Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Hur känns det när man rör sig inifrån och ut? Att smaka, prova och utforska olika sätt att göra krigare och hundar för att hitta formen som passar dig? Somatic Flow fokuserar på just det och uppmanar dig att strunta i regler för att hitta yoga på ditt sätt, med glädje.

Utforska vad yoga är för dig

Jag har alltid tränat. Som barn var det fotboll och basket, i tonåren blev det gruppträning, gym och yoga. När jag var runt 20 hade jag provat olika stilar och fastnade för Ashtangayoga, det var då jag började yoga mer regelbundet.

En av de största skillnaderna med yoga, förutom att jag blev mer rörlig, var att jag för första gången hörde min kropp tala till mig ”Jag vill flytta foten hit”, eller ”hur skulle det kännas om du rörde ryggen såhär?”, frågorna ställdes och jag började utforska svaren.

Efter ett tag insåg jag att ashtangayoga inte var platsen för mitt utforskande. Jag upplevde att det medförde bestämda facit för hur det skulle se ut, och vilken väg jag skulle gå, vilket var skönt och tydligt för mig som nybörjare, men begränsande då jag kände mig kallad till upptäcksfärd.

Äventyret ledde mig till flera olika utbildningar och lärare, workshops och rörelseläror. Bit för bit landade jag i vad jag behövde att yogan var för mig. Hur jag ville röra mig och känna samt hur jag ville förmedla yoga till de som kom på mina klasser och går mina utbildningar. Två av de lärare som inspirerat och inspirerar mig på min resa kan också du smaka på här på Yogobe: Anja Bergh och Satu Tuomela som erbjuder Embodied Flow, Embodied Yin, Authentic Flow och mer.

Foto: Malin Wittig

Yoga som utgår från att vi alla ser olika ut
Somatic Flow är väldigt influerat av anatomi, rörelselära och fysiologi. När jag tittar till hur vi är byggda, och vad vi är skapta för känns det solklart att vi inte kan förväntas se likadana ut när vi gör varken krigare, hundar eller ens berget. Jag har också plockat in några av de mest lockande delarna av Body Mind Centering (BMC), utforskande rörelse och embodiment som hjälpt mig till en mycket djupare närvaro i min egen rörelseupplevelse.

Somatiskt utforskande, embodiment (eller förkroppsligande), BMC och alla de lika/olika stilarna syftar till att röra dig, utforska och uppleva från kroppen. Att pausa tänkandet och intellektualiserandet, och börja känna sig fram.

Känn in dig själv!

Jag brukar förklara det som att Somatic Flow bjuder in till en förkroppsligad upplevelse, där du utforskar rörelse, andetag och instruktioner inifrån dig själv. Klasserna med mig på Yogobe tar sitt avstamp i min personliga stil: bortom kantig linjering, med anatomisk förankring och med möjlighet att gå djupare in i dig själv.

Om detta låter lockande hälsar jag dig välkommen att prova någon av mina klasser i videobiblioteket här på Yogobe och ser fram emot att följa med dig en bit på din upptäcktsfärd! 

Lästips

• Inspireras till att kliva utanför boxen, intervju med Vevve om Somatic Flow.
• Sankalpa – sätt din intention, av Vevve
• Bron mellan meditation och rörelse, av Anja Bergh

Bli yogalärare med Everyday Yoga School

Du som vill utbilda dig till yogalärare, eller kanske redan har gått en utbildning men vill fördjupa dina kunskaper, är välkommen till Somatic Flow 100 timmars yogalärarutbildning där du får lära dig grundläggande anatomi, om kroppen i rörelse och du får även verktyg för hur du själv skapar förståelse för hur du ser över, och bryter ner, en asana när du assisterar någon eller för din egen praktik. Läs mer här i Yogobe Marketplace!

Testa Somatic Flow online

Här hittar du samtliga videor inom Somatic Flow 

Yogobe Video: f8c3 Yogobe Video: gu84 Yogobe Video: z83e Yogobe Video: u69c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som medlem på Yogobe. Om du inte redan har ett konto på Yogobe så kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!

Vilka historier berättar du, och vilka lyssnar du till? Anna Eriksson Skarin, författare och konsult inom storytelling, ger tips på tre steg för hur du kan omfamna förändring och välja dina ord. Vilket liv skapar du med berättelsens hjälp?

Storytelling: Landa i din berättelse, och dig själv

Vid det här laget har vi alla en personlig berättelse om Corona och hur livet har förändrats. Här har ingen rätt eller fel. Alla har sin upplevelse. Och den har vi rätt till. Men jag tänker att vi alla kan ha nytta av att aktivt välja att landa in i våra berättelser. Att vi flyttar dem från huvudet till kroppen och känner på dem snarare än att kastas vidare till nästa på samma tema.

Jag tror att vi har nytta av att varsebli vilken typ av historier vi berättar och lyssnar på, och att det finns mycket att vinna på att vara nyfiken på hur de påverkar besluten vi fattar och hur vi mår. För på samma sätt som vi bygger varumärken och kundrelationer med hjälp av historier, så skapar vi också våra liv med berättelsens hjälp. När vi letar efter pusselbitarna till framtidens historia får vi en chans att omforma livet utifrån nya förutsättningar.

När jag säger att våra berättelser lägger grunden för våra liv så menar jag det inte utifrån ett "flummigt" perspektiv, utan väldigt bokstavligt. Hur vi tolkar det som händer omkring oss och vilka ord vi väljer för att prata om dem är det som blir vår verklighet. I de allra flesta situationer går det att hitta en väg framåt genom att växla perspektiv. Och för de allra flesta av oss går det att må lite bättre genom att vara vaksam på hur vi tänker och uttrycker oss.

