Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Stunder som gör dig alldeles tagen, de är underbara – men visste du att de även har en god inverkan på hela din hälsa?! Läs mer och lär dig hur du faktiskt kan träna dig i att hänföras, uppskatta och beröras alltmer i din vardag!

Vad är förundran?

Förundran. Smaka på ordet. Känslan kan komma av ett berörande samtal, ett barns skratt, en liten blomknopp eller en oändlig vy från en bergstopp, det kan vara extraordinära omständigheter eller din vanliga vardag. Och vi gör gott i att stanna upp och verkligen ta in dem, med närvaro. Förundran har faktiskt liknande effekt för vår hälsa som mindfulness.

Vi kan få fysiska reaktioner som gåshud och kanske tåras ögonen eller vi känner en emotionell våg av välbehag i oss, ögonen kan vidgas och vi kommer på oss själva med att gapa, "vi har tappat hakan". Upplevelsen kan nästan kännas religiös, spirituell eller åtminstone djupt existentiell. Samtidigt som situationen ofta kan ske i "det lilla" och också medföra en harmoni och tacksamhet som kan vara av det mer stillsamma slaget.

Forskning och förundran

Det har forskats på förundran i drygt 20 år, det vill säga ett relativt nytt forskningsområde, inom den positiva psykologin. Forskare har sedan tidigare fastställt vad ögonblick som skapar skräck eller obehag gör för oss – bland annat ökar aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet (vårt lugn-och-ro-system) – och förundran kan ses som dess motpol, och ökar det parasympatiska nervsystemets (vår gaspedal) aktivitet. Det ger också följande ett antal andra effekter.

Vetenskapliga effekter av förundran

• Vi blir mindre stressade och mer friska: När stressnivåerna sjunker, minskar också inflammationsgraden i kroppen. Stresshormoner sjunker och dopaminnivåerna ökar. Vår oro minskar och vi känner oss gladare och mer harmoniska.

• Känslan av närvaro ökar: När vi känner oss mer närvarande, får vi också upplevelsen av att ha mer tid. Det minskar i sin tur stressnivåerna i kroppen och ökar välbehag och ro.

• Vi blir smartare och mer kreativa: Förundran skapar en naturlig respons av att vilja förstå och dyka djupare in i det vi upplevt. Den här nyfikenheten gör oss kreativa och lösningsfokuserade, öppensinnade och ser nya möjligheter.
  • Lär dig mer om hur nyfikenhet kan göra dig smartare och öka din mentala hälsa.

• Vi blir mer ödmjuka och känslan av samhörighet ökar: Förundran är upplevelser som gör att vi rycks med och blir tagna av det stora och oförklarliga. Sådana upplevelser kan få oss att känna oss små, på ett sätt som gör att vår egocentrering minskar och vår ödmjukhet ökar. Kanske känner vi att vi är ett med allt. Det kan öka känslan av samhörighet och vördnad för andra.

• Vi blir mer generösa och välvilliga: Forskning visar att när vi varit med om situationer som skapar förundran, blir vi mer hjälpsamma och generösa mot andra.

• Vi agerar mer miljömedvetet: Kanske har detta att göra med att förundran ofta uppstår i naturen, och när vi får en koppling till närmiljön vill vi bevara den.

• Vår känsla av mening och tillfredsställelse ökar. Förundran ger en känsla av att vi har det vi behöver och vi blir mer nöjda med det. Upplevelsen ökar känslan av meningsfullhet. Förundran påminner oss om storheten i livet, just nu.

Träna upp förmågan att känna förundran

Så – kan vi träna upp förmågan att känna förundran, eller händer det bara? De flesta forskare menar att det absolut går – och att träningen handlar om att öva på att stanna upp och ta in det som sker runt om en – just nu. Några exempel:

• Naturen: Du behöver inte jaga norrsken eller åka långt bort, det räcker med att uppmärksamma all naturens verkliga magi där du är. Små blommor, stora träd. Solnedgången. En stilla sjö. Stjärnklar natt. Till och med att se på foto/film på natur har medicinska positiva effekter!
  • Du kan exempelvis göra ett skogsbad, meditation eller yoga i naturen.

• Människor eller djur: Ta en titt in i ögonen på någon du håller kär – fascineras över det mirakel det är att vi finns till! Att varenda cell arbetar som de gör – och att du just nu får ha just den här individen i ditt liv. Förtrollas in i samtal eller bara känn närheten av personen – eller djuret.
  • Ibland kan vi bli skräckslagna när vi blir hänförda: Som att det vackra påminner om att det kan försvinna. Men se om du kan stanna upp och bara ta in här och nu.

