobe Health & Care strävar efter att bli den brygga som idag saknas mellan friskvård och sjukvård. Digitalt stöd kan bidra till både jämlik och jämställd vård med hög tillgänglighet samt vara ett alternativ för att minska vårdköer. Patienterna får flexibilitet genom att de kan få stöd när de själva behöver, och oberoende av geografisk plats. Yogobe medverkar också i SKR:s Kraftsamling för psykisk hälsa som syftar till att skapa förutsättningar för ett brett, långsiktigt och hållbart utvecklingsarbete inom området psykisk hälsa. Yogobe är övertygande om att samverkan är vägen fram för att prevention och friskvårdsinsatser ska bli riktigt verksamma. Planen är också bli en plattform för forskning och utveckling inom digital och digi-fysisk vård.

Tre röster från vården om denna plattforms-satsning:

– Deltagarna blir lugnare och känner att ångesten har minskat. En vinst är också att vi inte behöver lägga ner tid på att konstruera ihop egna program, och programmet är utarbetat och genomtänkt för människor som har upplevt trauman. De korta föreläsningarna är också väldigt bra för våra patienter, de får bakgrund och förståelse för sina svårigheter på ett annat plan, säger Jane Wennberg leg. fysioterapeut och Cecilia Örbom leg. arbetsterapeut på Rättspsykiatrin i Vadstena, som båda också har gått grundutbildningen "Yoga som terapeutiskt stöd inom Rättspsykiatrin", och under tre års tid har erbjudit det trauma-anpassade yogaprogrammet två gånger i veckan till de patienter som önskar.

– Att tillgängligt kunna möta patienten på dennes villkor i vardagen med kvalitativ digital hjälp till självhjälp gör skillnad på riktigt, säger Mona Drar, leg. psykolog som har tagit fram och validerat ett 12-veckorsprogram inriktat på stress och utmattning.

– Yogobes digitala program är lättillgängliga, utbildande och motiverande, och utgör ett riktigt bra verktyg för att stötta kvinnor som lider av bl.a stress och utmattning, säger Nathalie Helm, leg. läkare på Livakliniken som är specialiserade på kvinnors hälsa.

Läs hela pressreleasen här! 

Gå till plattformen för Yogobe Health & Care!

Vad är disciplin egentligen? Och hur kan du använda disciplin för att få till rutiner och goda vanor? Här bjuds du på inspiration, oavsett om det handlar om yoga, meditation, träning eller något annat du behöver i livet. Hitta det som ger glädje och börja! 

Vad är disciplin?

Vad är disciplin för dig? Har du funderat på det?

Det är lätt att fastna i tron om att disciplin är något hårt och negativt. Något som kanske förknippas med exempelvis elitidrottare, Ironman-deltagare eller andra som känns lätt övernaturliga, som klarar att pusha sig själva långt över vad du själv känner att du skulle klara. 

Men om vi bryter ner begreppet disciplin så börjar vi ana nyanser, och förstå  hur vi behöver det för att utvecklas, vad det än må handla om. Att skapa nya, goda vanor av olika slag kräver alltid en dos disciplin. Disciplin att faktiskt gå och träna eller sätta oss och meditera. Disciplin att ta ut sig för att få upp pulsen. Disciplin för att stanna upp i stillheten och inte fly från det där jobbiga som ligger under ytan och lurar. 

Lustfylld disciplin – gör rutinerna kul och intressanta

Att sedan skapa rutiner med hjälp av disciplinen kan ju kännas rätt motigt. För ofta ska vi göra något vi inte är vana vid, och vi är ju vanedjur – det är skitjobbigt att påbörja nya saker, vare sig det är att lära sig något nytt eller sätta nya rutiner. Hjärnan är en lat och envis typ, det gäller att peppa igång den och ibland tvinga oss själva att göra något. För känns det bra efter vi gjort det där vi gjort, då är det ju rätt, hjärnan är överbevisad. Och när vi väl kommit in i det, då kan det ge så mycket glädje i längden.