Tre konkreta steg som du kan ha nytta av

1. Känn på det som händer
Just nu befinner vi oss alla i en stor ovisshet. När jag försöker få grepp om framtiden är bilden jag ser framför mig en kompassnål som bara snurrar runt. Även om du inte upplever dig stressad eller påverkad, så kan jag nästan lova att din hjärna inte håller med. Och även om tankeverksamheten inte sker på ett medvetet plan så drar de undermedvetna processerna bandbredd som gör att det kan vara svårt att ta ett utifrånperspektiv på sig själv och sina tankar. Då är det lätt att ramla ner i gamla tankespår och berättelser om oss själva och vår situation som inte tar oss dit vi vill. Testa att ta några minuter och stanna upp och var nyfiken på hur det känns i kroppen. Kanske att du känner ett fladder i magen eller att axlarna är uppdragna. Var i upplevelsen utan att värdera eller döma den. Lyssna in om det bubblar upp några historier som styr dig och påverkar ditt mående utan att du är medveten om det.

2. Leta efter inspirationen i förändringen
För några år sedan tappade jag nästan alla mina kunder inom loppet av ett kvartal. Då var det chockartat, men i backspegeln ser jag att det är bland det bästa som hänt mig. Jag hade känt mig oinspirerad under en ganska lång period men inte tagit mig för att göra en förändring eftersom jag hela tiden hade fullt upp. Den oönskade inbromsningen gav mig en chans att fundera på vad jag ville och landade strax i att jag ville fokusera om mot storytelling. Det ledde till att jag blev nyfiken på varför berättelser är så kraftfulla och anmälde mig till en utbildning om hur hjärnan fungerar. Från den ena dagen till den andra började jag prata om mitt jobb på ett nytt sätt och jag gick från att vara skribent till att jobba med storytelling. Det i sin tur har lett till många nya spännande uppdrag och inte minst boken Känslosmart – konsten att leva med sig själv och andra.

3. Välj dina ord
När jag träffade min man la jag märke till att han ofta sa ”vad roligt”. Lite rart och barnsligt tyckte jag då. Men med tiden har jag insett vilken otrolig kraft som finns i att låta sig hänföras av saker som kan tyckas vardagliga, och genom att vrida upp volymen på sina egna positiva reaktioner och känslor. Dessutom blir det ringar på vattnet som påverkar omgivningen. Det kräver lite mod att visa engagemang och intresse, särskilt om vi växte upp kring människor som gärna sänkte oss när vi var entusiastiska. Eller om vi just nu befinner oss i en sådan miljö där vi ofta möts av begränsande kommentarer. Så odla din nyfikenhet och behandla din (och andras) inspiration som något ömtåligt och värdefullt. Och när någon berättar för dig att de tänkt att starta en surdeg så tipsar jag om att kort och gott svara: vad roligt!

Lästips

• Se precis hela dig och må som bäst, av Linda Åslev.
• Låt oss ta möjligheten till utveckling, av Mona Drar.
• Vad händer i hjärnan vid olika typer av meditation? av Bianca Barck.

Om Anna Eriksson Skarin & Storytelling

Anna Eriksson Skarin är författare och konsult inom storytelling. Tillsammans med Maria-Pia Gottberg har hon skrivit boken ”Känslosmart – konsten att leva med sig själv och andra”. Duon har också en podd som även den heter ”Känslosmart”. Läs mer om Anna på hennes hemsida och på Facebook.  Du hittar även Känslosmart på Facebook!

Videovägledning för att landa & lyssna in din berättelse

Yogobe Video: 46fp Yogobe Video: p3k7 Yogobe Video: x67g Yogobe Video: 34fc

För att ta del av en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem. Har du inget konto på Yogobe än? Testa tjänsten gratis i 14 dagar (utan bindningstid eller kreditinformation). Klicka här för att komma igång!

Positive psychological changes can be developed after going through cancer – I talked to Fabian Bolin, a survivor of leukemia and the CEO and co-founder of the app War on Cancer, on the subject. Read more about post traumatic growth and strategies to process what you’ve been through here!

This is the seventh blog post in a series on living with cancer that I'll be writing coming months. The introduction and links to the first blog posts, can be found in the first one; To live with, after and next to cancer.

Before doesn't really exist

“When we are no longer able to change a situation, we are challenged to change ourselves.”

Viktor Frankl

When things happen, we absorb and adapt. We respond to what we experience, and that is neither good nor bad. It simply is. Recovering from cancer doesn’t mean going back to who we were before. Before doesn’t really exist anymore. The ground we’re standing on has been shaken and our response will create changes in ourselves and our lives. There is not so much going back, as moving forward.

There is no one way of moving forward, and definitely not one way to feel when moving forward. For me, who lost my boyfriend, life has become a blend of heart wrenching low valleys and wonderfully high peaks. On beforehand I would have guessed that high peaks wouldn’t be possible anymore. How can they when he’s gone?

Then, reading a post about post traumatic growth (PTG) on the digital social network app War On Cancer, I understood more about what I’m experiencing. The post was written by the founder of War On Cancer, Fabian Bolin. Fabian is a survivor of leukemia. He has in several posts and interviews stated that he thinks his life has improved after being diagnosed with cancer. I called him to talk about mental health, cancer, and post traumatic growth.

Trauma is , in different degrees, traumatizing
How going through cancer affects each person will always be different. No matter the outcome; your role; or the severity, living with cancer is, in different degrees, traumatizing.

– If trauma isn’t properly dealt with there is a pretty high risk of developing either PTSD or clinical depression”, Fabian says.

– Research shows that 22% of cancer patients suffer from PTSD within the first six months of diagnosis and 25% suffer from clinical depression at some point during or after treatment.