• Musik och konst: Lyssna på musik du älskar eller se på något vackert, och var där med hela dig. Ta in med alla sinnesintryck och låt ögonblicket få vara målet just nu.
  • Lyssna exempelvis in Yoha sounds förtrollande låtar!

• Meditation och mindfulness: När stressen drar igång hela ditt sympatiska nervsystem och fokuset lätt hamnar i tunnelbaneseende, är meditation och mindfulness till hjälp för att stressa ner, öppna upp för närvaro och komma i kontakt med dig själv.
  • Här hittar du alla meditation – hitta din favorit.

• Se på nya sätt på din vardag: Stanna upp när du dricker ditt morgonkaffe/te och verkligen känn smaken, värmen och doften. Uppskatta det vackra trädet på vägen till ditt arbete. Se dig omkring och hänförs över vad du har i ditt liv. Ät en god måltid och njut för fullt – tänk att de här ingredienserna finns för dig nära till hands!

Du kan också fota eller skriva ner det som du förundras av, och på så vis stanna upp och påminna dig. Eller vill du inte fota – ta en "ögonblicksbild". Stunder av förundran kan vara till hjälp i stressade situationer. Se bilden framför dig och återupplev känslan!

Meditationer & yoga online för att stanna upp

Yogobe Video: t95u Yogobe Video: 5b4d Yogobe Video: 9p7x Yogobe Video: d25a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Källor:

• Ahum
• The Science of Awe
• Förundranseffekten

Nyfiken på hälsosam, hållbar och växtbaserad mat? Här berättar jag om grunderna till hälsosam och hållbar mat samt ger dig mina bästa tips för att laga riktigt god, och sund, mat! 

Inspiration till hälsosam mat 

De flesta av oss önskar leva ett hälsosamt och balanserat liv, med omtanke om oss själva, om miljön, och som samtidigt är glädjefyllt, inspirerande och ger näring till vårt välbefinnande. Mat kan vara ett sätt att integrera allt detta, samtidigt kan det stundvis kännas som en stor utmaning. Låt den här serien med inlägg och recept, som du kommer få ta del av genom hela våren och sommaren, få bidra till att inspirera ditt personliga utforskande i matens värld, oavsett om du är ny eller erfaren.

Mat som hjälper till ett hälsosamt och balanserat liv

Vad ska jag äta? Hur ska jag laga mat till mig själv och till andra? Hur kan jag se till att jag får i mig alla näringsämnen som jag behöver? När jag började laga vegetarisk och vegansk mat öppnades en hel värld av möjligheter upp sig för mig. Jag hade förväntat mig att bli mer begränsad av att laga växtbaserad mat – det visade sig vara precis tvärtom, Det var en dörr till en ny värld av ingredienser, smaker och tillagningstekniker. Om mina experiment gick snett? Absolut! Något som också sker stundvis fortfarande. Om jag längs vägen upptäckte några fantastiskt goda och hållbara maträtter? Absolut! Majoriteten av tiden.

Innan vi går mer in på djupet i ämnet, låt oss börja med grunderna för hälsosam, hållbar mat.

Vad är hälsosam & hållbar mat? 

• Växtbaserad mat: Oavsett om du väljer att äta vegetarisk eller vegansk mat är växtbaserad mat bra för vår hälsa och för miljön. Dessa livsmedel är fyllda med mineraler, vitaminer och fiber.

• Organiska ingredienser: Odlad i jorden med begränsat eller inget bekämpningsmedel, konstgödsel eller genetisk modifiering.

• Lokal- och säsongsproducerat: Att använda lokala och närproducerade råvaror är ett fantastiskt sätt att reducera utsläpp från transporter, stötta lokala producenter och äta i linje med säsongen.

• Fair trade: Produkter med denna märkning innebär att de som producerat varorna har bättre arbetsvillkor och inkomst. I synnerhet viktigt i vissa sektorer, såsom kakao, kaffe, bananer, etc.

• Ekologiska produkter: Begreppet ekologiskt syftar främst till hur produkten har blivit tillverkad och förpackad. Till exempel återvinningsbara förpackningar, grön energi, inget avfall, med mera.