Men hur kommer vi då dit? Ja vi måste hitta vår egen väg, det som passar oss själva bäst. Men några tips att på vägen hittar du dock nedan!

Tips för disciplin till rutiner i träning & yoga

• Justera ditt mindset – identifiera vad du upplever att du behöver eller vill göra mer och mindre av. Fundera på varför, vilket syfte har du till det? Vill du verkligen, och av vilken orsak? Se om du kan skapa positiva, uppmuntrande motivationsfaktorer – vad du vill till, i stället för att kritisera och anklaga dig själv. Kanske inser du att det du behöver är någonting annat än du först trodde. Exempel:
  • Tidigare: Jag MÅSTE träna, kör nu din himla latmask.
  • Omformulerat: Jag kommer mår bra i kroppen efter och kan känna inre lugn när jag lägger mig i soffan.

• Hitta det som faktiskt ger glädje – testa dig fram och utforska vad som känns riktigt gött i magen. Möjligheterna är oändliga, vad längtar din kropp efter? Några saker att testa:
  • Yoga olika yogaformer och olika lärare (du kommer klicka extra mycket med någon beroende på vart på din resa du befinner dig).
  • Testa någon ny spännande träningsform som kittlar nyfikenheten och kommer utmana dig lite men också känns kul.
  • Måla eller skriv som meditation.
  • Sätt på musik och dansa loss eller spring en runda för att rensa ut när du är grinig.

• Välj dig – allt du lägger din tid på i livet, vänner, fix, städ, jobb, middagar, sociala medier, kommer att ta tid. Tid som du ibland behöver prioritera till dig själv. För i perioder behöver vi välja, vad lägger jag tiden på? Vad behöver jag för att må bra, just nu. Behöver du nya rutiner – prioritera dig en period. Prioritera egentid!

• Öva tacksamhet – genom att öva tacksamhet programmerar vi om hjärnan. Vi hjälper helt enkelt oss själva att fokusera mer på det bra i livet. Det som är mindre bra, det stjäl ju mest energi ändå. Daglig tacksamhetspraktik gör under för såväl mindset som hälsan i stort.

Lästips om personlig utveckling och att växa

• Nyfikenhet och intelligens hänger ihop – träna dina förmågor, intervju med Ulrica Norberg
• Konsten att ta hand om sig själv – mindful self-compassion, av Anna Gordh-Humlesjö
• Låt oss växa inifrån & ut – träna upp ditt inre , av Linda Åslev

Yoga online – för glädje, inspiration & tacksamhet

Yogobe Video: 3c6s Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: aw43 Yogobe Video: 34fc Yogobe Video: 3za5 Yogobe Video: pk46

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lär dig mer om vår prenumerationstjänst Yogobe Play och maximera din upplevelse! Här hittar du information om hur Yogobe fungerar – olika funktioner och hur du hittar, både på hemsidan och i appen. 

Yogobe Play – vår prenumerationstjänst

Med vår prenumerationstjänst Yogobe Play får du, både via hemsidan och till viss del appen, tillgång till:

• Audio-& videobiblioteket med över 2500 förinspelade klasser & föreläsningar
• LIVE-streamade klasser varje vecka
• Över 40 program för olika behov
• Nya utmaningar varje säsong
• Playlists - samlingar med klasser
• Behovs- & temasidor – utforska vårt innehåll utifrån olika behov och teman.

Nedan kan du läsa mer om det som ingår i Play-prenumerationen, övrigt innehåll du hittar hos oss samt ta del av hur du navigerar både på hemsidan och i appen. 

Utforska Play-biblioteket

I vårt video- och audiobibliotek har vi över 2500 klasser, övningar och föreläsningar. Här finns 80 olika yogaformer, mängder av träningsformer samt metoder för personlig utveckling inom bland annat stress- och sömnhantering. Gå till biblioteket – klicka här.