But while mental health issues being quite common in cancer patients, there are also reports of positive psychological changes that develop after going through cancer. That experience – that from adversity and the following struggle, positive life changes occur – is what’s called post traumatic growth PTG).

Fabian describes that PTG generally happens in five areas in life:

• Improved relationships with others – It’s very common to value friends and family more deeply and develop closer and stronger relationships.

• New possibilities in life – We might see opportunities we didn’t see earlier. We dare to, and see the value in, taking steps; making changes; and do things we might have hold back on before.

• A greater appreciation of life – Coming face to face with our mortality can lead us to appreciate and treasure moments we may have taken for granted. We are more able to live in the present and often life take on a new meaning.

• Personal strength – Going through adversity increase our inner strength and faith in our own capability, often with a strong feeling of “If I lived through that, I can face anything”.

• Spiritual development – As cancer often evokes bigger questions about life, death, meaning and purpose, it’s not unusual to gain a stronger connection to our spiritual side.

Not everyone experiences PTG. You may relate to having positive changes in one or all the areas above, or none. Most people who experience PTG are often surprised by the growth that occurs. It often comes unexpectedly, as the result of trying to make sense of an unfathomable event.

And while you can’t make PTG happen, there are known strategies to process what you’ve been through that increases mental wellbeing and contributes to the possibility of experiencing growth and positive psychological changes:

Strategies in processing what you've been through

• Reflect on your experiences
 – Write, talk, and share about your story and the effects living with cancer have on you.

• Connect with others 
– Apart from telling your own story it’s good to hear others’ stories. From a trauma perspective it is very healing to have someone empathize and say “I know exactly what you mean, I’ve been through that”.

• Help others – Helping others is healing in many ways. You can volunteer or support charities that are important to you, but simply sharing what you’ve been through can also help others going through cancer to feel better, or more comfortable, or less scared.

• Create a post trauma life vision 
– Reflect on what you’ve learned from your experience and what's meaningful in your life going forward. Then with small steps day by day, make positive changes to support your goals, like schedule activities involving these interests.

• Allow yourself to feel what you feel
 – Don’t diminish your response to the hard time you are going through. Our natural inclination are to avoid uncomfortable emotions and thoughts. However, you have to go through the difficult emotional process before adversity can turn into advantage.

• Reduce anxiety 
– Relaxation techniques, such as meditation and progressive muscle relaxation, and regular exercise can both prevent and decrease anxiety.

Approach these strategies in ways that make you feel safe and are suitable for you. If you want support and help, practicing with Yogobe and using the War On Cancer app will provide you with appropriate tools.

As Fabian and his team build and develop the War On Cancer app they take into consideration the strategies above. The social network app is created just to serve the needs there are to reflect, connect, help, and create visions moving forward.

Awareness and openness to allow all emotions and thoughts to be present is a central part of yoga. At the end of the article you find suggestions for videos for reducing anxiety and connecting with your emotions.

Beauty despite of trauma
It’s important to be aware that PTG does not make everything all better. Even if you, or someone you’re close to, is experiencing growth it does NOT mean that they will not suffer. Both can occur simultaneously. The trauma was and is still real.

Personally, I can relate to positive changes in all five areas. That doesn’t make my boyfriend’s death less painful. It doesn’t exclude the days when I’m feeling numb or the days when I’m just a limp puddle on the floor crying so hard I can’t catch my breath. It is all real. But nonetheless, I’m genuinely happy with my life today. Through all this I have learned that I can go through trauma and still find beauty.

"And if you were to ask me

After all that we’ve been through

Still believe in magic?

Well yes, I do

Oh yes, I do"

– Magic, Coldplay

Video recommendations

Progressive muscle relaxation and meditation are good tools to reduce anxiety:

Yogobe Video: sc62 Yogobe Video: 7z3r Yogobe Video: h85u Yogobe Video: te37

Use this Sankalpa practice as one way of creating your post trauma life vision:

Yogobe Video: k2z8

Practice noticing and being with your feelings:

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: x67g Yogobe Video: 64ur

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started!

War on cancer

The physical challenge is huge for a cancer patient. The mental and emotional challenge is at least as great. War On Cancer is a social media-app, a social network and community, where everyone affected by cancer have the opportunity to share their cancer experience and get in contact with others who actually understand. War On Cancer's mission is to put focus on, and radically improve, the mental health of everyone affected by cancer. The first step is the digital social network that creates belonging and community in a time of isolation and uncertainty. You are reminded that you are never alone. We'll fight cancer together.

Learn more about War On Cancer and download their app at waroncancer.com

Share your story, it will make a difference.

Read more

• To live with, after and next to cancer, by Sara Ivarsson.
• Traumaanpassad yoga – lindring på vägen (in Swedish), av Josefin Wikström.
• Managing hardship through connection, by Eleonora Ramsby Herrera.

Det som sker nu – är yoga. Hur vi förhåller oss till förändring, att vi inte alltid får det vi önskar, på det sätt vi önskar. Men vad händer med yogautövaren som inte kan gå till sin trygga fysiska plats? Både för läraren och för utövaren är ögonkontakt och att se ansiktsuttryck oerhört viktigt. Detta till trots – hur kan vi låta möjligheterna utveckla oss, just nu?

Snabb omställning

I detta blogginlägg delar jag mina reflektioner som yogalärare, utbildare, studioägare, tänkare och del i Team Yogobe. Vi som ingår i teamet strävar alltid efter att med kvalitet och närvaro kunna möta dig som medlem helt på dina villkor och med utgångspunkt i dina förutsättningar.