Fotograf: Elaine Lilje

Fem tips för att skapa näringsrik och god växtbaserad mat

• Se helheten.
  För att skapa en hälsosam växtbaserad måltid är ett råd att försöka se helheten. Jag brukar använda “Raw Food Pyramid” som utgångspunkt: grönsaker som bas, gryner och kolhydrater på nästa nivå, följt av proteiner. Därefter fetter, örter och kryddor på toppen. Glöm heller inte de hälsosamma fetterna, som finns i livsmedel såsom fröer, avokado, och raps- och olivolja.

• Bli vän med de växtbaserade proteinerna!
  Proteiner är viktiga byggstenar för kroppen, och bidrar även till att vi känner oss mer nöjda och mätta efter en måltid. Använd gärna baljväxter såsom bönor, linser, och ärtor. Du kan även använda nötter och fröer, groddar, linser, tofu, tempeh, och quinoa. Äter du vegetariskt är ägg, yoghurt och ost bra proteinkällor.  Genom att bli vän med ingredienserna och börja lära känna dem bättre kommer du förstå hur ingredienserna beter sig, vilka andra ingredienser de passar med och vad som gör att deras bästa sidor kommer fram!

• Experimentera!
  De flesta växtbaserade proteinerna är antingen torkade eller frysta och går därför bra att förvara för att sedan använda när du känner att det passar. Kanske kan du använda ingredienserna lite annorlunda och se vad som händer? Vita bönor till hummusen, eller tofu i till den krämiga tomatsåsen?

• Undersök magin med umami.
  Umami anses vara den femte bassmaken i det japanska köket, och ofta associerad med kött. Däremot finns det många olika sätt att få in umami även i en växtbaserad måltid. Genom att använda ingredienser såsom fermenterade grönsaker (surkål eller kimchi), sojasås, soltorkade tomater, svampar, miso, rökt paprika. Men också genom olika matlagningstekniker som rökning, grillning eller inläggningar. Umami passar bäst när den är subtil och välbalanserad och bör användas med måtta – precis som en väldoftande parfym.

• Förbered dig på att äta en fantastisk mat och förbered dig på att misslyckas!
  Jag älskar att fundera ut nya idéer i mitt huvud för att sedan se hur det blir i köket. Oavsett om maten blir god eller inte så lärde jag mig precis lika mycket. Skratt, medkänsla och nyfikenhet är de bästa ingredienserna.

Recept & mer inspiration

Ta del av ett av mina favoritrecept för tidig vår: Ljummen gnocchi med broccoli, spenat, rädisa och dragon. Nästa del i serien kommer i juni – håll utkik! 

Boken Mundekullas Gröna Kök 

Mundekullas Gröna Kök vann år 2021 två Gourmandpriser, för Bästa vegetariska kokboken i Sverige och Bästa hotellkokboken i världen. Boken innehåller mer än 70 veganska och vegetariska recept och 10 kapitel om hur man på ett lekfullt sätt kan utforska smaker och texturer, planera och tillaga en växtbaserad måltid eller buffé, och om kärleken till matlagning från gård till tallrik.

Vill du köpa boken?  Under maj månad är det ett extra fint pris på Bokus – beställ den redan i dag!  

Du kan följa mina köksäventyr på Instagram @stephanie.verstift

Fotograf: Elaine Lilje

Mundekulla – vad är det för plats?

Mundekulla är ett ekologiskt kurs- och retreatcenter på den småländska landsbygden. På Mundekulla möts människor för kurser, konferenser och festivaler, med inriktning på personlig utveckling, mindfulness, kreativitet, natur och naturligtvis vacker närande mat!

Kursgården är sedan starten för över 20 år sedan byggt på hållbara principer. Med traditionella byggnadssätt och grön energi, samt med fokus på social rättvisa och att främja olika fredsprojekt. Hela idén med Mundekulla är att skapa och samskapa lärande, konst, musik, gemenskap och hälsa. Det bästa är alla underbara meningsfulla möten med andra människor. Det är kärnan.

Du hittar mer information på mundekulla.se.

Meditation för att uppskatta maten än mer

Yogobe Video: 36dw Yogobe Video: fp42 Yogobe Video: 4c9t Yogobe Video: 8ex6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Fotograf: Elaine Lilje

Begreppet hälsa möter vi ofta i vår vardag men vet du vad hälsa betyder för dig? Här får du tips, frågor och svar som kan hjälpa dig att hitta vägen mot din bästa hälsa!

Vad innebär det att vara hälsosam?

Enligt WHO:s, Världshälsoorganisationens, definition (sedan 1948) handlar hälsa alltså om hur kroppen mår och om vi är friska fysiskt. Men också hur vi mår psykiskt, så som hur vi hanterar våra känslor och fungerar i vardagen och socialt, om vi känner samhörighet och har närande relationer.