Tips för att hitta nya klasser och spara dem du gillar:

⏱️ Använd filterfunktionen:
För att enkelt hitta i biblioteket rekommenderar vi dig att använda vår filterfunktion. Med hjälp av denna kan du filtrera utifrån: tid, behov, experter (Team Yogobe), stilar, kroppsdelar och typ av resultat (klasser, föreläsningar, övningar).

♡ Favoritmarkera klasser:
Kom ihåg att spara de klasser du gillar eller som du vill testa. För att favoritmarkera en klass klickar du bara på ♡ hjärtat under klassen (se bild nedan). På hemsidan hittar du sedan dina favoriter under din profil (i över högra hörnet på sidan) och Mina favoriter. I appen hittar du dem under Min översikt.

Så använder du friskvårdsbidraget hos Yogobe

Får du friskvårdsbidrag av din arbetsgivare kan du använda det hos Yogobe. På vår sida för friskvårdsbidrag får du en snabb och enkel överblick över vad du kan använda dina friskvårdspengar till. På friskvårdssidan kan du också använda funktionen Individuellt anpassad accessid för att köpa, förnya eller förlänga en prenumeration med valfritt belopp, från 8 kronor. 

Mer om det som ingår i Yogobe Play

Utöver innehållet i video- och audiobiblioteket har man som Play-prenumerant även tillgång till:

🩵 LIVE-klasser & event:
Med Yogobe LIVE kan du delta i klasser i realtid med våra experter och gästlärare. Vi har ett veckoschema som uppdateras månadsvis, med återkommande favoriter så som yoganidra, lunchträning och kvällsyoga. Klasserna på veckoschemat ingår i en Play-prenumeration. Dessutom har vi varje månad större event som är kostnadsfria och öppna för alla delta i, samt premiumevent som är mer exklusiva. Läs mer och boka klasser här!

Om du har en provperiod ingår två stycken LIVE-klasser – koder att använda till bokning hittar du här.  

🩵 Program som hjälper dig med regelbundenheten
Yogobes program är tillgängliga för alla aktiva och betalande prenumeranter. Programmen innehåller alltid utvalda förinspelade klasser och i flera av dem finns också föreläsningar, övningar och fördjupande läsning. Våra program är specialframtagna för olika behov och varar mellan alltifrån sju dagar och 40 veckor. Ta mig till programmen!

🩵 Sugen på en utmaning?
Utöver program har vi även utmaningar som pågår under allt från sju dagar till flera veckor. Gå till alla utmaningar! Just nu pågår utmaningen Spring Boost – läs mer och anmäl dig här!

🩵 Skapa & följ playlists
En playlist är precis som det låter – en lista med utvalda video- eller audiosessioner. Du kan skapa dina egna playlists men också följa andras eller de som vi på Yogobe skapat utifrån olika behov och teman. Gå till Yogobes playlist-översikt här. 

Hur skapar jag en playlist? När du är inne på en video eller audio kan du klicka på ⚫️⚫️⚫️ (tre prickar) under videofönstret, där väljer du "lägg till i playlist". Du kan antingen lägga den i en befintlig playlist eller skapa en ny. Du hittar sedan dina egna playlist i din profil, under Mina favoriter.

🩵 Behovs & temasidor med samlat innehåll
På behovs- &temasidonar kan du utforska vårt utbud utifrån olika teman och behov. Där hittar du samtliga klasser, föreläsningar, playlists, program, blogginlägg och onlinekurser inom det specifika ämnet. Kolla in våra temasidor här!

Mer att upptäcka hos Yogobe

Utöver Play-prenumerationen finns fler saker att utforska hos Yogobe:

📝 Onlinekurser:
Välj en av våra 20+ fristående onlinekurser när du vill fördjupa dig inom ett specifikt område och få tillgång till materialet i 3-12 månader. Onlinekurserna ingår inte i prenumerationen, utan köps separat till en engångskostnad.