Det har under en längre tid skett en långsam och gradvis förflyttning mot det digitala och vi är många som funderar kring hur vi bäst är digitala i en fysisk verklighet. Världen förändras – yogan som bransch ställer om, men nu sa det PANG för alla oss som verkar i den fysiska världen med kurser, utbildningar och event. Yoga och träning online exploderade på en månad. Eller var det kanske över en natt som det skedde? Om det var i panik eller redan planerat spelar ingen roll. För oss som regelbundet är vana att gå till en studio eller anläggning med våra olika och individuella behov av community, gemenskap och att kramas som hälsning sattes på prov. Gör fortfarande. Kommer sannolikt göra ett tag framöver.

Det som vi känner igen försvann snabbt, det blev en stor omställning för utövare, lärare och studios. Många förlorade jobb, medlemskap och närvaro i ett rum. Hur – och vad gör vi, nu? Det vi säger oss praktisera, det sker nu. Yoga är det som sker nu. Hur vi förhåller oss till förändring, att inte alltid få det vi önskar, på det sätt vi önskar. Att det inte blir som vi tänkt oss eller planerat för. Att förhålla oss till det utan att beskylla andra och se världen från olika perspektiv.

Att känna samhörighet under en yogaklass

Vad händer med yogautövaren som vill men inte kan eller bör gå till sin trygga plats? Jag kan tänka mig, och talar av erfarenhet, att det är svårare att hålla disciplinen, att utöva sin fysiska yoga hemifrån. För en del är det lika naturligt som att borsta tänderna att yoga hemma. Men för många är det inte det. Den trygga plats – där mötet med andra människor sker, samtidigt som mötet med en själv tar plats på mattan – kan skapa en tomhet när den försvinner eller minskas. Småpratet innan och efter klass, nya ansikten och nya bekantskaper att lära känna. Att känna samhörighet. Att tillhöra. Vinsterna av det fysiska rummet helt enkelt. Hungern av den sociala kontakten kommer öka hos en del och för andra tillfredsställs ett behov att kunna yoga hemma mer och skapar en ökad trygghet på hemmaplan. Att se ansiktsuttryck, ögonkontakt och en lätt beröring är otroligt viktigt för oss. Både som utövare och den undervisande läraren i rummet. Så kommer det alltid vara samtidigt som komplement till detta faktiskt finns online idag, så som i Yogobe Community BEYOGA365 på Facebook. Ett lysande exempel för dem som vill och vågar mötas online.

Syftet med yoga är fortfarande detsamma oavsett var vi fysiskt befinner oss. Praktiken att inte styras av våra egon och inte vara rädda för att möta våra tankar och reaktioner i detta. Att möta det som är. Erkänna istället för att trycka undan och längta efter det som inte finns. Låta kroppen tala sin visdom. En praktik att inte streta emot, utan acceptera och utvecklas. Ingenting varar för evigt. Allt är föränderligt. Låt oss våga förändras!

Vad händer med yogalärarna mitt i denna omställning som följd av Covid-19?

Vi yogalärare sätts på prov i våra skills att hålla koll på att alla är muteade på liveklassen online*. Att hålla space, assistera och guida genom en skärm. Vi sättas på prov i vårt kollektiv och vår bransch, en bransch vi själva påverkar nu hur den kommer se ut senare. Min kollega Veronica Jäderlund skrev i en artikel på Yogalärarrummet (mötesplats för lärare att lyfta och stötta varandra):

Oavsett om du tycker att onlineyoga inte är riktig yoga, eller om du byggt upp hela ditt yogalärarskap på onlinenärvaro, så är lösningen, vägen fram just nu, inte att plocka upp stridsyxan. Jag tror innerligt att majoriteten av våra elever vill yoga på plats, i en fysisk studio där de kan hälsa på, och uppmärksammas av en lärare. Men just nu är online kanske det vi behöver förhålla oss till för att gå samhällssituationen tillmötes. För att kunna tjäna några pengar alls under den här perioden. 

Det är en avvägning att gå online med klasser eller inte och vi gör olika, precis som sig bör. En del av mina kollegor blir rädda, blir förvirrade och frustrerade för de vill inte gå online men känner sig tvungna för att behålla elever när andra lärare går online. Andra ser det som en möjlighet att äntligen ta tag i det där projektet som alltid skjuts fram och aldrig kommer ut. I längden tror jag att vi lärare kommer vilja lägga den mesta tid på fysiska platser, kanske lite eget online och framför allt tipsa vidare om andra professionella tjänster med bra kvalité som ett suveränt komplement till det fysiska mötet.

* Yogobe erbjuder i dagsläget inte livestreamad yoga- eller träningsklasser, däremot är det många yogalärare och studios som gör det just nu som substitut till sina uteblivna klasser på studios och anläggningar.

Vad händer med studios?

Ja, de flesta kämpar för sin överlevnad att ens finnas kvar som fysisk plats när den värsta krisen blåst förbi. Många kommer vara uppätna av sina hyror och förlorade intäkter till dess. Det bästa vi som driver studios kan göra just nu är att underhålla våra kunder bäst vi kan med öppettider eller online, samarbeta med lärare så mycket vi kan för den ömsesidiga respekten och relationen i det långa loppet.

För egen del som delägare i studio, nybliven mamma och yogalärarutbildare är det tufft. Utan tvekan. Ingenting blev som jag tänkt mig eller planerat för. Vi har dagliga diskussioner om det moraliska kontra tryggheten i att hålla studion öppen som en fysisk plats. Jag slits mellan total närvaro med min bebis och formuleringar till förhandlingen med hyresvärden om hyran de kommande månaderna. Vi är så tacksamma varje dag att kunder behåller sina kort trots att de inte kan komma just nu eller köper ett kort på förhand eller enbart för att stötta.

Vad händer med utbildningar?