WHO har även med existentiell hälsa för att beräkna en människas livskvalitet. Existentiell hälsa kan stärka den psykiska hälsan, men faktiskt även den fysiska och sociala hälsan, utifrån att allt i oss hänger ihop.

Existentiell hälsa enligt WHO definieras bland annat som upplevelse av sammanhang, mening, tillit, harmoni, förundran och förhoppning.

Stöd för att förbättra din hälsa

Här följer några reflektionsfrågor du med kan sätta dig och skriva ner efter att ha stannat upp och tagit några andetag. I punkterna under finns förslag på hälsosamma val.

• Vad kan jag göra för att kroppen ska må bättre?
  • Lägg till något träningspass i veckan
  • Förebygg eller minska smärta och skador mex exemeplvis prehab- och rehabyoga
  • En daglig eller veckovis yogarutin

• Vad behöver jag för att må bra mentalt och psykiskt?
  • Mental träning för att nå önskade lägen
  • Öka självmedkänslan och självkärleken
  • Ta hand om din inre hälsa – bland annat med hjälp av psykologer

• Hur kan min sociala hälsa stärkas – vilka sammanhang trivs jag i och inte?
  • Motivation till hälsosamma rutiner, som även påverkar hur du bemöter omgivningen
  • Mammapepp – stärka och lugna dig för att må bra själv och må bra som mamma
  • Öka närvaron, lekfullheten och träna ihop med Partneryoga

• Vad innebär existentiell hälsa för mig?
  • Fördjupa dig i yogafilosofi för inre visdom
  • Lär dig om  och öva mindfulness för att stilla sinnet och öka närvaron
  • Ta reda på vad du vill på djupet

Hälsosamma vardagstips – enkla övningar som ger dig en boost

• Dansa dig svettig – låt dans  lyfta dig och njuta av endorfinkickar.
• Ta ett kallbad – stilla sinnet, kyl ner kroppen & få energi av kalla bad.
• Njut av en skogspromenad – möt naturen på dina villkor, kanske stannar du till för ett skogsbad.
• Bränn av ett träningspass – hemma på mattan eller i gymmet.
• Laga en god middag – med massor av färg som ger dig kraft inifrån och ut.

Meditation, träning och yoga online – för hela hälsan

• Playlists träning:
  • Träning för nybörjare
  • Pump it up – täning & puls
• Playlists yoga:
  • Yoga för nybörjare
  • Yin & restorative
• Playlist meditation:
  • Landa i närvaro – meditation och andning
  • Meditation – Kärleksfull vänlighet
• Playlists personlig utveckling:
  • Mental träning – stärk din självbild
  • YOMI – Yoga, mindfulness & psykologi

Yogobe Video: 3pg2 Yogobe Video: 32bp Yogobe Video: 4pa6 Yogobe Video: z27x

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Läs mer om hälsa & välmående

• Hälsohets, ätstörningar och vägar till inre hälsa, av Elina Sundström
• Så här kan du använda journaling för självreflektion
• Övningar i farten – meditation, fokus & rörelser

Källor:

• WHO: Designing the road to better health and well-being in Europe
• Suntarbetsliv
• Uppdragpsykiskhalsa.se

Gnocchi är en av mina favoriter. Den mosiga stärkelserika texturen är underbar och smakar mer än pasta. Gnocchi piggar alltid upp mig! Här har jag gett gnocchin en smak av vår och sommar med härliga grönsaker, färska örter och grillade rädisor.

Ingredienser 

Huvudrätt till 2 personer

• 200 g gnocchi
• 10 st rädisor, delade i halvor
• En knippa salladslök
• 100 g gröna ärtor (färska eller frysta)
• 1 st broccoli, skuren i stora bitar
• 100 g babyspenat
• Salt och nymalen svartpeppar

Dressing:

• Olivolja
• Fint havssalt
• Finrivet skal och lite saft från två ekologiska citroner
• En näve färsk dragon, finhackad

Så här gör du

• Grilla broccolin i en het grillpanna i 5–10 minuter tills den är gyllenbrun och lite bränd här och var. Grilla även rädishalvor och salladslökar (eller skär salladslökarna i sneda bitar och blanda med gnocchin senare).

• Koka gnocchi och gröna ärtor i lättsaltat vatten. Blanda under tiden en skvätt olivolja, salt, finrivet citronskal, en liten skvätt färskpressad citron och hackad dragon till en söt, citrondoftande dressing.

