Mammayoga
Mammayoga, även kallad postnatal yoga, är en mjuk och inkännande yogapraktik för tiden efter förlossningen. Fokus ligger på återhämtning, andning och varsam styrka, för att stötta kroppen i läkning och hjälpa dig att landa i din nya roll som mamma. Genom lugna rörelser och medveten närvaro får du möjlighet att bygga upp styrka, stabilitet och tillit till kroppen – i din egen takt.
Här kan du fördjupa din kunskap om mammayoga och få stöd i hur du på ett tryggt och hållbart sätt kan komma tillbaka till rörelse efter graviditet och förlossning.
Här kan du fördjupa din kunskap om mammayoga och få stöd i hur du på ett tryggt och hållbart sätt kan komma tillbaka till rörelse efter graviditet och förlossning.
Lär dig mer om mammayoga
Kunskap, övningar & yogaklasser online
Varför postnatal yoga?
Yoga kan hjälpa dig som nybliven mamma att hitta lugn i ett kanske nytt kaos, hjälpa dig att acceptera och bli vän med din nya roll, stärka din tro på dig själv och därmed hjälpa dig att bli mer lyhörd för din intuition som du behöver som förälder. Yoga och andningsövningar hjälper kroppen att bli stark och smidig igen på ett mycket skonsamt sätt.
Andningsövningar hjälper dig att finna ro, bättre balans och mer energi samt hjälper även till att få en orolig bebis lugnare.
Andningsövningar hjälper dig att finna ro, bättre balans och mer energi samt hjälper även till att få en orolig bebis lugnare.
När kan jag börja yoga efter förlossningen?
- Andningsövningar – kan du börja med direkt efter förlossningen, redan på BB. De kan även hjälpa dig att börja stärka upp bålmuskulaturen.
- Lättare fysisk aktivitet – här är det viktigt att du för en dialog med din barnmorska om när just din kropp är redo att trappa upp aktivitetsnivån. Rent generellt brukar man säga att det redan ett par dagar efter förlossningen går bra att börja röra på sig lite försiktigt med lugna, kortare promenader.
- Mer fysisk yoga – kan oftast påbörjas cirka 4-6 veckor efter vaginal förlossning och cirka 8 veckor efter ett kejsarsnitt. Men återigen, detta är helt individuellt – lyssna in din kropp och vad din barnmorska/fysioterapeut säger.
Kom igång med mammayoga
Vill du prova på mamma yoga online? Utforska vårt breda utbud av guidade klasser, som ingår i vår prenumerationstjänst Yogobe Play:
- Testa en enskild klass: i vårt audio- och videobibliotek erbjuder vi många guidade Anusarayoga-klasser, på både svenska och engelska.
- Ta del av vårt program Yoga efter graviditeten – fjärde trimestern – för dig som på ett mjukt och stärkande sätt vill komma igång med din yoga efter att du fött barn.
- Hitta allt innehåll vi har inom mammayoga på vår temasida: Mammayoga & träning
Har du inte testat vår Yogobe Play tidigare? Prova gratis i 14 dagar – kom igång redan nu!
Vad är bra att tänka på vid postnatal yoga?
- Vänta till kroppen är redo. Det absolut viktigaste under den första tiden är att låta kroppen läka efter förlossningen. Lyssna in din kropp och ha tålamod med läkningsprocessen. Påbörja lugnare yoga i samråd med din barnmorska och/eller en fysioterapeut.
- Börja långsamt & lyssna in. Det är viktigt att du tar det lugnt och sakta bygger upp kroppen efter förlossningen. Hur mycket du orkar samt vad kroppen klarar av som nyförlöst samt månaderna därefter är mycket individuellt. Lyssna vad som känns bra och backa om något inte funkar för din kropp. Tänk också på leder och ligament är fortfarande mjuka och uppluckrade cirka 3-5 månader efter förlossning.
- Magmuskulaturen behöver läka. Magmusklerna delar sig under en graviditet och det tar ca 4-8 veckor för dessa att läka ihop. Detta kan dock vara väldigt individuellt. Delningen bör vara som mest tre fingrar bred för att man ska få börja med magövningar.
- Stärk upp bäckenbottenmuskulaturen. Det är mycket viktigt att först stärka upp bäckenbottenmuskulaturen så den kan hålla upp bland annat bukmuskulaturen när du sedan börjar arbeta med resten av kroppen. Efter förlossningen är det vanligt att läcka lite kiss när du nyser, skrattar och springer.
- Kroppen förändras. Det kan vara lätt att vilja komma igång med träningen och "komma tillbaka" rent fysiskt så snabbt som möjligt. Mer det är viktigt att komma ihåg att våra kroppar ständigt är under förändring, du behöver alltså inte tänka att din kropp ska se ut som innan graviditeten. Sträva istället mot hälsa, vitalitet och styrka.
Onlineklasser inom mammayoga
Här är några rekommenderade klasser inom postnatal yoga
Passar alla
Mammayoga – energipåfyllning
Mjuk återhämtande yoga att göra mitt på dagen för en stunds vila och samtidigt fylla på med energi.
Passar alla
Yinyoga för mammor – lugn & ro
Återhämtning för nyblivna mammor – enkla övningar som öppnar upp både kropp och andetag.
Passar alla
Amningsrygg – mammayoga
Förebygg spända och smärtande axlar under amningsperioden.
Nyfiken på att testa Yogobe?
Prova Yogobe Play gratis i 14 dagar! Du kan avbryta när du vill.
Populära ämnen inom hälsa
Hitta mer innehåll utifrån dina specifika behov
Blogg
Kunskap, tips & intressant läsning
Stärk din hälsa – använd Yogobe Play!
Kom igång idag och få fri tillgång till tusentals onlineklasser inom yoga, träning och meditation.