I april gick jag och Milla Floryd online en hel helg med gänget på 200h-utblidningen i vår Flow Yoga School Sweden. I juni går vi online med den på-plats-tänkta fördjupningsveckan för yogalärare. Nu blir alltså även den online och det känns ändå bättre än jag tänkte mig vid första anblicken. Vi har gjort ett genrep där allt var live och det funkade faktiskt! Att göra utbildning med majoritet live (online) i dessa tider tror jag verkligen på. Gruppen finns där i ett live-forum och dynamiken skapar vi tillsammans.

Vi behöver gemenskapen, diskussionerna, gensvaren från varandra mer än någonsin, även om det är genom skärmen. I den här utbildningen – där man får möta andra yogalärare och diskutera hur vi förhåller oss till varandra, får mer kunskap om hur vi driver företag, hur vi tar hand om oss själva, slipar på unik och pedagogisk skicklighet, och lyfter varandra i vårt yrke känns också viktigare än någonsin. Men är detta ett sätt vi vill jobba på i framtiden? Ja och nej.

Jag tror att utövare, lärare, studios och utbildare vill ses på riktigt. Lyssna. Se. Uppleva det innerliga. Energin i gemenskap. I ett fysiskt rum. Men jag tror också att den exploderade närvaron online gör att fler hittat yoga som verktyg. Jag tror fler kommer behöva den framöver och vilja berika sin vardag med det. Både i det fysiska rummet och i det kvalitativa digitala rummet som här på Yogobe. Utvecklingen sker nu. Möjligheterna utvecklar oss, även när de skaver, och jag tror vi har något riktigt fint framför oss. Något fint som också är föränderligt.

Med förhoppning om att mina reflektioner landar väl hos dig och fylld med ödmjukhet inför det som är och komma skall önskar jag dig en fortsatt fin dag med utforskande inom dig, här på Yogobe eller till länkarna nedan!

Lästips

• Nytt i kropp och sinne – med Johanna Alvin.
• Inspireras till att kliva utanför boxen – med Vevve Jäderlund.
• Låt oss ta möjligheten till uteckling, av Mona Drar.

Här kan du även läsa mer om Yogalärarrummet och Flow Yoga School Sweden!

Foto: Anna Rosén

Ann Ringstrand, mode- och livsstilsdesigner samt grundare av klädmärket Hope, har designat en kollektion exklusiva yogatillbehör för Yogiraj, ett varumärke med tillbehör för din yogapraktik. I kollektionen “Tree of Life” möter yogan hem, mode och design. Vi har pratat med Ann om yoga, sinnen och vår plats på jorden. Läs mer här!

Att designa för nuet

Yogiraj och Ann Ringstrand möttes när hennes liv tog en ny vändning 2017. Ann är i grunden modedesigner och det har varit hennes kall från när hon var liten – och år 2001 grundade hon modemärket Hope. Men till slut kom hon till en punkt där hon uppnått många av sina drömmar, både i jobbet och privat.

– Jag hade en familj och två små barn, Hope hade vuxit och varit en fantastisk framgångssaga. Men, jag hade lagt väldigt mycket tid på mitt jobb och min familj, och när jag var med mina barn upptäckte jag att jag inte kunde vara i nuet. Och jag kände att jag verkligen ville ändra på det.

Ann bestämde sig för att lägga ner mindre tid på jobbet för att själv få mer kreativ tid. Under den resan började hon träna mindfulness.

– Det var precis i början när det inte var ett så känt begrepp, och jag började yoga ännu mer. Yogan kom att bli jätteviktig för mig att hitta balans i livet. Jag fick mer kreativitet och ville fortsätta som designer, men såg ett stort behov av att skapa design för att vara mer i nuet.

Ann började skapa bland annat doftprodukter och malas, i en mer svensk design som hon tyckte saknades. Ungefär vid den här tiden kontaktade Yogiraj Ann för ett eventuellt samarbete.

En kollektion i skandinavisk estetik och symbolvärde
Namnet på kollektionen “Tree of Life” symboliserar att allt hänger samman och påminner oss om att vi är en del av en större helhet.

– Det var naturligt att koppla ihop kollektionen med min estetik och den design jag tycker om. Jag ville att den skulle passa fint in i våra hem här i Skandinavien, och jag tyckte det saknades produkter som man kan ha framme.

Ann visste att hon ville ha en enklare design och få med en mönsterbild i den textila delen. Sedan tidigare har hon jobbat mycket med sakral geometri – och gick nu tillbaka och hittade symboler från den världen och använde till Yogirajs produkter.

– Utifrån den historien och grafiska grunden så hittade jag en form som jag testade att teckna, väva och måla, och kombinerade det med måncykeln.

Varför just måncykeln?

– Jag tycker att det är fascinerande med vår plats på jorden, och jordens plats i universum. Det hjälper mig att få ett perspektiv på tillvaron. Det är också fascinerande när man kombinerar logik och magi och där någonstans blir det så uppenbart med jordens dragningskraft. Det är fint och tryggt att se månen och känna jordens dragningskraft som en del av hela vår tillvaro här på jorden. Jag brukar påminna mina barn om hur månen ser just ikväll och att man kan känna sig hållen här på jorden. Vi tar det ju för givet men det är väldigt häftigt. Denna övertygelse är något som jag inkluderar i de hathayoga-klasser som jag leder.

Ann har varit “yogisk” länge, och är även yogalärare sedan 2017. Idag håller hon klasser två gånger i veckan på Atmayoti Yoga i Stockholm.

Hur får du själv till dina mellanrum, pauserna?
– Jag tycker att jag får till dem när jag kan använda mina sinnen. När jag kommer ut i friska luften blir det ett tillfälle att stanna, andas. Jag bor i en stor stad, och det spelar ingen roll om det är blå eller grå himmel, jag känner ändå att det här är ett tillfälle att stå stilla, bara en minut.