• Låt gnocchin och ärtorna rinna av och lägg dem i en stor skål. Tillsätt grillade grönsaker, broccoli och babyspenat. Ringla över dressingen, peppra rikligt och vänd runt.

• Sätt på dig din solhatt, hitta en härligt solig plats och njut!

• Tips: Byt gärna ut dragon mot slätbladig persilja, dill eller gräslök. Det är jättegott och vackert med karamelliserade eller picklade polkabetor i rätten. Det går också bra att ta pasta istället för gnocchi eller servera rätten ovanpå ett krämigt potatismos med gräslök.

• Serveringsförslag: Tillför mer protein och servera gnocchin med limabönröra, rostade mandlar eller en enkel sallad med bönor eller groddar. Om du inte är vegan kan du lägga till löskokta ägg, parmesan eller getost.

Boken Mundekullas Gröna Kök

Mundekullas Gröna Kök vann år 2021 två Gourmandpriser, för Bästa vegetariska kokboken i Sverige och Bästa hotellkokboken i världen. Boken innehåller mer än 70 veganska och vegetariska recept och 10 kapitel om hur man på ett lekfullt sätt kan utforska smaker och texturer, planera och tillaga en växtbaserad måltid eller buffé, och om kärleken till matlagning från gård till tallrik.

Vill du köpa boken? Under maj månad är det ett extra fint pris på Bokus –beställ den redan i dag! ´

Läs mer från Stephanie och Mundekulla

Grunderna i att äta hållbart, växtbaserat och utsökt, av Stephanie Verstift

Härliga yogaklasser att göra före maten

Yogobe Video: 62ze Yogobe Video: b26f Yogobe Video: ue35 Yogobe Video: 86uw

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Fotograf: Elaine Lilje

Vad är Mundekulla? 

Mundekulla är ett ekologiskt kurs- och retreatcenter på den småländska landsbygden. På Mundekulla möts människor för kurser, konferenser och festivaler, med inriktning på personlig utveckling, mindfulness, kreativitet, natur och naturligtvis vacker närande mat!

Kursgården är sedan starten för över 20 år sedan byggt på hållbara principer. Med traditionella byggnadssätt och grön energi, samt med fokus på social rättvisa och att främja olika fredsprojekt. Hela idén med Mundekulla är att skapa och samskapa lärande, konst, musik, gemenskap och hälsa. Det bästa är alla underbara meningsfulla möten med andra människor. Det är kärnan. Du hittar mer information på mundekulla.se.

Gnocchi is one of my favorites. The mushy starchy texture is delicious and has more flavor than pasta. You can make me happy with gnocchi any time of day or year! This recipe has spring and summer vibes with lots of fresh greens and roasted radish.

Ingredients

Main dish for 2 persons

• 200 g gnocchi
• 10 radishes, in halves
• Bunch of spring onions, whole
• 100 g green peas (fresh or frozen)
• 1 broccoli, in chunky pieces
• 100 g fresh baby spinach
• Salt and fresh black pepper

Dressing

• Olive oli
• Sea salt
• Zest and a little juice of 2 lemons
• Handful of fresh tarragon, chopped

Preparation:

• Grill the broccoli in a grill or frying pan for 5-10 minutes until golden and a little charred edge here or there. Also grill the radishes and whole spring onions (or add the spring onions thinly sliced).

• Boil the gnocchi and the green peas in water with some salt. Whilst that is cooking combine some olive oil, salt, lots of lemon zest, a tiny splash of lemon juice and freshly chopped tarragon to make a lemony sweet herb dressing.

• Once the gnocchi is ready, combine all the ingredients together. Add the dressing and grind some black pepper over the dish.

• Put on your summer hat, find a nice spot in the sun and get ready to enjoy!

• Tips: Instead of tarragon you can also use flat parsley, dill or chives. A wonderfully tasty and colourful add-on are caramelized or pickled chioggia beets. Instead of gnocchi this dish also works well with pasta or on top of a creamy potato mash with chives.

• Serving: For extra protein you could add a butter bean dip, roasted almonds or a simple salad with beans or sprouts on the side. Vegetarian add-ons could be soft-boiled eggs, parmesan or goat cheese.

Book: Mundekullas Gröna Kök

Mundekullas Gröna Kök won the Gourmand Cookbook Awards 2021 for Best Vegetarian Cookbook in Sweden and Best Hotel Cookbook in the World. The book features more than 70 vegan and vegetarian recipes and has 10 chapters on playing with flavors and textures, how to design and plant-based meal or buffet, the love for cooking farm-to-table.