🌴Tips på resor, retreat & kurser:
Vi tipsar även om resor, retreat, kurser, utbildningar och event som vi på Yogobe rekommenderar. Dessa arrangeras av våra experter i Team Yogobe, ambassadörer och partners.

💌 Bloggen: I vår blogg hittar du mängder med inlägg på olika teman – för fördjupande kunskap och inspiration. 

🧘Team Yogobe:
Du kan också läsa mer om våra duktiga instruktörer i Team Yogobe och utforska vilka klasser de har på deras profilsidor.

🤝 Yogobe för företag och arbetsgivare:
Yogobe erbjuder och skräddarsyr digitala lösningar inom friskvård och träning för företag – läs mer här! 

🩺 Yogobe Health & Care:
Yogobe Health & Care är vår digitala hälsoplattform där vi i samarbete med vårdgivare erbjuder prevention, promotion och stöd till behandling genom digitala verktyg i samråd med ledande experter.

Hitta på yogobe.com

På hemsidan hittar du allt vårt innehåll, även sådant som inte finns i appen. Nedan listar vi några av de viktigaste delarna som kan vara bra att veta.

🩵 Din profil:
I övre högra hörnet på sidan finns din profil. Här hittar du allt du aktiverat, favoritmarkerade video- och audiosessioner samt playlists, inställningar för din prenumeration och mycket mer.

• Översikt – här hittar du senast sedda klasser, de program, utmaningar och temasidor du gått med i, dina bokade LIVE-event samt de onlinekurser du köpt.
• Mina favoriter – här finns de video- och audiosessiner samt playlists du favoritmarkerat. Du väljer i rullistan överst vad som ska visas.
• Mina playlists – hitta de playlists du själv skapat.
• Mina inställningar – ändra dina profil- och kontoinställningar, din personliga information samt ta del av kvitton, din kod att dela till vänner, koder till LIVE-klasser om du har en provperiod med mera.
• Prenumeration – här kan du uppgradera och hantera din prenumeration.
• Min statistik – se statistik på din aktivitet på Yogobe.

🔎 Använd sökfunktionen:
Med vår sökfunktion kan du få en snabb överblick på allt vårt innehåll. Klicka på förstoringsglaset i menyn högst upp på sidan och skriv in vad du vill söka efter för att få allt relevant innehåll på sökordet, såsom videor, playlists, LIVE-klasser, kurser, resor, och blogginlägg med mera. 

Så använder du Yogobes app på bästa sätt

Vi har även en app, för både Android och iOS, där du bland annat kan ta del av hela vårt video- och audiobibliotek. Om du inte redan har appen – ladda ner den här! Här följer några tips på hur du använder appen på bästa sätt:

🎧Audio-klasser on-the-go:
Våra audioklasser är perfekta att göra på bussen, i sängen eller på promenaden. Bara koppla i hörlurarna och koppla av med en meditation innan läggdags, en andningsövning på skogspromenaden, eller en skön avslappningsövning för att varva ned på väg hem från jobbet.

📱Delta i program, utmaningar, temasidor & kurser:
Du kan enkelt och smidigt delta i våra program, utmaningar, temasidor och kurser via appen. För att kunna ta del av utmaningar och temasidor i appen behöver du först ha gått med i dem på hemsidan. Program och kurser kan du gå med i/köpa direkt från appen, du omdirigeras då till hemsidan. Du hittar sedan allt det du deltar i under Min översikt.

📺 Casta till TV:
För att använda castingfunktionen klickar du på casting-symbolen uppe i det högra hörnet på videon.

☁️ Spara offline:
Du kan också spara ner klasser offline så att du kan göra dem överallt, oavsett uppkoppling.

Kontakta oss

Har du frågor, feedback eller funderingar är du alltid välkommen att kontakta oss på [email protected]