Ann hittar också ett mellanrum i att laga mat, att ta fram allt grönt, alla kryddor, alla smaker som ska användas. Då kommer en till möjlighet att stanna upp, låta det ta tid.

– Och så mediterar jag varje morgon. Om du är nyfiken och känner att stresspulsen är lite för hög, sätt dig ner 10 minuter varje dag. Använd gärna en meditationsapp! Sitt i en fåtölj eller som det passar dig, du behöver inte sitta på nåt särskilt sätt, det är bara fånigt.

Om att inreda med yogaprodukter

Tanken med kollektionen "Tree of Life" är att meditationskuddarna och bolstren också passar att ha framme till vardags, när du ska titta på tv eller dricka te runt bordet. Att det är hållbart att använda yogaprodukter även till annat. Ann tror på att vi ska bli bättre på att använda produkter på fler sätt.

– Jag tycker att det är spännande att skapa en fin hörna i hemmet som passar inredningen, men där man också kan sitta och meditera. Som ett litet altare. Men, det behöver inte alls vara traditionellt indiskt, det kan lika bra vara fina foton och stenar från havet, något som är nära oss. Då kanske det inte känns lika märkligt att sätta sig ner och meditera.

Det har varit ett av Anns uppdrag på sin nya stig i livet, att förena den historiska visdomen från den spirituella världen med det som känns nära oss här i Sverige och Skandinavien.

– För många blir steget annars för stort. Jag vill få in det spirituella i det som känns hemma för oss, jag tror på att vi behöver göra det nära i våra liv.

Här kan du se hela kollektionen och samarbetet mellan Ann Ringsrand och Yogiraj!

Lästips

• Props – vad, hur och varför?
• Block och bälte är inte fusk, av Veronica "Vevve" Jäderlund.
• Being authentic – with Satu Tuomela.

Först undersökte forskarna effekten av att ha en ”tjock-tv” på rummet. Nu har barnen blivit ungdomar som sover med mobilen bredvid kudden. Skärmtiden har ökat, och nattliga meddelanden till kompisar gör att dygnsrytmen förskjuts om helgerna. Forskarna ser nu ett samband mellan mindre än sju timmars sömn per natt, övervikt och sämre betyg. Läs mer om forskningen här!

Tjock-tv och skärmtid

Pernilla Garmy leder forskningsprojektet Sömn, medievanor och livsstil hos ungdomar. Hon är skolsköterska i botten, docent i omvårdnad vid Lunds universitet och biträdande professor i omvårdnad vid Kristianstad högskola. Redan 2008 började hon undersöka förhållandet till tv:n bland barn i Lunds kommun, då 6-7 år gamla. När barnen gjorde rutinbesök hos skolsköterskan fick de då besvara frågan ”Har du tv på rummet?”

– Den frågan känns så gammal! Men då var det ju så, det var tjock-tv som gällde. Våra rekommendationer var att inte bära in den i barnens sovrum. Det var inte lika självklart att bära ut den igen så den riskerade att bli stående där, ständigt tillgänglig. Men sedan dess har skärmarna blivit små och mobila och följer med oss överallt, mellan rummen, säger Pernilla Garmy.

Sover mindre – mår sämre

Lundabarnen började högstadiet och fick i forskningsunderlaget sällskap av barn och unga från ytterligare tre skånska kommuner. Skärmtiden har ökat sedan de smarta mobilerna kom in i våra liv. Det påverkar också våra ungdomars sömn på grund av mer skärmtid och fler nattliga störningsmoment i form av sms och andra digitala meddelanden.

Pernilla Garmy och hennes forskarteam har bland annat sett att barn och unga som sover mindre än åtta timmar per natt – mådde sämre och var oftare trötta i skolan. De som fick mindre än sju timmar sömn per natt hade oftare övervikt och underkända betyg.

Medan 7,7% av ungdomar med normalvikt sov mindre än 7 timmar per natt, var motsvarande siffra 11,5 % för elever med övervikt, och 21,7% för elever med fetma. Av elever som inte hade några underkända ämnen, var det 7,6% som sov mindre än 7 timmar per natt, jämfört med 12,9% bland dem som hade 1-2 underkända ämnen, och 21,7% bland dem som hade minst 3 underkända ämnen.

De som skattade sin familjs ekonomiska situation som sämre sov också mindre.
– Detta väcker ju många följdfrågor, och vi har också lagt in fler frågor i den datainsamling vi nu gör när de är på gymnasienivå, säger Pernilla Garmy.

Social jetlag

Forskarna vet redan är att ungdomar vänder på dygnet till helgen. Om det finns någon begränsning i skärmtid under skolveckan, så tenderar den att luckras upp på helgerna.

Det här ser forskarna:

• Skärmtiden ökar.
• Sänggåendet senareläggs och morgnarna börjar senare.
• Under nätterna är det vanligt att skicka och få meddelanden till och från vänner. Inte sällan ligger mobilen i sängen för att man inte ska missa något.

Du får social jetlag när dygnet förskjutits två timmar eller mer, vilket visade sig stämma in på drygt hälften (54 procent) av högstadieungdomarna.

– De flesta av oss, också vuxna, förskjuter dygnet en aning när helgen kommer. Men ungdomar gör det mer, och det kostar på. På söndagskvällen blir det omöjligt att somna en bra tid. Det blir svårt att kliva upp på måndagsmorgonen, och sedan blir denna trötthet kvar en bra bit in i veckan. Och sedan är det helg igen.