In May, you'll get to buy the book to a reduced price – buy it here!

Read more from Stephanie and Mundekulla

• Back to Basics – How to eat sustainable, plant-based and delicious?

Yoga classes to enjoy before the lunch/dinner

Yogobe Video: 7s9k Yogobe Video: 38tr Yogobe Video: r9p5 Yogobe Video: 5dw6

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Photographer: Elaine Lilje

What is Mundekulla?

Mundekulla is an ecological course and retreat center in the Småland countryside, in Sweden. At Mundekulla, people meet for courses, conferences and festivals, focusing on personal development, mindfulness, creativity, nature and of course beautiful nutritious food!

Since its start over 20 years ago, the center has been built on sustainable principles. With traditional building methods and green energy, as well as with a focus on social justice and promoting various peace projects. The whole idea with Mundekulla is to create and co-create learning, art, music, community and health. The best thing is all the wonderful, meaningful encounters with other people. That's the core. Read more at: mundekulla.se

Vad är egentligen kinesisk medicin? Enligt den urgamla läkekonsten vars huvudtanke är en helhetssyn på kropp och själ, botas sjukdomstillstånd genom att återställa balansen YinYang med bland annat örtmedicin och akupunktur. Läs mer om traditionell kinesisk medicin här!

Kinesisk medicin – med fokus på helhet

Kinesisk medicin har praktiserats under mer än 2000 år, med tanken om att kroppen är en dynamisk helhet – och att kropp och själ hör ihop. Helhetsynen innebär att ta hänsyn till alla symptom i kroppen när man ställer en diagnos.

Trraditionell kinesisk medicin (TKM) står inte i motsatsförhållande till skolmedicinen utan kan fungera som ett komplement. Kända behandlingsmetoder är akupunktur, moxa, örtmedicin, TuiNa-massage, övningar som till exempel qigong samt kostlära.

Inom kinesisk medicin används ofta begreppet Qi. Qi betyder bland annat livskraft, livsenergi. När Qi är i balans är människan frisk – men sjukdom kan däremot uppstå när balansen bryts.

Akupunktur

En akupunkturbehandling strävar till exempel mot att tillföra qi eller att avlägsna ett överskott. Det sägs kunna eliminera eller lindra sjukdomen.

Vid akupunktur sticker TKM-läkaren in små, väldigt tunna sterila nålar på bestämda punkter i huden, vilket gör att nervtrådar stimuleras. Som patient kan man känna ett litet stick och sedan en svag kramp eller ömhet.

Enligt TKM är det bäst är att underhålla sin hälsa förebyggande genom till exempel akupunktur, motion och rätt kost. Detta alltså innan balansen bryts. En behandling med akupunktur påverkar hela kroppen, både fysiskt och psykiskt.

Meridianer

Grunden i traditionell kinesisk läkekonst utgörs av meridianerna. Enligt TKM kan en meridian kallas för “energi” och det finns 14 meridianer i kroppen.

De tolv huvudmeridianerna samt de två som kallas Ren Mai och Du Mai har egna akupunkturpunkter i kroppen. De tolv huvudmeridianerna sitter symmetriskt på båda sidor av kroppen, på höger och vänster sida.

Meridianerna reglerar och distribuerar Qi och blod, och upprätthåller balansen YinYang på detta sätt. Enligt TKM underhåller meridianerna närande funktioner på djupet och försvarande funktioner på kroppsytan. När vi blir sjuka visar sig symptom och tecken via meridianerna.

Längs dessa meridianer, eller energibanor, finns ungefär 1 000 akupunkturpunkter med specifika funktioner – och kopplade till olika organ. Genom att sticka in nålar kan eventuella blockeringar frigöras i energibanorna och den kroppsliga balansen kan återställas.

Örtmedicin

Örtmedicin är en av de dominerande traditionella behandlingsmetoderna inom kinesisk medicin. Inom denna gren anser man att örter kan behandla och lindra olika kroppsliga problem, stärka kroppen och allmäntillståndet. 

TKM-läkaren ordinerar ett recept med ca 12 olika örter. Det finns hundratals klassiska örtrecept som utvecklats av många gamla läkare. Under modern tid har dock både våra kroppar och sjukdomar ändrats av samhälle och omgivning vilket gör att alla gamla recept inte längre passar för alla situationer och patienter. Läkaren kan justera och individualisera örtrecepten under behandlingens gång om det skett förändringar i sjukdomstillstånd etc.

TuiNa-massage

Traditionell kinesisk massage bygger på den kinesiska medicinens teori. Det är en helhetsmassage som berör mer än huden. TuiNa är en dynamisk massage form som aktiverar kroppens akupunktursysten enligt kinesiska principer Den går djupare än muskler och skelett. Den påverkar organen, deras funktioner, och hela energisystemet på ett positivt sätt. Man använder olika massagetekniker beroende på de problem man behandlar.

TuiNa balanserar Yin och Yang, öppnar upp meridianerna och reglerar Qi och blod cirkulationen. Massagen kan utföras sittande eller liggande och är ett utmärkt komplement till akupunktur och akupressur.

Lästips

• Vad betyder yogi och yogini?
• Meningsfulla samtal stärker vagusnerven, av Eva Hamboldt.
• Mångfald av rörelser ger dig en hållbar kropp, av Linus Johansson.

Videotips

Yogobe Video: 24gf Yogobe Video: p92z Yogobe Video: 2gw6 Yogobe Video: 4ar8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Vill du landa in i dig själv och skapa en god grund för semestern – även mitt när allt stressar på som mest? Läs om vad som händer de kommande månaderna på Yogobe här! (Hint – svaret på dina önskemål!)

Grunda och stabilisera – på ditt sätt

Den här tiden kan vara nästan stressigast av alla för många av oss. Vi ger dig därför bland annat enkla övningar i farten, så att du kan påminnas om ankaret inuti dig och stanna upp, om så bara för några andetag, och sköna klasser från flöde till meditation. Vad får dig hem till dig själv, vad lugnar dig mitt i stormen? Det vill vi utforska tillsammans med dig.

I bloggen kommer du kunna läsa om bland annat:

• Vad är grundning och hur gör man?
• Vad är hälsa och välmående för dig – och hur kan du minska hälsohetsen?
• Ta hjälp av naturen för att landa i dig.
• Släpp prestationskraven och hitta glädjen i träningen och i livet i stort!
• Så här kan journaling och reflektion stärka din hälsa och föra dig närmare ditt inre.
• Utforska lusten, längtan, nyfikenheten och glädjen!
• Återhämtning och stresshantering.

Nytt i videobiblioteket i maj & juni

Lanseringarna de här månaderna hjälper dig att grunda – både genom fysiska klasser som får dig att släppa på spänningar och komma i kontakt med kroppen i rörelse, och meditationer som stillar kropp och sinne.

• Flow & shaking med Inna Smirnoff Mannert
• Embodied flow med Anja Bergh
• Ännu fler audiomeditationer
• Barre & motståndsband med Emma Cowan

16 Weeks of Well – häng på!

Du har väl inte missat vår nya utmaning, 16 Weeks of Well?! En utmaning där du får stöd för att inte bara komma igång med, utan även bibehålla, en hållbar livsstil, för att må bra på riktigt. Du kan haka på utmaningen även när första LIVE-klassen har varit, ända fram till 1 juli.

Det här ingår i utmaningen:

• Ett veckoschema med tre förinspelade onlineklasser inom träning, yoga och meditation.
• Två återkommande meditativa klasser som vi uppmuntrar dig att repetera under en månad.
• En dedikerad LIVE-klass online varje onsdagsmorgon.
• Ett veckoutskick med peppande läsning, recept och länkar till veckans klasser.
• En stöttande Facebookgrupp tillägnad 16 Weeks of Well.
• Månadstävlingar och en supertävling i slutet!
• En summerande LIVE-klass för reflektion i slutet av varje månad.

Läs mer och gå med i utmatningen här!

Månadens playlists – maj

En härlig blandning av videor som hjälper dig att grunda dig och komma i kontakt med kroppen, samt reflektera och ta dig på en inre resa.

• Grunda dig
• Reflektera & Ta dig på en inre resa

Månadens playlists – juni

Få en skjuts för motivationen & inspirationen – med föreläsningar och lekfulla, glädjefyllda klasser.

• Motivation & inspiration
• Lekfullhet & Glädje

Tips från Yogobe Store

I maj  och juni har Camilla på Yogobe Store valt ut alla dessa produkter som passar fint till temat, grunda och stabilisera. Ett urval:

• Anteckningsbok eller denna anteckningsbok – För fina reflekterande stunder
• Allt du behöver för en god meditationsstund
• Lavendeldoftande ögonkudde för din Yoga Nidra
• Yogamatta till hela familjen, bolster och block för en skönare yinu
• Yogahjul och massageboll för att lirka upp kroppen
• Dynamiska yogakoppar från Curam
• Motståndsband till bland annat barre-klasser

Videor för att landa i kropp och själ och få ny energi

Yogobe Video: 86gf Yogobe Video: 24gf Yogobe Video: 5p6h Yogobe Video: 9p7x

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – Kom igång direkt!