Vill vara där för sina vänner

Var fjärde ungdom skickade och/eller tog emot nattliga meddelanden varje vecka, och drygt var tredje hade fyra timmars skärmtid eller mer varje dag efter skolan.

Allt med att vara digitalt tillgänglig är dock inte av ondo. Det handlar i grunden om unga, omtänksamma personer som vill finnas där för sina vänner när de behöver stöd. I en ny studie som bygger på intervjuer med gymnasieungdomar lyfts frågor om gränssättning. De unga menar om att det krävs en viss tyngd för att ett nattligt meddelande ska vara okej – men när en kompis mår dåligt är toleransen hög.

– I intervjuerna framkommer att ungdomarna själva tycker det är viktigt med gränser: ”Ja, men om jag ska vara en bra kompis och ge stöd – då behöver jag faktiskt få sova också”, citerar Pernilla Garmy en återkommande reflektion.

Hur pratar du med dina barn och unga om skärmtid? Och ser det ut med din egen skärmtid? Diskutera gärna vidare i vår fb-community BEYOGA365!

Videotips för skönare sömn

Yogobe Video: sk39 Yogobe Video: 5c7d Yogobe Video: 7ps9 Yogobe Video: bk92

Lästips

• 3 tips från en tonåring till oss vuxna, av Micke Gunnarsson.
• Tacksamhetsövning till läggdags, av Bianca Barck.
• Lyssna på din kropp – Somna, av Josefine Bengtsson.

Källa: Lunds universitet

Nu finns yogaläraren och inspiratören Veronica "Vevve" Jäderlund och hennes klasser på Yogobe! Vevve vill att yoga ska upplevas och praktiseras inifrån. Inte utifrån förlegade tankar om linjering och kroppen. Läs mer om Vevve och yogaformen Somatic Flow i intervjun här! 

Inspireras av de som vågar lämna inkörda spår

Efter flera års studier inom hälsa och anatomi, samt fördjupningar inom yoga, grundade Veronica "Vevve" Jäderlund Everyday Yoga School där hon håller grundutbildningar för yogalärare och vidareutbildande workshops. Nu finns hennes yogaklasser och stilen Somatic Flow hos Yogobe! Vi ställde några frågor till Vevve om yoga, inspiration och den egna praktiken:

1. Vad är Somatic Flow?
– Somatic Flow bjuder in till en förkroppsligad upplevelse, där du utforskar rörelse, andetag och instruktioner inifrån dig själv. De här klasserna är för dig som är nyfiken på yoga bortom kantig linjering, önskar anatomisk förankring och vill gå djupare in i dig själv.

2. Vad jobbar du med och vad inspireras du av?
– Jag är utbildad yogalärare och samtalscoach som inspirerar och konkretiserar hur vi kan leva ett innerligare liv – och försöker göra yoga och självutveckling, avskalat och tillgängligt för alla. Jag älskar också att lära mig. Utöver yogautbildningar, meditationskurser och filosofiska läror har jag pluggat folkhälsovetenskap med socialpsykologisk inriktning och idrottsmedicin. Och nu senast påbörjat psykologistudier. Jag vill få en djupare förståelse för vad hälsa verkligen innebär, hur det psykiska och fysiska samspelar och påverkar varandra.

– Det som inspirerar mig just nu är yoga i vardagen, hur vi kan anpassa yoga till oss själva. 90 minuter om dagen, eller att tvinga in kroppen i geometriska vinklar för att någon har sagt det kväver min yogalust. Jag vill leka, testa och känna mig fram i min praktik. Vissa dagar har jag 5 minuter, vad kan jag göra med det? Andra dagar obegränsat med tid och energi, vilka klasser eller asanas lockar mig då. Det lockar mig. Alla som vågar lämna inkörda spår och gå sin egen väg, hitta sin yoga, de inspirerar mig.

3. Hur är din stil som yogalärare?
– Min stil som yogalärare är färgad av min övertygelse att det inte finns ett rätt svar för alla. Jag älskar kroppen, fascineras av hur den fungerar och ju mer jag har lärt mig om anatomi och fysiologi, desto mer har jag insett att mycket av det vi lär oss om asanas inte funkar. Det passar en utvald skara, men att hålla fast vid, enligt min åsikt, förlegade tankar om linjering och kroppen, exkluderar många, och ökar skaderisken. Det känns också som att linjering är estetiska tankar, baserat på det externa. Jag vill att yoga ska upplevas och praktiseras inifrån. Och från de två grundvärderingarna skapar jag klasser som är smarta för kroppen, och inbjudande för själen.

4. Hur ser din egen praktik ut?
– Min praktik just nu är totalt ostrukturerad. Mitt liv har det senaste halvåret varit en emotionell bergochdalbana, som helt slagit kraften ur mig. Och med det försvann all förmåga att följa ett schema, eller göra borden. Jag har en fast punkt och det är min morgonritual, jag sätter mig på min yogamatta och lyssnar in till "Var är jag just nu? Vad känner jag just nu?".

– Ofta följs det av att jag skriver, en kort meditation och lite smörjande, väckande rörelser. Vissa dagar går jag till gymmet, andra praktiserar jag yoga, ibland kommer jag ut och springer, och ibland blir det inget mer än den stunden på morgonen. Kärnan i min praktik är att jag vill känna mig närvarande, att jag vill hedra de impulser som mitt inre försöker kommunicera. Vissa perioder älskar jag scheman och att följa en struktur, nu är kärnan i min praktik att känna in, och hedra det som kommer upp.

Läs mer om Vevve här och gå till videobiblioteket för att se alla klasser i Somatic Flow!

Lästips

• Yoga & styrketräning – för en mer hållbar kropp, av Veronica "Vevve" Jäderlund.
• Gör din yoga mer personlig – Del 1 av 4,  av Veronica "Vevve" Jäderlund.
• Låt oss ta möjligheten till utveckling, av Mona Drar.