Yoga är fantastiskt och kan bjuda på stor variation, men kroppen behöver även rörelser som ofta inte inkluderas i yogapraktiken för att må optimalt. Så varför inte kombinera din yogapraktik med styrketräning?

Komplettera yogan med styrketräning för en hel och stark kropp

Yogapraktiken bjuder på sådan oerhörd bredd. Med andningsövningar, medveten närvaro och asana är det verkligen en holistisk approach till hälsa. Men kroppen behöver även rörelser och belastning som ofta inte inkluderas av yogapraktiken för att fortsätta var hel och må bra. Att hoppa och röra dig explosivt varvat med långsamma rörelser, höjer energin och stärker kroppen. Ännu mer variation får du om du kompletterar yoga med löpning, kettlebell, klättring eller liknande där du ger kroppen andra typer av rörelse, men också viktbelastar mer.

Kolla in våra playlists Stark och uthållig med Julia Glutz, Träning som yogakomplement och Urban Move för klasser med styrka, kondition och explosivitet att enkelt komma igång med redan nu!

Stress, också kallad belastning, behövs för att kroppen ska fortsätta vara stark och hållbar. I och med att kroppen blir starkare varje gång vi belastar den behöver vi öka stressen med externa vikter, högre tempo eller att hålla positionen längre för att träningen ska fortsätta stärka kroppen. Detta kallas progressive overload, och är stärkande för kroppen. Vi kan såklart överbelasta kroppen, detta innebär att vi lägger på för stor vikt, har för hög hastighet i rörelsen eller gör en viss rörelse för ofta. Alternativt att vi blandar dessa tre kvalitéer och utsätter kroppen för det, då har vi nästan en garanterad skada.

När vi styrketränar tillför vi extern belastning, när vi hoppar eller springer utsätter vi kroppen för stötar och när vi utövar yoga fokuserar vi ofta på att förlänga vävnader. Att förlänga en muskel är inte nödvändigtvis att stretcha den, en form av stress, alltså belastning, kan också göra det.

Yin & Yang – rörelser med variation

Vi behöver vila, och vi behöver belastning (stress). Yinyoga är mer återhämtande för kroppen, och belastar vävnader långsamt och länge. Yangyoga, så som hatha eller vinyasa, är mer snabba rörelser och muskelaktivtet än yin. Men kroppen vill och behöver mer.

• Det är såklart individuellt för alla vad just din kropp behöver, och i hur stor dos. Men att varva din yogapraktik med:
  • löpning som tränar upp fjädringen i ditt steg eller med funktionell kroppsträning höjer pulsen mer och stärker hjärtat samt utmanar musklerna mer än vad yoga kan göra.
  • Om du lägger på extern vikt i form av kettlebell eller skivstång, eller ger dig ut och klättrar kommer du stärka muskler och rörelsemönster som inte yogan tränar, och på så vis få en mer allsidigt stark kropp.
• Slutklämmen är; rör på dig på olika sätt, högt lågt, snabbt långsamt, mjukt och starkt för att göra kroppen glad.
  • Du behöver inte ge upp yoga för gymmet, eller sadla om helt. Liten variation gör stor skillnad.
  • Och vem vet, du kanske hittar någon ny träningsform som inte bara stärker kroppen, men också fyller dig med rörelseglädje?

Nya klasser med Vevve: Somatic Flow, yin och vardagsyoga

Har du sett Vevves nya klasser i  Somatic Flow videobiblioteket? De nya och de äldre klasserna finner du samlad i vår playlist Somatic Flow – gå djupare in i  dig själv . I april kommer även fler yinklasser och i maj vardagsyoga med Vevve. Håll utkik!

Lästips för varierad träning

• Yinyoga + löpning = Sant, av Veronica "Vevve" Jäderlund.
• Hur hittar jag motivationen till att yoga & träna? av Linda Åslev.
• Träning för ett långsiktigt välmående – så kommer du igång, av Tanja Djelevic.

Videotips för hållbar styrka

Yogobe Video: 3ba9 Yogobe Video: t47a Yogobe Video: fz45 Yogobe Video: k68r

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!