Videotips

Yogobe Video: f8c3 Yogobe Video: 83dw Yogobe Video: dc36 Yogobe Video: z83e

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!

Har våra kroppar samma behov? Samma som andras, samma som våra egna inren, våra själar? Vi är inte likadana och behöver behandla oss själva som en alldeles egen helhet för att må bra. Att vara människa betyder till viss del att lyssna till sin egen sanning och helhet – hur lyssnar du på din?

Oändligt med morgondagar?

Du är. Så oändligt mycket.

Du är så mycket mer än din  jobbtitel, din roll som förälder, vän, partner. Mer än en kropp som behöver näring och motion. Mer än någon i massan. Du är så oändligt mycket mer än dina tankar och känslor.

Ändå. Ändå kör vi ofta på som om det inte finns någon morgondag. Eller som att det bara finns morgondagar, en oändlig rad av dem – utan en tanke på att vi ska ta oss igenom dem med hälsan, själen och förståndet någorlunda i behåll, och gärna en dos glädje på det.

Att ta hand om hela dig själv

Det pratas mycket om ett holistiskt synsätt. Men vad innebär det egentligen?

Holistisk – bygger på Holism = teori som hävdar att helheten är mer än summan av delarna (Svenska akademiens ordlista)

De flesta är väl medvetna om att inte bara kosten är en viktig komponent för att må bra. Att även fysisk aktivitet hör dit. Men sen då? Sen är det ofta ganska bortglömt. Att vi har ett inre som behöver tas om hand är vi ibland knappt medvetna om, för att vi inte har fått lära oss det. Eller så prioriterar vi bort det. För att vi inte orkar ta in mer, styra upp mer. Och vips är vi där, i den onda spiralen. Som vi till viss del kunnat undvika om vi försökte se helheten. UTIFRÅN OSS SJÄLVA. Inte hur det “borde göras/vara”. Vem du är, hur just du är uppbyggd, hur din personlighet är – även hur din vardag ser ut, vad du gör på fritiden och så vidare. Allt spelar in.

Här behöver vi se på oss själva som en helhet. På ett holistisk sätt. Det handlar inte om one size fits all. Även om det är det vi ofta matas med. Det är fantastiskt att många hittar sin väg, men samma sanning gäller inte för alla. Din sanning känner bara du. 

Vissa mår bra av raw food – vissa gör det inte. Vissa behöver springa intervaller som en vettvilling för att få igång systemet. Vissa behöver det inte, bör inte göra det, åtminstone inte i perioder, utan behöver mer lågintensiv träning. Vissa behöver nedvarvande aktiviteter för att de har en kraft och energi som gör att de har svårt att varva ner, bromsa in nervsystemet.

Om du är en av dem som inte lockas av att röra på dig (ja, hur många gör egentligen det allt som oftast, men ok), som hellre kikar på Netflix, som känner sig tung och trött i kroppen. Då behöver du oftast en spark där bak och fokusera på att höja pulsen, kicka igång nervsystemet. Detsamma gäller dig som exempelvis är deprimerad – fysiskt ansträngande aktiviteter är ett mirakelpiller, även om det känns om att det inte finns något att ge av.

Recept för en skön helhet

Vi behöver alla en mix av godbitar för att må bra i längden. Det exakta receptet ser som sagt olika ut beroende på vem du är och vad du gör. Men i grund och botten behöver vi alla en dos av:

• Fysisk aktivitet – pulshöjande träning såväl som muskulärt stärkande träning.

• Rörlighetsträning – strecthande och uppmjukande övningar som hjälper musklerna slappna av. Perfekt att väva in med den fysiska aktiviteten eller med återhämtningen.

• Återhämtning – sömn såklart, men även avslappningsövningar, meditation, lugnare former av yoga med mera.

• Frisk luft & natur – att komma ut i naturen gör under för hur du mår. Forskning visar att bara du befinner dig i en park mitt i stan tankar du energi från naturen.

• Umgänge med andra – att känna tillhörighet och att vara nära andra får dig att må bra. Om du tankar större delen av energin där eller inte beror lite på din personlighet. Den introverta tankar mer energi i stillheten med sig själv som sällskap. Den extroverta tankar mer energi med andra. Det betyder inte att någon av dessa typer inte behöver även det motsatta för helheten.

Här och nu påverkar

Shit va jobbigt tänker du. Jag får ju inte ens till en eller några av dessa i vardagen. Så kan det vara. Istället för att jaga efter att få in allt hela tiden, utgå från vad du behöver i olika perioder.

Var ditt nervsystem befinner sig just nu på skalan påverkar dig också. Om kroppen är uppe i varv – nervsystemet har högsta växeln – så kommer det påverka ditt sinne. Om kroppen är lugn – nervsystemet på låg växel, i lågt tempo – kommer det istället påverka sinnet åt det motsatta. Försök tänka hur det känns i kroppen när du är orolig vs. när du är lugn och nöjd. Hur känns det i huvudet? Det i sin tur avgör vad du behöver. Och inget är konstant. Allt skiftar. Det är det enda vi kan vara säkra på i livet.

Utmana dig själv

De kommande veckorna – utmana dig själv genom att testa något din kropp eller själ längtar efter, men som du inte riktigt lyssnat på tidigare. Här på Yogobe finns exempelvis ett stort antal olika program som hjälper dig på vägen när du vill testa något nytt. Utforska, välj något som känns bra i magen och testa! 

Lästips

• Upplev kroppen genom dina hormoner, av Linus Johansson
• Kliv utanför boxen och testa något nytt
• Vikten av en återhämtande fritid